Bedste app til kropsrekomposition (2026): Følg løft, protein og vægttendens samlet

Den bedste app til kropsrekomposition er den, der lader dig se tre ting side om side: dine løft, der holder eller stiger, dit protein og dine kalorier og din vægttendens. PeakBFF er det bedste svar i én app, hvis du vil have alle tre samlet, plus et ugentligt check-in-billede. MacroFactor er det bedste valg, hvis adaptive kaloriemål betyder mest, Hevy hvis du kun har brug for en billig træningslog, og GainFrame hvis du vil have fotoanalyse på en iPhone.

Rekomp går langsomt, og badevægten skjuler det, og derfor afgør ét tal aldrig sagen. Du prøver at bevare eller opbygge muskler, mens kropsfedtet langsomt falder, så beviserne er spredt ud over din træningslog, din madlog og din kropsvægthistorik.

De 4 apps sammenlignet

Hvad kropsrekomposition egentlig kræver af en app

Et godt rekomp-setup fører fire optegnelser, og ingen af dem er et kropsfedttal:

1. Styrke, du kan sammenligne. Hvis dine hovedløft holder eller stiger, mens vægten er flad, er det det stærkeste hint om, at du bevarer muskler.
2. En proteinvane. Du skal kunne se, om du rammer dit proteinmål de fleste dage, ikke om du rammer det perfekt.
3. En udjævnet vægttendens. Daglig vægt hopper rundt. En intervalvisning med et gennemsnit fortæller sandheden hurtigere end en enkelt morgen.
4. Et fast visuelt tjek. Billeder eller et taljemål samme dag hver uge fanger ændringer, som badevægten misser.

PeakBFF: én log til løft, mad og vægt

PeakBFF samler disse optegnelser i én app, og det er pointen ved rekomp: når din vægt er flad, kan du åbne den samme app og se, om dine løft og dit protein forklarer det.

• Løft. Hver session forudfylder vægt og gentagelser fra dine sidste gennemførte arbejdssæt. Når du rammer alle sæt inden for dit gentagelsesinterval, lader et Prøv mere-forslag dig gennemse flere gentagelser eller mere vægt og anvende det selv. Visningen Muskelvolumen viser dine gennemførte arbejdssæt pr. muskelgruppe over de seneste syv dage, så du kan tjekke, at du ikke stille og roligt dropper træning for en muskel, du vil bevare. Se vores guide til at planlægge din næste træning ud fra muskelvolumen.

• Protein og kalorier. Log mad ud fra et foto, ved at skrive, hvad du har spist, eller med stregkode. Kalorier er gratis; makrodetaljer som gram protein og redigering af dine makromål er en PeakBFF Plus-funktion. Se sådan ændrer du dit proteinmål.
• Vægttendens. Tryk på kortet Vægt på Hjem for at åbne din historik. Du får intervallerne W, M, 3M, 6M og Y, gennemsnittet for det viste interval, ændringen fra første til sidste registrering og en valgfri målstreg. Mere i sådan logger du en vejning.

• Check-ins. Tryk på plusknappen, vælg Fysik, og derefter Ugentlig check-in for at tilføje en vægt, et valgfrit billede og en note. Billedet og noten bliver på enheden og synkroniseres ikke med din konto, mens vægten gør. Bedøm min fysik er noget andet: den vurderer billeder forfra og eventuelt bagfra med en AI-scanning, og efter to scanninger med et gemt billede får du en før-og-efter-skyder. Til billedvaner, se sådan tager du ensartede fremgangsbilleder.

Det, PeakBFF ikke gør, er at fortælle dig, hvor mange kalorier du skal spise i næste uge ud fra din tendens. Du sætter målene og læser historikken. Hvis det er den coaching, du vil have, er MacroFactor bedre til det.

MacroFactor: bedst til adaptive kaloriemål

MacroFactor udjævner din loggede vægt til en tendens, estimerer dit energiforbrug ud fra indtag og tendens og bruger en ugentlig check-in til at anbefale justeringer af kalorier og makroer. Til en rekomp, hvor du vil have appen til at styre kalorierne, er det dens egentlige fordel. Prisen er, at træning ligger i en separat Workouts-app, som koster 11,99 USD om måneden eller 71,99 USD om året, eller 89,99 USD om året samlet med Nutrition pr. oktober 2026. Vores sammenligning MacroFactor Workouts vs Hevy går mere i dybden.

Hevy: bedst som billig træningslog

Hevy er en hurtig og social træningslog. Den gratis plan har ubegrænsede træninger, men begrænser rutiner, egne øvelser og historik, og du kan følge kropsvægt og talje. Pro, ca. 23,99 USD om året i USA, fjerner grænserne. Den har ingen madlogning, så rekomp med Hevy betyder en anden app til protein og kalorier. Hvis du vil have den kombination i én app, se Hevy-alternativ med kaloriesporing.

GainFrame: bedst hvis billederne er hovedsagen

GainFrame er en iPhone-app bygget omkring fremgangsbilleder. Dens hjemmeside beskriver guidede ugentlige check-ins, afstemte side-om-side-sammenligninger, import af gamle billeder fra kamerarullen og estimater af kropsfedt og muskelgrupper ud fra dine billeder, som ifølge den er estimater og ikke medicinske målinger. Den logger ikke selv dine løft eller måltider. Android- brugere kan ikke bruge den. Vil du se nærmere på fotoværktøjer, så læs vores sammenligning af apps til kropstransformation.

Hvilken skal du vælge?

• Du vil have løft, protein og vægt i én app, på iPhone eller Android: PeakBFF.
• Du vil have, at appen sætter og justerer dine kalorier: MacroFactor, med Hevy eller PeakBFF til træningssiden.
• Du vil have den billigst mulige træningslog og følger mad andetsteds: Hevy.
• Du bruger iPhone og går mest op i fotoanalyse: GainFrame, parret med en logger.

Uanset hvad du vælger, så gennemgå ugentligt: gennemsnitsvægt for samme dag, dine vigtigste løft, hvor mange dage du ramte protein, og ét billede.

PeakBFF findes på iOS og Android, og mange funktioner er gratis for basisbrugere, herunder logning af træning og mad.

Spørgsmål, besvaret

Hvad er den bedste app til kropsrekomposition?

Ingen enkelt app er bedst til alt. PeakBFF passer bedst, hvis du vil have dine løft, dit protein og din vægthistorik samlet i én app, med ugentlige check-in-billeder oven i. MacroFactor er stærkere til adaptive kaloriemål, Hevy til en billig ren træningslog, og GainFrame til foto-først-analyse på iPhone.

Skal jeg tælle kalorier for at lave kropsrekomposition?

Du har brug for mindst en proteinvane, og de fleste vil også gerne have et nogenlunde billede af kalorierne. Rekomp virker ved at træne hårdt nok til at bevare eller opbygge muskler, mens du spiser omkring vedligehold, så en optegnelse over protein og kalorier hjælper dig med at opdage, hvis du glider. Hvor præcis du bliver, er dit eget valg, ikke et krav.

Hvordan kan jeg se, om min kropsrekomposition virker?

Se på flere signaler samtidig: dine løft, der holder eller stiger, en flad eller langsomt bevægende vægttendens og check-in-billeder eller et taljemål over flere uger. Vægten på badevægten kan stå stille, mens kropssammensætningen ændrer sig, så ét enkelt tal er sjældent nok til at dømme efter.

Kan PeakBFF følge kropsrekomposition på Android?

Ja. PeakBFF findes på Google Play og i App Store. Du logger træning, mad og vejninger i én app og tilføjer et ugentligt check-in-billede og en note. Makrodetaljer som gram protein er en PeakBFF Plus-funktion, som koster 49,99 USD om året i USA pr. oktober 2026.

Er Hevy eller MacroFactor bedst til rekomp?

De løser hver sin halvdel. Hevy er en billig og velomtalt træningslog, og MacroFactor er en ernæringscoach, der tilpasser kaloriemål efter din vægttendens. Mange bruger begge. Hvis du hellere vil have én app, dækker PeakBFF træning, mad og vægthistorik samlet, dog uden MacroFactors adaptive mål.