Sådan omarrangerer du træningsdage i et program: En enkel nulstilling af din træningsplan

For at omarrangere træningsdage i et program skal du først beslutte, hvilken træning der skal komme næste, og derefter flytte de resterende dage til den rækkefølge, du realistisk kan følge. Lad øvelserne i hver dag være uændrede, medmindre du også har en særskilt grund til at redigere dem. En enkel omarrangering er ofte nok, når arbejde, rejser eller en misset træning ændrer ugen.

Kort svar: flyt den næste træning til toppen af rækkefølgen, placér en eventuel hviledag, hvor planen er lettest at bruge, og gennemgå derefter de første to dage for en åbenlys konflikt i kalenderen. Du behøver ikke skrive hele programmet om, fordi tirsdag blev til torsdag.

Hvornår bør du omarrangere træningsdage i stedet for at bygge programmet om?

Omarrangering er nyttig, når selve planen stadig giver mening, men rækkefølgen på din skærm ikke længere passer til den rækkefølge, du kan træne i. Du kan for eksempel have misset en pull-træning, have brug for en anden træningsdag eller ønske, at en hviledag vises før næste træning.

Brug en anden redigering, når ændringen er større:

Det holder et kalenderproblem adskilt fra en beslutning om programmering. Det gør også næste træning tydelig uden at gøre en misset dag til en dom over planen.

En kopierbar skabelon til omarrangering af træningsdage

Skriv dagene i den rækkefølge, du faktisk kan gennemføre dem i næste gang. Etiketterne er kun pladsholdere, så erstat dem med dine egne programdage.

NUVÆRENDE RÆKKEFØLGE
1. ______________________________
2. ______________________________
3. ______________________________
4. Hviledag / åben dag: __________

NÆSTE REALISTISKE RÆKKEFØLGE
1. ______________________________  <- næste træning
2. ______________________________
3. ______________________________
4. Hviledag / åben dag: __________

TJEK FØR DU GEMMER
[ ] Den næste træning er øverst
[ ] Hver etiket passer stadig til sine øvelser
[ ] Enhver hviledag er synlig i rækkefølgen
[ ] Jeg ændrede rækkefølgen, ikke tidligere træningsregistreringer

Her er et enkelt eksempel. Hvis din oprindelige rækkefølge er Push, Pull, Ben, Hvile, og du missede Pull, kan du gøre Pull til næste dag og derefter fortsætte med Ben, Hvile og Push. Du ændrer kun den rækkefølge, du vil følge. Du påstår ikke, at denne rækkefølge er bedre for alle, og du behøver ikke omdøbe Push til Dag 1, bare fordi den ikke længere er næste træning.

Hvordan håndterer træningsapps omarrangering af programdage?

Den grundlæggende opgave er almindelig: ændr rækkefølgen på dagene, og gem den opdaterede sekvens. MacroFactors aktuelle guide til programplanen beskriver, hvordan trænings- og hviledage arrangeres ved at flytte eksisterende træningsdage. KeyLifts' hjælpeguide beskriver også, hvordan navngivne programdage sættes i en ny rækkefølge.

De guides er nyttige, fordi de skelner mellem rækkefølgen af dage og arbejdet inde i dagen. Før du flytter noget, skal du afgøre, om du ændrer sekvensen, dagens indhold eller begge dele. Det lille tjek forhindrer, at en almindelig justering af skemaet bliver til en utilsigtet omskrivning.

Sådan omarrangerer du træningsdage i PeakBFF

I PeakBFF skal du åbne det program, du vil justere, og åbne en dags handlinger. Vælg Reorder days, og tryk derefter længe på en dag og træk den til dens nye placering. Den nye sekvens gemmes i programmet. Træningsdage, hviledage og deres etiketter forbliver knyttet til deres egne programpunkter, så du kan flytte rækkefølgen uden at bygge hver øvelse om.

PeakBFF lader dig også indsætte en træningsdag eller hviledag, duplikere en dag, omdøbe en dag og valgfrit tildele en dag til en ugedag. Brug kun disse muligheder, når de løser det faktiske problem. En omarrangering er den mindste redigering, når planen er sund, men næste træning har ændret sig.

En påbegyndt PeakBFF-træning bevarer den plan, der var aktiv, da sessionen begyndte. At redigere programmet senere omskriver ikke den afsluttede træning. Derfor kan du rydde op i de næste få dage, mens du bevarer en klar historik over de sessioner, du allerede har registreret.

Hvis din ændring egentlig handler om et andet repetitionsmål, så brug vores skabelon til opdatering af repetitionsinterval i en træningsplan. For det bredere valg af en redigerbar planlægger, se den supplerende sammenligning af apps til træningsplanlægning.

En lille nulstilling er nok

Omarranger træningsdage, når begrænsningen er rækkefølgen, ikke hele planen. Flyt næste træning på plads, gør hvile synlig, hvis du bruger den, og lad tidligere registreringer være. Det giver dig et program, du kan åbne og følge, uden at en normal ændring i skemaet bliver større, end den behøver at være.

PeakBFF holder redigerbare programdage sammen med træningsloggen og ernæringsregistreringen. Download den i App Store eller på Google Play, når du vil have planen for næste træning og dine afsluttede sessioner samlet ét sted.