Beste kostenlose Workout-App ohne Abo (2026): Was kostenlos bleibt

Wenn du eine Workout-App willst, die auch ohne Abo nützlich bleibt, wähle nach der Grenze, die dich am meisten stören würde, nicht nach der Sternebewertung. FitNotes und StrengthLog sind die großzügigsten schlichten Logs, Boostcamp ist die beste kostenlose Wahl für fertige Programme, Hevy und Strong sind sehr gute kostenlose Logs mit einer Obergrenze für gespeicherte Routinen, und PeakBFF ist die Wahl, wenn du außerdem deine Ernährung in derselben App protokollieren willst.

Kurze Antwort: Fast jede ernstzunehmende Kraftsport-App lässt dich unbegrenzt viele Workouts kostenlos protokollieren. Der Unterschied liegt darin, was sie begrenzen (Routinen, Verlauf, Programme, Diagramme) und wofür sie Geld verlangen. Hier das Ganze, App für App.

Sechs Apps im Vergleich: was ist kostenlos

Die Grenzen der kostenlosen Tarife von Hevy, Strong und StrengthLog stammen aus Store-Einträgen und Tests von Dritten, die von Boostcamp von dessen eigener Website. Preise ändern sich und unterscheiden sich je nach Land, prüfe sie also vor dem Bezahlen auf der Store-Seite.

Was „kostenlos“ in einer Workout-App meistens heißt

Das Protokollieren selbst kostet fast nie Geld. Die Paywalls sitzen an fünf Stellen, und wenn du weißt, an welcher du landen würdest, sparst du dir einen verlorenen Monat.

• Gespeicherte Routinen. Eine Grenze von drei oder vier reicht für einen Dreitagesplan und ist bei einem Fünfer-Split lästig.
• Verlauf und Diagramme. Manche Apps behalten deine Daten, blenden aber ältere Diagramme aus.
• Programme und Coaching. Fertige Pläne sind in manchen Apps gratis und in anderen die Hauptfunktion von Pro.
• RPE- oder RIR-Eingabe. Praktisch, wenn du nach Anstrengung trainierst, und in manchen Apps kostenpflichtig.
• Alles außerhalb des Krafttrainings. Ernährung, Körpermaße und Import-Tools stecken oft im Bezahltarif.

Wenn du immer nur eine Routine wiederholst, ist fast jede App dieser Liste für immer kostenlos. Wenn du jede Woche einen anderen Split fahren willst, prüfe zuerst die Routinengrenze. Zu den Protokollier-Gewohnheiten, die wichtiger sind als die App, siehe wie du progressive Überlastung festhältst und wie du deinen Übungsverlauf im Gym festhältst.

1. PeakBFF: kostenlos zum Starten, Training und Ernährung zusammen

PeakBFF ist ein Trainingslog und ein KI-Ernährungstracker in einer App, deine Sätze und dein Eiweiß stehen also nebeneinander. Viele Funktionen sind für Basisnutzer kostenlos, darunter Workout- und Ernährungsprotokoll, und du brauchst zum Start weder Konto noch Karte. Das aktive Workout füllt Gewicht und Wiederholungen aus deiner letzten Einheit vor. Wenn alle vorgesehenen Sätze das obere Ende ihres Wiederholungsbereichs erreicht haben, schlägt ein Chip Mehr versuchen mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht vor, und du prüfst es, bevor du es übernimmst. Mit Scheiben beladen zeigt, was auf jede Seite der Stange kommt, und der Pausentimer startet nach jedem Satz.

Die Übungsbibliothek enthält mehr als 220 Übungen mit kurzen Demovideos, Schritt-für-Schritt-Anleitungen, Technikhinweisen und den beanspruchten Muskeln, und eine Muskelvolumen-Ansicht zeigt deine abgeschlossenen Sätze pro Muskelgruppe der letzten sieben Tage.

Die ehrlichen Grenzen: Einige Starterprogramme, der KI-Trainingsplan-Generator, Makro-Details (Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett), der Workout-Import aus TikTok, Instagram und YouTube sowie eigene Programme erfordern Plus. Plus kostet im US-App-Store im Oktober 2026 49,99 $ im Jahr (etwa 4,17 $ im Monat) oder 7,99 $ pro Woche. Das ist mehr als Hevy Pro und weniger als StrengthLog Premium, und das Ernährungstracking ist enthalten. PeakBFF hat keine Watch-App.

Am besten für: eine einzige App für Training und Ernährung, kostenlos zum Starten.

2. Hevy: das einfache kostenlose Log

Hevy ist ein sauberes, beliebtes Log mit Routinen, Verlauf und sozialem Feed. Kostenlose Konten protokollieren unbegrenzt viele Workouts, mit Grenzen von etwa vier Routinen, sieben eigenen Übungen und rund drei Monaten Diagrammen, laut Tests von Dritten. Pro kostet etwa 23,99 $ im Jahr, der günstigste Bezahltarif hier, und bringt zusätzlich Hevy Trainer für geführte Programme mit. Ein Ernährungstracking gibt es nicht. Unsere Hevy-Alternative mit Kalorientracking vergleicht die Ernährungsseite.

Am besten für: ein einfaches, soziales Log mit drei oder vier Routinen.

3. Strong: schnell und minimalistisch

Strong ist auf schnelles Protokollieren ausgelegt und läuft auf iPhone, Android und Apple Watch, was PeakBFF nicht kann. Laut Tests von Dritten liegt die kostenlose Grenze bei etwa drei gespeicherten Vorlagen, Diagramme und Extras gibt es mit PRO. Wenn dir die Uhr wichtig ist, gewinnt Strong in dieser Zeile. Siehe die Strong-Alternative mit Kalorientracking, wenn du auch Essen protokollieren willst.

Am besten für: minimalistisches Protokollieren, besonders mit Apple Watch.

4. Boostcamp: am großzügigsten bei Programmen

Auf der eigenen Website von Boostcamp steht, dass die große Programmbibliothek, der Tracker und die Werkzeuge kostenlos sind und dass kostenlose Konten eigene Programme ohne Obergrenze erstellen können. Pro bringt Extras wie erweiterte Analysen. Wenn du ein kostenloses, strukturiertes Programm von einem Coach willst, ist das hier die stärkste Antwort, und ein Ernährungstracking gibt es nicht.

Am besten für: einem kostenlosen fertigen Programm folgen.

5. StrengthLog: kostenloses Protokollieren mit PRs

Der Entwickler von StrengthLog sagt, die kostenlose Version erlaube unbegrenzt viele Workouts, eigene Übungen, einfache Statistiken und PR-Tracking, ohne Werbung. Premium bringt erweiterte Statistiken, den vollständigen Programmkatalog und RPE- oder RIR-Eingabe, und der US-App-Store listet es mit 109 $ im Jahr, dem teuersten Tarif in dieser Tabelle. Regionale Preise unterscheiden sich stark, prüfe also deinen. Das sind die eigenen Angaben des Entwicklers.

Am besten für: kostenloses Protokollieren mit PR-Tracking und ohne Druck zum Upgrade.

6. FitNotes: das schlichte lokale Log

FitNotes auf Android ist ein langjähriges, schlichtes Gym-Log. Tests beschreiben es als kostenlos, werbefrei und ohne Bezahltarif, mit Daten auf deinem Gerät und ohne automatische Cloud-Synchronisierung, was auch heißt, dass du selbst Sicherungen machen solltest. Es gibt eine separate iPhone-App, FitNotes 2, von einem anderen Entwickler und mit In-App-Käufen. Sie erfasst Sätze, Wiederholungen und Gewicht, und sonst wenig. Liftosaur ist eine weitere kostenlos startende Option für Leute, die ihre Programme gern selbst skripten, auch wenn die Preise seines Bezahltarifs je nach Quelle widersprüchlich sind, schau also auf seine Store-Seite.

Am besten für: Android-Lifter, die ein privates Log ohne Konto wollen.

Welcher kostenlose Tarif zu dir passt

• Ich wiederhole ein oder zwei Routinen: jede App hier, wähle also die Oberfläche, die dir gefällt. Unsere beste Workout-App, die Gewichte und Wiederholungen merkt behandelt das Vorausfüllen.
• Ich will ein kostenloses Programm zum Befolgen: Boostcamp.
• Ich will das schlichteste kostenlose Log: FitNotes auf Android oder StrengthLog.
• Ich will Training und Ernährung an einem Ort: PeakBFF. Siehe die Übersicht der besten Gym-Tracker-Apps und die kostenlose MyFitnessPal-Alternative mit Workout-Tracking.
• Ich bin eine Frau über 40 und vergleiche kostenlose Tarife: siehe die beste kostenlose Krafttraining-App für Frauen über 40.

Fazit

Du kannst jahrelang mit einer kostenlosen App trainieren. FitNotes und StrengthLog halten das schlichte Log offen, Boostcamp ist die beste kostenlose Quelle für Programme, Hevy und Strong sind ausgereifte Logs, deren einziger echter Preis eine Routinengrenze ist, und PeakBFF passt, wenn du deine Sätze und dein Eiweiß in einer App willst, mit vielen kostenlosen Funktionen für Basisnutzer und Plus für die Extras.

Lade PeakBFF im App Store oder bei Google Play herunter und protokolliere deine nächste Einheit kostenlos.

Fragen, beantwortet

Was ist die beste kostenlose Workout-App ohne Abo?

Für ein Krafttraining-Log, das nie nach Geld fragt, sind FitNotes (Android, dazu eine separate iPhone-Version) und StrengthLog am großzügigsten. Boostcamp ist die beste kostenlose Wahl, wenn du fertige Programme willst. Hevy und Strong sind gratis nutzbar, begrenzen aber gespeicherte Routinen. PeakBFF ist kostenlos zum Starten und bietet zusätzlich Ernährungstracking in derselben App.

Ist Hevy wirklich kostenlos?

Ja, mit Einschränkungen. Laut Tests von Dritten erlaubt der kostenlose Tarif unbegrenzt viele Workouts, aber nur etwa vier gespeicherte Routinen, sieben eigene Übungen und drei Monate Diagrammverlauf. Hevy Pro hebt diese Grenzen auf und kostet im Oktober 2026 etwa 23,99 $ im Jahr. Den aktuellen Preis für dein Land siehst du beim Kauf in der App.

Kann ich in PeakBFF kostenlos Workouts protokollieren?

Ja. Viele PeakBFF-Funktionen sind für Basisnutzer kostenlos, darunter Workout- und Ernährungsprotokoll, und du brauchst zum Start keine Karte. Einige Starterprogramme, der KI-Trainingsplan-Generator, Makro-Details, der Workout-Import und eigene Programme erfordern Plus, das im US-App-Store im Oktober 2026 49,99 $ im Jahr oder 7,99 $ pro Woche kostet.

Welche kostenlose Workout-App funktioniert ohne Internet oder Konto?

FitNotes auf Android speichert laut Tests seine Daten auf deinem Gerät und hat keinen Bezahltarif, damit ist es hier die Option mit den wenigsten Kontoanforderungen. Die meisten anderen Apps nutzen ein Konto, um deinen Verlauf zu sichern und zu synchronisieren. Prüfe die Store-Seite jeder App, bevor du dich in einem Studio mit schwachem Empfang auf den Offline-Betrieb verlässt.

Was sperren kostenlose Workout-Apps meistens hinter einer Paywall?

Meistens nicht das Protokollieren selbst. Üblich sind Paywalls bei gespeicherten Routinen oder Vorlagen, erweiterten Diagrammen und langem Verlauf, Programmen und Coaching, RPE- oder RIR-Eingabe sowie Extras wie Ernährungstracking. Überlege, was dir fehlen würde, und wähle die App, deren kostenloser Tarif genau das offen lässt.