Meilleure appli pour une prise de masse sèche (2026) : calories, protéines et séances au même endroit

Une prise de masse sèche, c'est un petit surplus calorique, assez de protéines et un carnet d'entraînement qui vous dit si la nourriture en plus se transforme en force. La meilleure appli est donc celle qui facilite ces trois suivis : calories et protéines, poids corporel, et séances.

Réponse courte : choisissez MacroFactor si vous voulez que l'appli ajuste votre objectif calorique selon la tendance de votre poids. Choisissez PeakBFF si vous voulez un objectif de prise de poids, un journal alimentaire et un carnet d'entraînement dans une seule appli. Choisissez Cronometer pour un suivi alimentaire détaillé et gratuit, et MyFitnessPal si la taille de sa base d'aliments compte avant tout. Aucune ne peut vous dire si votre prise est vraiment sèche : jugez-la à votre tour de taille, à votre miroir et à vos charges.

Les meilleures applis pour une prise de masse sèche en un coup d'œil

Les prix sont ceux de l'App Store américain en octobre 2026 et peuvent changer. Ceux de MacroFactor viennent de son centre d'aide, ceux de Cronometer de sa page Gold, ceux de MyFitnessPal de sources tierces.

1. PeakBFF : idéal pour réunir vos séances et votre alimentation

Une prise de masse dérape généralement de deux façons : vous ne mangez pas assez, ou vous mangez beaucoup et vos charges stagnent. Voir les deux au même endroit permet de repérer facilement l'un comme l'autre.

Dans PeakBFF, vous ouvrez Nutrition quotidienne, choisissez l'objectif Prendre du poids et un rythme hebdomadaire de 0,25, 0,5, 0,75 ou 1 % du poids corporel. L'appli calcule vos calories à partir de votre profil, et vous pouvez modifier vous-même les calories ou les macros. Visez le bas de la fourchette si vous voulez que la prise reste sèche. Enregistrez ensuite vos repas par photo, code-barres ou recherche écrite. Les entrées d'aliments affichent les calories pour tout le monde, et le détail des protéines, glucides et lipides fait partie de Plus. L'onglet Progrès affiche un graphique de poids (moyenne quotidienne, de 30 jours à toute la période) et un graphique des calories sur sept jours.

Côté entraînement, chaque séance préremplit le poids et les répétitions de vos dernières séries de travail terminées. Quand toutes les séries atteignent la fourchette de répétitions avec une même charge, une pastille Essayer plus suggère plus de répétitions ou plus de poids, et vous la vérifiez avant de l'appliquer. Une vue du volume musculaire sur sept jours glissants indique les séries de travail terminées par groupe musculaire, pour voir si votre surplus s'accompagne d'assez de séries difficiles.

La limite, en toute honnêteté : PeakBFF n'estime pas votre dépense réelle et ne réajuste pas vos objectifs selon la tendance de votre poids. Vous consultez vous-même le graphique de poids, puis vous changez le rythme ou les calories. Les scans de photos restent des estimations : vérifiez la portion avant d'enregistrer.

De nombreuses fonctions sont gratuites pour les utilisateurs de base, dont le suivi des séances et des aliments. Plus coûte 49,99 $ par an (environ 4,17 $ par mois) ou 7,99 $ par semaine sur l'App Store américain, en octobre 2026, et débloque le détail des macros, les scans d'aliments par IA illimités, le générateur de programmes par IA et plus encore.

Idéal pour : les pratiquants qui veulent un objectif de prise, un journal alimentaire, un graphique de poids et un carnet d'entraînement dans une seule routine quotidienne.

2. MacroFactor : idéal pour des ajustements d'objectifs sans effort

MacroFactor est la meilleure réponse si vous voulez que l'appli réfléchisse à votre place. Son centre d'aide indique qu'elle estime votre dépense énergétique quotidienne à partir de votre apport alimentaire et de l'évolution lissée de votre poids, puis qu'à chaque bilan hebdomadaire elle recommande des ajustements de calories et de macros vers un objectif de perte, de maintien ou de prise. Avec un objectif de prise, elle augmente l'apport recommandé si votre dépense monte.

Le coût tient au prix et à la formule. Nutrition coûte 71,99 $ par an, 47,99 $ par six mois ou 11,99 $ par mois, et le forfait avec Workouts coûte 89,99 $ par an. Il n'y a pas d'offre gratuite permanente, et Workouts est une appli distincte. Pour un face-à-face côté salle de sport, voir notre comparaison MacroFactor Workouts et Hevy.

Idéal pour : les pratiquants qui font confiance à un algorithme pour fixer le surplus et acceptent de payer pour cela.

3. MyFitnessPal : idéal pour la plus grande base d'aliments

MyFitnessPal possède une vaste base alimentée par les utilisateurs, qui retrouve la plupart des produits emballés et des plats de restaurant, ce qui aide quand une prise de masse implique de manger souvent dehors et beaucoup. Vous fixez vous-même vos objectifs de calories et de macros. Sa page Premium classe le scan de codes-barres et les objectifs de macros personnalisés parmi les fonctions Premium, et le Premium américain serait à environ 79,99 $ par an. Elle enregistre l'exercice, mais pas les séries ni les répétitions. Notre article sur une alternative gratuite à MyFitnessPal détaille ce qui reste gratuit.

Idéal pour : ceux qui accordent plus de valeur à la taille de la base qu'à un carnet d'entraînement connecté.

4. Cronometer : le meilleur suivi alimentaire gratuit et détaillé

La page Gold de Cronometer indique que le scanner de codes-barres et les objectifs personnalisés de macros et de micronutriments sont inclus dans l'offre gratuite ; Photo Log est réservé à Gold, à 59,99 $ par an ou 10,99 $ par mois. Le détail des micronutriments est utile quand vous mangez les mêmes aliments pendant des semaines. Il n'a pas de carnet d'entraînement série par série : les pratiquants l'associent donc à une appli d'entraînement. Voir la comparaison des compteurs de calories pour pratiquants de musculation pour en savoir plus.

Idéal pour : les pratiquants qui veulent un suivi alimentaire gratuit et détaillé et qui garderont leurs séances ailleurs.

Comment mener une prise de masse sèche dans n'importe quelle appli

1. Trouvez votre point de départ. Enregistrez aliments et poids pendant deux semaines et suivez notre guide pour trouver vos calories de maintien.
2. Ajoutez un petit surplus. Une règle courante chez les coachs est une prise d'environ 0,25 à 0,5 % du poids corporel par semaine. C'est une fourchette de départ, pas une prescription.
3. Fixez un plancher de protéines. Environ 1,6 à 2,2 g par kg (0,7 à 1 g par livre) est une fourchette très utilisée. Voir comment calculer son objectif de protéines.
4. Pesez-vous à intervalles réguliers et jugez la tendance. Le poids du jour fluctue, lisez donc la moyenne hebdomadaire, comme dans suivre l'évolution de son poids.
5. Surveillez les charges. Si votre poids monte et pas vos charges, le surplus n'est pas le problème. Examinez votre volume avec un suivi du volume musculaire.
6. Ajustez une fois par mois, doucement. Modifiez les calories d'une petite quantité, puis attendez deux à trois semaines.

Si la prise de poids est difficile pour des raisons médicales, ou si vous avez des antécédents de troubles du comportement alimentaire, parlez à un médecin ou à un diététicien-nutritionniste avant de changer ce que vous mangez. Cet article ne constitue pas un avis médical.

En résumé

Une prise de masse sèche est facile à lancer et facile à laisser dériver. MacroFactor est le meilleur choix pour l'ajustement automatique des objectifs. Cronometer est le meilleur suivi alimentaire gratuit, et MyFitnessPal a la plus grande base. Si vous voulez voir calories, protéines, poids et surcharge progressive au même endroit, avec un objectif de prise de poids et un rythme hebdomadaire que vous contrôlez, PeakBFF est fait pour cela, à 49,99 $ par an avec le suivi alimentaire inclus.

Téléchargez PeakBFF sur l'App Store ou Google Play et enregistrez votre première semaine de prise de masse.

Questions fréquentes

Quelle est la meilleure appli pour une prise de masse sèche ?

Cela dépend de ce que vous voulez automatiser. MacroFactor est le meilleur choix si vous voulez qu'une appli ajuste votre objectif calorique selon la tendance de votre poids. PeakBFF est préférable si vous voulez aussi vos séries et répétitions dans la même appli, avec un objectif de prise de poids, un rythme hebdomadaire et un graphique de poids à côté de votre entraînement.

À quelle vitesse faut-il prendre du poids en prise de masse sèche ?

Une règle courante chez les coachs est de viser environ 0,25 à 0,5 % du poids corporel par semaine, soit environ 0,25 à 0,5 kg par semaine pour un pratiquant de 90 kg. C'est une fourchette de départ, pas une prescription. Si votre tour de taille et vos charges ne bougent pas après un mois, ajustez doucement et consultez un professionnel en cas de doute.

Puis-je fixer un surplus calorique dans PeakBFF ?

Oui. Dans Nutrition quotidienne, vous pouvez choisir l'objectif Prendre du poids et un rythme hebdomadaire de 0,25, 0,5, 0,75 ou 1 % du poids corporel, et l'appli calcule les calories à partir de votre profil. Vous pouvez aussi modifier les calories vous-même. PeakBFF ne réajuste pas les objectifs selon la tendance de votre poids : vous consultez le graphique de poids et vous ajustez.

MacroFactor vaut-il le coup pour une prise de masse ?

Si vous voulez que l'appli estime votre dépense énergétique à partir de vos aliments enregistrés et de la tendance de votre poids, puis mette à jour vos objectifs lors d'un bilan hebdomadaire, beaucoup de pratiquants jugent que cela vaut le prix. L'offre Nutrition coûte 71,99 $ par an aux États-Unis en octobre 2026. Elle ne remplace pas un carnet d'entraînement, sauf si vous ajoutez Workouts.

Ai-je besoin d'une autre appli pour suivre mes séances pendant la prise de masse ?

Pas forcément. Les applis centrées sur l'alimentation comme MyFitnessPal et Cronometer enregistrent l'exercice, mais pas les séries ni les répétitions : les pratiquants ajoutent donc en général un carnet d'entraînement. PeakBFF enregistre séances et alimentation ensemble, de sorte que calories, protéines, poids et surcharge progressive se retrouvent dans un seul suivi. De nombreuses fonctions sont gratuites pour les utilisateurs de base.

De combien de protéines ai-je besoin en prise de masse sèche ?

Une fourchette très utilisée chez les pratiquants est d'environ 1,6 à 2,2 g de protéines par kg de poids corporel et par jour (0,7 à 1 g par livre). Choisissez un chiffre dans cette fourchette et tenez-le régulièrement. PeakBFF affiche le détail des protéines, glucides et lipides de chaque jour dans l'offre Plus.