איך לשנות את סדר ימי האימון בתוכנית: איפוס פשוט של תוכנית הכושר

כדי לשנות את סדר ימי האימון בתוכנית, החליטו תחילה איזו יחידה צריכה להיות הבאה, ואז העבירו את הימים הנותרים לסדר שתוכלו באמת לבצע. השאירו את התרגילים בכל יום ללא שינוי, אלא אם יש לכם סיבה נפרדת לערוך גם אותם. סידור מחדש פשוט מספיק לעיתים קרובות כאשר עבודה, נסיעה או אימון שהוחמץ משנים את השבוע.

תשובה קצרה: העבירו את האימון הבא לראש הרשימה, הציבו יום מנוחה במקום שמקל על השימוש בתוכנית, ואז בדקו את שני הימים הראשונים כדי לזהות התנגשות ברורה בלוח הזמנים. אין צורך לכתוב מחדש את כל התוכנית רק כי יום שלישי הפך ליום חמישי.

מתי כדאי לשנות את סדר ימי האימון במקום לבנות את התוכנית מחדש?

סידור מחדש מועיל כאשר התוכנית עצמה עדיין הגיונית, אבל הסדר במסך כבר לא תואם את הסדר שאתם יכולים לבצע. למשל, ייתכן שהחמצתם אימון משיכה, שאתם צריכים להתאמן ביום אחר, או שאתם רוצים שיום מנוחה יופיע לפני האימון הבא.

השתמשו בעריכה אחרת כאשר השינוי גדול יותר:

כך נשארת בעיית לוח הזמנים נפרדת מהחלטת תכנות האימונים. זה גם הופך את האימון הבא לברור בלי להפוך יום שהוחמץ לפסק דין על התוכנית.

תבנית להעתקה לסידור מחדש של ימי אימון

כתבו את הימים לפי הסדר שתוכלו באמת לבצע בהמשך. התוויות הן רק מצייני מקום, ולכן החליפו אותן בימי התוכנית שלכם.

הסדר הנוכחי
1. ______________________________
2. ______________________________
3. ______________________________
4. יום מנוחה / יום פתוח: __________

הסדר המעשי הבא
1. ______________________________  <- האימון הבא
2. ______________________________
3. ______________________________
4. יום מנוחה / יום פתוח: __________

בדיקה לפני השמירה
[ ] האימון הבא נמצא בראש הרשימה
[ ] כל תווית עדיין תואמת לתרגילים שלה
[ ] כל יום מנוחה נראה ברצף
[ ] שיניתי את הסדר, לא רשומות אימון קודמות

הנה דוגמה פשוטה. אם הסדר המקורי שלכם הוא דחיפה, משיכה, רגליים, מנוחה והחמצתם משיכה, תוכלו להפוך את משיכה ליום הבא, ואז להמשיך עם רגליים, מנוחה ודחיפה. אתם משנים רק את הרצף שתבצעו. אינכם טוענים שהסידור הזה טוב יותר לכל אדם, ואינכם צריכים לשנות את השם של דחיפה ל"יום 1" רק משום שהוא כבר אינו הבא.

כיצד אפליקציות אימון מטפלות בסידור מחדש של ימי תוכנית?

הפעולה הבסיסית נפוצה: משנים את סדר הימים, ואז שומרים את הרצף המעודכן. המדריך העדכני של MacroFactor ללוח זמנים של תוכנית מתעד סידור של ימי אימון ומנוחה באמצעות העברת ימי אימון קיימים. גם מדריך העזרה של KeyLifts מתאר הצבה של ימי תוכנית בעלי שם בסדר חדש.

המדריכים האלה מועילים מפני שהם מבדילים בין סדר היום לבין העבודה שבתוך היום. לפני שמעבירים משהו, החליטו אם אתם משנים את הרצף, את תוכן היום או את שניהם. הבדיקה הקטנה הזאת מונעת מהתאמת לוח זמנים רגילה להפוך לשכתוב מקרי.

איך לשנות את סדר ימי האימון ב-PeakBFF

ב-PeakBFF, פתחו את התוכנית שברצונכם להתאים ופתחו את פעולות היום. בחרו Reorder days, ואז לחצו לחיצה ארוכה על יום וגררו אותו למיקום החדש שלו. הרצף החדש נשמר בתוכנית. ימי אימון, ימי מנוחה והתוויות שלהם נשארים מחוברים לרשומות התוכנית שלהם, כך שתוכלו לשנות את הסדר בלי לבנות כל תרגיל מחדש.

PeakBFF מאפשרת גם להוסיף יום אימון או יום מנוחה, לשכפל יום, לשנות את שמו ולשייך אותו, לפי בחירה, ליום בשבוע. השתמשו באפשרויות האלה רק כשהן פותרות את הבעיה האמיתית. סידור מחדש הוא העריכה הקלה ביותר כשהתוכנית תקינה אבל האימון הבא השתנה.

אימון PeakBFF שהתחיל שומר את ההנחיה שהייתה פעילה כשהאימון התחיל. עריכת התוכנית מאוחר יותר אינה כותבת מחדש את האימון שהושלם. לכן אפשר לסדר את הימים הבאים תוך שמירה על היסטוריה ברורה של האימונים שכבר תיעדתם.

אם השינוי שלכם נוגע למעשה ליעד חזרות אחר, השתמשו בתבנית לעדכון טווח חזרות בתוכנית אימון. לבחירה רחבה יותר של מתכנן שניתן לעריכה, עיינו בהשוואת אפליקציות לתכנון אימונים.

איפוס קטן מספיק

סדרו מחדש ימי אימון כאשר המגבלה היא הסדר ולא התוכנית כולה. העבירו את האימון הבא למקום, הפכו את המנוחה לנראית אם אתם משתמשים בה, והשאירו את רשומות העבר ללא שינוי. כך מתקבלת תוכנית שאפשר לפתוח ולבצע בלי להפוך שינוי רגיל בלוח הזמנים לדבר גדול יותר מכפי שצריך.

PeakBFF שומרת ימי תוכנית שניתן לערוך לצד יומן האימונים ורישום התזונה. הורידו אותה מ-App Store או מ-Google Play כאשר אתם רוצים את תוכנית האימון הבא ואת האימונים שהשלמתם במקום אחד.