איך להחליף יומן אימונים מק״ג לליברות בלי לאבד הקשר

כדי להחליף יומן אימונים מק״ג לליברות, שנו את יחידת התצוגה, השאירו את האימונים הקודמים כפי שהם והוסיפו הערה קצרה על שינוי היחידה באימון הראשון שתתעדו אחר כך. ההמרה היא lb = kg × 2.20462. לדוגמה, 80 ק״ג הם בערך 176.4 ליברות.

השתמשו ברשימת בדיקת הרצף הזאת לפני האימון הבא:

רשימת בדיקה לשינוי יחידה
[ ] בחרו יחידת תצוגה אחת לאימונים חדשים
[ ] אל תזינו שוב אימונים ישנים רק כדי לשנות את התוויות שלהם
[ ] שמרו על אותה וריאציית תרגיל ועל ההערות לגבי הציוד
[ ] המירו רק כשמשווים יעד ישן ליעד חדש
[ ] התייחסו לאימון הראשון ביחידה החדשה כנקודת ייחוס ברורה

הדבר החשוב אינו לגרום לכל מספר להיראות מוכר מיד. חשוב לשמור ברורים את הסטים, החזרות, אופן ביצוע התרגיל והתאריך שמאחורי כל מספר. כך אימון של 80 ק״ג ואימון של 176 ליברות לא ייתפסו כשתי ביצועים לא קשורים.

למה להחליף יומן אימונים מק״ג לליברות בזהירות?

קילוגרמים וליברות מתארים את אותו עומס חיצוני ביחידות שונות. היחידה עצמה אינה משנה את העבודה שביצעתם, אבל היא יכולה להקשות על קריאת היסטוריית האימונים אם המעבר קורה בלי הקשר. סט עבודה של 80 ק״ג הוא בערך 176.4 ליברות, ולא 180 ליברות. עיגול הוא מעשי כשמעמיסים מוט או בוחרים ערימת משקולות במכונה, אבל יש לו חשיבות כשמשווים מקרוב רישומים ישנים וחדשים.

מדריך היחידות של National Institute of Standards and Technology מציין שליברה בינלאומית היא בדיוק 0.45359237 ק״ג. בשימוש יומיומי בחדר הכושר, אין צורך להמיר ידנית כל סט היסטורי. דרושה נקודת ייחוס אמינה כאשר יעד ישן נרשם בק״ג וחדר הכושר הנוכחי משתמש בליברות.

יומני אימונים רבים כיום מציעים אפשרויות מטריות ואימפריאליות. לדוגמה, דף ה-App Store של Strong מתאר תמיכה ביחידות משקל מטריות, אימפריאליות ומשולבות. פרטי המימוש משתנים בין אפליקציות, לכן בדקו מה היומן שלכם מציג לפני עריכת נתונים היסטוריים.

מהי ההמרה מק״ג לליברות למשקלי חדר כושר?

להמרה מהירה, הכפילו קילוגרמים ב-2.20462. לכיוון ההפוך, חלקו ליברות ב-2.20462. הדוגמאות האלה מעוגלות כדי שהיומן יהיה קריא, ולא מוצגות כהנחיית עומס.

אל תתייחסו להמרה משוערת כהוראה להשתמש בשילוב לוחות מסוים. מוטות, ערימות משקולות במכונות, משקולות יד והמרווחים הזמינים שונים בין חדרי כושר. השתמשו במספר המומר כגשר לתיעוד, ואז בחרו עומס שתוכלו להכין ולשלוט בו באימון שלכם.

איך מחליפים יומן אימונים מק״ג לליברות?

1. שמרו את ההיסטוריה שכבר יש לכם

אל תדרסו אימון קודם רק משום שהמספרים בו רשומים בקילוגרמים. התרגיל, החזרות שהשלמתם, העומס, התאריך וההערות עדיין שימושיים. היסטוריה נקייה בעלת ערך רב יותר מהיסטוריה שנכתבה מחדש ידנית עד שתוויות היחידות תואמות.

אם אפליקציית המעקב הנוכחית תומכת בהעדפת תצוגה, שנו קודם את ההעדפה. אם לא, הוסיפו הערה של שורה אחת בראש האימון הבא: "מתאריך זה, עומסים חדשים נרשמים בליברות." זה מספיק הקשר להשוואה בעתיד.

2. המירו רק את היעדים הנחוצים לכם היום

נניח שבפעם האחרונה שלחצתם חזה עם מוט, השלמתם 80 ק״ג ל-5 חזרות. כעת אתם מתאמנים בליברות ורוצים נקודת ייחוס לאימון הבא.

80 kg × 2.20462 = 176.4 lb

כתבו את התוצאה ההיסטורית כך: 80 kg × 5, about 176.4 lb. אם הציוד מציע 175 ליברות ו-180 ליברות, אלה שתי בחירות מעשיות נפרדות. הסט הישן לא אומר לכם איזו מתאימה היום. הוא רק מספר מה הושלם בתנאים הקודמים.

3. שמרו על השוואה של אותו דבר לאותו דבר

להשוואה שימושית, שמרו ככל שאפשר על אותה וריאציית תרגיל, מספר חזרות, טווח תנועה וציוד. לחיצת חזה עם מוט בחדר כושר אחד ומכונת לחיצת חזה עם משקל נבחר בחדר כושר אחר אינן ניתנות להחלפה רק משום שהמספרים המוצגים קרובים.

אותו הדבר נכון לשינוי יחידה. השוו 80 kg × 5 לכ-176.4 lb × 5 רק כאשר התרגיל וההגדרה דומים באופן מהותי. אם אתם מחליפים במקביל חדר כושר, מוט, וריאציית תרגיל או תוכנית, הוסיפו הערה קצרה והימנעו מקריאת יתר בהשוואה יחידה.

4. סמנו את האימון הראשון ביחידה החדשה כנקודת ייחוס

האימון הראשון שלכם בליברות הוא בסיס חדש שימושי. תעדו מה באמת השלמתם, כולל היחידה. באימון התואם הבא, השוו אותו לרישום אמיתי זה בליברות במקום להמיר שוב ושוב את ההיסטוריה הישנה.

כך התהליך נשאר קטן: המירו כאשר מספר מהעבר עוזר היום, ואז תנו להיסטוריית האימונים הנוכחית להיבנות ביחידה שבה אתם משתמשים לרוב.

תבנית יומן אימונים מק״ג לליברות להעתקה

השתמשו בטבלה הקטנה הזאת כשאתם מחליפים יחידות או מתאמנים ביותר מחדר כושר אחד. היא עובדת באפליקציית פתקים, בגיליון אלקטרוני או ביומן נייר.

השורה הראשונה שומרת את התוצאה הישנה ומבהירה את ההמרה. השורה השנייה משווה אימון אמיתי בליברות לאימון אחר בליברות. אחרי כמה אימונים אפשר לוותר על עמודת ההמרה, כי היומן הנוכחי הפך לנקודת הייחוס הטובה יותר.

איך PeakBFF מטפלת בשינוי תצוגה בין ק״ג לליברות

PeakBFF היא יומן אימונים ששומר גם סטים שהושלמו והיסטוריית תרגילים. העדפת יחידת המשקל שלה מציעה אפשרויות תצוגה מטריות ואימפריאליות. באפליקציה, פתחו את פרטי הפרופיל, בחרו Units ואז בחרו Metric או Imperial. ההעדפה מעדכנת את יחידת התצוגה שבה משתמשות תצוגות האימון וההתקדמות.

PeakBFF שומרת ערכי משקל בקילוגרמים ואז ממירה אותם בגבול התצוגה לפי היחידה שנבחרה. כלומר, שינוי מק״ג לליברות הוא העדפת תצוגה, ולא סיבה ליצור מחדש אימונים שהושלמו. האפליקציה משתמשת באותה העדפת מערכת גם לתצוגות גובה ומרחק, לכן כדאי לבחור את המערכת שבה אתם משתמשים באופן טבעי באימונים.

זוהי נוחות לתיעוד, ולא הבטחה שעומסים מציוד או מחדרי כושר שונים ניתנים להשוואה ישירה. לשאלה הרחבה יותר על איזה יומן עוזר לשמור על המשקלים והחזרות הקודמים, קראו את ההשוואה המשלימה של אפליקציות אימון שזוכרות משקלים וחזרות.

השורה התחתונה

החליפו יומן אימונים מק״ג לליברות על ידי שינוי העדפת התצוגה, שמירה על היסטוריית האימונים שכבר קיימת והמרה רק של יעדים ישנים שעוזרים לאימון הבא. השאירו הערה קצרה במעבר, ואז השוו אימונים חדשים ביחידה שבה אתם משתמשים בפועל.

הורידו את PeakBFF ב-App Store או ב-Google Play כדי לשמור את הסטים שהושלמו, היסטוריית התרגילים ויחידת התצוגה המועדפת עליכם באותו יומן אימונים.