वर्कआउट ऐप में कस्टम एक्सरसाइज़ कैसे बनाएं: जिम लॉग टेम्पलेट

वर्कआउट ऐप में कस्टम एक्सरसाइज़ बनाने के लिए, मूवमेंट को ऐसा नाम दें जो उसकी सटीक भिन्नता बताता हो, उसका मुख्य मांसपेशी समूह और उपकरण चुनें, सही लॉगिंग प्रकार चुनें, फिर एक या दो सेटअप नोट्स जोड़ें। नया एंट्री तब बनाएं जब अलग मशीन, स्थिति या मूवमेंट पैटर्न पुराने आंकड़ों को भ्रामक बना दे। जब केवल आपका रिमाइंडर बदले तो मौजूदा एंट्री ही रखें।

यह छोटा अंतर जिम लॉग को उपयोगी रखता है। "चेस्ट-सपोर्टेड रो, जिम B" और "सीटेड केबल रो" दोनों रो हो सकते हैं, लेकिन उन्हें मिलाने पर यह बताना कठिन हो सकता है कि आपने वास्तव में क्या दोहराया।

PeakBFF में आप नाम, प्राथमिक मांसपेशी समूह, उपकरण और ट्रैकिंग प्रकार के साथ व्यक्तिगत एक्सरसाइज़ बना सकते हैं, साथ में वैकल्पिक निर्देश और फोटो या छोटे वीडियो का संदर्भ भी जोड़ सकते हैं। फिर आप उस मूवमेंट को सेट, रेप्स और इतिहास के साथ उसी वर्कआउट लॉग में इस्तेमाल कर सकते हैं।

आपको कस्टम एक्सरसाइज़ कब बनानी चाहिए?

जब विवरण उस चीज को प्रभावित करता हो जिसकी आप बाद में तुलना करेंगे, तब कस्टम एंट्री बनाएं। अच्छे उदाहरणों में जिम-विशिष्ट मशीन, असामान्य केबल अटैचमेंट, कोच की अलग भिन्नता, या ऐसे कार्डियो और स्ट्रेंथ मूवमेंट शामिल हैं जिनके लिए अलग इनपुट चाहिए।

एक जोड़ने से पहले यह त्वरित जांच करें:

यह रिकॉर्ड रखना है, एक्सरसाइज़ की गुणवत्ता पर फैसला नहीं। कस्टम नाम का उद्देश्य आपको मूवमेंट पहचानने और अपने प्रशिक्षण इतिहास की समीक्षा करने में मदद देना है। यह तय नहीं करता कि कोई भिन्नता हर व्यक्ति के लिए अधिक सुरक्षित, बेहतर या उपयुक्त है।

कस्टम जिम एक्सरसाइज़ में क्या शामिल होना चाहिए?

ऐसा नाम रखें जो तीन बातों का जवाब दे: आपने क्या किया, उसमें क्या अलग है, और अंतर कहां महत्वपूर्ण है। एक छोटा टेम्पलेट है:

[base movement] + [setup or equipment] + [location only if needed]

Examples
Cable row, high bench
Leg press, Gym B sled
Trap-bar carry, 20 m

फिर बाकी चीजें जानबूझकर छोटी रखें:

1. प्राथमिक मांसपेशी समूह: वह मुख्य क्षेत्र चुनें जिसके साथ आप लॉग में मूवमेंट को समूहबद्ध करना चाहते हैं।
2. उपकरण: व्यावहारिक साधन का नाम दें, जैसे केबल, मशीन, डम्बल या बॉडीवेट।
3. ट्रैकिंग प्रकार: काम से मेल खाने वाला इनपुट लें। स्ट्रेंथ मूवमेंट में वजन और रेप्स होते हैं, कार्डियो में अवधि और दूरी हो सकती है, और मोबिलिटी में अवधि हो सकती है।
4. एक या दो नोट्स: स्थिर सेटअप संकेत दर्ज करें, पूरी तकनीक का व्याख्यान नहीं। उदाहरण के लिए, "सबसे नीचे से एक पिन नीचे सीट" या "संकरा न्यूट्रल हैंडल उपयोग करें।"
5. वैकल्पिक संदर्भ: केवल तब फोटो या छोटा वीडियो जोड़ें जब वह असामान्य सेटअप को दोहराने में मदद करे। व्यक्तिगत संदर्भ को निजी कोचिंग या चिकित्सकीय सलाह का विकल्प न बनाएं।

मुद्दा दोहराने योग्य होना है। यदि आपका भविष्य का स्वयं भिन्नता को तुरंत नहीं पहचान सकता, तो नाम में एक और उपयोगी विवरण चाहिए। यदि एंट्री स्कैन करने में एक मिनट लगाती है, तो नोट्स कम करें।

PeakBFF में कस्टम एक्सरसाइज़ कैसे बनाते हैं?

PeakBFF में एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी खोलें और एक्सरसाइज़ बनाने का विकल्प चुनें। नाम दर्ज करें, कम से कम एक प्राथमिक मांसपेशी समूह और एक उपकरण आइटम चुनें, फिर ट्रैकिंग प्रकार चुनें। सहेजने से पहले आप छोटे निर्देश और वैकल्पिक फोटो या वीडियो संदर्भ जोड़ सकते हैं।

PeakBFF मानक एक्सरसाइज़ कैटलॉग और आपकी मौजूदा कस्टम एक्सरसाइज़, दोनों के विरुद्ध डुप्लिकेट नाम की जांच करता है। यह तब सहायक है जब नया एंट्री गलती से उसी मूवमेंट का इतिहास अलग कर दे।

सहेजने के बाद, कस्टम मूवमेंट को उस वर्कआउट में जोड़ें जिसमें आप उसे इस्तेमाल करेंगे और सामान्य रूप से सत्र लॉग करें। लॉगिंग फ़ील्ड एक्सरसाइज़ के प्रकार का अनुसरण करते हैं, इसलिए स्ट्रेंथ मूवमेंट में वजन और रेप्स होते हैं जबकि अवधि-आधारित मूवमेंट को बारबेल लिफ्ट नहीं माना जाता।

व्यक्तिगत मीडिया संदर्भ के लिए, PeakBFF कस्टम एक्सरसाइज़ पर फोटो या छोटा वीडियो, दोनों में से किसी एक का समर्थन करता है। उसे उस सेटअप पर केंद्रित रखें जिसे आपको दोहराना है। वर्कआउट ऐप में कस्टम एक्सरसाइज़ वीडियो जोड़ने की हमारी गाइड इस वर्कफ़्लो के उस रूप को अधिक विस्तार से समझाती है।

अन्य वर्कआउट ऐप कस्टम एक्सरसाइज़ को कैसे संभालते हैं?

कस्टम एक्सरसाइज़ का काम एक वास्तविक श्रेणी है, केवल PeakBFF का विचार नहीं। Hevy का वर्तमान फीचर पेज उसकी लाइब्रेरी में न मौजूद मूवमेंट के लिए एक्सरसाइज़ बनाने और उन्हें व्यक्तिगत एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी में सहेजने का वर्णन करता है। Fitbod का वर्तमान सहायता केंद्र भी विशिष्ट उपकरण या गतिविधियों के लिए कस्टम एक्सरसाइज़ का दस्तावेज देता है और बताता है कि बनी हुई कस्टम एक्सरसाइज़ को सहेजे हुए वर्कआउट में जोड़ा जा सकता है।

यदि आप उनकी समग्र लॉगिंग पद्धति चाहते हैं तो ये समझदार विकल्प हैं। PeakBFF तब मजबूत विकल्प है जब कस्टम मूवमेंट को व्यापक दैनिक रिकॉर्ड के साथ रखना हो, जिसमें वर्कआउट, भोजन, प्रोटीन, कैलोरी और मैक्रोज भी शामिल हों। चुनने से पहले वर्तमान विवरण पढ़ें: Hevy कस्टम एक्सरसाइज़ और Fitbod कस्टम एक्सरसाइज़।

कस्टम एक्सरसाइज़ का एक व्यावहारिक उदाहरण

मान लें कि आपके सामान्य जिम में सीटेड केबल रो है, लेकिन दूसरे जिम में चेस्ट पैड और ऊंची पुली है। आपको यह तय करने की जरूरत नहीं कि कौन सा सार्वभौमिक रूप से बेहतर है। आपको बस ऐसा लॉग चाहिए जिससे आप पहचान सकें कि आपने क्या इस्तेमाल किया।

यह एंट्री जिम B की मशीन की तुलना सीधे आपकी फ्री-स्टैंडिंग केबल रो से करने से बचने में आसान बनाती है। यदि बाद में आप केवल हैंडल बदलते हैं, तो नोट अपडेट करें। यदि आप काफी अलग सेटअप वाली दूसरी मशीन पर जाते हैं, तो एक और एंट्री बनाएं।

यदि आप नए मूवमेंट के आसपास पूरी रूटीन बना रहे हैं, तो पहले हमारी वर्कआउट दिन डुप्लिकेशन प्रक्रिया से एक संपादन योग्य कॉपी बनाएं। एक अलग प्रश्न के लिए, यानी ऐप पूरे हुए रेप्स का उपयोग अगले सत्र को निर्देशित करने में कैसे करता है, रेप्स के आधार पर ऑटो प्रोग्रेशन वाले सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट ऐप्स की हमारी पूरक तुलना देखें।

निष्कर्ष

सबसे अच्छी कस्टम एक्सरसाइज़ इतनी विशिष्ट होती है कि प्रशिक्षण इतिहास ईमानदार रहे और इतनी सरल कि सेट्स के बीच मिल जाए। मूवमेंट का नाम रखें, उसे बदलने वाला सेटअप दर्ज करें, सही इनपुट प्रकार उपयोग करें और नोट्स छोटे रखें।

कस्टम मूवमेंट, वर्कआउट लॉग और पोषण रिकॉर्ड एक साथ रखने के लिए PeakBFF को App Store या Google Play से डाउनलोड करें।