पानी की बोतल से पानी का सेवन कैसे ट्रैक करें: रीफिल लॉग

पानी की बोतल से पानी का सेवन ट्रैक करने के लिए, उसकी क्षमता जानें, हर बार बोतल खत्म करने पर उतनी मात्रा लॉग करें और दिन के अंत में रीफिल जोड़ें। उपयोगी गणना बस बोतल की क्षमता × खत्म किए गए रीफिल है। उदाहरण के लिए, 24 अमेरिकी फ्लूइड-औंस की बोतल में लगभग 710 mL होता है, इसलिए पूरी की गई तीन बोतलें लगभग 2,130 mL हैं।

संक्षिप्त उत्तर: जब उपलब्ध हो तो बोतल पर छपी क्षमता का उपयोग करें। यदि क्षमता अमेरिकी फ्लूइड औंस में है, तो मिलीलीटर पाने के लिए उसे 29.57 से गुणा करें। फिर पूरी बोतल तभी लॉग करें जब आप उसे खत्म कर लें। इससे हर घूंट या सामान्य दैनिक लक्ष्य को आपके लिए सटीक मानने का दिखावा किए बिना व्यावहारिक रिकॉर्ड मिलता है।

बोतल-रीफिल गणना क्या है?

इस छोटे सूत्र का उपयोग करें:

daily water logged = bottle capacity × finished refills

अमेरिकी फ्लूइड औंस में लिखी बोतल के लिए, पहले उसे मिलीलीटर में बदलें:

millilitres = U.S. fluid ounces × 29.57

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ स्टैंडर्ड्स एंड टेक्नोलॉजी की रूपांतरण तालिका में एक अमेरिकी फ्लूइड औंस 29.57 mL बताया गया है। जब संभव हो तो अपनी बोतल पर लिखी क्षमता का उपयोग करें। किनारे के नीचे रेखा वाली बोतलें, अलग ढक्कन वाली बोतलें या अधूरे रीफिल उस समय अपनी विज्ञापित मात्रा न भी रख सकते हैं।

यहां पूरी बोतल के लिए गोल किए गए उदाहरण हैं:

ये लॉगिंग उदाहरण हैं, सेवन लक्ष्य नहीं। पानी की जरूरत गतिविधि, गर्मी, बीमारी और दूसरे व्यक्तिगत कारकों के साथ बदल सकती है। पानी और स्वस्थ पेयों पर CDC का अवलोकन बताता है कि लोग अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने या गर्म परिस्थितियों में अधिक पानी की जरूरत महसूस कर सकते हैं। बोतल लॉग आपके पीए हुए पानी को दर्ज करता है। यह हाइड्रेशन का निदान नहीं करता और न ही यह बताता है कि आपको कितना पीना चाहिए।

हर घूंट गिने बिना बोतल कैसे लॉग करें?

दिन शुरू होने से पहले एक नियम चुनें: बोतल खत्म करने पर एक रीफिल गिनें। इससे लॉग किसी दिखाई देने वाली चीज से जुड़ा रहता है, लगातार अनुमान से नहीं।

इस पुन: उपयोग योग्य टेम्पलेट का उपयोग करें:

बोतल की क्षमता: __________

[ ] रीफिल 1 पूरा हुआ
[ ] रीफिल 2 पूरा हुआ
[ ] रीफिल 3 पूरा हुआ
[ ] अतिरिक्त आंशिक मात्रा: __________

Daily total = capacity × finished refills + extra partial amount

यदि आप 750 mL की दो पूरी बोतलें खत्म करते हैं और एक कप से लगभग 250 mL पीते हैं, तो 1,750 mL दर्ज करें। यदि आप बोतल का केवल एक हिस्सा पीते हैं, तो अनुमानित आंशिक मात्रा दर्ज करें या बेहतर अनुमान मिलने तक उसे छोड़ दें। लक्ष्य उपयोगी रिकॉर्ड है, झूठी सटीकता नहीं।

रीफिल में क्या गिना जाना चाहिए?

नियम सीमित रखें। रीफिल वह बोतल है जिसे आपने भरा और फिर खत्म किया। आंशिक बोतल, रेस्तरां में गिलास या दूसरे कंटेनर से आए पेय के लिए अलग एंट्री इस्तेमाल करें। इससे बोतल की गिनती चुपचाप आपके हर पेय के दावे में नहीं बदलती।

कुल को स्कोर की तरह उपयोग करने से बचें। अधिक पूरा रिकॉर्ड आपको गर्म प्रशिक्षण सत्र या लंबी यात्रा में क्या हुआ, यह याद रखने में मदद कर सकता है। यह नहीं बता सकता कि कोई विशेष कुल आपके शरीर, वर्कआउट या स्वास्थ्य के लिए सही है।

PeakBFF में पानी की बोतल कैसे ट्रैक करें?

PeakBFF किसी ज्ञात बोतल मात्रा को दर्ज करने के दो सरल तरीके देता है: प्रीसेट चुनें, या मिलीलीटर में सकारात्मक कस्टम संख्या दर्ज करें। पानी की एंट्री चुनी हुई कैलेंडर तारीख में सहेजी जाती है और दैनिक कुल बाकी पोषण रिकॉर्ड के साथ दिखता है।

24 अमेरिकी फ्लूइड-औंस की बोतल के लिए, उसे खत्म करने के बाद 710 mL की गोल कस्टम मात्रा दर्ज करें। 750 mL की बोतल के लिए, कस्टम फ़ील्ड या उपयुक्त प्रीसेट का उपयोग करें। अगली पूरी रीफिल के बाद ही दूसरी एंट्री जोड़ें। यह रिकॉर्ड रखने का कार्यप्रवाह है, आपकी व्यक्तिगत हाइड्रेशन जरूरतों की इन-ऐप गणना नहीं।

1. बोतल की क्षमता जांचें।
2. जरूरत होने पर अमेरिकी फ्लूइड औंस को mL में बदलें।
3. हर पूरी की गई बोतल के बाद मात्रा जोड़ें।
4. स्पष्ट रूप से याद किसी आंशिक बोतल के लिए अलग कस्टम मात्रा जोड़ें।
5. कुल को रिकॉर्ड की तरह देखें, पास-या-फेल लक्ष्य की तरह नहीं।

यदि आप भोजन भी ट्रैक करते हैं, तो हमारा पानी और प्रोटीन दैनिक लॉग इन दोनों रिकॉर्ड को एक छोटी दिनचर्या में रखता है। खरीद के पूरक निर्णय के लिए, जिम वर्कआउट के लिए सर्वोत्तम वाटर ट्रैकर ऐप्स देखें।

निष्कर्ष

हर बार बोतल खत्म करने पर उसकी ज्ञात क्षमता लॉग करके उसे ट्रैक करें, फिर कोई भी स्पष्ट आंशिक मात्रा अलग से जोड़ें। क्षमता × रीफिल एक ईमानदार दैनिक कुल के लिए पर्याप्त है और याद से दिन को फिर से बनाने की तुलना में दोहराना आसान है।

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