Migliore app di allenamento gratis senza abbonamento (2026): cosa resta gratuito

Se vuoi un'app di allenamento che resti utile senza abbonamento, scegli in base al limite che ti darebbe più fastidio, non in base alle stelle. FitNotes e StrengthLog sono i diari semplici più generosi, Boostcamp è la migliore scelta gratuita per i programmi già pronti, Hevy e Strong sono ottimi diari gratuiti con un tetto alle routine salvate, e PeakBFF è la scelta se vuoi anche il cibo registrato nella stessa app.

Risposta breve: quasi tutte le app serie per il sollevamento ti permettono di registrare allenamenti illimitati gratis. Le differenze stanno in cosa limitano (routine, storico, programmi, grafici) e in cosa fanno pagare. Ecco il quadro, app per app.

Sei app a confronto su cosa è gratis

I limiti gratuiti di Hevy, Strong e StrengthLog provengono dalle schede degli store e da recensioni di terze parti, quelli di Boostcamp dal suo sito. I prezzi cambiano e variano da paese a paese, quindi conferma sulla pagina dello store prima di pagare.

Cosa significa di solito "gratis" in un'app di allenamento

Il registro in sé non è quasi mai ciò che costa. I paywall si concentrano in cinque punti, e sapere quale incontreresti ti fa risparmiare un mese buttato.

• Routine salvate. Un tetto di tre o quattro va bene per una scheda a tre giorni e diventa un problema con una divisione a cinque.
• Storico e grafici. Alcune app conservano i tuoi dati ma nascondono i grafici più vecchi.
• Programmi e coaching. I piani già pronti sono gratuiti in alcune app e la funzione di punta di Pro in altre.
• Registro RPE o RIR. Utile se ti alleni in base allo sforzo, e a pagamento in alcune app.
• Tutto ciò che sta fuori dal sollevamento. Cibo, misure corporee e strumenti di importazione stanno spesso dietro il piano a pagamento.

Se ripeti sempre la stessa routine, quasi ogni app di questo elenco è gratis per sempre. Se vuoi cambiare scheda ogni settimana, controlla prima il tetto alle routine. Per le abitudini di registrazione che contano più dell'app, leggi come monitorare il sovraccarico progressivo e come tenere traccia dello storico degli esercizi in palestra.

1. PeakBFF: gratis per iniziare, con allenamento e cibo insieme

PeakBFF è un diario di allenamento e un tracker del cibo con IA in un'unica app, così serie e proteine stanno fianco a fianco. Molte funzioni sono gratuite per gli utenti base, tra cui il registro degli allenamenti e del cibo, e per iniziare non servono né un account né una carta. L'allenamento attivo precompila peso e ripetizioni dall'ultima sessione. Quando tutte le serie previste hanno raggiunto il limite alto dell'intervallo di ripetizioni, un chip Prova di più suggerisce più ripetizioni o più peso, e tu lo controlli prima di applicarlo. Carica con dischi mostra cosa va su ogni lato del bilanciere, e il timer di recupero parte dopo ogni serie.

La libreria di esercizi ha più di 220 esercizi con brevi video dimostrativi, istruzioni passo passo, indicazioni sulla tecnica e i muscoli coinvolti, e una vista del volume muscolare mostra le serie completate per gruppo muscolare negli ultimi sette giorni.

I limiti, detti con onestà: alcuni programmi iniziali, il generatore di piani di allenamento con IA, il dettaglio dei macro (proteine, carboidrati, grassi), l'importazione degli allenamenti da TikTok, Instagram e YouTube e i programmi personalizzati richiedono Plus. Plus costa 49,99 $ l'anno (circa 4,17 $ al mese) o 7,99 $ a settimana sull'App Store statunitense a ottobre 2026. È più di Hevy Pro e meno di StrengthLog Premium, e include il tracciamento del cibo. PeakBFF non ha un'app per smartwatch.

Ideale per: un'unica app gratis per iniziare, per sollevamento e cibo.

2. Hevy: il semplice diario gratuito

Hevy è un diario pulito e molto diffuso, con routine, storico e un feed social. Gli account gratuiti registrano allenamenti illimitati, con tetti di circa quattro routine, sette esercizi personalizzati e circa tre mesi di grafici, secondo recensioni di terze parti. Pro costa circa 23,99 $ l'anno, il piano a pagamento più economico qui, e aggiunge anche Hevy Trainer per i programmi guidati. Non c'è il tracciamento del cibo. Il nostro confronto sulle alternative a Hevy con conteggio delle calorie approfondisce il lato alimentare.

Ideale per: un diario semplice e social con tre o quattro routine.

3. Strong: veloce e minimale

Strong è pensata per registrare in fretta e funziona su iPhone, Android e Apple Watch, cosa che PeakBFF non fa. Secondo le recensioni di terze parti, il tetto gratuito è di circa tre modelli salvati, con grafici ed extra con PRO. Se l'orologio conta, su quella riga vince Strong. Guarda le alternative a Strong con conteggio delle calorie se vuoi registrare anche il cibo.

Ideale per: un registro minimale, soprattutto con un Apple Watch.

4. Boostcamp: la più generosa per i programmi

Il sito di Boostcamp dice che la grande libreria di programmi, il tracker e gli strumenti sono gratuiti, e che gli account gratuiti possono creare programmi personalizzati senza limiti. Pro aggiunge extra come l'analisi avanzata. Se vuoi un programma strutturato e gratuito firmato da un coach, questa è la risposta più solida qui, e non c'è il tracciamento del cibo.

Ideale per: seguire un programma già pronto e gratuito.

5. StrengthLog: registro gratuito con i PR

Lo sviluppatore di StrengthLog dice che la versione gratuita permette allenamenti illimitati, esercizi personalizzati, statistiche di base e tracciamento dei PR, senza pubblicità. Premium aggiunge statistiche avanzate, il catalogo completo dei programmi e il registro RPE o RIR, e l'App Store statunitense lo propone a 109 $ l'anno, il piano più caro della tabella. I prezzi regionali cambiano parecchio, quindi controlla il tuo. Sono dichiarazioni dello sviluppatore.

Ideale per: un registro gratuito con tracciamento dei PR e nessuna pressione a passare a un piano a pagamento.

6. FitNotes: il diario locale essenziale

FitNotes su Android è un semplice diario di palestra, in circolazione da tempo. Le recensioni lo descrivono come gratuito, senza pubblicità e senza livello in abbonamento, con i dati salvati sul tuo dispositivo e nessuna sincronizzazione automatica nel cloud, il che significa anche che il backup è affar tuo. Esiste un'app separata per iPhone, FitNotes 2, di un altro sviluppatore e con acquisti in app. Traccia serie, ripetizioni e peso e poco altro. Liftosaur è un'altra opzione gratuita per iniziare, per chi ama scrivere da sé i propri programmi, anche se il suo livello a pagamento ha prezzi discordanti a seconda delle fonti, quindi leggi la sua pagina nello store.

Ideale per: chi si allena con Android e vuole un diario privato, senza account.

Quale livello gratuito fa per te

• Ripeto una o due routine: va bene qualsiasi app qui, quindi scegli l'interfaccia che preferisci. La nostra guida alla migliore app di allenamento che ricorda pesi e ripetizioni tratta la precompilazione.
• Voglio un programma gratuito da seguire: Boostcamp.
• Voglio il diario gratuito più semplice: FitNotes su Android o StrengthLog.
• Voglio allenamento e cibo in un unico posto: PeakBFF. Vedi il riepilogo delle migliori app per tracciare la palestra e l'alternativa gratuita a MyFitnessPal con registro degli allenamenti.
• Sono una donna over 40 e confronto i livelli gratuiti: leggi la migliore app gratuita di allenamento con i pesi per donne over 40.

In conclusione

Puoi sollevare per anni con un'app gratuita. FitNotes e StrengthLog tengono aperto il registro semplice, Boostcamp è la migliore fonte gratuita di programmi, Hevy e Strong sono diari curati il cui unico costo reale è un tetto alle routine, e PeakBFF fa per te quando vuoi serie e proteine nella stessa app, con molte funzioni gratuite per gli utenti base e Plus per gli extra.

Scarica PeakBFF dall'App Store o da Google Play e registra gratis il tuo prossimo allenamento.

Domande, risposte

Qual è la migliore app di allenamento gratis senza abbonamento?

Per un diario di allenamento che non chiede mai soldi, FitNotes (Android, più una versione separata per iPhone) e StrengthLog sono le più generose. Boostcamp è la migliore scelta gratuita se vuoi programmi già pronti. Hevy e Strong sono gratis da usare ma limitano le routine salvate. PeakBFF è gratis per iniziare e aggiunge il registro del cibo nella stessa app.

Hevy è davvero gratis?

Sì, con dei limiti. Secondo le recensioni di terze parti, il piano gratuito permette allenamenti illimitati ma circa quattro routine salvate, sette esercizi personalizzati e tre mesi di storico dei grafici. Hevy Pro toglie questi limiti e costa circa 23,99 $ l'anno a ottobre 2026. Controlla il prezzo nella schermata di acquisto dell'app per il tuo paese.

Posso registrare gli allenamenti gratis in PeakBFF?

Sì. Molte funzioni di PeakBFF sono gratuite per gli utenti base, tra cui il registro degli allenamenti e del cibo, e non serve una carta per iniziare. Alcuni programmi iniziali, il generatore di piani con IA, il dettaglio dei macro, l'importazione degli allenamenti e i programmi personalizzati richiedono Plus, che costa 49,99 $ l'anno o 7,99 $ a settimana sull'App Store statunitense a ottobre 2026.

Quale app di allenamento gratis funziona senza internet o senza account?

Secondo le recensioni, FitNotes su Android salva i dati sul tuo dispositivo e non ha un livello in abbonamento, il che la rende l'opzione più senza account tra quelle qui. La maggior parte delle altre app usa un account per il backup e la sincronizzazione dello storico. Controlla la scheda di ogni app nello store prima di contare sull'uso offline in una palestra con poco segnale.

Cosa bloccano di solito dietro un paywall le app di allenamento gratis?

Di solito non il registro in sé. I paywall più comuni riguardano routine o modelli salvati, grafici avanzati e storico lungo, programmi e coaching, registro RPE o RIR ed extra come il tracciamento del cibo. Decidi quali ti mancherebbero, poi scegli l'app il cui livello gratuito lascia aperta proprio quella.