Cara menjejak sejarah senaman di gim: templat log mudah

Untuk menjejak sejarah senaman di gim, simpan setiap sesi yang selesai bersama nama senaman, beban dan ulangan setiap set kerja, serta satu nota singkat hanya bila pengaturan berubah. Saat mengulang senaman, bandingkan hal yang sama: variasi, peralatan, dan rentang gerak yang sama. Ini memberi anda nota berguna tanpa mengubah senaman menjadi pekerjaan administrasi.

Jawaban singkat: catat pekerjaan yang benar-benar selesai, pisahkan variasi, lalu tinjau sesi sebanding terakhir sebelum memilih langkah berikutnya. Templat ini dapat digunakan di buku nota, spreadsheet, atau aplikasi senaman.

Apa yang harus dimasukkan ke log sejarah senaman?

Mulailah dengan nota terkecil agar diri anda di masa depan memahami sesi:

anda dapat menambah durasi, jarak, atau nota untuk kardio dan senaman bermasa. Templat log kebugaran CDC juga memperlakukan rincian aktivitas yang anda pilih untuk dicatat sebagai opsional. Tujuannya adalah nota konsisten yang dapat dipakai, bukan kolom sebanyak mungkin.

Templat sejarah senaman gim sederhana yang dapat disalin

Gunakan satu baris per senaman setelah sesi selesai. Salin ke aplikasi nota atau spreadsheet bila anda tidak memakai log senaman khusus.

Buat baris berbeda untuk variasi berbeda. Incline dumbbell press dan flat barbell bench press bisa ada dalam program yang sama, tetapi bukan perbandingan sejarah yang bersih. Hal serupa berlaku bila peralatan atau standar gerakan berubah cukup besar hingga angkanya menyesatkan.

Bagaimana meninjau senaman terakhir sebelum mengulang senaman?

Gunakan pemeriksaan singkat ini sebelum set kerja pertama:

1. Temukan variasi yang sama. Periksa peralatan dan pengaturan, bukan hanya nama senaman.
2. Baca set yang selesai. Lihat beban dan ulangan sesi sebanding terakhir, bukan target rencana yang tidak anda selesaikan.
3. Baca satu nota berguna. Mesin, pegangan, atau rentang gerak berbeda dapat membuat angka sebelumnya kurang sebanding.
4. Pilih tindakan kecil berikutnya. Ulangi kerja, tambah ulangan, atau ubah beban hanya jika sesuai program dan sesi anda.
5. Simpan yang terjadi hari ini. Repetisi gagal tetap sejarah berguna. Jangan menggantinya dengan hasil yang anda harapkan.

Produk pelacakan senaman saat ini menjadikan peninjauan ini bagian normal dari pekerjaan. Fitbod mendokumentasikan pembukaan sejarah senaman dari senaman saat ini atau log lama, sedangkan Strong mendokumentasikan penyuntingan senaman selesai dari tampilan History. Itu alur pennota, bukan alasan memaksakan beban atau hasil senaman tertentu.

Mengapa menjejak set selesai, bukan hanya rekor pribadi?

Rekor pribadi adalah sorotan. Riwayat senaman adalah konteks di sekitarnya. Satu set lebih berat dapat dirayakan, sedangkan set kerja selesai lainnya menunjukkan apakah sesi itu sebanding dengan sesi terakhir. Menyimpan keduanya membantu melihat nota senaman yang sebenarnya tanpa menjadikan satu angka sebagai seluruh cerita.

Pedoman senaman resistensi ACSM saat ini menekankan bahwa beban dan volume perlu disesuaikan dengan tujuan dan konteks seseorang. Log sejarah memberi informasi untuk keputusan itu. Log tersebut tidak menentukan senaman berikutnya, mendiagnosis masalah, atau menjamin hasil.

Untuk nota performa terbaik yang terfokus, gunakan templat log rekor pribadi gim kami. Untuk cara lebih luas mengubah variabel senaman dari waktu ke waktu, lihat templat progressive overload.

Cara menjejak sejarah senaman di PeakBFF

PeakBFF menghubungkan sejarah senaman dengan set yang membuatnya. Selesaikan senaman setelah mencatat set kerja, lalu buka History dari area senaman untuk meninjau sesi selesai, terbaru lebih dahulu. Setiap sesi historis terbuka ke detail senaman hanya-baca. Dari detail senaman, tab History mengelompokkan set kerja selesai menurut hari dan memungkinkan anda memfilter nota dari satu minggu hingga sepanjang waktu.

Untuk senaman beban dan ulangan, tab History yang sama dapat menampilkan perkiraan one-rep max terbaik dan set tercatat terberat. Senaman bermasa dan berasaskan jarak menyimpan sejarah yang sesuai dengan pekerjaan selesai. PeakBFF mengecualikan sesi yang ditinggalkan dari sejarah senaman, jadi nota dibangun dari pekerjaan yang anda tuntaskan.

Ini berguna bila anda ingin log dan peninjauan di tempat yang sama: simpan set selama sesi, buka lagi senaman selesai nanti, dan periksa sejarah senamannya sebelum mengulang. PeakBFF tidak mengatakan bahwa hasil lampau memerlukan beban lebih berat lain kali dan tidak menjamin kemajuan kekuatan.

Jika anda memilih aplikasi untuk tugas yang lebih luas itu, perbandingan aplikasi pelacak gim kami membahas keputusan yang lebih umum.

Kebiasaan paling sederhana agar sejarah senaman tetap berguna

Catat sesi yang anda lakukan, bukan sesi sempurna yang dibayangkan. Nama senaman, set kerja selesai, dan nota konteks singkat saat sesuatu berubah cukup untuk kebanyakan sejarah gim. Tinjau hanya entri yang sebanding sebelum sesi berikutnya, lalu biarkan senaman saat ini menjadi titik data sendiri.

Unduh PeakBFF di iOS atau Android untuk menyimpan sesi selesai dan sejarah senaman dalam log gim yang sama.