Beste gratis krachttraining-app voor vrouwen boven de 40 (2026): wat gratis blijft

Wil je een krachttraining-app voor vrouwen boven de 40 die nuttig blijft zonder abonnement, begin dan met een algemeen logboek, niet met een app alleen voor vrouwen. Boostcamp is de royaalste gratis optie, Hevy en Strong zijn de eenvoudigste gratis logboeken, en PeakBFF is de keuze als je ook eiwitten en eten in dezelfde app wilt loggen. De enige app die speciaal voor vrouwen boven de 40 is gemaakt die we vonden, StrongEra, is een betaald abonnement alleen voor iPhone.

Kort antwoord: de gratis apps verschillen in één ding dat telt, waarop ze een limiet zetten. Hevy en Strong beperken opgeslagen routines, Boostcamp beperkt bijna niets, en PeakBFF houdt het loggen van workouts en eten gratis en rekent voor extra's. Kies op de limiet die jou het meest zou storen, niet op het aantal sterren.

Vijf apps vergeleken op wat gratis is

De limieten van Hevy en Strong komen uit reviews van derden en hun winkelvermeldingen. De details van Boostcamp en StrongEra komen van hun eigen pagina's. Prijzen veranderen, dus check de winkelpagina voordat je betaalt.

Waar je op let bij een gratis app na je 40e

De basis van krachttraining verandert niet met leeftijd, dus de app hoeft niet bijzonder te zijn. Hij moet vier gewoontes makkelijk maken.

• Een logboek dat de vorige sessie toont. Het gewicht en de herhalingen van vorige week zien houdt de progressie geleidelijk. Apps waarin je alles steeds opnieuw moet intypen, worden vaak opgegeven.
• Ruimte om het programma op te slaan dat je echt doet. Een limiet van drie of vier opgeslagen routines is prima voor een plan met drie dagen en vervelend voor een plan met vijf.
• Demo's en vormtips. Als je nieuw bent in de sportschool, is een korte demo bij elke oefening belangrijker dan nog een grafiek.
• Herstel dat je kunt zien. Een weekoverzicht van hoeveel elke spiergroep heeft gedaan helpt je zien wanneer je één gebied te veel belast.

Eiwit is de vijfde gewoonte, en de gewoonte die de meeste apps met één doel negeren. Lees onze gids over een eiwitdoel berekenen voor krachttraining.

1. PeakBFF: training en eiwit in één app die gratis begint

PeakBFF is een workoutlogboek en een voedingstracker in één app, dus je sets en je eiwitten staan naast elkaar. Veel functies zijn gratis voor basisgebruikers, waaronder workouts loggen en eten loggen, en je hebt geen pas nodig om te beginnen. De actieve workout vult gewicht en herhalingen vooraf in met die van je vorige sessie. Als elke voorgeschreven set binnen het herhalingsbereik viel, stelt een Probeer meer-chip meer herhalingen of meer gewicht voor, en je bekijkt dat voordat je het toepast. De hulp Laden met schijven laat zien wat je aan elke kant van de stang moet leggen, en de rusttimer start na elke set.

De oefenbibliotheek heeft meer dan 220 oefeningen met korte demovideo's, stapsgewijze instructies, vormtips en de getrainde spieren. Een spiervolume- overzicht toont je voltooide sets per spiergroep van de afgelopen zeven dagen, wat helpt bij de controle "doe ik te veel". Je kunt een oefening vergelijken met de krachtnormen van PeakBFF in de gratis rangcalculator.

De eerlijke beperkingen: sommige startprogramma's, de AI-workoutplangenerator, macrodetails (eiwit, koolhydraten, vet), workout-import en eigen programma's vereisen Plus. Plus kost $49.99 per jaar (ongeveer $4.17 per maand) of $7.99 per week in de Amerikaanse App Store, per oktober 2026. Dat is meer dan Hevy Pro, maar het omvat voedingstracking. PeakBFF is niet speciaal gemaakt voor vrouwen boven de 40 en beweert dat ook niet.

Het beste voor: vrouwen die één app willen die gratis begint, voor tillen en eiwit.

2. Hevy: het simpele gratis logboek

Hevy is een overzichtelijk, populair logboek met routines, geschiedenis en een sociale feed. Gratis accounts loggen onbeperkt workouts, met limieten van ongeveer vier routines, zeven eigen oefeningen en ruwweg drie maanden aan geavanceerde grafieken, volgens reviews van derden. Pro kost ongeveer $23.99 per jaar, het goedkoopste betaalde plan hier. Er is geen voedingstracking. Onze vergelijking Jefit vs Hevy gaat dieper in op de oefenbibliotheek.

Het beste voor: een simpel, sociaal logboek bij een plan met drie dagen.

3. Strong: snel en minimalistisch

Strong is gemaakt voor snel loggen, en volgens de site zijn accounts voor altijd gratis. Gratis accounts beperken opgeslagen sjablonen tot ongeveer drie, volgens reviews van derden, en PRO ontgrendelt grafieken, 1RM en meer. Het werkt op iPhone, Android en Apple Watch, wat PeakBFF niet doet (PeakBFF heeft geen horloge-app). Als een horloge voor jou telt, wint Strong deze ronde. Zie ons Strong-alternatief met caloriebijhouding als je ook eten wilt loggen.

Het beste voor: minimalistisch loggen, vooral met een Apple Watch.

4. Boostcamp: de royaalste gratis variant

Volgens de site van Boostcamp zijn de grote programmabibliotheek, workouttracker, rusttimers, schijvenrekenmachine en RPE- en RIR-logging gratis, en kunnen gratis accounts onbeperkt eigen programma's maken. Pro voegt extra's toe zoals een heatmap van volume per spier en geavanceerde analyses. Als je een gratis, gestructureerd programma van een coach wilt, is dit het sterkste antwoord, en er is geen voedingstracking.

Het beste voor: een gratis kant-en-klaar programma volgen zonder routinelimiet.

5. StrongEra: gemaakt voor vrouwen in de middenjaren, betaald

StrongEra (voorheen Fortify) is de enige app hier die is ontworpen rond vrouwen in de perimenopauze en daarna, met progressieve krachtprogramma's, workoutgeschiedenis, persoonlijke records en Apple Health. Het is alleen voor iPhone, begint met een proefperiode van 7 dagen en vraagt daarna een abonnement. De winkelvermelding toont meerdere prijzen, dus lees de actuele prijs in de App Store. Als je begeleiding wilt die past bij jouw levensfase en graag betaalt, is de proefperiode het proberen waard.

Het beste voor: iPhone-gebruikers die een programma willen dat is ontworpen voor vrouwen boven de 40.

Een simpele manier om te beginnen

1. Kies een plan dat je twee of drie dagen per week kunt herhalen. Onze gids over een startprogramma kiezen heeft een sjabloon met drie vragen.
2. Log elke set en houd dezelfde oefeningen enkele weken aan, zodat de cijfers van de vorige sessie je leidraad zijn.
3. Voeg geleidelijk gewicht of herhalingen toe, zoals in progressieve overbelasting bijhouden.
4. Houd een week lang je eiwit bij om te zien waar je staat, en pas het dan aan.
5. Heb je een blessure, osteoporose of een andere aandoening, overleg dan met je arts voordat je je training aanpast.

Voor een blik gericht op beginners, met demo's, zie de beste sportschool-app voor beginners met startprogramma's en vormtips.

De conclusie

Je hebt geen app alleen voor vrouwen nodig om sterker te worden na je 40e. Boostcamp is de beste volledig gratis keuze voor programma's, Hevy en Strong zijn de simpelste logboeken, en StrongEra is de betaalde specialist op iPhone. PeakBFF past als je tillen en eiwit in één app wilt bijhouden, met veel functies gratis voor basisgebruikers en Plus voor de extra's.

Download PeakBFF in de App Store of via Google Play en log deze week je eerste sessie.

Vragen beantwoord

Wat is de beste gratis krachttraining-app voor vrouwen boven de 40?

Voor een volledig gratis start is Boostcamp het royaalst: de programmabibliotheek, workouttracker, rusttimer en schijvenrekenmachine zijn gratis, volgens de eigen site. Hevy en Strong zijn goede gratis logboeken met een limiet op routines. PeakBFF past bij je als je ook eiwitten en eten in dezelfde app wilt bijhouden. Geen van deze apps is speciaal voor vrouwen boven de 40 gemaakt, behalve StrongEra.

Is er een gratis krachttraining-app speciaal voor vrouwen boven de 40?

StrongEra (voorheen Fortify) is gemaakt voor vrouwen in de perimenopauze en daarna, maar het is een abonnement alleen voor iPhone met een proefperiode van 7 dagen, geen gratis app. Wil je gratis, gebruik dan een algemeen logboek zoals Hevy, Strong of Boostcamp en volg een beginnersprogramma. Het programma is belangrijker dan de app, dus kies een plan dat je kunt volhouden.

Hoeveel van PeakBFF is gratis?

Veel functies zijn gratis voor basisgebruikers, waaronder workouts loggen, eten loggen en de rangcalculator, en je hebt geen pas nodig om te beginnen. Sommige startprogramma's, de AI-workoutplangenerator, macrodetails, workout-import en eigen programma's vereisen Plus. Plus kost $49.99 per jaar of $7.99 per week in de Amerikaanse App Store, per oktober 2026.

Heb ik na mijn 40e een andere workout-app nodig?

Nee. De basis is op elke leeftijd hetzelfde: een programma dat je kunt herhalen, een logboek dat de gewichten van vorige keer toont, geleidelijke verhogingen en genoeg eiwit. Wat verandert is hoeveel herstel je nodig hebt en welke oefeningen prettig voelen voor je gewrichten. Kies een app die dat makkelijk bijhoudt en raadpleeg eerst een arts als je een blessure of een botaandoening hebt.

Welke gratis workout-app werkt op Android?

Hevy, Strong, Boostcamp en PeakBFF hebben allemaal een Android-app. StrongEra is alleen voor iPhone. Op Android zit het praktische verschil in de gratis limieten: Hevy en Strong beperken hoeveel routines je kunt opslaan, Boostcamp beperkt eigen programma's niet, en PeakBFF houdt loggen gratis en rekent voor extra's zoals workout-import.