Beste app voor body recomposition (2026): lifts, eiwit en gewichtstrend samen bijhouden

De beste app voor body recomposition is de app waarin je drie dingen naast elkaar ziet: of je lifts gelijk blijven of stijgen, je eiwit en calorieën, en je gewichtstrend. PeakBFF is het beste antwoord in één app als je alle drie op één plek wilt, plus een wekelijkse check-in foto. MacroFactor is de betere keuze als adaptieve calorie doelen voor jou het zwaarst wegen, Hevy als je alleen een goedkoop trainingslogboek nodig hebt, en GainFrame als je fotoanalyse op een iPhone wilt.

Recomp gaat langzaam en de weegschaal verbergt het, daarom beantwoordt één getal de vraag nooit. Je probeert spieren te behouden of op te bouwen terwijl je vetpercentage langzaam zakt, dus het bewijs zit verspreid over je trainingslogboek, je voedingslogboek en je lichaamsgewichtverloop.

De 4 apps vergeleken

Wat body recomp echt nodig heeft van een app

Een goede recomp-opzet houdt vier dingen bij, en geen ervan is een vetpercentage:

1. Kracht die je kunt vergelijken. Als je belangrijkste lifts gelijk blijven of stijgen terwijl je gewicht vlak blijft, is dat de sterkste aanwijzing dat je spieren behoudt.
2. Een eiwitgewoonte. Je moet zien of je je eiwitdoel op de meeste dagen haalt, niet of je het perfect haalt.
3. Een gladgestreken gewichtstrend. Je dagelijkse gewicht springt rond. Een bereikweergave met gemiddelde vertelt de waarheid sneller dan één ochtend.
4. Een vaste visuele check. Foto's of een tailleomvang op dezelfde dag van de week vangen veranderingen die de weegschaal mist.

PeakBFF: één logboek voor lifts, eten en gewicht

PeakBFF houdt deze gegevens in één app bij, en dat is bij recomp precies de bedoeling: als je gewicht stilstaat, open je dezelfde app en zie je of je lifts en eiwit dat verklaren.

• Lifts. Elke sessie vult gewicht en herhalingen vooraf in vanuit je laatst voltooide werksets. Haal je elke set binnen je herhalingsbereik, dan laat een Probeer meer-suggestie je meer herhalingen of meer gewicht bekijken en pas je het zelf toe. De weergave Spiervolume toont je voltooide werksets per spiergroep over de afgelopen zeven dagen, zodat je merkt als je stilletjes minder traint voor een spier die je wilt behouden. Lees onze gids over je volgende workout plannen op basis van spiervolume.

• Eiwit en calorieën. Log eten met een foto, door te typen wat je at, of met een barcode. Calorieën zijn gratis; macrodetails zoals eiwit in gram en het bewerken van je macrodoelen zijn een PeakBFF Plus-functie. Zie hoe je je eiwitdoel verandert.
• Gewichtstrend. Tik op Home op de kaart Gewicht om je verloop te openen. Je krijgt de bereiken W, M, 3M, 6M en Y, het gemiddelde van het zichtbare bereik, de verandering van eerste tot laatste invoer en een optionele doellijn. Meer in hoe je een weegmoment logt.

• Check-ins. Tik op de plusknop, kies Fysiek en dan Wekelijkse check-in om een gewicht, een optionele foto en een notitie toe te voegen. De foto en notitie blijven op het apparaat en worden niet met je account gesynchroniseerd, het gewicht wel. Beoordeel mijn lichaamsbouw staat daar los van: het beoordeelt voor- en optionele achterfoto's met een AI-scan, en na twee scans met een opgeslagen foto krijg je een voor-en-na-schuifbalk. Voor fotogewoontes, zie hoe je consistente voortgangsfoto's maakt.

Wat PeakBFF niet doet, is je op basis van je trend vertellen hoeveel calorieën je volgende week moet eten. Jij stelt de doelen in en leest het verloop. Als juist die coaching is wat je zoekt, is MacroFactor er beter in.

MacroFactor: het beste voor adaptieve calorie doelen

MacroFactor maakt van je gelogde gewicht een gladde trend, schat je energieverbruik uit inname en die trend, en gebruikt een wekelijkse check-in om aanpassingen in calorieën en macro's aan te raden. Voor een recomp waarbij de app de calorieën moet sturen, is dat zijn echte voordeel. De prijs is dat krachttraining in een aparte Workouts-app zit, vermeld voor $11.99 per maand of $71.99 per jaar, of $89.99 per jaar gebundeld met Nutrition (stand oktober 2026). Onze vergelijking MacroFactor Workouts vs Hevy gaat dieper.

Hevy: het beste goedkope trainingslogboek

Hevy is een snel, sociaal trainingslogboek. Het gratis plan heeft onbeperkt workouts, maar beperkt routines, eigen oefeningen en geschiedenis, en je kunt lichaamsgewicht en taille bijhouden. Pro, ongeveer $23.99 per jaar in de VS, haalt de limieten weg. Er is geen voedingstracking, dus recomp met Hevy betekent een tweede app voor eiwit en calorieën. Wil je die combinatie in één app, lees dan Hevy-alternatief met calorietracking.

GainFrame: het beste als foto's het doel zijn

GainFrame is een iPhone-app rond voortgangsfoto's. Volgens de site biedt het begeleide wekelijkse check-ins, uitgelijnde vergelijkingen naast elkaar, import van oude foto's uit je rolletje en schattingen van vetpercentage en spiergroepen op basis van je foto's, die volgens de app schattingen zijn en geen medische metingen. Je lifts of maaltijden logt het zelf niet. Android-gebruikers kunnen het niet gebruiken. Voor een diepere blik op fototools, lees onze vergelijking van body transformation trackers.

Welke kies je?

• Je wilt lifts, eiwit en gewicht in één app, op iPhone of Android: PeakBFF.
• Je wilt dat de app je calorieën bepaalt en bijstelt: MacroFactor, met Hevy of PeakBFF voor de krachttraining.
• Je wilt het goedkoopste trainingslogboek en houdt eten ergens anders bij: Hevy.
• Je hebt een iPhone en vindt fotoanalyse het belangrijkst: GainFrame, gecombineerd met een logger.

Wat je ook kiest, kijk wekelijks terug: gemiddeld gewicht op dezelfde dag, je belangrijkste lifts, op hoeveel dagen je je eiwit haalde en één foto.

PeakBFF staat op iOS en Android, en veel functies zijn gratis voor basisgebruikers, waaronder workout- en eten loggen.

Vragen beantwoord

Wat is de beste app voor body recomposition?

Geen enkele app is overal het beste in. PeakBFF past het best als je je lifts, eiwit en gewichtsverloop in één app wilt, met wekelijkse check-in foto's erbovenop. MacroFactor is sterker in adaptieve calorie doelen, Hevy als goedkoop puur trainingslogboek en GainFrame in foto-eerst analyse op iPhone.

Moet ik calorieën bijhouden voor body recomposition?

Een eiwitgewoonte heb je minstens nodig, en de meeste mensen willen ook een grof beeld van hun calorieën. Recomp werkt door hard genoeg te trainen om spieren te behouden of op te bouwen, terwijl je rond onderhoud eet. Een logboek van eiwit en calorieën helpt je afwijkingen op te merken. Hoe precies je wordt, bepaal je zelf, het is geen eis.

Hoe weet ik of mijn body recomp werkt?

Kijk naar meerdere signalen samen: je lifts blijven gelijk of stijgen, je gewichtstrend is vlak of beweegt langzaam, en check-in foto's of een tailleomvang laten over weken verandering zien. Het gewicht op de weegschaal kan stilstaan terwijl je lichaamssamenstelling verandert, dus één getal is zelden genoeg om te oordelen.

Kan PeakBFF body recomposition bijhouden op Android?

Ja. PeakBFF staat in Google Play en de App Store. Je logt workouts, eten en weegmomenten in één app en voegt een wekelijkse check-in foto en notitie toe. Macrodetails zoals eiwit in gram zijn een PeakBFF Plus-functie, voor $49.99 per jaar in de VS (stand oktober 2026).

Is Hevy of MacroFactor beter voor body recomp?

Ze lossen verschillende helften op. Hevy is een goedkoop, geliefd trainingslogboek en MacroFactor is een voedingscoach die calorie doelen aanpast aan je gewichtstrend. Veel mensen gebruiken beide. Wil je liever één app, dan dekt PeakBFF workouts, eten en gewichtsverloop samen, al zonder de adaptieve doelen van MacroFactor.