Alpha Progression vs Strong (2026): planuri inteligente pentru hipertrofie sau un jurnal simplu?

Dacă vrei ca aplicația să îți planifice antrenamentul pentru hipertrofie și să îți spună ce greutate și câte repetări să urmărești la fiecare set, Alpha Progression se potrivește mai bine. Dacă știi deja ce ridici și vrei cel mai simplu și mai rapid jurnal, Strong este alegerea mai bună. Iar dacă te deranjează să folosești o aplicație de sală alături de una separată pentru mâncare, PeakBFF le acoperă pe amândouă: un jurnal de antrenament cu vizualizare a volumului muscular și urmărirea mâncării într-un singur loc.

Răspuns scurt: Alpha Progression este un planificator și un antrenor de progresie pentru creșterea musculară, Strong este un jurnal simplu, iar PeakBFF se află la mijloc, cu un jurnal, ținte de seturi săptămânale pe mușchi, o sugestie Încearcă mai mult și urmărirea caloriilor. Niciuna nu îți poate verifica forma și nici nu poate judeca dacă un plan este sigur în cazul unei accidentări, așa că tratează-le ca pe o evidență și un îndemn, nu ca pe un antrenor.

Alpha Progression vs Strong vs PeakBFF pe scurt

Prețurile sunt cele din App Store din SUA, valabile în octombrie 2026, și se pot schimba. Cifrele Alpha Progression provin din paginile proprii de comparație, scrise de companie. Cele ale Strong provin de pe site-ul său și din recenzii ale terților, așa că verifică fișa din magazin înainte să plătești.

1. Alpha Progression: cea mai bună dacă vrei ca aplicația să îți planifice seturile

Alpha Progression este construită în jurul creșterii musculare. Îți stabilești un obiectiv, zilele de antrenament și echipamentul disponibil, iar aplicația creează un plan cu număr de seturi, ținte de repetări și ținte opționale de repetări în rezervă (RIR) care se schimbă pe parcursul unui bloc de antrenament, cu un deload inclus în plan. În timpul antrenamentului îți dă o țintă concretă de greutate și repetări pentru fiecare set, pe baza performanței tale reale și a pașilor de greutate pe care îi oferă sala ta. Are o bibliotecă de 795 de exerciții cu videoclipuri demonstrative și se conectează la Apple Health și Health Connect.

Problema este că planificarea este partea plătită. Conform paginilor proprii de comparație ale Alpha Progression, versiunea gratuită include jurnal de antrenament nelimitat, crearea manuală a planurilor și biblioteca de exerciții, în timp ce generatorul de planuri, recomandările de progresie, periodizarea cu deload-uri și graficele avansate necesită Pro, la 12,99 USD pe lună sau 79,99 USD pe an. Nu are nici aplicație dedicată pentru ceas inteligent, iar urmărirea mâncării nu face parte din ea.

Cel mai potrivit pentru: cei care vor ca aplicația să se ocupe de programare și progresie pentru hipertrofie și sunt dispuși să plătească pentru asta.

2. Strong: cea mai bună dacă vrei doar un jurnal rapid și simplu

Strong este de ani de zile jurnalul minimalist de sală. Construiești un șablon, notezi greutatea și repetările având sesiunea anterioară în față, folosești cronometrul de pauză și îți urmărești recordurile personale. Site-ul său listează superseturi, RPE, o hartă termică a mușchilor, grafice avansate și o aplicație pentru Apple Watch, și spune că conturile sunt gratuite pentru totdeauna. Recenziile terților raportează că versiunea gratuită te limitează la 3 șabloane salvate, iar PRO costă aproximativ 29,99 USD pe an (variază în funcție de regiune și în timp).

Ce nu face Strong este să planifice în locul tău. Tu decizi programul, greutățile și când adaugi încărcătură, și nu ai înregistrare a mâncării. Asta este un avantaj dacă îți place controlul și o lipsă dacă vrei îndrumare. Dacă îți lipsește partea de mâncare, vezi ghidul nostru despre cea mai bună alternativă la Strong cu urmărirea caloriilor.

Cel mai potrivit pentru: cei care au un program și vor un jurnal rapid, și nu au nimic împotriva de a-și alege singuri progresia.

3. PeakBFF: cea mai bună dacă vrei urmărirea volumului, un jurnal și mâncarea într-o singură aplicație

PeakBFF este pentru cel la care fricțiunea e a doua aplicație. Notezi seturile și repetările într-un antrenament live, iar fiecare sesiune nouă completează în prealabil greutatea și repetările din ultima. Odată ce fiecare set de lucru se încadrează în intervalul tău de repetări la o singură greutate, Încearcă mai mult sugerează fie mai multe repetări la aceeași greutate, fie următorul pas de greutate. Alegi una, o verifici și o aplici, așa că primești sugestia și rămâi cu ultimul cuvânt.

Partea cea mai apropiată de ce își doresc utilizatorii Alpha Progression este vizualizarea volumului. Secțiunea Body din fila Home are o vizualizare Muscle volume care numără seturile de lucru finalizate pe mușchi într-un interval mobil de șapte zile, cu o previzualizare a următorului antrenament. Atinge Adjust targets pentru a deschide Weekly set targets: alege un nivel de antrenament ca punct de plecare sau înlocuiește ținta pentru un anumit mușchi. Îți arată unde e subțire săptămâna, dar nu îți rescrie planul, așa că Alpha Progression este planificatorul mai puternic. Pentru configurare, vezi ghidul nostru despre urmărirea seturilor săptămânale pe mușchi și cea mai bună aplicație pentru a-ți planifica următorul antrenament din volumul muscular.

În plus, fiecare intrare din jurnalul alimentar afișează caloriile, cu introducere prin fotografie, text și cod de bare (detaliile despre proteine, carbohidrați și grăsimi fac parte din Plus). Există un calculator de discuri, o bibliotecă de peste 220 de exerciții cu videoclipuri demonstrative și indicații de execuție, și Program Coach (Plus), un generator de planuri de antrenament cu AI care scrie un program editabil pe baza obiectivului, experienței, zilelor și echipamentului tău. Dacă vrei să urmezi o rutină de pe TikTok, Instagram sau YouTube, Plus poate transforma linkul într-un antrenament pe care îl poți nota.

PeakBFF costă 49,99 USD pe an cu Plus (aproximativ 4,17 USD pe lună) sau 7,99 USD pe săptămână, iar multe funcții sunt gratuite pentru utilizatorii de bază, inclusiv jurnalul de antrenament și de mâncare, caloriile și programele de start. Plus adaugă detalii despre macronutrienți, Program Coach, scanări AI nelimitate ale mâncării și importul de antrenamente. Pe bază anuală, costă mai mult decât cei 29,99 USD raportați pentru Strong și mai puțin decât cei 79,99 USD ai Alpha Progression, și include urmărirea mâncării. PeakBFF nu are aplicație pentru ceas, așa că, dacă îți pasă să notezi de la încheietură, Strong este alegerea mai bună. Rezultatele din fotografii ale mâncării sunt un punct de plecare, așa că verifică porțiile înainte să salvezi.

Cel mai potrivit pentru: cei care vor un jurnal, volum săptămânal pe mușchi și nutriție împreună.

Pe care ar trebui să o alegi?

• Vrei ca aplicația să planifice seturile și să le facă să progreseze pentru hipertrofie: Alpha Progression.
• Vrei cel mai simplu și mai rapid jurnal, cu aplicație pentru Apple Watch: Strong.
• Vrei antrenament, volum săptămânal și urmărirea mâncării într-o singură aplicație: PeakBFF.
• Vrei să cheltuiești cât mai puțin: începe cu versiunile gratuite ale tuturor celor trei; toate îți permit să notezi antrenamente gratuit.

Dacă nu ești sigur cum să îți citești propriile cifre, ghidul nostru despre urmărirea supraîncărcării progresive funcționează cu oricare dintre aceste aplicații.

Concluzia

Alpha Progression întreabă „ce ar trebui să faci la fiecare set?" și răspunde, la cel mai mare preț dintre cele trei. Strong întreabă „ce ai ridicat?" și nu îți stă în cale. PeakBFF este alegerea când vrei un jurnal curat, o imagine a seturilor săptămânale pe mușchi și mesele tale în același loc, în loc de două abonamente.

Descarcă PeakBFF din App Store sau Google Play pentru a-ți nota seturile, a-ți verifica volumul săptămânal și a-ți urmări mâncarea într-un singur loc.

Întrebări, răspunsuri

Este Alpha Progression mai bună decât Strong?

Depinde ce îți dorești de la aplicație. Alpha Progression este mai bună dacă vrei ținte de greutate și repetări set cu set și un plan creat pentru creșterea musculară. Strong este mai bună dacă îți cunoști deja rutina și vrei un jurnal rapid și simplu. Cele mai bune funcții din Alpha Progression se află în planul Pro, în timp ce jurnalul de bază din Strong este gratuit.

Este Strong mai ieftină decât Alpha Progression?

Da. În octombrie 2026, Alpha Progression Pro costă 12,99 USD pe lună sau 79,99 USD pe an, în timp ce trackerele terțe indică pentru Strong PRO aproximativ 29,99 USD pe an, deși cifra variază în funcție de regiune și în timp. Ambele au o versiune gratuită permanentă, deci poți începe fără să plătești și poți verifica prețul actual în magazin.

Are Alpha Progression o versiune gratuită?

Da. Versiunea gratuită Alpha Progression include jurnal de antrenament nelimitat, crearea manuală a planurilor și biblioteca de exerciții cu videoclipuri demonstrative. Generatorul de planuri, recomandările de progresie, periodizarea cu deload-uri și graficele avansate necesită Pro, conform paginilor de comparație ale companiei, așa că verifică în aplicație împărțirea actuală înainte să te bazezi pe ea.

Alpha Progression sau Strong urmăresc caloriile?

Niciuna dintre aplicații nu listează urmărirea mâncării sau a caloriilor ca funcție, așa că cei care se antrenează le asociază de obicei cu o aplicație separată de nutriție. Dacă preferi să ții seturile, repetările, caloriile și mesele într-o singură aplicație, PeakBFF înregistrează antrenamentele plus mâncarea prin fotografie, introducere de text sau cod de bare. Caloriile sunt gratuite, iar detaliile despre macronutrienți fac parte din Plus.

Care este o alternativă bună la Alpha Progression, cu urmărirea mâncării?

PeakBFF este o variantă. Are un jurnal de antrenament care completează în prealabil sesiunea anterioară, o sugestie Încearcă mai mult pentru mai multe repetări sau mai multă greutate, o vizualizare săptămânală a volumului muscular cu ținte de seturi editabile și înregistrarea mâncării. În octombrie 2026, Plus costă 49,99 USD pe an sau 7,99 USD pe săptămână în App Store din SUA.

Pot folosi Alpha Progression sau Strong pe Apple Watch?

Strong listează o aplicație pentru Apple Watch pe site-ul propriu. Alpha Progression spune că nu are o aplicație dedicată de antrenament pentru ceas inteligent, ci doar un Live Activity pe iPhone și notificări live de antrenament pe Android. Nici PeakBFF nu are aplicație pentru ceas, așa că, dacă îți pasă să notezi de la încheietură, Strong este cea mai bună alegere dintre cele trei.