วิธีเรียงลำดับวันออกกำลังกายในโปรแกรมใหม่: รีเซ็ตแผนยิมแบบง่าย

หากต้องการเรียงลำดับวันออกกำลังกายในโปรแกรมใหม่ ให้ตัดสินใจก่อนว่า เซสชันใดควรมาถัดไป แล้วจึงย้ายวันที่เหลือให้เป็นลำดับที่คุณทำตามได้จริง คงท่าออกกำลังกายในแต่ละวันไว้เหมือนเดิม เว้นแต่คุณมีเหตุผลอื่นในการแก้ไข การจัดลำดับใหม่อย่างง่ายมักเพียงพอเมื่อการทำงาน การเดินทาง หรือการพลาด เซสชันทำให้สัปดาห์เปลี่ยนไป

คำตอบสั้น ๆ: ย้ายการออกกำลังกายครั้งถัดไปไปไว้บนสุดของลำดับ วางวันพัก ตรงที่ทำให้ใช้แผนได้ง่ายขึ้น แล้วตรวจดูสองวันแรกว่ามีการชนกับตารางที่ชัดเจน หรือไม่ คุณไม่จำเป็นต้องเขียนโปรแกรมใหม่ทั้งชุดเพียงเพราะวันอังคารกลายเป็น วันพฤหัสบดี

เมื่อใดควรเรียงลำดับวันออกกำลังกายใหม่แทนการสร้างโปรแกรมใหม่?

การเรียงลำดับใหม่มีประโยชน์เมื่อแผนยังสมเหตุสมผล แต่ลำดับบนหน้าจอไม่ตรงกับ ลำดับที่คุณทำได้อีกต่อไป ตัวอย่างเช่น คุณอาจพลาดเซสชัน Pull ต้องไปยิมคนละวัน หรือต้องการให้วันพักปรากฏก่อนเซสชันถัดไป

ให้ใช้การแก้ไขแบบอื่นเมื่อการเปลี่ยนแปลงใหญ่กว่า:

วิธีนี้แยกปัญหาเรื่องปฏิทินออกจากการตัดสินใจเรื่องการวางโปรแกรม และยังทำให้ เซสชันถัดไปชัดเจนโดยไม่พยายามทำให้วันที่พลาดกลายเป็นคำตัดสินต่อแผน

เทมเพลตสำหรับเรียงลำดับวันออกกำลังกายใหม่ที่คัดลอกได้

เขียนวันต่าง ๆ ตามลำดับที่คุณทำต่อไปได้จริง ป้ายกำกับเป็นเพียงตัวแทน ดังนั้น ให้แทนที่ด้วยวันในโปรแกรมของคุณเอง

ลำดับปัจจุบัน
1. ______________________________
2. ______________________________
3. ______________________________
4. วันพัก / วันว่าง: __________

ลำดับถัดไปที่ทำได้จริง
1. ______________________________  <- เซสชันถัดไป
2. ______________________________
3. ______________________________
4. วันพัก / วันว่าง: __________

ตรวจสอบก่อนบันทึก
[ ] เซสชันถัดไปอยู่บนสุด
[ ] ป้ายกำกับแต่ละอันยังตรงกับท่าของตน
[ ] วันพักที่มีอยู่มองเห็นได้ในลำดับ
[ ] ฉันเปลี่ยนลำดับ ไม่ใช่บันทึกการออกกำลังกายในอดีต

นี่คือตัวอย่างง่าย ๆ หากลำดับเดิมของคุณคือ Push, Pull, Legs, Rest และคุณ พลาด Pull คุณอาจให้ Pull เป็นวันถัดไป แล้วทำต่อด้วย Legs, Rest และ Push คุณกำลังเปลี่ยนเฉพาะลำดับที่จะทำตามเท่านั้น ไม่ได้อ้างว่าลำดับนี้ดีกว่าเสมอ ไป และไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนชื่อ Push เป็น Day 1 เพียงเพราะมันไม่ใช่เซสชันถัดไป แล้ว

แอปออกกำลังกายจัดการการเรียงลำดับวันในโปรแกรมใหม่อย่างไร?

งานพื้นฐานเป็นเรื่องที่พบได้ทั่วไป: เปลี่ยนลำดับของวัน แล้วบันทึกลำดับที่ อัปเดต คู่มือกำหนดการโปรแกรมล่าสุดของ MacroFactor อธิบายการจัดวันฝึกและวันพักด้วยการย้ายวันออกกำลังกายที่มีอยู่ คู่มือช่วยเหลือของ KeyLifts ก็อธิบายการวางวันในโปรแกรมที่มีชื่อไว้ในลำดับใหม่เช่นกัน

คู่มือเหล่านั้นมีประโยชน์เพราะแยกลำดับของวันออกจากงานภายในวัน ก่อนย้ายสิ่งใด ให้ตัดสินใจว่าคุณกำลังเปลี่ยนลำดับ เนื้อหาของวัน หรือทั้งสองอย่าง การตรวจสอบ เล็ก ๆ นี้ช่วยป้องกันไม่ให้การปรับตารางทั่วไปกลายเป็นการเขียนใหม่โดยไม่ตั้งใจ

วิธีเรียงลำดับวันออกกำลังกายใน PeakBFF ใหม่

ใน PeakBFF ให้เปิดโปรแกรมที่ต้องการปรับ แล้วเปิดการทำงานของวันหนึ่ง เลือก เรียงลำดับวันใหม่ จากนั้นกดค้างที่วันหนึ่งแล้วลากไปยังตำแหน่งใหม่ ลำดับ ใหม่จะถูกบันทึกลงในโปรแกรม วันออกกำลังกาย วันพัก และป้ายกำกับจะยังคงอยู่กับ รายการโปรแกรมของตัวเอง ดังนั้นคุณจึงย้ายลำดับได้โดยไม่ต้องสร้างทุกท่าใหม่

PeakBFF ยังให้คุณแทรกวันออกกำลังกายหรือวันพัก ทำสำเนาวัน เปลี่ยนชื่อวัน และ เลือกกำหนดวันให้ตรงกับวันในสัปดาห์ได้ ใช้สิ่งเหล่านี้เฉพาะเมื่อแก้ปัญหาจริง การเรียงลำดับใหม่เป็นการแก้ไขที่เบาที่สุดเมื่อแผนยังดี แต่เซสชันถัดไปเปลี่ยน ไปแล้ว

การออกกำลังกายที่เริ่มแล้วใน PeakBFF จะเก็บแผนที่ใช้งานอยู่เมื่อเซสชันนั้น เริ่มต้น การแก้ไขโปรแกรมภายหลังจะไม่เขียนทับการออกกำลังกายที่เสร็จสิ้นแล้ว จึงเหมาะสมที่จะจัดระเบียบสองสามวันถัดไป ขณะเดียวกันก็เก็บประวัติที่ชัดเจน ของเซสชันที่คุณบันทึกไว้แล้ว

หากการเปลี่ยนแปลงของคุณเกี่ยวกับเป้าหมายจำนวนครั้งที่ต่างออกไปจริง ๆ ให้ใช้ เทมเพลตอัปเดตช่วงจำนวนครั้งในแผนออกกำลังกาย ของเรา สำหรับการเลือกใช้เครื่องมือวางแผนที่แก้ไขได้ในภาพรวม โปรดดู การเปรียบเทียบแอปวางแผนออกกำลังกาย ที่เกี่ยวข้อง

รีเซ็ตเล็กน้อยก็เพียงพอ

เรียงลำดับวันออกกำลังกายใหม่เมื่อข้อจำกัดอยู่ที่ลำดับ ไม่ใช่ทั้งแผน ย้าย เซสชันถัดไปเข้าที่ ทำให้วันพักมองเห็นได้หากคุณใช้ และปล่อยให้บันทึกในอดีต เหมือนเดิม วิธีนี้ทำให้คุณมีโปรแกรมที่เปิดและทำตามได้โดยไม่ทำให้การเปลี่ยน ตารางตามปกติใหญ่เกินความจำเป็น

PeakBFF เก็บวันในโปรแกรมที่แก้ไขได้ไว้ข้างบันทึกการออกกำลังกายและบันทึก โภชนาการ ดาวน์โหลดได้จาก App Store หรือ Google Play เมื่อคุณต้องการแผนเซสชันถัดไปและเซสชันที่ เสร็จสิ้นในที่เดียวกัน