วิธีตั้งเวลาพักที่ต่างกันสำหรับแต่ละท่าออกกำลังกาย: เทมเพลตยิม

หากต้องการตั้งเวลาพักที่ต่างกันสำหรับแต่ละท่า ให้กำหนดการนับถอยหลังที่ ทำซ้ำได้หนึ่งค่าให้ทุกการเคลื่อนไหวก่อนเริ่มเซสชัน แล้วปรับเฉพาะเมื่อแผน ไม่เข้ากับเซสชันอีกต่อไป ตัวจับเวลาสำหรับการยกบาร์เบลไม่จำเป็นต้องเหมือน กับของท่าเคเบิล การถือเดิน หรือท่าที่จับคู่กับการเคลื่อนไหวอื่น สิ่งสำคัญ คือรู้ว่าตัวจับเวลาใดเป็นของเซ็ตใด

คัดลอกเทมเพลตเวลาพักรายท่านี้:

เซสชัน: ____________________        วันที่: ____________________

ท่า: _______________________        พักหลังแต่ละเซ็ต: ________
ท่า: _______________________        พักหลังแต่ละเซ็ต: ________
ท่า: _______________________        พักหลังแต่ละเซ็ต: ________
ท่า: _______________________        พักหลังแต่ละเซ็ต: ________

หนึ่งท่าที่ปิดตัวจับเวลา: ___________________________________
หนึ่งการเปลี่ยนแปลงที่ทำวันนี้: ______________________________

เทมเพลตเป็นตัวช่วยวางแผนเซสชัน ไม่ใช่กฎตายตัว มันบันทึกช่วงพักที่คุณ ตั้งใจจะใช้ แต่บอกไม่ได้ว่าช่วงเวลาหนึ่งเหมาะกับคุณหรือไม่ เซ็ตนั้นมี เทคนิคที่ถูกต้องหรือไม่ หรือโหลดถัดไปควรเป็นเท่าใด

ทำไมต้องตั้งเวลาพักที่ต่างกันสำหรับแต่ละท่าออกกำลังกาย?

หนึ่งเซสชันในยิมอาจมีการเคลื่อนไหวที่มีบทบาทต่างกันมาก ตัวจับเวลา เริ่มต้นเพียงตัวเดียวสะดวก แต่ทำให้คุณต้องแก้ไขนาฬิกาซ้ำ ๆ หรือไม่สนใจมัน การตั้งค่าแยกตามท่าช่วยให้การนับถอยหลังยังเชื่อมกับท่าที่เพิ่งบันทึก

นี่เป็นรูปแบบการทำงานที่พบได้ทั่วไปในแอปออกกำลังกายปัจจุบัน คู่มือตัวจับ เวลาพักของ Hevy อธิบายตัวจับเวลาแยกสำหรับทุกการเคลื่อนไหว ตัวเลือกปิด และการปรับระหว่าง เซสชัน Everfit ก็อธิบายการเลือกเวลาพักสำหรับแต่ละท่าขณะสร้างเวิร์กเอาต์ ตัวอย่างเหล่านี้ยืนยันว่าปัญหานี้มีอยู่จริง แต่ไม่ได้ทำให้ระยะเวลาหนึ่ง ถูกต้องสำหรับทุกคน

ควรใส่อะไรในเทมเพลตเวลาพักรายท่า?

เขียนหนึ่งระยะเวลาหรือการตัดสินใจปิดที่ชัดเจนสำหรับทุกการเคลื่อนไหว อย่า ใช้เทมเพลตเพื่อกำหนดระยะเวลาจากชื่อท่าเพียงอย่างเดียว รายการที่มีประโยชน์ ที่สุดคือรายการที่คุณจำได้และทำซ้ำได้ในเซสชันถัดไป

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างที่ทำไว้แล้ว เป็นรายการตัวอย่าง ไม่ใช่คำแนะนำสำหรับ ผู้ฝึกทุกคนหรือทุกท่าออกกำลังกาย

เซสชัน: ช่วงบนของร่างกาย, วันอังคาร

บาร์เบลเบนช์เพรส              พักหลังแต่ละเซ็ต: 2:30
เคเบิลโรว์                     พักหลังแต่ละเซ็ต: 1:30
ดัมเบลลาเทอรัลเรส             พักหลังแต่ละเซ็ต: 1:00
คู่พุชอัปและ band pull-apart   พักหลังแต่ละเซ็ต: ปิด

หนึ่งการเปลี่ยนแปลงที่ทำวันนี้: เพิ่ม 0:30 หลังเซ็ตเบนช์เพรสสุดท้าย

คุณค่าของรูปแบบนี้อยู่ที่บริบท ผู้อ่านจะเห็นภายหลังว่าการนับถอยหลังที่ นานกว่าเป็นของเบนช์เพรส ขณะที่ท่าที่จับคู่กันไม่มีการนับถอยหลังอัตโนมัติ ซึ่งมีประโยชน์กว่าหมายเหตุที่เขียนเพียงว่า "วันนี้พักนานขึ้น"

ทำอย่างไรให้เทมเพลตยืดหยุ่นระหว่างเวิร์กเอาต์?

มองรายการแรกเป็นการตั้งค่าเริ่มต้น ไม่ใช่สัญญาที่ต้องทำตาม ใช้การตรวจสอบ ง่าย ๆ สามส่วน:

1. ตั้งการนับถอยหลังเริ่มต้นของการเคลื่อนไหว ใช้ช่วงเวลาเดียวกันกับ ทุกเซ็ตของท่านั้น จนกว่าจะตัดสินใจว่าต้องเปลี่ยน
2. ระบุท่าที่จับคู่กันให้ชัดเจน หากไม่ต้องการการนับถอยหลังระหว่างสอง ท่า ให้เขียน ปิด แทนการพึ่งความจำ
3. บันทึกเฉพาะการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ หากเปลี่ยนตัวจับเวลาหนึ่งครั้ง ให้บันทึกท่าและการเปลี่ยนแปลง ไม่ต้องมีบันทึกนาทีต่อนาที

วิธีนี้ทำให้ตัวจับเวลาเป็นบันทึกการไหลของเซสชัน ไม่ใช่การทดสอบวินัย หาก การเลือกเวลาทำให้ปวด เวียนหัว หรือมีอาการน่ากังวลอื่น ให้หยุดและขอคำแนะนำ ทางการแพทย์ที่เหมาะสม แทนที่จะพยายามแก้ด้วยการตั้งค่าตัวจับเวลา

PeakBFF ตั้งเวลาพักรายท่าอย่างไร?

PeakBFF เก็บการตั้งค่าพักไว้ที่แต่ละท่าในเวิร์กเอาต์ที่กำลังดำเนินอยู่ เปิด เมนูการทำงานของท่านั้น เลือก Rest timer แล้วเลือกค่าเป็นขั้นละห้าวินาที หรือเลือก Off การเลือกจะมีผลตั้งแต่เซ็ตที่เสร็จถัดไป และบันทึกบนการ์ด เวิร์กเอาต์ที่กำลังดำเนินอยู่ จึงไม่เขียนทับเทมเพลตต้นทาง

เมื่อคุณทำเครื่องหมายว่าเซ็ตเสร็จ PeakBFF จะเริ่มนับถอยหลังสำหรับท่านั้น ท่าที่ไม่มีการตั้งค่าเฉพาะจะใช้ค่าเริ่มต้น 90 วินาทีของแอป ท่าที่ตั้งเป็น Off จะไม่เริ่มตัวจับเวลาอัตโนมัติ ระหว่างนับถอยหลังคุณสามารถหยุดชั่วคราว ทำต่อ จบ หรือปรับ 30 วินาทีได้โดยไม่เปลี่ยนการตั้งค่าท่าที่บันทึกไว้

ใช้เวิร์กโฟลว์ PeakBFF ที่ตรวจสอบแล้วนี้:

1. เริ่มเวิร์กเอาต์และเปิดเมนูการทำงานของท่าแรก
2. เลือก Rest timer และตั้งช่วงเวลาที่ต้องการสำหรับการเคลื่อนไหวนั้น
3. ทำซ้ำกับท่าอื่น โดยเลือก Off เมื่อเทมเพลตระบุว่าไม่ควรมีการนับ ถอยหลังอัตโนมัติ
4. ทำเซ็ตให้เสร็จเพื่อเริ่มตัวจับเวลาเฉพาะท่า แล้วปรับครั้งเดียว 30 วินาที เฉพาะเมื่อเซสชันต้องการ

หากต้องการมุมมองที่กว้างขึ้นในการเลือกแอป ดูการเปรียบเทียบแอปตัวจับเวลา พักสำหรับยิมของเรา หากต้องการขั้นตอนที่ ง่ายกว่าในการเริ่มตัวจับเวลาหลังทุกเซ็ต คู่มือตัวจับเวลาพักขณะยกน้ำหนัก อธิบายเวิร์กโฟลว์นี้

สรุป

ตั้งเวลาพักต่างกันโดยเขียนการนับถอยหลังที่ทำซ้ำได้ข้างทุกท่า ทำเครื่องหมาย ท่าที่จับคู่กันเป็นปิดเมื่อเหมาะสม และบันทึกเฉพาะการเปลี่ยนแปลงสำคัญ วิธีนี้ ทำให้ตัวจับเวลามีบริบทเพียงพอที่จะเป็นประโยชน์ โดยไม่แสร้งว่าตัดสินการฝึก แทนคุณได้

ดาวน์โหลด PeakBFF บน iOS หรือ Android เพื่อให้การนับถอยหลังของแต่ละท่าอยู่ข้างเซ็ตที่คุณบันทึก