วิธีติดตามสถิติการบันทึกแคลอรี: ปฏิทินบันทึกอาหารแบบง่าย

หากต้องการติดตามสถิติการบันทึกแคลอรี ให้ทำเครื่องหมายทุกวันที่คุณบันทึกอาหาร แล้วทบทวนรูปแบบสัปดาห์ละครั้ง นับว่าวันนั้นบันทึกแล้วเมื่อมีข้อมูลที่ใช้ได้ ไม่ใช่เฉพาะวันที่สร้างรายละเอียดของทุกมื้อขึ้นมาได้อย่างสมบูรณ์ เป้าหมายคือ ทำให้การบันทึกครั้งต่อไปง่ายขึ้น ไม่ใช่เปลี่ยนเครื่องหมายในปฏิทินให้เป็นคะแนน ตัดสินว่าคุณกินได้ดีแค่ไหน

คัดลอกเทมเพลตปฏิทินบันทึกอาหารนี้:

สัปดาห์ของ: __________

จ.  [ ] บันทึกอาหารแล้ว     ศ.  [ ] บันทึกอาหารแล้ว
อ.  [ ] บันทึกอาหารแล้ว     ส.  [ ] บันทึกอาหารแล้ว
พ.  [ ] บันทึกอาหารแล้ว     อา. [ ] บันทึกอาหารแล้ว
พฤ. [ ] บันทึกอาหารแล้ว

จำนวนวันที่ต่อเนื่องปัจจุบัน: ___
ช่องว่างหนึ่งวันที่ฉันอธิบายได้: _____________
สัญญาณเล็กที่สุดสำหรับการบันทึกครั้งต่อไป: ___

นี่เป็นคำจำกัดความที่เรียบง่ายโดยตั้งใจ สถิติสามารถแสดงว่าคุณบันทึกในวันที่ ต่อเนื่องกันหรือไม่ แต่ไม่สามารถบอกได้ว่าการประเมินอาหารแม่นยำหรือไม่ วันนั้น ได้รับสารอาหารเพียงพอหรือไม่ หรือคุณควรกินด้วยวิธีใด

อะไรควรนับรวมในสถิติการบันทึกแคลอรี?

ใช้คำจำกัดความที่คุณนำไปใช้ได้อย่างสม่ำเสมอ สำหรับปฏิทินแบบง่าย การบันทึกอาหาร ที่บันทึกไว้หนึ่งรายการก็เพียงพอที่จะทำเครื่องหมายวันนั้น ผลิตภัณฑ์ติดตามหลาย รายการก็อธิบายสถิติการบันทึกอาหารในลักษณะนี้: การบันทึกแตกต่างจากการเปิดแอป เฉย ๆ ตัวอย่างเช่น MyFitnessPal แยกสถิติการบันทึกอาหารออกจากสถิติการเข้าสู่ระบบ ในเอกสารช่วยเหลือปัจจุบัน (MyFitnessPal)

บันทึกอาหารมีข้อจำกัด โดยเฉพาะเมื่อสร้างรายละเอียดปริมาณหรือส่วนผสมขึ้นใหม่ ภายหลัง บทความทบทวนวิธีประเมินอาหารกล่าวถึงการตกหล่นที่พบบ่อยและความคลาดเคลื่อน ในการประเมินปริมาณ นี่เป็นเหตุผลให้บันทึกอย่างเหมาะสมและทันเวลา ไม่ใช่เหตุผล ให้แสร้งทำว่าบันทึกนั้นแม่นยำ (บทความทบทวน Advances in Nutrition)

จะใช้ปฏิทินบันทึกอาหารอย่างไรโดยไม่ทำให้เป็นการสอบผ่านหรือไม่ผ่าน?

ให้ปฏิทินมีหน้าที่เดียว คือแสดงว่าการบันทึกทำได้ง่ายหรือพลาดตรงไหนและเมื่อไร ตัวอย่างด้านล่างพูดถึงบันทึก ไม่ใช่เป้าหมายแคลอรีหรือกฎการควบคุมอาหาร

สัปดาห์ของ: 17 สิงหาคม

จ.  [x] บันทึกอาหารเช้าและเย็นแล้ว
อ.  [x] บันทึกอาหารกลางวันหลังเลิกงานแล้ว
พ.  [ ] ไม่มีบันทึกอาหาร
พฤ. [x] บันทึกอาหารเย็นระหว่างแพ็กอาหารที่เหลือ
ศ.  [x] บันทึกอาหารกลางวันและของว่างแล้ว
ส.  [x] บันทึกอาหารเช้าแล้ว
อา. [x] บันทึกอาหารเย็นแล้ว

จำนวนวันที่ต่อเนื่องปัจจุบัน: 4
ช่องว่างหนึ่งวันที่ฉันอธิบายได้: ทำงานกะดึกในวันพุธ
สัญญาณเล็กที่สุดสำหรับการบันทึกครั้งต่อไป: เพิ่มหนึ่งมื้อก่อนออกจากงานในวันพุธ

สิ่งที่ค้นพบและเป็นประโยชน์ไม่ใช่การที่วันพุธว่าง แต่คือวันพุธมีจุดติดขัดซ้ำ ๆ และมีขั้นตอนถัดไปเล็ก ๆ หากจำมื้ออาหารได้ไม่ดีพอที่จะบันทึก ให้ปล่อยวันที่นั้น ไว้แล้วกลับไปบันทึกมื้อถัดไป การพยายามเติมทุกช่องอาจทำให้รักษาบันทึกได้ยากเกินจำเป็น

เช็กลิสต์สถิติการบันทึกแคลอรีแบบใช้งานได้จริงมีอะไรบ้าง?

ใช้ลำดับนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นปรับเฉพาะขั้นตอนที่ทำให้ติดขัดมากที่สุด

1. เลือกจุดเริ่มต้นที่ง่าย เช่น บันทึกมื้อแรกที่คุณจำได้แน่นอน แทนที่จะบันทึกทุกมื้อพร้อมกัน
2. บันทึกอาหารขณะที่รายละเอียดอยู่ใกล้ตัว บรรจุภัณฑ์ สูตรอาหาร หรือมื้ออาหารมักอธิบายได้ง่ายกว่าก่อนวันที่จะผ่านไป
3. ทำเครื่องหมายวันที่หลังบันทึก เครื่องหมายในปฏิทินตามหลังบันทึก ไม่ได้แทนที่บันทึก
4. ทบทวนสัปดาห์ละครั้ง มองหาวันหรือเวลาที่ว่างซ้ำ แล้วกำหนดสัญญาณหนึ่งอย่างสำหรับสัปดาห์ถัดไป
5. เริ่มวันถัดไปตามปกติหลังมีช่องว่าง วันที่พลาดคือข้อมูล ไม่ใช่เหตุผลให้เลิกบันทึก

หากต้องการทบทวนน้ำด้วย ให้ใช้บรรทัดแยกสำหรับน้ำ แทนการให้น้ำดื่มเป็นตัวแทน บันทึกมื้ออาหาร บันทึกน้ำและโปรตีนรายวัน ของเรามีเทมเพลตสั้น ๆ ที่รวมยอดสองรายการสำหรับงานนี้

PeakBFF ติดตามสถิติการบันทึกแคลอรีอย่างไร?

PeakBFF ให้คำจำกัดความที่ชัดเจน: สถิติโภชนาการคำนวณจากวันที่ในปฏิทินที่ไม่ซ้ำกัน ซึ่งคุณบันทึกอาหารไว้ ในหน้าจอโภชนาการ คุณเพิ่มอาหารด้วยข้อความ รูปภาพ หรือบาร์โค้ด ตรวจสอบรายการ แล้วบันทึกลงวันที่นั้นได้ มุมมองรายวันแสดงบันทึกอาหารและยอดโภชนาการ ส่วนค่าสถิติขนาดเล็กสะท้อนวันที่ต่อเนื่องที่มีบันทึกอาหาร

หากต้องการดูปฏิทินแบบกว้างขึ้น ให้เปิด Progress และใช้การ์ด Activity เลือก Nutrition เพื่อดูเฉพาะวันที่มีบันทึกอาหาร การ์ดจะแสดงสถิติปัจจุบันและ จำนวนวันที่มีกิจกรรมทั้งหมดของมุมมองที่เลือก All รวมกิจกรรมการออกกำลังกาย โภชนาการ และน้ำ จึงเหมาะกับการดูจังหวะการบันทึกโดยรวม แต่ไม่เหมาะสำหรับตรวจสอบ สถิติเฉพาะอาหาร

ใช้ขั้นตอน PeakBFF ที่ตรวจสอบแล้ว:

1. เพิ่มอาหารด้วยข้อความ รูปภาพ หรือบาร์โค้ด แล้วบันทึกลงวันที่ถูกต้อง
2. ตรวจสอบสถิติบนหน้าจอโภชนาการเพื่อใช้อ้างอิงวันที่ต่อเนื่องอย่างรวดเร็ว
3. เปิด Progress แล้วเลือก Nutrition ใน Activity เพื่อดูรูปแบบในปฏิทิน
4. ในการทบทวนรายสัปดาห์ จดวันที่ว่างซ้ำหนึ่งวันและสัญญาณที่เล็กลงหนึ่งอย่างสำหรับสัปดาห์ถัดไป

วิธีนี้ทำให้สถิติผูกกับบันทึกที่สร้างมันขึ้นมา ไม่ใช่เกรดโภชนาการ การประเมินสุขภาพ หรือคำสัญญาเกี่ยวกับผลการฝึก

หากคุณบันทึกช่วงเวลาอดอาหารไว้ข้างบันทึกอาหารและการออกกำลังกายด้วย บทความ เปรียบเทียบแอปจับเวลาอดอาหารสำหรับนักยกน้ำหนัก ของเราอธิบายการตัดสินใจแยกกันระหว่างตัวจับเวลาและประวัติ สำหรับการเตรียมอาหาร ดู บทความเปรียบเทียบตัวติดตามมาโครสำหรับเตรียมอาหาร

สรุป

ติดตามสถิติการบันทึกแคลอรีโดยทำเครื่องหมายวันที่มีบันทึกอาหารที่บันทึกไว้ ทบทวนรูปแบบสัปดาห์ละครั้ง และทำให้การบันทึกครั้งต่อไปง่ายขึ้นหลังมีช่องว่าง ปฏิทินมีประโยชน์เมื่อแสดงนิสัยที่คุณต้องการทำความเข้าใจ ไม่จำเป็นต้องทำให้ทุกวัน กลายเป็นบันทึกที่สมบูรณ์แบบ

ดาวน์โหลด PeakBFF บน iOS หรือ Android เพื่อเก็บกิจกรรมอาหาร น้ำ และการออกกำลังกายไว้ในที่เดียว และทบทวนรูปแบบปฏิทิน เมื่อเห็นว่ามีประโยชน์