วิธีติดตามประวัติการออกกำลังกายในยิม: เทมเพลตบันทึกอย่างง่าย

หากต้องการติดตามประวัติการออกกำลังกายในยิม ให้บันทึกแต่ละเซสชันที่ทำเสร็จพร้อมชื่อท่า น้ำหนักและจำนวนครั้งของแต่ละเซ็ตทำงาน และหมายเหตุสั้น ๆ เพียงหนึ่งข้อเมื่อการตั้งค่ามีการเปลี่ยนแปลง เมื่อคุณทำท่าเดิมอีกครั้ง ให้เปรียบเทียบสิ่งที่เหมือนกัน ได้แก่ รูปแบบท่า อุปกรณ์ และช่วงการเคลื่อนไหวเดียวกัน วิธีนี้ทำให้คุณมีบันทึกที่ใช้ได้จริงโดยไม่ทำให้การออกกำลังกายกลายเป็นงานเอกสาร

คำตอบสั้น ๆ: บันทึกงานที่คุณทำสำเร็จจริง แยกรูปแบบท่าต่าง ๆ ออกจากกัน แล้วทบทวนเซสชันล่าสุดที่เทียบกันได้ก่อนตัดสินใจครั้งถัดไป เทมเพลตด้านล่างใช้ได้ในสมุด สเปรดชีต หรือแอปบันทึกการออกกำลังกาย

ควรใส่อะไรในบันทึกประวัติการออกกำลังกาย?

เริ่มจากข้อมูลขั้นต่ำที่ช่วยให้คุณในอนาคตเข้าใจเซสชันนั้นได้:

คุณสามารถเพิ่มระยะเวลา ระยะทาง หรือหมายเหตุสำหรับคาร์ดิโอและท่าที่จับเวลาได้ เทมเพลตบันทึกฟิตเนสของ CDCก็ถือว่ารายละเอียดกิจกรรมที่คุณเลือกจะบันทึกเป็นข้อมูลเพิ่มเติมเช่นกัน ประเด็นคือบันทึกที่สม่ำเสมอและใช้ได้ ไม่ใช่การมีคอลัมน์ให้มากที่สุด

เทมเพลตประวัติการออกกำลังกายในยิมอย่างง่ายที่คัดลอกได้

ใช้หนึ่งแถวต่อหนึ่งท่าหลังจบเซสชัน คัดลอกลงแอปโน้ตหรือสเปรดชีตได้หากคุณไม่ได้ใช้บันทึกการออกกำลังกายโดยเฉพาะ

เก็บหนึ่งแถวแยกต่างหากสำหรับแต่ละรูปแบบท่าที่ต่างกัน ดัมเบลอินไคลน์เพรสและบาร์เบลเบนช์เพรสบนม้านั่งราบอาจอยู่ในแผนของคุณทั้งคู่ได้ แต่ไม่ใช่การเปรียบเทียบประวัติการออกกำลังกายที่ชัดเจน หลักเดียวกันนี้ใช้เมื่ออุปกรณ์หรือมาตรฐานการเคลื่อนไหวเปลี่ยนไปมากจนตัวเลขอาจทำให้เข้าใจผิด

จะทบทวนการออกกำลังกายครั้งล่าสุดอย่างไรก่อนทำท่าเดิมอีกครั้ง?

ใช้การตรวจสอบอย่างรวดเร็วนี้ก่อนเริ่มเซ็ตทำงานเซ็ตแรก:

1. หารูปแบบท่าเดิมให้พบ ตรวจสอบอุปกรณ์และการตั้งค่า ไม่ใช่แค่ชื่อท่า
2. ดูเซ็ตที่ทำเสร็จแล้ว ดูน้ำหนักและจำนวนครั้งจากเซสชันล่าสุดที่เทียบกันได้ แทนที่จะดูเป้าหมายที่วางแผนไว้แต่ทำไม่จบ
3. อ่านหมายเหตุที่มีประโยชน์เพียงข้อเดียว เครื่อง จับ หรือช่วงการเคลื่อนไหวที่ต่างออกไปอาจทำให้ตัวเลขก่อนหน้านี้เทียบกันได้น้อยลง
4. เลือกการทำต่อไปแบบพอประมาณ ทำงานเดิม เพิ่มหนึ่งครั้ง หรือปรับน้ำหนักเฉพาะเมื่อเหมาะกับแผนและเซสชันปัจจุบันของคุณ
5. บันทึกสิ่งที่เกิดขึ้นวันนี้ การพลาดหนึ่งครั้งยังเป็นประวัติที่มีประโยชน์ อย่าแทนที่ด้วยผลลัพธ์ที่คุณหวังว่าจะทำได้

ยกตัวอย่างเช่น Fitbod อธิบายวิธีเข้าถึงประวัติของท่าจากการออกกำลังกายที่ผ่านมาในแท็บ Log หรือจากเมนูของท่าระหว่างการออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้เป็นเวิร์กโฟลว์สำหรับเก็บบันทึก ไม่ใช่เหตุผลที่จะฝืนใช้น้ำหนักหรือผลลัพธ์การฝึกแบบใดแบบหนึ่ง

เหตุใดจึงควรติดตามเซ็ตที่ทำเสร็จ แทนที่จะติดตามแค่สถิติส่วนตัว?

สถิติส่วนตัวคือช่วงเวลาที่โดดเด่น ประวัติการออกกำลังกายคือบริบทที่อยู่รอบ ๆ สถิตินั้น ตัวอย่างเช่น เซ็ตเดี่ยวที่หนักกว่าอาจน่าฉลอง ขณะที่เซ็ตทำงานอื่น ๆ ที่ทำเสร็จจะแสดงว่าเซสชันนั้นเทียบได้กับครั้งก่อนหรือไม่ การเก็บทั้งสองอย่างช่วยให้คุณเห็นบันทึกการฝึกจริงโดยไม่ถือว่าตัวเลขเด่นตัวเดียวคือเรื่องราวทั้งหมด

แนวทางการฝึกแรงต้านของ ACSMในปัจจุบันเน้นว่าควรปรับน้ำหนักและปริมาณการฝึกให้เหมาะกับเป้าหมายและบริบทของแต่ละบุคคล บันทึกประวัติให้ข้อมูลสำหรับการตัดสินใจนั้น ไม่ได้กำหนดการออกกำลังกายครั้งถัดไป วินิจฉัยปัญหา หรือรับประกันผลลัพธ์

หากต้องการบันทึกผลงานที่ดีที่สุดโดยเฉพาะ ใช้เทมเพลตบันทึกสถิติส่วนตัวในยิมของเรา หากต้องการวิธีที่กว้างขึ้นในการเปลี่ยนตัวแปรการฝึกตามเวลา โปรดดูเทมเพลต progressive overload

วิธีติดตามประวัติการออกกำลังกายใน PeakBFF

PeakBFF เก็บประวัติของคุณไว้กับเซ็ตที่สร้างประวัตินั้น เมื่อบันทึกเซ็ตทำงานแล้วให้จบการออกกำลังกาย จากนั้นเปิดแท็บเวิร์กเอาต์ แตะปุ่มเพิ่มเติม แล้วเลือก ประวัติ เพื่อดูเซสชันที่ทำเสร็จ โดยเรียงจากใหม่ที่สุดก่อนและจัดกลุ่มตามเดือน เปิดเซสชันหนึ่งเพื่อดูท่าและเซ็ตของเซสชันนั้น หากพิมพ์เซ็ตผิด ก็แก้ไขทีหลังได้ แตะเซ็ตเพื่อแก้น้ำหนักหรือจำนวนครั้ง หรือลบเซ็ตนั้น และใช้ไอคอนดินสอเพื่อแก้ชื่อหรือหมายเหตุของการออกกำลังกาย

สำหรับท่าใดท่าหนึ่ง ให้เปิดรายละเอียดของท่าแล้วไปที่แท็บ ประวัติ แท็บนี้แสดงเส้นแนวโน้ม ตามด้วยเซ็ตทำงานที่ทำเสร็จทั้งหมดซึ่งจัดกลุ่มตามวัน และคุณสลับช่วงเวลาได้ระหว่าง 1 สัปดาห์, 1 เดือน, 3 เดือน, 6 เดือน, 12 เดือน และสูงสุด สำหรับท่าที่ใช้น้ำหนักและจำนวนครั้ง จะแสดงค่าสูงสุดหนึ่งครั้งโดยประมาณที่ดีที่สุดและเซ็ตที่บันทึกไว้หนักที่สุดด้วย ส่วนท่าที่จับเวลาและท่าตามระยะทางจะเก็บประวัติให้สอดคล้องกับงานที่ทำเสร็จแทน PeakBFF จะไม่นำเซสชันที่ละทิ้งมารวมในประวัติการออกกำลังกาย และเซ็ตวอร์มอัปไม่นับรวมในสถิติ ดังนั้นบันทึกจึงสร้างจากงานที่คุณทำจนเสร็จ ประวัติและสถิติส่วนตัวใช้ได้ฟรี

สิ่งนี้มีประโยชน์เมื่อคุณต้องการบันทึกและการทบทวนในที่เดียวกัน: บันทึกเซ็ตระหว่างเซสชัน กลับมาดูหรือแก้ไขการออกกำลังกายที่เสร็จแล้วในภายหลัง และตรวจสอบประวัติของท่านั้นก่อนทำซ้ำ PeakBFF ไม่ได้บอกว่าผลลัพธ์ในอดีตจำเป็นต้องใช้น้ำหนักที่มากขึ้นในครั้งถัดไป และไม่ได้รับประกันความก้าวหน้าด้านความแข็งแรง

หากสิ่งที่น่าหงุดหงิดที่สุดคือลืมตัวเลขของเซสชันที่แล้ว ดูแอปที่จำน้ำหนักและจำนวนครั้งของคุณ

หากคุณกำลังเลือกแอปสำหรับงานที่กว้างกว่านี้ การเปรียบเทียบแอปติดตามการออกกำลังกายในยิมของเราจะครอบคลุมการตัดสินใจที่กว้างขึ้น

นิสัยที่ง่ายที่สุดที่ทำให้ประวัติการออกกำลังกายยังมีประโยชน์

บันทึกเซสชันที่คุณทำ ไม่ใช่เซสชันสมบูรณ์แบบที่คุณจินตนาการไว้ ชื่อท่า เซ็ตทำงานที่ทำเสร็จ และหมายเหตุบริบทสั้น ๆ เมื่อมีสิ่งที่เปลี่ยนไป ก็เพียงพอสำหรับประวัติการออกกำลังกายในยิมของคนส่วนใหญ่ ทบทวนเฉพาะรายการที่เทียบกันได้ก่อนเซสชันถัดไป แล้วให้การออกกำลังกายปัจจุบันเป็นจุดข้อมูลของตัวเอง

ดาวน์โหลด PeakBFF บน iOS หรือ Android เพื่อเก็บเซสชันที่ทำเสร็จและประวัติการออกกำลังกายไว้ในบันทึกยิมเดียวกัน

คำตอบของทุกคำถาม

ฉันจะติดตามประวัติการออกกำลังกายได้อย่างไร?

บันทึกทุกเซสชันที่ทำเสร็จพร้อมวันที่ ท่าและการตั้งค่า รวมถึงน้ำหนักและจำนวนครั้งของแต่ละเซ็ตทำงาน เพิ่มหมายเหตุสั้น ๆ เฉพาะเมื่อมีอะไรเปลี่ยน เช่น เปลี่ยนเครื่อง จะใช้สมุด สเปรดชีต หรือแอปก็ได้ ขอแค่บันทึกสิ่งที่ทำจริง

บันทึกประวัติการออกกำลังกายควรมีอะไรบ้าง?

อย่างน้อยคือวันที่ ชื่อท่าพร้อมการตั้งค่า และเซ็ตทำงานที่ทำเสร็จในรูปแบบน้ำหนักคูณจำนวนครั้ง หมายเหตุหนึ่งบรรทัดเป็นตัวเลือก ใช้อธิบายการเปลี่ยนแปลง เช่น เปลี่ยนวิธีจับหรือเปลี่ยนม้านั่ง ส่วนระยะเวลาหรือระยะทางเหมาะกับคาร์ดิโอและท่าที่จับเวลา คอลัมน์ที่มากขึ้นมักไม่ช่วยหากคุณเลิกกรอก

ฉันจะดูประวัติของท่าหนึ่งก่อนยกได้อย่างไร?

หาเซสชันล่าสุดที่เป็นท่าและอุปกรณ์เดียวกัน อ่านเซ็ตที่ทำเสร็จแทนเซ็ตที่วางแผนไว้ และดูบริบทประกอบ ใน PeakBFF ให้เปิดท่านั้นแล้วใช้แท็บประวัติ ซึ่งจัดกลุ่มเซ็ตทำงานที่ทำเสร็จตามวันและกรองได้ตั้งแต่หนึ่งสัปดาห์ไปจนถึงทุกช่วงเวลา

ฉันแก้ไขข้อผิดพลาดในประวัติการออกกำลังกายได้ไหม?

ใน PeakBFF ได้ เปิดเซสชันที่ผ่านมาจากประวัติ แตะเซ็ตเพื่อแก้น้ำหนักหรือจำนวนครั้ง หรือลบเซ็ตนั้น และใช้ไอคอนดินสอเพื่อแก้ชื่อหรือหมายเหตุของการออกกำลังกาย การแก้ตัวเลขที่พิมพ์ผิดช่วยให้ประวัติตรงตามจริง ควรทำหลังเซสชันไม่นาน

ฉันต้องใช้แอปออกกำลังกายเพื่อติดตามประวัติไหม?

ไม่จำเป็น สมุดหรือสเปรดชีตที่ใช้เทมเพลตด้านล่างก็ใช้ได้ แอปช่วยได้เมื่อคุณอยากเห็นเซสชันก่อนหน้าระหว่างฝึก ดูประวัติแยกตามท่า และดูสถิติส่วนตัวโดยไม่ต้องค้นหา ประวัติและสถิติส่วนตัวของ PeakBFF ใช้ฟรี และมีทั้งบน iOS และ Android