Myo-Reps ve Drop Set Kaydı için En İyi Uygulama (2026)

Myo-reps ve drop setlerin, onları başlatan efora bağlı kalmasını istiyorsanız, bunları kaydetmek için en iyi uygulama PeakBFF'dir. Aktif bir antrenmanda iki türü de çalışma setinin altına takip olarak ekleyin; ardından yükü ve tamamladığınız tekrarları, diziyi ilgisiz normal setlere dönüştürmeden kaydedin.

Kısa cevap: Net bir bağlı set kaydı ile normal antrenman, protein, kalori ve makro günlüğünü birlikte istiyorsanız PeakBFF'i seçin. Komut dosyasıyla yazılabilen bir güç programı ve özel ilerleme kuralları ana önceliğinizse Liftosaur daha güçlü seçenektir. Daha geniş set stili menüsü önceliğinizse MacroFactor Workouts değerlendirilebilir. Hevy, normal, ısınma, drop ve failure setleri için güvenilir ve yalın bir seçenektir; ancak güncel set türleri yardımı myo-reps'i listelemez.

Seçeneklerin karşılaştırması

Bir uygulama kaydettiğiniz şeyi koruyabilir. Ne kadar dinlenmenin doğru olduğuna, bir tekniğin uygun olup olmadığına ya da ileri bir set yönteminin size uygunluğuna karar veremez. Seçtiğiniz planı uygulayın, tamamlanan işi dürüstçe kaydedin ve kişisel yönlendirme için yetkin bir koça veya klinisyene başvurun.

1. PeakBFF

PeakBFF, ilk efor ile devamı arasındaki ilişkiyi görünür kılar. Aktif bir antrenmanda çalışma setindeki numaralı rozete dokunun ve takip seçeneklerinden Drop set veya Myo-rep seçin. Uygulama, bu çalışma setinin altına girintili bir giriş ekler. Dizinin her bölümü için gerçekten tamamladığınız yükü ve tekrarları girin.

Bu ayrım sonradan faydalıdır. Bir myo-rep veya drop girişi gerçek bir tamamlanmış set kaydıdır; ancak üst çalışma setine bağlı kalır ve o set numarasını paylaşır. PeakBFF'in haftalık kas hacmi görünümünde tamamlanmış çalışma, drop-set, myo-rep, failure ve AMRAP girişleri uygundur; ısınma setleri hariç tutulur. Uygulama bu görünüm için bağlı bir grubu bir kez sayar; böylece üst set ve takipleri, ilgisiz normal setler dizisi olarak sunulmaz.

PeakBFF, ileri set girişleri daha geniş bir günlük kaydın parçası olduğunda pratik bir seçimdir. Setler, tekrarlar ve antrenman geçmişi; isteğe bağlı yemek, protein, kalori, makro ve su takibinin yanında yer alır. Antrenmanınız yük azaltmaları kullanıyorsa ayrı drop-set kayıt şablonu, yararlı bir üst set ve takip kaydının nasıl göründüğünü gösterir.

En uygun olduğu durum: Spor salonu ve beslenme takibini ayırmadan bağlı ileri set girişleri isteyen sporcular.

2. Liftosaur

Liftosaur belirgin şekilde programlanabilir bir yaklaşım benimser. Güncel ürün sayfası, Liftoscript iş akışının özel ilerlemeler, myo-reps, drop setler ve ağırlık, tekrar, RPE veya dinlenme zamanlayıcısı değişikliklerini ifade edebildiğini söyler. Bu, set türünü kayıt sırasında seçmekten ziyade bir antrenman sistemini ayrıntılı biçimde tanımlamayı zaten seviyorsanız onu ciddi bir seçenek yapar.

Bu gücün bir karşılığı vardır. Komut dosyası odaklı planlayıcı, ileri kuralların bir programa yerleşmesini isteyen deneyimli bir sporcu için mükemmel olabilir. PeakBFF, bir çalışma setine net bir takip eklemek ve yemek ile protein kaydını aynı rutinde tutmak istediğinizde daha az uzmanlaşmış seçenektir.

En uygun olduğu durum: İleri set yapılarını komut dosyasıyla programlama ortamında isteyen sporcular.

3. MacroFactor Workouts

MacroFactor'ın Workouts sürüm notları, antrenman ürününün straight setler, myo-reps, drop setler ve failure setler dahil çeşitli set stillerini desteklediğini belirtir. Bu, asıl sorusu kaldırış uygulamasının her eforu genel bir satır olarak görmek yerine bu ayrımları tanıyıp tanımadığı olan biri için net bir uyumdur.

Büyük bir geçmişi taşımadan önce güncel uygulama iş akışını kontrol edin; çünkü set stili ancak antrenman içi düzenleme ve sonraki inceleme, seanslarınızı yazma biçiminizle eşleşirse yararlıdır. MacroFactor Workouts odaklı bir antrenman seçimidir; kalori, protein ve makro kaydını da antrenman kaydının yanında tutmak istiyorsanız PeakBFF'i seçin.

En uygun olduğu durum: Açıkça adlandırılmış ileri set stilleri içeren, kaldırış odaklı uygulama isteyen sporcular.

4. Hevy

Hevy'nin güncel set türleri yardımı, normal, drop, ısınma ve failure setlerini belgeler. Ayrıca sonraki set bir drop set olduğunda dinlenme zamanlayıcısının başlamadığını da belirtir. Bu, antrenman içi iş akışını basit tutarken uygulamanın bir drop dizisini standart bir setten ayırmasını istiyorsanız yararlı bir bağlamdır.

Güncel yardım sayfası myo-reps'i listelemez. Bu, özelliğin her sürümde veya gelecekteki sürümde kullanılamadığını kanıtlamaz; ancak güncel uygulamayı kontrol etmeden aynı özel myo-rep kaydını varsaymamanız gerektiği anlamına gelir. Belgelenmiş yaygın set etiketleri için Hevy'yi seçin. Tam işiniz hem drop hem myo takiplerini bağlı girişler olarak kaydetmekse PeakBFF'i seçin.

En uygun olduğu durum: Öncelikle antrenman günlüğünde tanıdık drop, ısınma ve failure set etiketlerine ihtiyaç duyan sporcular.

İyi bir ileri set kaydı neyi korumalıdır?

Yararlı kayıt, antrenman yöntemi hakkında bir hüküm değildir. Belirli bir diziyi yeniden üretmenin ve incelemenin kısa bir yoludur.

Planlanan tekrarları tamamlamışsınız gibi kaydetmeyin. Sonraki seans için yararlı bir referans, dizinin beklenenden erken bittiği durumlar dahil gerçek işten başlar. Aynı nedenle, iki seansın doğrudan karşılaştırılabilir olduğunun kanıtı olarak bir etiketi görmeyin. Ekipman, hareket açıklığı, teknik, yorgunluk ve program değişiklikleri yine önemlidir.

Karar vermeden önce hızlı bir seçim

İşiniz yalnızca en son kullandığınız sayıları incelemekse bunun yerine önceki antrenman ağırlıkları şablonunu kullanın. Karar haftalık iş yüküyle ilgiliyse [kas hacmi rehberi] (/blog/en/best-app-to-track-weekly-sets-per-muscle-group), tamamlanan setlerin nasıl özetlendiği sorusunu ayrıca açıklar.

Sonuç

Liftosaur, derinden yapılandırılabilir bir program için çekicidir; MacroFactor Workouts açık bir set stili menüsüne sahiptir ve Hevy sık kullanılan set etiketlerini iyi yönetir. Ancak PeakBFF, hem myo-reps hem de drop setlerin kaydettiğiniz çalışma setinin net takipleri olarak kalmasına ihtiyaç duyduğunuzda, spor salonu ve beslenme kaydınızı ayrı yerlerde tutmadan en iyi seçimdir.

PeakBFF'i iOS veya Android için indirin; bir sonraki ileri set diziniz, ona geri döndüğünüzde kolayca okunur kalsın.