Vücut Ağırlığı Gelişimi Nasıl Takip Edilir: Basit Haftalık Ortalama Şablonu

Vücut ağırlığı gelişimini takip etmek için karşılaştırılabilir tartımlar yapın, tek bir haftalık ortalama hesaplayın ve bunu önceki haftanın ortalamasıyla karşılaştırın. Her sayıyı hüküm değil veri noktası olarak görün.

Bu basit kuralı kopyalayın:

weekly average = sum of this week's weigh-ins ÷ number of weigh-ins

Örneğin toplamı 562.6 kg olan yedi tartım 80.4 kg ortalama verir. Gelecek hafta gerçekten kaydettiğiniz ölçümlerden yeni bir ortalama hesaplayıp iki ortalamayı karşılaştırın. Şablonun çalışması için yedi kusursuz giriş gerekmez. Kaç giriş kullandığınızı yazmanız yeterlidir.

Bu size defterde, hesap tablosunda veya egzersiz uygulamasında kullanabileceğiniz pratik bir kayıt sağlar. Vücut kompozisyonunu teşhis etmez, tek bir değişikliği açıklamaz veya sonra ne yapmanız gerektiğini söylemez.

Vücut ağırlığı gelişimini takip etmek için neden haftalık ortalama kullanılır?

Haftalık ortalama, birkaç okumayı karşılaştırılabilir tek bir referans noktasına koyar. Tek günlük bir değişimin günlüğünüzü okumayı zorlaştıracağı durumlarda yararlıdır. Araştırmalar, günlük vücut kütlesindeki olağan değişkenliği belgelemiştir: uzun süreli bir gözlemsel çalışma, katılımcısının günlük vücut kütlesinde yaklaşık 0.53% standart sapma bildirmiştir. Bu rakam hedef ya da evrensel sınır değildir. Tek bir tartı değerinin daha uzun kaydın küçük parçası olduğunu hatırlatır. Çalışmayı PMC'de okuyun.

Ortalamanın değeri tutarlılığındadır. Mümkün olduğunda aynı tartıyı ve rutininizde tekrarlanabilir bir zamanı kullanarak, aynı türden bir haftayı aynı türden bir haftayla karşılaştırın. Kaçırılan gün başarısız hafta değildir. Mevcut girişleri kaydedin, ortalamayı bunlardan hesaplayın ve eksik haftanın tam haftayla aynı olduğunu varsaymayın.

Kopyalayabileceğiniz haftalık ortalama vücut ağırlığı takipçisi

Her hafta için bir satır kullanın. Sayfanın tamamında birimi aynı tutun. Bağlam sütunu kasıtlı olarak kısadır: gelecekteki size haftanın olağan mı yoksa belirgin biçimde farklı mı olduğunu hatırlamak için yeterli bilgi verir.

İlk satır için hesaplama şöyledir:

(80.3 + 80.6 + 80.4 + 80.2 + 80.5 + 80.4 + 80.2) ÷ 7 = 80.37 kg

Gösterilen sonucu tartınız için makul bir hassasiyete yuvarlayın, burada 80.4 kg. Üçüncü satır altı değer kullanır, dolayısıyla yediye değil altıya bölün.

Pound kullanıyorsanız her hücrede pound kullanın ve aynı hesabı koruyun. Birim yöntemi değiştirmez.

Ne sıklıkla tartılmalısınız?

Kaydı kullanmayı zorlaştırmadan tekrarlayabileceğiniz bir sıklık seçin. Günlük girişler haftalık ortalamaya daha çok girdi verir. Benzer koşullarda alındığında haftada bir giriş de yararlı bir uzun vadeli kayıt olabilir. Seçeneklerden hiçbirini uymanız gereken kural yapmayın.

Temiz karşılaştırma için toplama yöntemini sıradanlaştırın:

• Mümkün olduğunda aynı tartıyı kullanın.
• Tarihi ve seçtiğiniz birimi kaydedin.
• Rutininizdeki zamanı genel olarak benzer tutun.
• Gerçek değeri tahmini ortalamayla değiştirmek yerine saklayın.
• Kısa notu yalnızca kaydı daha sonra yorumlamaya yardımcı olduğunda ekleyin.

Tek bir sabah, tek bir öğün veya tek bir zor antrenman gününde gizli özel sayı yoktur. Takipçi, sakince geriye bakabileceğiniz bir dizi verdiğinde en yararlıdır.

Aşırı tepki vermeden eğilimi nasıl okursunuz?

Önce iki benzer haftalık ortalamayı karşılaştırın. Yukarıdaki örnekte ilk ortalama 80.4 kg, ikincisi 80.2 kg'dır. Gösterilen ortalamalar arasında 0.2 kg fark vardır. Üçüncü satır daha az girişle 80.2 kg kalır; pratik yorum, dramatik yeni sonuç değil daha fazla bağlam eklemesidir.

Sayıya bir hikâye bağlamadan önce üç şeyi kontrol edin:

1. Ölçümler makul biçimde benzer şekilde mi toplandı?
2. Her ortalamayı kaç giriş oluşturdu?
3. Örüntü birden fazla karşılaştırmada sürüyor mu?

Bu bir kayıt yöntemidir, tıbbi değerlendirme değildir. Ağırlık takibi sıkıntı veriyorsa veya kişisel sağlık rehberliğine ihtiyacınız varsa süreci duraklatın ve uygun nitelikli uzmandan destek alın.

PeakBFF antrenmanınızın yanında vücut ağırlığı kaydını nasıl tutar

PeakBFF belirli tarih için ağırlık kaydetmenizi, ardından tüm geçmişi W, M, 3M, 6M ve Y aralıklarıyla grafik olarak görmenizi sağlar. Her görünür aralıkta girişleri yerel güne göre gruplar, ortalama başlığını ve ilk gösterilen günden son güne değişimi gösterir; hedef koyduğunuzda hedef çizgisi de gösterebilir. Uygulama kaydedilmiş seriden yerel yumuşatılmış eğilim de türetir. Bu, kaydettiğiniz ölçümlerin görünümüdür; neden değiştiklerinin açıklaması değildir.

Uygulamadaki basit iş akışı şöyledir:

1. Kaydettiğiniz tarih için ağırlık girin.
2. Uzun görünüm istediğinizde Home'dan Weight history kartını açın.
3. Zaman aralığını seçin; ortalamayı, ilk-son gün değişimini ve grafiği birlikte inceleyin.
4. Çevredeki hafta ayrı notlara dağılmasın diye antrenmanları ve yemek kayıtlarını kendi günlüklerinde tutun.

Uygulama metrik kaydı saklayıp grafiğe dökebilir. Yukarıdaki haftalık ortalama şablonu, seçtiğiniz girişlerden açık ve denetlenmesi kolay karşılaştırma istediğinizde kullanışlı kalır.

Spor salonu kaydında ne tutulacağına daha geniş bakış için bunu haftalık spor salonu ilerleme inceleme şablonumuzla eşleştirin. Manuel sayfa oluşturmak yerine hepsi bir arada takipçi seçiyorsanız PeakBFF spor salonu takipçi karşılaştırmasına bakın.

Vücut ağırlığı, antrenmanlar ve yemek kayıtları için tek yer istiyorsanız PeakBFF'i iOS veya Android için indirin.