Kalori Kaydı Serisi Nasıl Takip Edilir: Basit Bir Besin Günlüğü Takvimi

Kalori kaydı serisini takip etmek için yemek kaydı yaptığınız her takvim gününü işaretleyin ve deseni haftada bir inceleyin. Her öğün kusursuz biçimde yeniden oluşturulduğunda değil, işe yarar bir kaydınız olduğunda günü kaydedilmiş sayın. Amaç, takvim işaretlerini nasıl beslendiğinize dair bir puana dönüştürmek değil, sonraki kaydı kolaylaştırmaktır.

Bu besin günlüğü takvimi şablonunu kopyalayın:

Hafta: __________

Pzt  [ ] yemek kaydı yapıldı     Cum  [ ] yemek kaydı yapıldı
Sal  [ ] yemek kaydı yapıldı     Cmt  [ ] yemek kaydı yapıldı
Çar  [ ] yemek kaydı yapıldı     Paz  [ ] yemek kaydı yapıldı
Per  [ ] yemek kaydı yapıldı

Mevcut ardışık günler: ___
Açıklayabildiğim bir boşluk: __________________
Sonraki kayıt için en küçük ipucu: ____________

Bu bilinçli olarak hafif bir tanımdır. Seri, ardışık tarihlerde kayıt yapıp yapmadığınızı gösterebilir. Bir besin tahmininin kesin olup olmadığını, günün beslenme açısından yeterli olup olmadığını veya belli bir şekilde beslenmeniz gerektiğini gösteremez.

Kalori kaydı serisine ne dâhil edilmelidir?

Tutarlı biçimde uygulayabileceğiniz bir tanım kullanın. Basit bir takvimde, tarihi işaretlemek için tek bir kaydedilmiş yemek girişi yeterlidir. Birçok takip ürünü de besin kaydı serisini böyle tanımlar: kayıt, uygulamayı yalnızca açmaktan farklıdır. Örneğin MyFitnessPal güncel yardım belgelerinde besin kaydı serisi ile giriş serisini birbirinden ayırır. (MyFitnessPal)

Besin kayıtlarının, özellikle porsiyonlar veya malzemeler sonradan oluşturulduğunda, sınırları vardır. Beslenme değerlendirme yöntemlerini inceleyen bir derleme yaygın eksikliklere ve porsiyon tahmini hatalarına dikkat çeker. Bu, kaydı pratik ve zamanında tutmak için bir nedendir; kaydın kesinmiş gibi davranmak için değil. (Advances in Nutrition derlemesi)

Besin günlüğü takvimini geçer/kaldı testine dönüştürmeden nasıl kullanırsınız?

Takvime tek bir görev verin: kaydın ne zaman ve nerede kolaylaştığını veya aksadığını göstermek. Aşağıdaki örnek kalori hedefi ya da diyet kuralıyla değil, kayıtla ilgilidir.

Hafta: 17 Ağustos

Pzt  [x] kahvaltı ve akşam yemeği girildi
Sal  [x] işten sonra öğle yemeği girildi
Çar  [ ] yemek kaydı yok
Per  [x] kalanlar paketlenirken akşam yemeği girildi
Cum  [x] öğle yemeği ve atıştırmalık girildi
Cmt  [x] kahvaltı girildi
Paz  [x] akşam yemeği girildi

Mevcut ardışık günler: 4
Açıklayabildiğim bir boşluk: Çarşamba günü geç vardiya.
Sonraki kayıt için en küçük ipucu: Çarşamba işten çıkmadan önce bir öğün ekle.

Yararlı bulgu Çarşamba gününün boş olması değildir. O gün tekrarlanan bir sürtünme noktası ve küçük bir sonraki adım olmasıdır. Bir öğünü kaydedecek kadar iyi hatırlamıyorsanız tarihi olduğu gibi bırakın ve sonraki öğüne dönün. Her kareyi düzeltmeye çalışmak kaydı gerektiğinden daha zor sürdürülebilir hâle getirebilir.

Pratik kalori kaydı serisi kontrol listesi nedir?

Bu sırayı bir hafta uygulayın, sonra yalnızca en çok sürtünmeye neden olan adımı değiştirin.

1. Kolay bir giriş noktası seçin. Örneğin tüm öğünleri aynı anda değil, güvenilir biçimde hatırlayabileceğiniz ilk öğünü kaydedin.
2. Ayrıntılar elinizin altındayken yemeği kaydedin. Paket, tarif veya öğün, gün ilerlemeden önce genellikle daha kolay açıklanır.
3. Kaydettikten sonra tarihi işaretleyin. Takvim işareti kaydı izler; onun yerini tutmaz.
4. Haftada bir inceleyin. Tekrarlanan boş bir gün veya saat arayın ve sonraki hafta için bir ipucu belirleyin.
5. Boşluktan sonra ertesi güne normal başlayın. Kaçırılan gün bilgidir; günlüğü bırakmak için bir neden değildir.

İncelemek istediğiniz kayda su da dâhilse, bir içecek kaydının öğün kaydının yerine geçmesine izin vermek yerine su için ayrı bir satır kullanın. Su ve protein günlük kaydımız bu iş için iki toplamlı kompakt bir şablon sunar.

PeakBFF kalori kaydı serisini nasıl takip eder?

PeakBFF seriye net bir tanım verir: beslenme serisi, yemek kaydettiğiniz farklı takvim tarihlerinden türetilir. Beslenme ekranında metin, fotoğraf veya barkodla yemek ekleyebilir, girişi inceleyebilir ve doğru tarihe kaydedebilirsiniz. Günlük görünüm besin kaydını ve beslenme toplamlarını gösterir; küçük seri değeri ise kaydedilmiş yemek girişlerinin bulunduğu ardışık tarihleri yansıtır.

Daha geniş bir takvim görünümü için Progress bölümünü açıp Activity kartını kullanın. Yalnızca yemek kayıtlarının bulunduğu tarihleri görmek için Nutrition seçin. Kart, seçilen görünümün mevcut serisini ve toplam aktif gün sayısını gösterir. All, antrenman, beslenme ve su etkinliklerini birleştirir; genel kayıt ritmi için yararlıdır ancak yalnızca yemek serisini kontrol etmek için değildir.

Doğrulanmış PeakBFF akışını kullanın:

1. Metin, fotoğraf veya barkodla yemek ekleyin ve doğru tarihe kaydedin.
2. Hızlı bir ardışık gün referansı olarak beslenme ekranındaki seriyi kontrol edin.
3. Progress bölümünü açın ve takvim desenini görmek için Activity altında Nutrition seçin.
4. Haftalık incelemede tekrarlanan bir boş günü ve sonraki hafta için daha küçük bir ipucunu yazın.

Böylece seri, onu oluşturan kayda bağlı kalır. Bu bir beslenme notu, sağlık değerlendirmesi veya antrenman sonucu vaadi değildir.

Yemek ve antrenman günlüklerinin yanında oruç süresi kaydı da tutuyorsanız, lifters için oruç zamanlayıcı uygulaması karşılaştırmamız ayrı zamanlayıcı ve geçmiş kararını açıklar. Öğün hazırlığı için öğün hazırlamaya yönelik makro takipçisi karşılaştırmasına bakın.

Sonuç

Kalori kaydı serisini, kaydedilmiş yemek girişi olan günleri işaretleyerek, deseni haftada bir inceleyerek ve bir boşluktan sonra sonraki kaydı kolaylaştırarak takip edin. Takvim anlamak istediğiniz alışkanlığı gösterdiğinde yararlıdır. Her günü kusursuz bir kayda dönüştürmesi gerekmez.

Yemek, su ve antrenman etkinliğini tek yerde tutmak ve yardımcı olduğunda takvim desenini incelemek için PeakBFF'yi iOS veya Android üzerinden indirin.