Ladder 安卓替代应用（2026）：价格、免费选择与 3 款应用对比

如果你搜索“Ladder 替代应用”，是因为 Ladder 只有 iPhone 版，或者觉得每年 $179.99 太贵，那么你有三个不错的选择。想要免费的教练计划，选 Boostcamp。 想让应用帮你定好每一组的重量和次数，选 Alpha Progression。想自己规划训练， 同时在同一个应用里记录饮食，选 PeakBFF。

简短回答： Ladder 是团队式的教练应用。教练每周发布一份新的 7 天计划，你 跟着耳机里的语音提示和视频示范练。它只有 iPhone 版，一年的费用也比下面任何 一款应用都高。这些替代应用都无法取代会盯着你动作的教练，所以请把它们当作计 划和记录工具，而不是监督。

Ladder、Boostcamp、Alpha Progression 与 PeakBFF 一览

价格为 2026 年 10 月的美国价格，之后可能变动。Ladder 的价格来自其价格页面， Boostcamp 的来自官网，Alpha Progression 的来自该公司自己的对比页面。付款前请 先查看应用商店的页面。

1. Ladder：你会放弃什么

Ladder 不是单纯的记录工具。你先回答一份简短的问卷，加入由教练带领的团队， 然后每周拿到新的计划，附带耳机里的语音指导和视频示范。课程涵盖力量训练、健 美、HIIT、普拉提、壶铃、混合训练和瑜伽。它有 Apple Watch 应用，官网还提到可 以在 iPhone 上用拍照、文字描述或条形码记录饮食。

缺点正是大家会去搜索的那些。试用 7 天后，Pro 方案每月 $29.99 或每年 $179.99，而且月付方案只能加入一个团队，每月只能换两次团队。它没有安卓版。 而且因为你要跟着团队的计划走，如果你已经知道自己想练什么，就不够灵活。如果 你喜欢的就是有教练带的形式，下面这些应用都无法复制那种实时语音。

最适合： 想让教练每周安排计划、又不介意价格的 iPhone 用户。

2. Boostcamp：免费、对安卓友好的计划库

Boostcamp 官网表示，这款应用在 iPhone 和安卓上都免费，包含完整的计划库、训 练记录和渐进超负荷功能。它列出 130 多个由知名教练设计的计划、休息计时器、杠 铃片计算器、RPE 记录、动作示范，以及训练量和估算单次最大重量的数据分析。 Pro 增加了独家教练计划、进阶数据分析、自动进阶和个性化计划，不过官网没有列 出价格。它没有 Apple Watch 或 Wear OS 应用，也未列出营养记录功能。

最适合： 想要知名教练设计的成熟计划、再配上好用的免费记录功能的安卓用户。

3. Alpha Progression：让应用来决定每个目标

Alpha Progression 会根据你的目标、训练天数和器材生成增肌计划，再依据你的表 现，给出每一组的重量和次数目标。根据它自己的对比页面，免费版包含不限次数的 记录、手动编排计划和 795 个动作的动作库，而计划生成器、进阶建议、减量周和高 级图表则需要 Pro，每月 $12.99 或每年 $79.99。它没有专门的智能手表应用，也未 列出饮食记录。想进一步了解，可以看我们的 Alpha Progression 与 Strong 对比。

最适合： 想把增肌的规划和进阶交给应用自动处理的人。

4. PeakBFF：自己规划训练，饮食也放在同一个应用

PeakBFF 不会实时带你练。它做的是把一份计划需要的各个部分放在同一个地方。每 次训练都会预填上次的重量和次数，当所有正式组都在同一个重量下落在目标次数范 围内时，Try more 提示会建议你增加次数或升到下一级重量。你看过之后再决定是否 套用。

在训练计划方面，免费的入门计划可以让你从现成的分化计划开始，再编辑属于自己 的那一份。Program Coach（Plus）会根据你的目标、训练经验、训练天数和器材写出 多日训练计划，保存前还能通过聊天继续修改草稿。如果你的训练是从视频里看来 的，Plus 可以把 TikTok、Instagram 或 YouTube 链接转成可以直接记录的训练，详情 见我们的 从 TikTok 导入训练的最佳应用。 动作库收录 220 多个动作，附示范视频和动作要领，重量面板里还有杠铃片计算器。

PeakBFF 的 Plus 每年 $49.99（约每月 $4.17）或每周 $7.99，基础用户也能免费使 用许多功能，包括训练和饮食记录、热量以及入门计划。Plus 则增加了营养素明细、 Program Coach、不限次数的 AI 食物扫描和训练导入。这比 Ladder Pro 一年便宜 $130，也比 Alpha Progression Pro 的 $79.99 便宜，不过 Boostcamp 的免费版完全 不用花钱。 PeakBFF 没有手表应用，没有实时语音教练，也没有教练带队，如果这些对你很重 要，在 iPhone 上 Ladder 更接近你的需求。拍照识别的食物结果只是一个起点，保存 前请先检查份量。

最适合： 自己规划训练、想把记录、计划和营养放在一起的安卓或 iPhone 用户。

你该选哪一个？

• 想让教练每周告诉你练什么，而且你用 iPhone： Ladder。
• 你用安卓，想免费使用成熟的计划： Boostcamp。
• 想让应用来规划并推进增肌训练的组数： Alpha Progression。
• 想把训练记录、计划和饮食记录放在一个应用里： PeakBFF。
• 想先一分钱都不花： 三款替代应用都有免费版，先试用几周看看。

如果你想了解哪些功能可以一直免费，我们的 40 岁以上女性最佳免费力量训练应用 详细介绍了各家的免费版，而 适合你健身房器材的最佳 AI 训练计划生成器 则比较了能帮你写计划的应用。

总结

Ladder 卖的是教练指导：由别人来决定你这一周怎么练。这些替代应用卖的大多是 灵活性。Boostcamp 在安卓上提供免费的教练计划，Alpha Progression 把数字都自动 算好，而当你更想自己安排计划，并且让饮食记录和训练组数放在一起、不用再多订 一个订阅时，PeakBFF 就是合适的选择。

在 App Store 或 Google Play 下载 PeakBFF，在同一个地方记录训练、跟着入门计划练，并记录你的饮食。

常见问题

Ladder 应用有安卓版吗？

没有。Ladder 官网只列出 iPhone 和 iPad 应用以及网页版，没有安卓应用。想用教练编写的训练计划的安卓用户，通常会改用 Boostcamp、Alpha Progression 或 PeakBFF。这三款都支持 iPhone 和安卓，换手机也不会丢失训练记录。

Ladder 应用要多少钱？

截至 2026 年 10 月，Ladder 的价格页面显示 Pro 为每月 $29.99，或按年付费 $179.99，约合每月 $14.99。它提供 7 天免费试用，无需绑定银行卡。月付方案每月可更换两次团队，年付方案则不限次数。

有没有 Ladder 应用的免费替代品？

有。Boostcamp 在 iPhone 和安卓上都免费，包含训练计划库和训练记录，更多教练计划和数据分析则在付费 Pro 方案里。Alpha Progression 和 PeakBFF 也有可以记录训练的免费版，但训练规划和部分进阶工具需要付费。

有哪些同时能记录饮食的 Ladder 替代应用？

PeakBFF 把训练和饮食放在同一个应用里，餐点可以用拍照、手动输入或扫描条形码来记录。热量记录免费，营养素明细属于 Plus，截至 2026 年 10 月在美国 App Store 为每年 $49.99。它没有 Ladder 那样的实时教练语音，所以更适合自己规划训练的人。

应用能像 Ladder 的教练一样帮我写训练计划吗？

部分可以。Ladder 的教练会每周为团队发布新的计划。PeakBFF 的 Program Coach 是 Plus 功能，会根据你的目标、训练经验、训练天数和器材，写出可编辑的多日训练计划。Boostcamp 则提供大量由教练设计的计划。但两者都不能取代会盯着你动作的真人教练，所以请把任何计划当作起点。