力量训练版 Strava（2026）：Strava 能记录举铁吗？有哪些替代方案？

如果你想要一个用于举铁的 Strava，2026 年 10 月的简短答案是：Strava 现在已经能做一部分了。 它在 5 月新增了记录组数、次数和重量的力量日志。Hevy 是围绕举铁构建、最接近 Strava 的动态应用， 并且可以把你的训练发布到 Strava。如果你更想要好友排行榜、分享卡片和饮食记录集于一个应用， 而不是社交动态，PeakBFF 是更合适的选择。

简短回答： 如果你主要跑步或骑行、只是偶尔举铁，就继续用 Strava。 如果你想要围绕训练组的点赞、评论和关注，选 Hevy。 如果你想和关注的人友好比较、拥有可分享的训练卡片，并且把蛋白质和热量放在训练旁边，选 PeakBFF。

面向举铁者的 Strava、Hevy 与 PeakBFF 对比

价格为 2026 年 10 月的美国价格，可能会变动。Strava 的价格来自其定价页面，Hevy 和 PeakBFF 的价格来自各自的应用商店套餐。付款前请查看商店页面。

Strava 现在能记录举铁吗？

能。2026 年 5 月 21 日，Strava 宣布重新构建力量训练体验：用于记录组数、次数和重量的训练日志、自动肌肉图、 五种新的力量训练分享格式，以及 14 个合作伙伴集成，包括 Hevy、Garmin 和 WHOOP （9to5Mac 的报道）。 Strava 之后又为订阅用户加入了带引导的力量训练，并向免费用户开放了一个示例训练。

这改变了过去的建议。包括我们在内的旧版评测都说过，Strava 是为户外活动而生，不是组数和次数日志。 这样说已经不公平了。仍然成立的是，Strava 首先是一个社交网络。你会看到动态、kudos 和俱乐部，举铁日志则位于其中。

Strava 适合这些情况：

• 你的训练大多是跑步、骑行或步行，每周只举铁两天
• 你已经在那里关注了朋友，想把一切放在一个动态里
• 你使用 Garmin 或 WHOOP，想让力量训练出现在同一条时间线上

如果你想要训练计划生成器、可编辑的深度动作库，或任何饮食记录，它就不那么合适。 请在应用内确认你的套餐包含哪些力量工具，因为 Strava 的套餐和推送进度今年有过调整。

Hevy：最接近 Strava 的举铁动态

Hevy 围绕组数和次数构建。它的 社交指南 描述了一个首页动态，显示你关注的人的训练，带有点赞和评论，另有一个 Discover 动态，展示你还没关注的人的热门训练。

如果你仍想同时用 Strava，Hevy 可以把完成的训练发布到那里。 在 Profile 下的 Integrations 中连接两者。保存训练后，Hevy 会让你在发布前编辑标题、描述、照片和可见范围 （Hevy 的 Strava 帮助文章）。 同步是单向的。Strava 中的活动不会回到 Hevy。

关于记录本身的直接对比，请看我们的 带热量记录的 Hevy 替代应用。 Hevy 没有饮食记录，所以你需要再搭配一个单独的营养应用。

最适合： 想要带点赞、评论和关注、类似 Strava 的动态，并且围绕组数和次数的举铁者。

PeakBFF：好友、排行榜和分享，但没有动态

PeakBFF 没有滚动的活动动态。它提供的是社交功能的轻量版。你可以按 @username 搜索好友并关注， 个人资料会显示他们的连续天数、记录天数和达成的目标。进度标签页中的排行榜有好友和全球两个榜单， 你可以在连续天数、最佳连续天数、记录天数、目标达成天数、举起重量和热量之间切换。

分享方面，完成的训练可以变成卡片、在统计数据后面放上你自己照片的照片，或者视频， 你可以发布到朋友所在的地方，比如 Instagram 或群聊。榜单上的举起重量来自你记录的训练组， 所以它记录的是已记录的训练量，并不衡量谁更强。

如果你举铁是为了改变身材，应用的其他部分也很重要：会预填上次训练内容的训练日志、杠铃片计算器、 肌肉训练量视图，以及通过照片、文字或条形码记录饮食。热量记录免费，宏量营养素明细是 Plus 功能。 关于如何运营一个友好的榜单，请看我们的 最适合好友的健身房排行榜应用， 关于分享格式，请看 分享健身进度的最佳应用。

PeakBFF 没有 Strava 连接，没有点赞或评论，没有 Discover 动态，也没有 Apple Watch 应用。 如果社交动态才是重点，请用 Hevy 或 Strava。Plus 在美国 App Store 每年 $49.99， 许多功能对基础用户免费，包括训练和饮食记录。

最适合： 想在一个应用里拥有好友、排行榜、可分享的训练，以及蛋白质和热量记录的举铁者。

规模较小的“举铁版 Strava”应用

一些较新的应用把自己定位为举重者的 Strava，包括 StrengthPals 和 OverLoad Fitness。 它们自己的发布页面介绍了小队、排行榜和共享训练。我们没有测试过它们，而小型社交应用取决于你的朋友是否在那里。 在迁移一个训练小组之前，请查看最近的评价，并确认和你一起训练的人真的会加入。

你应该选哪一个？

你不必只选一个。很多举铁者在举铁应用里记录，然后把卡片发布到朋友所在的地方。 如果朋友是你坚持记录的原因，可以先做一个为期两周的实验：约定一个指标，比如记录天数， 看看比较是否能让你坚持出现。

总结

Strava 现在可以记录举铁了，对于在健身房和路上分配时间的人来说，它可能就够用了。 当你想要围绕训练组的社交动态时，Hevy 是更好的答案。 当你想要好友排行榜、分享卡片和营养记录，又不想维护动态时，PeakBFF 是更好的答案。

下载适用于 iOS 或 Android 的 PeakBFF， 记录你的训练、关注几位朋友，并分享你的下一次训练。

常见问题

Strava 能记录举铁和力量训练吗？

可以，自 2026 年 5 月的更新起。Strava 宣布推出记录组数、次数和重量的力量日志、自动肌肉图，以及五种新的力量训练分享格式。其中哪些工具免费、哪些需要订阅，可能因套餐和推送进度而异，请在应用内确认。之后订阅用户还增加了带引导的力量训练。

有没有类似 Strava 但专为举铁设计的最佳应用？

如果你想要围绕训练组展开关注、点赞和评论的动态，Hevy 是最接近的选择。如果你想在一个应用里同时拥有好友排行榜、可分享的训练卡片和饮食记录，PeakBFF 更合适。如果你的训练以跑步或骑行为主、举铁只是顺带，Strava 本身就够用。

Hevy 能和 Strava 同步吗？

可以。在 Hevy 的集成设置中连接两者后，Hevy 能把你保存的训练发布到 Strava 动态。同步是单向的：训练从 Hevy 到 Strava，而在 Strava 中记录的活动不会回到 Hevy。发布前你可以编辑标题、描述和照片。

PeakBFF 能连接 Strava 吗？

不能。PeakBFF 没有 Strava 连接。它有自己的关注系统，包括个人资料、进度标签页中的好友和全球排行榜，以及可以发布到任何地方的训练卡片、照片和视频。它没有带点赞或评论的滚动活动动态，所以如果你不需要这些，它会很合适。

Strava 与 Hevy 和 PeakBFF 相比价格如何？

截至 2026 年 10 月，在美国 App Store，Strava 标价每年 $79.99，Hevy Pro 约每年 $23.99，PeakBFF Plus 每年 $49.99（约每月 $4.17）。三者都有免费版本。只有 PeakBFF 还包含饮食记录，另外两款则把它留给单独的应用。