ওয়ার্কআউট অ্যাপে কাস্টম এক্সারসাইজ তৈরি করার উপায়: জিম লগ টেমপ্লেট

ওয়ার্কআউট অ্যাপে কাস্টম এক্সারসাইজ তৈরি করতে মুভমেন্টটিকে নির্দিষ্টভাবে চেনায় এমন একটি নাম দিন, প্রধান মাসল গ্রুপ ও সরঞ্জাম বেছে নিন, সঠিক লগিং ধরন ঠিক করুন, তারপর এক বা দুটি সেটআপ নোট যোগ করুন। ভিন্ন মেশিন, অবস্থান বা মুভমেন্ট প্যাটার্ন পুরোনো সংখ্যাকে বিভ্রান্তিকর করে তুললে নতুন এন্ট্রি তৈরি করুন। শুধু স্মরণ করানোর বিষয় বদলালে আগের এন্ট্রিটিই রাখুন।

এই ছোট পার্থক্য জিম লগকে কার্যকর রাখে। "চেস্ট-সাপোর্টেড রো, জিম B" এবং "সিটেড কেবল রো" দুটিই রো হতে পারে, কিন্তু একসঙ্গে রাখলে আপনি আসলে কী পুনরাবৃত্তি করেছেন তা বোঝা কঠিন হতে পারে।

PeakBFF-এ নাম, প্রধান মাসল গ্রুপ, সরঞ্জাম ও ট্র্যাকিং ধরনসহ ব্যক্তিগত এক্সারসাইজ তৈরি করা যায়, সঙ্গে ঐচ্ছিক নির্দেশনা এবং ছবি বা ছোট ভিডিও রেফারেন্স। এরপর সেট, রেপ এবং ইতিহাসের সঙ্গে একই ওয়ার্কআউট লগে সেই মুভমেন্ট ব্যবহার করতে পারেন।

কখন কাস্টম এক্সারসাইজ তৈরি করবেন?

যে বিস্তারিত বিষয়টি পরে আপনার তুলনায় প্রভাব ফেলবে, তখন কাস্টম এন্ট্রি করুন। ভালো উদাহরণ হলো জিম-নির্দিষ্ট মেশিন, অস্বাভাবিক কেবল অ্যাটাচমেন্ট, কোচের আলাদা ভ্যারিয়েশন, অথবা কার্ডিও ও শক্তির এমন মুভমেন্ট যেগুলোর ইনপুট আলাদা।

যোগ করার আগে এই দ্রুত পরীক্ষাটি ব্যবহার করুন:

এটি রেকর্ড রাখা, এক্সারসাইজের মান নিয়ে রায় নয়। কাস্টম নামটি আপনার মুভমেন্ট চেনা এবং নিজের ট্রেনিং ইতিহাস পর্যালোচনায় সাহায্য করে। এটি প্রমাণ করে না যে কোনো ভ্যারিয়েশন সবার জন্য বেশি নিরাপদ, ভালো বা উপযুক্ত।

কাস্টম জিম এক্সারসাইজে কী থাকবে?

এমন নাম ব্যবহার করুন যা তিনটি বিষয় বলে: আপনি কী করেছেন, কীভাবে এটি আলাদা এবং কোথায় পার্থক্যটি গুরুত্বপূর্ণ। একটি ছোট টেমপ্লেট:

[base movement] + [setup or equipment] + [location only if needed]

Examples
Cable row, high bench
Leg press, Gym B sled
Trap-bar carry, 20 m

তারপর বাকিটা ইচ্ছা করেই ছোট রাখুন:

1. প্রধান মাসল গ্রুপ: মুভমেন্টটিকে যে মূল অংশের সঙ্গে লগে রাখতে চান তা বাছুন।
2. সরঞ্জাম: কেবল, মেশিন, ডাম্বেল বা বডিওয়েটের মতো ব্যবহারিক সরঞ্জামের নাম দিন।
3. ট্র্যাকিং ধরন: কাজের সঙ্গে মেলে এমন ইনপুট ব্যবহার করুন। শক্তির মুভমেন্টে ওজন ও রেপ, কার্ডিওতে সময় ও দূরত্ব, আর মোবিলিটিতে সময় ব্যবহার করা যায়।
4. এক বা দুটি নোট: সম্পূর্ণ টেকনিক লেকচারের বদলে স্থিতিশীল সেটআপ কিউ লিখুন। যেমন, "সিট সর্বনিম্ন পিনের এক ধাপ নিচে" বা "সরু নিউট্রাল হ্যান্ডেল ব্যবহার করুন"।
5. ঐচ্ছিক রেফারেন্স: অস্বাভাবিক সেটআপ পুনরায় করতে সহায়তা করলে শুধু ছবি বা ছোট ভিডিও যোগ করুন। ব্যক্তিগত রেফারেন্সকে ব্যক্তিগত কোচিং বা চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প ভাববেন না।

মূল বিষয় হলো পুনরাবৃত্তিযোগ্যতা। ভবিষ্যতের আপনি যদি দ্রুত ভ্যারিয়েশনটি চিনতে না পারেন, নামটিতে আরও একটি দরকারি বিস্তারিত যোগ করুন। এন্ট্রি দেখতে এক মিনিট লাগলে নোট ছোট করুন।

PeakBFF-এ কাস্টম এক্সারসাইজ কীভাবে তৈরি করবেন?

PeakBFF-এ এক্সারসাইজ লাইব্রেরি খুলে এক্সারসাইজ তৈরির বিকল্প বেছে নিন। নাম লিখুন, অন্তত একটি প্রধান মাসল গ্রুপ এবং একটি সরঞ্জাম আইটেম বাছুন, তারপর ট্র্যাকিং ধরন নির্বাচন করুন। সেভ করার আগে ছোট নির্দেশনা ও ঐচ্ছিক ছবি বা ভিডিও রেফারেন্স যোগ করতে পারেন।

PeakBFF তার স্ট্যান্ডার্ড এক্সারসাইজ ক্যাটালগ এবং আপনার বিদ্যমান কাস্টম এক্সারসাইজ উভয়ের সঙ্গে ডুপ্লিকেট নাম পরীক্ষা করে। এতে ভুল করে একই মুভমেন্টের ইতিহাস আলাদা হয়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমে।

সেভ করার পরে যেখানে ব্যবহার করবেন সেই ওয়ার্কআউটে কাস্টম মুভমেন্টটি যোগ করুন এবং স্বাভাবিকভাবে সেশন লগ করুন। লগিং ফিল্ড এক্সারসাইজের ধরন অনুসরণ করে, তাই শক্তির মুভমেন্টে ওজন ও রেপ ব্যবহার হয়, আর সময়ভিত্তিক মুভমেন্টকে বারবেল লিফটের মতো দেখানো হয় না।

ব্যক্তিগত মিডিয়া রেফারেন্সের জন্য PeakBFF কাস্টম এক্সারসাইজে ছবি বা ছোট ভিডিও সমর্থন করে। যে সেটআপটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে সেটির দিকেই রেফারেন্স রাখুন। ওয়ার্কআউট অ্যাপে কাস্টম এক্সারসাইজ ভিডিও যোগ করার আমাদের গাইডে এই ওয়ার্কফ্লোটি আরও বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করা হয়েছে।

অন্য ওয়ার্কআউট অ্যাপ কাস্টম এক্সারসাইজ কীভাবে পরিচালনা করে?

কাস্টম এক্সারসাইজের কাজটি বাস্তব একটি বিভাগ, শুধু PeakBFF-এর ধারণা নয়। Hevy-এর বর্তমান ফিচার পেজে তাদের লাইব্রেরিতে নেই এমন মুভমেন্টের জন্য এক্সারসাইজ তৈরি করে ব্যক্তিগত এক্সারসাইজ লাইব্রেরিতে সংরক্ষণের কথা বলা হয়েছে। Fitbod-এর বর্তমান হেল্প সেন্টারেও অনন্য সরঞ্জাম বা কার্যকলাপের জন্য কাস্টম এক্সারসাইজ নথিভুক্ত আছে, এবং তৈরি করা কাস্টম এক্সারসাইজ সেভ করা ওয়ার্কআউটে যোগ করা যায়।

তাদের সামগ্রিক লগিং পদ্ধতি আপনার পছন্দ হলে এগুলো যুক্তিসঙ্গত বিকল্প। কাস্টম মুভমেন্টটি যখন ওয়ার্কআউট, খাবার, প্রোটিন, ক্যালরি ও ম্যাক্রোসহ বিস্তৃত দৈনিক রেকর্ডের পাশে থাকা উচিত, তখন PeakBFF উপযুক্ত। বেছে নেওয়ার আগে বর্তমান তথ্য পড়ুন: Hevy কাস্টম এক্সারসাইজ এবং Fitbod কাস্টম এক্সারসাইজ।

একটি কাজ করা কাস্টম এক্সারসাইজের উদাহরণ

ধরুন আপনার নিয়মিত জিমে সিটেড কেবল রো আছে, কিন্তু অন্য একটি জিমে চেস্ট প্যাড এবং উঁচু পুলি আছে। কোনটি সর্বজনীনভাবে ভালো তা ঠিক করার দরকার নেই। আপনার শুধু এমন লগ দরকার যাতে আপনি কী ব্যবহার করেছেন তা চিনতে পারেন।

এই এন্ট্রি জিম B মেশিনকে আপনার ফ্রি-স্ট্যান্ডিং কেবল রোর সঙ্গে সরাসরি তুলনা এড়াতে সাহায্য করে। পরে শুধু হ্যান্ডেল বদলালে নোট আপডেট করুন। উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন সেটআপের অন্য মেশিনে গেলে আরেকটি এন্ট্রি করুন।

নতুন মুভমেন্টের চারপাশে পূর্ণ রুটিন তৈরি করলে আগে আমাদের ওয়ার্কআউট-দিন ডুপ্লিকেশন ওয়ার্কফ্লো দিয়ে সম্পাদনাযোগ্য কপি তৈরি করুন। আরেকটি প্রশ্নের জন্য, অর্থাৎ সম্পন্ন রেপ দিয়ে কোনো অ্যাপ পরের সেশনকে কীভাবে নির্দেশ করে, রেপভিত্তিক অটো প্রগ্রেশনসহ সেরা ওয়ার্কআউট অ্যাপের আমাদের সম্পূরক তুলনা দেখুন।

সারকথা

সেরা কাস্টম এক্সারসাইজটি এমন নির্দিষ্ট যা সৎ ট্রেনিং ইতিহাস রাখে এবং সেটের মাঝখানে খুঁজে পাওয়া সহজ। মুভমেন্টের নাম দিন, যে সেটআপটি বদলায় তা লিখুন, সঠিক ইনপুট ধরন ব্যবহার করুন এবং নোট ছোট রাখুন।

কাস্টম মুভমেন্ট, ওয়ার্কআউট লগ এবং পুষ্টি রেকর্ড একসঙ্গে রাখতে App Store বা Google Play থেকে PeakBFF ডাউনলোড করুন।