জিমে ব্যায়ামের ইতিহাস কীভাবে ট্র্যাক করবেন: একটি সহজ লগ টেমপ্লেট

জিমে ব্যায়ামের ইতিহাস ট্র্যাক করতে প্রতিটি সম্পন্ন সেশন ব্যায়ামের নাম, প্রতিটি কাজের সেটের ওজন ও রিপসসহ সংরক্ষণ করুন। সেটআপ বদলালে তবেই একটি ছোট নোট দিন। ব্যায়ামটি আবার করলে একই ভ্যারিয়েশন, যন্ত্র এবং গতির পরিসর তুলনা করুন। এতে ওয়ার্কআউটকে কাগজপত্রে না বদলে একটি কাজের ইতিহাস পাবেন।

সংক্ষিপ্ত উত্তর: আপনি যা সত্যিই সম্পন্ন করেছেন তা লিখুন, ভ্যারিয়েশন আলাদা রাখুন, তারপর পরের সিদ্ধান্তের আগে শেষ তুলনাযোগ্য সেশনটি দেখুন। এই টেমপ্লেট নোটবুক, স্প্রেডশিট বা ওয়ার্কআউট অ্যাপে কাজ করে।

ব্যায়াম-ইতিহাস লগে কী রাখবেন?

ভবিষ্যতে সেশনটি বোঝার জন্য ন্যূনতম এই তথ্য দিয়ে শুরু করুন:

কার্ডিও ও সময়ভিত্তিক ব্যায়ামের জন্য সময়, দূরত্ব বা নোট যোগ করতে পারেন। CDC-এর ফিটনেস-লগ টেমপ্লেট আপনি যে কার্যকলাপের বিবরণ রাখবেন সেটিও ঐচ্ছিক বলে বিবেচনা করে। লক্ষ্য হলো ব্যবহারযোগ্য ও ধারাবাহিক রেকর্ড, সবচেয়ে বেশি কলাম নয়।

কপি করার মতো একটি সহজ জিম ব্যায়াম-ইতিহাস টেমপ্লেট

সম্পন্ন সেশনের পরে প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য একটি সারি ব্যবহার করুন:

প্রতিটি ভ্যারিয়েশনের জন্য আলাদা সারি রাখুন। ইনক্লাইন ডাম্বেল প্রেস এবং ফ্ল্যাট বারবেল বেঞ্চ প্রেস পরিকল্পনায় দুটিই থাকতে পারে, কিন্তু পরিষ্কার তুলনা নয়। যন্ত্র বা মুভমেন্টের মান যথেষ্ট বদলালেও একই কথা প্রযোজ্য।

একটি ব্যায়াম আবার করার আগে শেষ ওয়ার্কআউট কীভাবে দেখবেন?

প্রথম কাজের সেটের আগে এই দ্রুত পরীক্ষা করুন:

1. একই ভ্যারিয়েশন খুঁজুন। শুধু নাম নয়, যন্ত্র ও সেটআপ দেখুন।
2. সম্পন্ন সেট পড়ুন। শেষ তুলনাযোগ্য সেশনের ওজন ও রিপস দেখুন, অসমাপ্ত লক্ষ্য নয়।
3. একটি দরকারি নোট পড়ুন। অন্য মেশিন, গ্রিপ বা গতির পরিসর তুলনা বদলাতে পারে।
4. ছোট পরের পদক্ষেপ নিন। কাজটি পুনরাবৃত্তি করুন, একটি রিপ যোগ করুন বা নিজের পরিকল্পনা অনুযায়ী ওজন বদলান।
5. আজ যা হলো তা সংরক্ষণ করুন। মিস হওয়া রিপও ব্যবহারযোগ্য ইতিহাস।

Fitbod বর্তমান ওয়ার্কআউট বা আগের লগ থেকে ব্যায়ামের ইতিহাস খোলার কথা নথিবদ্ধ করে, আর Strong তার History ভিউ থেকে পুরোনো সম্পন্ন ওয়ার্কআউট সম্পাদনা করার কথা বলে। এগুলো রেকর্ড রাখার কর্মপ্রবাহ, নির্দিষ্ট ওজন বা ফল চাপিয়ে দেওয়ার কারণ নয়।

শুধু ব্যক্তিগত রেকর্ডের বদলে সম্পন্ন সেট কেন ট্র্যাক করবেন?

ব্যক্তিগত রেকর্ড একটি বিশেষ মুহূর্ত, আর ব্যায়ামের ইতিহাস তার প্রেক্ষাপট। একটি ভারী সেট উদযাপনের যোগ্য হতে পারে, কিন্তু অন্য সম্পন্ন সেটগুলো দেখায় সেশনটি আগেরটির সঙ্গে তুলনাযোগ্য ছিল কি না। বর্তমান ACSM প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ নির্দেশনা বলে, ওজন ও ভলিউম ব্যক্তির লক্ষ্য এবং প্রেক্ষাপট অনুযায়ী হওয়া উচিত। লগ সিদ্ধান্তে তথ্য দেয়, পরের ওয়ার্কআউট নির্দেশ করে না বা ফলের নিশ্চয়তা দেয় না।

সেরা পারফরম্যান্সের জন্য জিম ব্যক্তিগত-রেকর্ড লগ টেমপ্লেট এবং দীর্ঘমেয়াদি পরিবর্তনের জন্য প্রগ্রেসিভ ওভারলোড টেমপ্লেট দেখুন।

PeakBFF-এ ব্যায়ামের ইতিহাস কীভাবে ট্র্যাক করবেন

PeakBFF ইতিহাসকে যে সেটগুলো তা তৈরি করেছে তার সঙ্গে যুক্ত রাখে। কাজের সেট লগ করার পরে ওয়ার্কআউট শেষ করুন, তারপর ওয়ার্কআউট অংশ থেকে History খুলে সাম্প্রতিক-প্রথম সম্পন্ন সেশন দেখুন। প্রতিটি সেশন শুধু-পঠন ওয়ার্কআউট বিবরণে খোলে। ব্যায়ামের বিবরণে History ট্যাব দিন অনুযায়ী সম্পন্ন কাজের সেট রাখে এবং এক সপ্তাহ থেকে সব সময় পর্যন্ত ফিল্টার করতে দেয়।

ওজন ও রিপসের ব্যায়ামে একই History ট্যাব সেরা আনুমানিক এক-রিপ ম্যাক্স এবং সবচেয়ে ভারী লগ করা সেট দেখাতে পারে। সময় ও দূরত্বভিত্তিক ব্যায়ামে সম্পন্ন কাজের উপযোগী ইতিহাস থাকে। PeakBFF পরিত্যক্ত সেশন বাদ দেয়।

সেশনে সেট সংরক্ষণ করুন, পরে শেষ ওয়ার্কআউট দেখুন এবং পুনরাবৃত্তির আগে ব্যায়ামের ইতিহাস দেখুন। PeakBFF পরের বার বেশি ওজন লাগবেই বলে না এবং শক্তি বাড়ার নিশ্চয়তা দেয় না। জিম ট্র্যাকার অ্যাপ তুলনা বৃহত্তর সিদ্ধান্তটি ব্যাখ্যা করে।

ইতিহাস উপযোগী রাখার সবচেয়ে সহজ অভ্যাস

কল্পনার নিখুঁত সেশন নয়, যে সেশন করেছেন সেটিই লগ করুন। ব্যায়ামের নাম, সম্পন্ন কাজের সেট এবং পরিবর্তনের সময় ছোট প্রসঙ্গ নোট বেশিরভাগ ক্ষেত্রে যথেষ্ট। iOS বা Android-এ PeakBFF ডাউনলোড করে সম্পন্ন সেশন ও ব্যায়ামের ইতিহাস একই জিম লগে রাখুন।