Alpha Progression vs Strong (2026): chytré plány pro hypertrofii, nebo jednoduchý zápisník?

Pokud chcete, aby vám aplikace naplánovala trénink pro hypertrofii a u každé série řekla, jakou váhu a kolik opakování zvolit, je bližší volbou Alpha Progression. Pokud už víte, co cvičíte, a chcete nejjednodušší a nejrychlejší zápisník, je lepší Strong. A pokud vás štve provozovat cvičební aplikaci vedle samostatné aplikace na jídlo, PeakBFF pokrývá obojí: tréninkový zápisník s přehledem objemu svalů a sledování jídla na jednom místě.

Stručná odpověď: Alpha Progression je plánovač a progresní kouč pro růst svalů, Strong je prostý zápisník a PeakBFF je někde uprostřed se zápisníkem, týdenními cíli sérií pro jednotlivé svaly, návrhem Zkus přidat a sledováním kalorií. Žádná z nich nezkontroluje vaši techniku ani neposoudí, zda je plán bezpečný při zranění, takže je berte jako záznam a podnět, ne jako trenéra.

Alpha Progression vs Strong vs PeakBFF v kostce

Ceny jsou z amerického App Store k říjnu 2026 a mohou se změnit. Údaje o Alpha Progression pocházejí z jejích vlastních srovnávacích stránek, které píše firma. Údaje o Strongu pocházejí z jeho webu a nezávislých recenzí, proto si před platbou zkontrolujte nabídku v obchodě.

1. Alpha Progression: nejlepší, pokud chcete, aby aplikace plánovala série

Alpha Progression je postavená kolem růstu svalů. Nastavíte cíl, tréninkové dny a vybavení, které máte, a aplikace sestaví plán s počty sérií, cíli pro opakování a volitelnými cíli pro opakování v záloze (RIR), které se mění v průběhu tréninkového bloku, s deloadem zabudovaným v plánu. Během tréninku vám u každé série dá konkrétní cíl pro váhu a opakování podle toho, jak jste se skutečně zlepšili, a podle kroků váhy, které vaše posilovna nabízí. Má knihovnu 795 cviků s ukázkovými videi a propojuje se s Apple Health a Health Connect.

Háček je v tom, že plánování je placená část. Podle srovnávacích stránek samotné Alpha Progression bezplatná verze zahrnuje neomezený zápis tréninků, ruční tvorbu plánů a knihovnu cviků, zatímco generátor plánů, doporučení progrese, periodizace s deloady a pokročilé grafy vyžadují Pro za 12,99 $ měsíčně nebo 79,99 $ ročně. Nemá také vlastní aplikaci pro chytré hodinky a sledování jídla není její součástí.

Nejlepší pro: cvičence, kteří chtějí, aby aplikace řešila programování a progresi pro hypertrofii, a rádi za to zaplatí.

2. Strong: nejlepší, pokud chcete jen rychlý a prostý zápisník

Strong je už léta minimalistický posilovací zápisník. Vytvoříte šablonu, zapisujete váhu a opakování s poslední relací před očima, používáte časovač odpočinku a sledujete osobní rekordy. Jeho web uvádí superserie, RPE, svalovou teplotní mapu, pokročilé grafy a aplikaci pro Apple Watch a tvrdí, že účty jsou zdarma navždy. Nezávislé recenze uvádějí, že bezplatná verze vás omezuje na 3 uložené šablony, přičemž PRO stojí zhruba 29,99 $ ročně (liší se podle regionu a v čase).

Co Strong nedělá, je plánování za vás. Program, váhy i to, kdy přidat zátěž, určujete vy, a nemáte zápis jídla. To je výhoda, pokud máte rádi kontrolu, a mezera, pokud chcete vedení. Pokud vám chybí právě jídlo, přečtěte si náš průvodce nejlepší alternativou ke Strongu se sledováním kalorií.

Nejlepší pro: cvičence s programem, kteří chtějí rychlý zápisník a nevadí jim vybírat si vlastní progresi.

3. PeakBFF: nejlepší, pokud chcete sledování objemu, zápisník a jídlo v jedné aplikaci

PeakBFF je pro cvičence, jehož potíž je druhá aplikace. Série a opakování zapisujete v živém tréninku a každá nová relace předvyplní váhu a opakování z té poslední. Jakmile každá pracovní série při jedné váze skončí uvnitř vašeho rozsahu opakování, Zkus přidat navrhne buď více opakování se stejnou váhou, nebo další krok váhy. Jednu možnost vyberete, zkontrolujete ji a použijete, takže návrh dostanete, ale poslední slovo zůstává vaše.

Nejblíž tomu, co chtějí uživatelé Alpha Progression, je přehled objemu. Sekce Tělo na záložce Domů má pohled Muscle volume, který počítá dokončené pracovní série na sval za klouzavých sedm dní, s náhledem vašeho příštího tréninku. Klepnutím na Adjust targets otevřete Weekly set targets: vyberte úroveň tréninku jako základ nebo přepište cíl pro konkrétní sval. Ukáže vám, kde je týden slabý, ale nepřepíše za vás plán, takže Alpha Progression je silnější plánovač. K nastavení si přečtěte náš průvodce sledováním týdenních sérií na sval a nejlepší aplikací pro plánování příštího tréninku podle objemu svalů.

Navíc každý záznam v zápisu jídla ukazuje kalorie, se zadáním fotkou, ručně a čárovým kódem (detaily bílkovin, sacharidů a tuků jsou součástí Plus). K dispozici je kalkulačka kotoučů, knihovna 220+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku a Program Coach (Plus), AI generátor tréninkových plánů, který napíše upravitelný program podle vašeho cíle, zkušeností, dnů a vybavení. Pokud chcete cvičit rutinu z TikToku, Instagramu nebo YouTube, Plus umí z odkazu udělat trénink, který můžete zapisovat.

PeakBFF stojí 49,99 $ ročně na Plus (asi 4,17 $ měsíčně) nebo 7,99 $ týdně a mnoho funkcí je pro základní uživatele zdarma, včetně zápisu tréninků a jídla, kalorií a startovních programů. Plus přidává detaily maker, Program Coach, neomezené AI skeny jídla a import tréninků. V ročním přepočtu je to víc než uváděných 29,99 $ u Strongu a méně než 79,99 $ u Alpha Progression, a zahrnuje to sledování jídla. PeakBFF nemá aplikaci pro hodinky, takže pokud je pro vás důležité zapisovat ze zápěstí, je lepší volbou Strong. Výsledky z fotek jídla jsou jen výchozím bodem, proto před uložením zkontrolujte porce.

Nejlepší pro: cvičence, kteří chtějí zápisník, týdenní objem na sval a výživu pohromadě.

Kterou zvolit?

• Chcete, aby aplikace plánovala série a posouvala je pro hypertrofii: Alpha Progression.
• Chcete nejjednodušší a nejrychlejší zápisník s aplikací pro Apple Watch: Strong.
• Chcete trénink, týdenní objem a sledování jídla v jedné aplikaci: PeakBFF.
• Chcete utratit co nejméně: začněte bezplatnými verzemi všech tří; všechny zapisují tréninky zdarma.

Pokud si nejste jistí, jak číst svá vlastní čísla, náš průvodce sledováním progresivního přetížení funguje s kteroukoli z těchto aplikací.

Závěr

Alpha Progression se ptá „co máte udělat v každé sérii?“ a odpovídá na to, za nejvyšší cenu ze všech tří. Strong se ptá „co jste zvedli?“ a nepoplétá se vám do cesty. PeakBFF je volba, když chcete čistý zápisník, přehled týdenních sérií na sval a svá jídla na jednom místě místo dvou předplatných.

Stáhněte si PeakBFF z App Storu nebo Google Play, abyste mohli zapisovat série, kontrolovat týdenní objem a sledovat jídlo na jednom místě.

Otázky zodpovězené

Je Alpha Progression lepší než Strong?

Záleží na tom, co od aplikace chcete. Alpha Progression je lepší, pokud chcete cíle pro váhu a opakování u každé série a plán vytvořený pro růst svalů. Strong je lepší, pokud už svůj trénink znáte a chcete rychlý a prostý zápisník. Nejlepší funkce Alpha Progression jsou za plánem Pro, zatímco základní zápisník Strongu je zdarma.

Je Strong levnější než Alpha Progression?

Ano. K říjnu 2026 je Alpha Progression Pro uváděn za 12,99 $ měsíčně nebo 79,99 $ ročně, zatímco nezávislé sledovače cen uvádějí Strong PRO zhruba za 29,99 $ ročně, přičemž částka se liší podle regionu a v čase. Obě aplikace mají trvalou bezplatnou verzi, takže můžete začít bez placení a aktuální cenu zkontrolovat v obchodě.

Má Alpha Progression bezplatnou verzi?

Ano. Bezplatná verze Alpha Progression nabízí neomezený zápis tréninků, ruční tvorbu plánů a knihovnu cviků s ukázkovými videi. Generátor plánů, doporučení progrese, periodizace s deloady a pokročilé grafy vyžadují Pro, podle srovnávacích stránek samotné firmy, takže před spolehnutím si aktuální rozdělení ověřte v aplikaci.

Sledují Alpha Progression nebo Strong kalorie?

Ani jedna aplikace neuvádí sledování jídla nebo kalorií jako funkci, proto je cvičenci obvykle kombinují s oddělenou aplikací na výživu. Pokud byste raději měli série, opakování, kalorie a jídla v jedné aplikaci, PeakBFF zapisuje tréninky i jídlo pomocí fotky, ručního zadání nebo čárového kódu. Kalorie jsou zdarma, detaily maker jsou součástí Plus.

Jaká je dobrá alternativa k Alpha Progression se sledováním jídla?

Jednou z možností je PeakBFF. Má tréninkový zápisník, který předvyplní vaši poslední relaci, návrh Zkus přidat pro více opakování nebo vyšší váhu, týdenní přehled objemu svalů s upravitelnými cíli sérií a zápis jídla. K říjnu 2026 stojí Plus 49,99 $ ročně nebo 7,99 $ týdně v americkém App Store.

Můžu Alpha Progression nebo Strong používat na Apple Watch?

Strong uvádí aplikaci pro Apple Watch na svých stránkách. Alpha Progression tvrdí, že nemá vlastní aplikaci pro chytré hodinky na tréninky, jen Live Activity na iPhonu a živá oznámení o tréninku na Androidu. PeakBFF také nemá aplikaci pro hodinky, takže pokud je pro vás důležité zapisovat ze zápěstí, je ze tří možností lepší volbou Strong.