Jak změnit pořadí tréninkových dnů v programu: Jednoduché přenastavení plánu do posilovny

Chcete-li změnit pořadí tréninkových dnů v programu, nejdřív rozhodněte, který trénink má přijít na řadu, potom zbylé dny přesuňte do pořadí, které můžete reálně dodržet. Cviky uvnitř jednotlivých dnů ponechte beze změny, pokud nemáte samostatný důvod je upravit. Jednoduché přeřazení často stačí, když týden změní práce, cestování nebo vynechaný trénink.

Stručná odpověď: přesuňte další trénink na začátek pořadí, den odpočinku umístěte tam, kde se vám plán bude nejlépe používat, a pak zkontrolujte první dva dny, zda mezi nimi není zjevný problém v rozvrhu. Nemusíte přepisovat celý program jen proto, že se úterý změnilo na čtvrtek.

Kdy změnit pořadí tréninkových dnů místo přestavby programu?

Přeřazení je užitečné, když samotný plán stále dává smysl, ale pořadí na obrazovce už neodpovídá pořadí, ve kterém ho můžete cvičit. Možná jste například vynechali tahový trénink, potřebujete jiný den do posilovny nebo chcete, aby se den odpočinku zobrazil před dalším tréninkem.

Pokud je změna větší, začněte jinou úpravou:

Tím oddělíte problém s kalendářem od rozhodnutí o programování. Zároveň bude další trénink jasný, aniž by se z vynechaného dne stal verdikt nad celým plánem.

Kopírovatelná šablona pro změnu pořadí tréninkových dnů

Napište dny v pořadí, které můžete skutečně absolvovat jako další. Popisky jsou jen zástupné, proto je nahraďte vlastními dny programu.

SOUČASNÉ POŘADÍ
1. ______________________________
2. ______________________________
3. ______________________________
4. Den odpočinku / volný den: __________

DALŠÍ REÁLNÉ POŘADÍ
1. ______________________________  <- další trénink
2. ______________________________
3. ______________________________
4. Den odpočinku / volný den: __________

ZKONTROLUJTE PŘED ULOŽENÍM
[ ] Další trénink je nahoře
[ ] Každý popisek stále odpovídá svým cvikům
[ ] Každý den odpočinku je v pořadí viditelný
[ ] Změnil(a) jsem pořadí, ne záznamy minulých tréninků

Zde je jednoduchý příklad. Pokud je vaše původní pořadí Tlak, Tah, Nohy, Odpočinek a vynechali jste Tah, můžete dát Tah jako další den a potom pokračovat Nohami, Odpočinkem a Tlakem. Měníte pouze pořadí, kterým se budete řídit. Netvrdíte, že je toto uspořádání pro všechny lepší, a nemusíte přejmenovat Tlak na Den 1 jen proto, že už není další na řadě.

Jak tréninkové aplikace řeší přeřazení dnů programu?

Základní úkol je běžný: změnit pořadí dnů a uložit aktualizovanou sekvenci. Aktuální průvodce rozvrhem programu od MacroFactoru popisuje řazení tréninkových a odpočinkových dnů přesunem existujících tréninkových dnů. Průvodce nápovědou KeyLifts také popisuje, jak zařadit pojmenované dny programu do nového pořadí.

Tyto návody jsou užitečné, protože rozlišují pořadí dnů od práce uvnitř dne. Před přesunem se rozhodněte, zda měníte pořadí, obsah dne, nebo obojí. Tato malá kontrola zabrání tomu, aby se z obyčejné úpravy rozvrhu stalo nechtěné přepsání programu.

Jak změnit pořadí tréninkových dnů v PeakBFF

V PeakBFF otevřete program, který chcete upravit, a otevřete akce dne. Vyberte Reorder days, potom den stiskněte a podržte a přetáhněte jej na novou pozici. Nové pořadí se uloží do programu. Tréninkové dny, dny odpočinku i jejich popisky zůstávají připojené k vlastním položkám programu, takže můžete změnit pořadí bez přestavby každého cviku.

PeakBFF také umožňuje vložit tréninkový den nebo den odpočinku, den duplikovat, přejmenovat a volitelně jej přiřadit ke dni v týdnu. Použijte je jen tehdy, když řeší skutečný problém. Přeřazení je nejmenší úprava, když je plán v pořádku, ale další trénink se změnil.

Zahájený trénink v PeakBFF si zachová předpis, který byl aktivní při zahájení daného tréninku. Pozdější úprava programu dokončený trénink nepřepíše. Proto můžete upravit několik dalších dnů a zároveň zachovat jasnou historii již zaznamenaných tréninků.

Pokud se vaše změna skutečně týká jiného cíle opakování, použijte naši šablonu pro aktualizaci rozsahu opakování v tréninkovém plánu. Pro širší výběr upravitelného plánovače si přečtěte doplňkové srovnání aplikací pro plánování tréninku.

Stačí malé přenastavení

Přeřaďte tréninkové dny, když je omezením pořadí, ne celý plán. Přesuňte další trénink na místo, den odpočinku zviditelněte, pokud jej používáte, a minulé záznamy nechte být. Získáte tak program, který můžete otevřít a následovat, aniž by běžná změna rozvrhu narostla do většího problému, než je nutné.

PeakBFF uchovává upravitelné dny programu vedle záznamu tréninků a výživy. Stáhněte si jej v App Store nebo na Google Play, když chcete mít plán dalšího tréninku a dokončené tréninky na jednom místě.