Sådan logger du mad med en stregkodescanner: et hurtigt tjek før du gemmer

For at logge mad med en stregkodescanner skal du scanne emballagen, bekræfte at produktet og portionsstørrelsen passer til det, du har, angive hvor meget du spiste og derefter gemme. Hvis resultatet ser forkert ud, eller produktet ikke findes, så brug emballagens Nutrition Facts-panel som afgørende kilde i stedet for at tvinge et næsten-match igennem.

Kort svar: brug dette tjek med fire punkter, hver gang du scanner en emballeret fødevare: produkt, portionsstørrelse, spist mængde og kalorier/makroer. Det tager få sekunder og beskytter mod den mest almindelige fejl i stregkodeloggen: at gemme én portion, når du faktisk havde to, eller at stole på et produkt med et lignende navn.

Hvad bør du tjekke efter at have scannet en fødevares stregkode?

Brug denne lille tjekliste, før du føjer en emballeret fødevare til din daglige log.

Stregkoden identificerer et produkt. Den afgør ikke, hvor meget du spiste, og den gør ikke en ældre eller forkert liste korrekt. USA's Food and Drug Administration forklarer, at Nutrition Facts-mærker viser portionsstørrelse og næringsstoffer for den portion. Derfor er portionsstørrelsen det første, du skal tjekke, når et resultat vises. Se FDA's vejledning til Nutrition Facts-mærket.

Hvordan logger du emballeret mad med en stregkodescanner?

Her er en genbrugelig arbejdsgang for en enkelt emballeret snack, drik eller ingrediens:

1. Åbn din madlog, og vælg stregkodescanneren.
2. Placer koden i kamerarammen, og vent på et resultat.
3. Match produktnavnet og emballagedetaljerne med det, du har i hånden.
4. Læs portionsstørrelsen på emballagen, og angiv hvor meget du faktisk spiste.
5. Tjek kalorierne og makroerne én gang, og gem derefter posten.

Forestil dig for eksempel en yoghurtbæger, som scannes som 150 kalorier og 15 g protein pr. bæger. Hvis du spiste ét bæger, og mærket også angiver én portion pr. beholder, logger du én portion. Hvis mærket siger to portioner pr. beholder, og du spiste hele bægeret, logger du to. Den nyttige beregning er ganske enkelt:

logget ernæring = ernæring pr. portion × spiste portioner

Eksempel:
150 kalorier × 2 portioner = 300 kalorier
15 g protein × 2 portioner = 30 g protein

Den regning er ikke en kostanvisning. Den er en måde at holde posten knyttet til mængden på emballagen og den mængde, du valgte at spise.

Hvad hvis en stregkodescanning finder den forkerte mad eller ingen mad?

Gem ikke et næsten-match, blot fordi produktnavnet ligner. Tjek først mærke, smag, pakkestørrelse og portionsstørrelse. Hvis noget af dette ikke passer, så brug en af disse alternativer:

• Brug emballagens mærke. Indtast mærkets portions- og ernæringsværdier manuelt, når du har brug for en post nu.
• Søg efter eller beskriv produktet. Medtag mærket og portionen frem for at vælge en generisk fødevare med samme navn.
• Gem et billede af emballagen. Så har du noget at sammenligne med senere, hvis du vil rette loggen.

FDA bemærker også, at portionsstørrelsen bygger på den mængde, folk typisk spiser eller drikker, ikke på en anbefaling af, hvor meget en person bør indtage. Den forskel betyder noget: mærket er en reference for emballagen, mens mængden i din log bør afspejle din egen portion.

Hvornår er en stregkodescanner det rigtige værktøj?

En stregkodescanner er hurtigst til emballeret mad med en tydelig kode og et Nutrition Facts-panel, såsom en proteinbar, drik på flaske, morgenmadsprodukt, frossen ret eller emballeret ingrediens. Den er mindre nyttig til et blandet restaurantmåltid, en hjemmelavet opskrift eller løse råvarer. Vælg det input, der passer bedst til maden, og gennemse posten før du gemmer den.

Dette er en arbejdsgang til registrering, ikke lægelig eller ernæringsmæssig rådgivning. Har du brug for individuel ernæringsvejledning ved en helbredstilstand, så tal med en kvalificeret sundhedsfaglig person.

En verificeret PeakBFF-arbejdsgang for stregkodemad

I PeakBFF åbner du madkameraet og skifter til tilstanden Barcode, hvorefter du peger det mod produktkoden. Appen finder produktet og lader dig gennemse resultatet, før du gemmer madloggen. Hvis en gyldig kode ikke matcher et produkt, tilbyder PeakBFF en emballagescanning, så du kan fotografere emballagen og ernæringsmærket i stedet. Du kan også indtaste stregkodenummeret eller logge mad med tekst eller et måltidsfoto, når det passer bedre.

Den nyttige vane er stadig den samme: tjek portionen og mængden før du gemmer. PeakBFF holder derefter madposten sammen med de kalorier, protein, makroer og træninger, du logger. Hvis du vil tage en appbeslutning frem for kun at vælge denne arbejdsgang, så se vores sammenligning af kalorieapps til styrketrænende.

Konklusion

Madlogning med stregkode virker bedst, når du ser scanningen som et udgangspunkt, ikke et automatisk svar. Bekræft produktet, portionsstørrelsen, den spiste mængde og ernæringen, og gem derefter. Den lille tjekliste virker i enhver log i dag. PeakBFF gør det lettere at have stregkode-, foto- og tekstbaserede madposter sammen med din træningshistorik ét sted.

Download PeakBFF på App Store eller Google Play for at logge emballeret mad sammen med din træning.