Sådan følger du en kalorielogging-stime: En enkel madkalender

Markér hver kalenderdag, hvor du har registreret mad, for at følge en kalorielogging-stime, og gennemgå mønsteret én gang om ugen. Tæl dagen som logget, når du har en nyttig registrering, ikke kun når hvert måltid er rekonstrueret perfekt. Målet er at gøre den næste registrering nemmere, ikke at gøre kalenderens markeringer til en karakter for din kost.

Kopiér denne skabelon til madkalenderen:

Uge fra: __________

Man  [ ] mad registreret       Fre  [ ] mad registreret
Tir  [ ] mad registreret       Lør  [ ] mad registreret
Ons  [ ] mad registreret       Søn  [ ] mad registreret
Tor  [ ] mad registreret

Aktuelle sammenhængende dage: ___
Et hul, jeg kan forklare: __________________
Mindste signal til næste registrering: _______

Dette er med vilje en enkel definition. En stime kan vise, om du registrerede noget på sammenhængende datoer. Den kan ikke vise, om et skøn var præcist, om dagen var ernæringsmæssigt tilstrækkelig, eller om du bør spise på en bestemt måde.

Hvad skal tælle med i en kalorielogging-stime?

Brug en definition, du kan anvende konsekvent. I en enkel kalender er én gemt madregistrering nok til at markere datoen. Det er også sådan mange tracking- produkter beskriver en madlogningsstime: En registrering er noget andet end blot at åbne appen. MyFitnessPal skelner for eksempel mellem en madlogningsstime og en login-stime i deres aktuelle hjælpedokumentation. (MyFitnessPal)

Madregistreringer har begrænsninger, især når portioner eller ingredienser rekonstrueres senere. En gennemgang af metoder til kostvurdering beskriver almindelige udeladelser og fejl i portionsskøn. Derfor bør registreringen være praktisk og rettidig, ikke foregive at være helt præcis. (gennemgang i Advances in Nutrition)

Hvordan bruger du en madkalender uden at gøre den til en bestået-eller-ikke-bestået-test?

Giv kalenderen én opgave: at vise, hvornår og hvor logning er nem eller bliver glemt. Eksemplet herunder handler om registreringen, ikke om et kalorimål eller en diætregel.

Uge fra: 17. august

Man  [x] morgenmad og aftensmad registreret
Tir  [x] frokost registreret efter arbejde
Ons  [ ] ingen madregistrering
Tor  [x] aftensmad registreret ved pakning af rester
Fre  [x] frokost og snack registreret
Lør  [x] morgenmad registreret
Søn  [x] aftensmad registreret

Aktuelle sammenhængende dage: 4
Et hul, jeg kan forklare: Sen vagt onsdag.
Mindste signal til næste registrering: Tilføj ét måltid før du går fra arbejde onsdag.

Det nyttige fund er ikke, at onsdag var tom, men at dagen havde en gentagen hindring og et lille næste skridt. Hvis du ikke husker et måltid godt nok til at logge det, så lad datoen være og vend tilbage ved næste måltid. At reparere alle felter kan gøre registreringen sværere at vedligeholde.

Hvad er en praktisk tjekliste til kalorielogging-stimen?

Brug denne rækkefølge i én uge, og justér derefter kun det trin, der gav mest besvær.

1. Vælg ét nemt startpunkt. Log for eksempel det første måltid, du pålideligt kan huske, ikke alle måltider på én gang.
2. Gem maden, mens detaljerne er nærværende. En pakke, opskrift eller et måltid er lettere at beskrive, før dagen går videre.
3. Markér datoen efter lagring. Kalenderens markering følger registreringen og erstatter den ikke.
4. Gennemgå én gang om ugen. Find en gentagen tom dag eller tid, og vælg ét signal til den følgende uge.
5. Start normalt næste dag efter et hul. En glemt dag er information, ikke en grund til at opgive loggen.

Hvis vand også er en del af den registrering, du vil gennemgå, så brug en separat linje i stedet for at lade en drik stå i stedet for et måltid. Vores daglige vand- og proteinlog har en kompakt skabelon med to totaler.

Hvordan følger PeakBFF en kalorielogging-stime?

PeakBFF har en klar definition: Den ernæringsmæssige stime beregnes ud fra de unikke kalenderdatoer, hvor du gemte mad. På ernæringsskærmen kan du tilføje mad med tekst, foto eller stregkode, gennemgå registreringen og gemme den på den rigtige dato. Dagsvisningen viser madregistreringen og ernæringstotaler, mens stimetallet viser sammenhængende datoer med gemte madregistreringer.

Åbn Fremskridt og brug kortet Aktivitet for et bredere kalenderview. Vælg Ernæring for kun at se datoer med madlog. Kortet viser den aktuelle stime og aktive dage. Alle kombinerer træning, ernæring og vand, så det er nyttigt til den samlede rytme, men ikke til en madstime alene.

Følg denne bekræftede PeakBFF-proces:

1. Tilføj mad med tekst, foto eller stregkode, og gem den på den rette dato.
2. Tjek stimen på ernæringsskærmen som en hurtig reference.
3. Åbn Fremskridt, og vælg Ernæring under Aktivitet for kalendermønsteret.
4. Skriv én gentagen tom dag og ét mindre signal ned ved den ugentlige gennemgang.

Så er stimen knyttet til den registrering, der skabte den. Den er ikke en ernæringskarakter, en sundhedsvurdering eller et løfte om et træningsresultat.

Hvis du også registrerer faste, forklarer vores sammenligning af faste-timer-apps til styrketrænende valget mellem timer og historik. Til madforberedelse kan du se sammenligningen af makro-trackere til meal prep.

Kort sagt

Følg en kalorielogging-stime ved at markere dage med en gemt madregistrering, gennemgå mønsteret ugentligt og gøre den næste registrering nemmere efter et hul. En kalender er nyttig, når den viser den vane, du vil forstå. Den behøver ikke gøre hver dag til en perfekt registrering.

Download PeakBFF til iOS eller Android for at holde mad, vand og træning samlet og gennemgå kalendermønsteret, når det hjælper.