Alpha Progression vs Strong (2026): Έξυπνα πλάνα υπερτροφίας ή απλό ημερολόγιο;

Αν θέλεις η εφαρμογή να σχεδιάζει την προπόνηση υπερτροφίας σου και να σου λέει το βάρος και τις επαναλήψεις που στοχεύεις σε κάθε σετ, το Alpha Progression ταιριάζει περισσότερο. Αν ξέρεις ήδη τι σηκώνεις και θέλεις το πιο απλό και γρήγορο ημερολόγιο, το Strong είναι η καλύτερη επιλογή. Και αν σε ενοχλεί να τρέχεις μια εφαρμογή γυμναστηρίου δίπλα σε μια ξεχωριστή εφαρμογή τροφής, το PeakBFF τα καλύπτει και τα δύο: ημερολόγιο προπόνησης με προβολή όγκου μυών και καταγραφή τροφής σε ένα μέρος.

Σύντομη απάντηση: Το Alpha Progression είναι σχεδιαστής πλάνου και προπονητής προόδου για μυϊκή ανάπτυξη, το Strong είναι ένα απλό ημερολόγιο και το PeakBFF βρίσκεται στη μέση, με ημερολόγιο, εβδομαδιαίους στόχους σετ ανά μυ, πρόταση Try more και καταγραφή θερμίδων. Καμία δεν μπορεί να ελέγξει την τεχνική σου ούτε να κρίνει αν ένα πλάνο είναι ασφαλές για έναν τραυματισμό, γι' αυτό αντιμετώπισε την καθεμία ως αρχείο καταγραφής και υπενθύμιση, όχι ως προπονητή.

Alpha Progression vs Strong vs PeakBFF με μια ματιά

Οι τιμές είναι οι τιμές του αμερικανικού App Store τον Οκτώβριο του 2026 και μπορεί να αλλάξουν. Τα στοιχεία του Alpha Progression προέρχονται από τις δικές του σελίδες σύγκρισης, που τις γράφει η ίδια η εταιρεία. Τα στοιχεία του Strong προέρχονται από τον ιστότοπό του και από κριτικές τρίτων, οπότε έλεγξε τη σελίδα του καταστήματος πριν πληρώσεις.

1. Alpha Progression: καλύτερο αν θέλεις η εφαρμογή να σχεδιάζει τα σετ σου

Το Alpha Progression χτίζεται γύρω από τη μυϊκή ανάπτυξη. Ορίζεις στόχο, ημέρες προπόνησης και εξοπλισμό που διαθέτεις, και η εφαρμογή φτιάχνει ένα πλάνο με αριθμό σετ, στόχους επαναλήψεων και προαιρετικούς στόχους επαναλήψεων σε εφεδρεία (RIR) που αλλάζουν στη διάρκεια ενός κύκλου προπόνησης, με deload ενσωματωμένο στο πλάνο. Κατά την προπόνηση σου δίνει συγκεκριμένο στόχο βάρους και επαναλήψεων για κάθε σετ, με βάση την πραγματική σου απόδοση και τα βήματα βάρους που προσφέρει το γυμναστήριό σου. Έχει βιβλιοθήκη 795 ασκήσεων με βίντεο επίδειξης και συνδέεται με το Apple Health και το Health Connect.

Το πρόβλημα είναι ότι ο σχεδιασμός είναι το πληρωμένο κομμάτι. Σύμφωνα με τις σελίδες σύγκρισης του ίδιου του Alpha Progression, η δωρεάν έκδοση καλύπτει απεριόριστη καταγραφή προπονήσεων, χειροκίνητη δημιουργία πλάνου και τη βιβλιοθήκη ασκήσεων, ενώ η γεννήτρια πλάνου, οι προτάσεις προόδου, η περιοδοποίηση με deloads και τα προηγμένα γραφήματα απαιτούν Pro προς $12.99 τον μήνα ή $79.99 τον χρόνο. Επίσης δεν έχει αποκλειστική εφαρμογή για έξυπνο ρολόι και δεν περιλαμβάνει καταγραφή τροφής.

Ιδανικό για: όσους θέλουν η εφαρμογή να αναλάβει τον προγραμματισμό και την πρόοδο για υπερτροφία και είναι διατεθειμένοι να πληρώσουν γι' αυτό.

2. Strong: καλύτερο αν θέλεις απλώς ένα γρήγορο, απλό ημερολόγιο

Το Strong είναι εδώ και χρόνια το μινιμαλιστικό ημερολόγιο γυμναστηρίου. Φτιάχνεις ένα πρότυπο, καταγράφεις βάρος και επαναλήψεις με την τελευταία συνεδρία μπροστά σου, χρησιμοποιείς το χρονόμετρο ανάπαυσης και παρακολουθείς τα προσωπικά ρεκόρ. Ο ιστότοπός του αναφέρει supersets, RPE, θερμικό χάρτη μυών, προηγμένα γραφήματα και εφαρμογή Apple Watch, και λέει ότι οι λογαριασμοί είναι δωρεάν για πάντα. Κριτικές τρίτων αναφέρουν ότι η δωρεάν έκδοση σε περιορίζει σε 3 αποθηκευμένα πρότυπα, με το PRO περίπου στα $29.99 τον χρόνο (διαφέρει ανά περιοχή και αλλάζει με τον καιρό).

Αυτό που δεν κάνει το Strong είναι να σχεδιάζει για σένα. Εσύ αποφασίζεις το πρόγραμμα, τα βάρη και πότε θα αυξήσεις το φορτίο, και δεν υπάρχει καταγραφή τροφής. Αυτό είναι πλεονέκτημα αν σου αρέσει ο έλεγχος και κενό αν θέλεις καθοδήγηση. Αν αυτό που λείπει είναι η τροφή, δες τον οδηγό μας για την καλύτερη εναλλακτική του Strong με καταγραφή θερμίδων.

Ιδανικό για: όσους έχουν πρόγραμμα, θέλουν ένα γρήγορο ημερολόγιο και δεν πειράζει να επιλέγουν μόνοι τους την πρόοδο.

3. PeakBFF: καλύτερο αν θέλεις παρακολούθηση όγκου, ημερολόγιο και τροφή σε μία εφαρμογή

Το PeakBFF απευθύνεται σε όσους ενοχλούνται από τη δεύτερη εφαρμογή. Καταγράφεις σετ και επαναλήψεις σε μια ζωντανή προπόνηση, και κάθε νέα συνεδρία συμπληρώνει εκ των προτέρων το βάρος και τις επαναλήψεις από την προηγούμενη. Μόλις κάθε σετ εργασίας πέσει μέσα στο εύρος επαναλήψεών σου με το ίδιο βάρος, το Δοκίμασε περισσότερο προτείνει είτε περισσότερες επαναλήψεις με το ίδιο βάρος είτε το επόμενο βήμα βάρους. Διαλέγεις ένα, το ελέγχεις και το εφαρμόζεις, οπότε παίρνεις την πρόταση και κρατάς τον τελευταίο λόγο.

Το κομμάτι που πλησιάζει περισσότερο σε αυτό που θέλουν οι χρήστες του Alpha Progression είναι η προβολή όγκου. Η ενότητα Body στην καρτέλα Home έχει μια προβολή Muscle volume που μετράει τα ολοκληρωμένα σετ εργασίας ανά μυ σε κυλιόμενες επτά ημέρες, με προεπισκόπηση της επόμενης προπόνησής σου. Πάτα Adjust targets για να ανοίξεις τα Weekly set targets: διάλεξε επίπεδο προπόνησης για βασική τιμή ή όρισε διαφορετικό στόχο για συγκεκριμένο μυ. Σου δείχνει πού υστερεί η εβδομάδα, αλλά δεν ξαναγράφει το πλάνο σου, οπότε το Alpha Progression είναι ο ισχυρότερος σχεδιαστής. Για τη ρύθμιση, δες τον οδηγό μας για το πώς να παρακολουθείς τα εβδομαδιαία σετ ανά μυ και την καλύτερη εφαρμογή για να σχεδιάσεις την επόμενη προπόνηση με βάση τον όγκο μυών.

Επιπλέον, κάθε καταχώριση στο ημερολόγιο τροφής δείχνει θερμίδες, με καταχώριση μέσω φωτογραφίας, πληκτρολόγησης και barcode (η ανάλυση πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λιπαρών ανήκει στο Plus). Υπάρχει υπολογιστής δίσκων, βιβλιοθήκη 220+ ασκήσεων με βίντεο επίδειξης και οδηγίες τεχνικής, και το Program Coach (Plus), μια γεννήτρια προπονητικών πλάνων με AI που γράφει ένα επεξεργάσιμο πρόγραμμα από τον στόχο, την εμπειρία, τις ημέρες και τον εξοπλισμό σου. Αν θέλεις να ακολουθήσεις ρουτίνα από TikTok, Instagram ή YouTube, το Plus μπορεί να μετατρέψει τον σύνδεσμο σε προπόνηση που μπορείς να καταγράψεις.

Το PeakBFF κοστίζει $49.99 τον χρόνο στο Plus (περίπου $4.17 τον μήνα) ή $7.99 την εβδομάδα, και πολλές λειτουργίες είναι δωρεάν για βασικούς χρήστες, μαζί με καταγραφή προπόνησης και τροφής, θερμίδες και προγράμματα εκκίνησης. Το Plus προσθέτει ανάλυση μακροθρεπτικών, Program Coach, απεριόριστες σαρώσεις τροφής με AI και εισαγωγή προπονήσεων. Σε ετήσια βάση είναι περισσότερο από τα $29.99 που αναφέρονται για το Strong και λιγότερο από τα $79.99 του Alpha Progression, και περιλαμβάνει καταγραφή τροφής. Το PeakBFF δεν έχει εφαρμογή ρολογιού, οπότε αν μετράει η καταγραφή από τον καρπό, το Strong είναι η καλύτερη επιλογή. Τα αποτελέσματα τροφής από φωτογραφία είναι αφετηρία, γι' αυτό έλεγξε τις μερίδες πριν αποθηκεύσεις.

Ιδανικό για: όσους θέλουν ημερολόγιο, εβδομαδιαίο όγκο ανά μυ και διατροφή μαζί.

Ποιο να διαλέξεις;

• Θέλεις η εφαρμογή να σχεδιάζει σετ και να τα προωθεί για υπερτροφία: Alpha Progression.
• Θέλεις το πιο απλό και γρήγορο ημερολόγιο, με εφαρμογή Apple Watch: Strong.
• Θέλεις προπόνηση, εβδομαδιαίο όγκο και καταγραφή τροφής σε μία εφαρμογή: PeakBFF.
• Θέλεις να ξοδέψεις όσο λιγότερο γίνεται: ξεκίνα με τις δωρεάν εκδόσεις και των τριών, καθώς όλες καταγράφουν προπονήσεις δωρεάν.

Αν δεν είσαι σίγουρος πώς να διαβάζεις τους δικούς σου αριθμούς, ο οδηγός μας για το πώς να παρακολουθείς την προοδευτική υπερφόρτωση λειτουργεί με οποιαδήποτε από αυτές τις εφαρμογές.

Συμπέρασμα

Το Alpha Progression ρωτά «τι πρέπει να κάνεις σε κάθε σετ;» και απαντά, με την υψηλότερη τιμή από τις τρεις. Το Strong ρωτά «τι σήκωσες;» και δεν σε εμποδίζει. Το PeakBFF είναι η επιλογή όταν θέλεις ένα καθαρό ημερολόγιο, μια εικόνα των εβδομαδιαίων σετ ανά μυ και τα γεύματά σου στο ίδιο μέρος, αντί για δύο συνδρομές.

Κατέβασε το PeakBFF από το App Store ή το Google Play για να καταγράφεις τα σετ σου, να ελέγχεις τον εβδομαδιαίο όγκο σου και να παρακολουθείς την τροφή σου σε ένα μέρος.

Ερωτήσεις, απαντημένες

Είναι το Alpha Progression καλύτερο από το Strong;

Εξαρτάται από το τι θέλεις από την εφαρμογή. Το Alpha Progression είναι καλύτερο αν θέλεις στόχους βάρους και επαναλήψεων για κάθε σετ και ένα πλάνο φτιαγμένο για μυϊκή ανάπτυξη. Το Strong είναι καλύτερο αν ξέρεις ήδη το πρόγραμμά σου και θέλεις ένα γρήγορο, απλό ημερολόγιο. Τα καλύτερα χαρακτηριστικά του Alpha Progression βρίσκονται πίσω από το πλάνο Pro, ενώ το βασικό ημερολόγιο του Strong είναι δωρεάν.

Είναι το Strong φθηνότερο από το Alpha Progression;

Ναι. Τον Οκτώβριο του 2026, το Alpha Progression Pro αναφέρεται προς $12.99 τον μήνα ή $79.99 τον χρόνο, ενώ ιστότοποι τρίτων αναφέρουν το Strong PRO περίπου στα $29.99 τον χρόνο, αν και το ποσό διαφέρει ανά περιοχή και αλλάζει με τον καιρό. Και τα δύο έχουν μόνιμη δωρεάν έκδοση, οπότε μπορείς να ξεκινήσεις χωρίς πληρωμή και να ελέγξεις την τρέχουσα τιμή στο κατάστημα.

Έχει το Alpha Progression δωρεάν έκδοση;

Ναι. Η δωρεάν έκδοση του Alpha Progression περιλαμβάνει απεριόριστη καταγραφή προπονήσεων, χειροκίνητη δημιουργία πλάνου και τη βιβλιοθήκη ασκήσεων με βίντεο επίδειξης. Η γεννήτρια πλάνου, οι προτάσεις προόδου, η περιοδοποίηση με deloads και τα προηγμένα γραφήματα απαιτούν Pro, σύμφωνα με τις σελίδες σύγκρισης της ίδιας της εταιρείας, οπότε έλεγξε την εφαρμογή για την τρέχουσα διαφορά πριν βασιστείς σε αυτήν.

Παρακολουθούν το Alpha Progression ή το Strong τις θερμίδες;

Καμία από τις δύο εφαρμογές δεν αναφέρει καταγραφή τροφής ή θερμίδων ως λειτουργία, οπότε όσοι κάνουν βάρη συνήθως τις συνδυάζουν με ξεχωριστή εφαρμογή διατροφής. Αν προτιμάς να έχεις σετ, επαναλήψεις, θερμίδες και γεύματα σε μία εφαρμογή, το PeakBFF καταγράφει προπονήσεις και τροφή με φωτογραφία, πληκτρολόγηση ή barcode. Οι θερμίδες είναι δωρεάν και η ανάλυση μακροθρεπτικών ανήκει στο Plus.

Ποια είναι μια καλή εναλλακτική του Alpha Progression με καταγραφή τροφής;

Το PeakBFF είναι μία επιλογή. Έχει ημερολόγιο προπόνησης που συμπληρώνει εκ των προτέρων την τελευταία σου συνεδρία, πρόταση Δοκίμασε περισσότερο για περισσότερες επαναλήψεις ή περισσότερο βάρος, εβδομαδιαία προβολή όγκου ανά μυ με επεξεργάσιμους στόχους σετ και καταγραφή τροφής. Τον Οκτώβριο του 2026 το Plus κοστίζει $49.99 τον χρόνο ή $7.99 την εβδομάδα στο αμερικανικό App Store.

Μπορώ να χρησιμοποιήσω το Alpha Progression ή το Strong σε Apple Watch;

Το Strong αναφέρει στον ιστότοπό του εφαρμογή για Apple Watch. Το Alpha Progression δηλώνει ότι δεν έχει αποκλειστική εφαρμογή προπόνησης για έξυπνο ρολόι, μόνο Live Activity στο iPhone και ειδοποιήσεις ζωντανής προπόνησης στο Android. Ούτε το PeakBFF έχει εφαρμογή για ρολόι, οπότε αν μετράει η καταγραφή από τον καρπό, το Strong είναι η καλύτερη επιλογή από τις τρεις.