Πώς να αλλάξετε τη σειρά των ημερών προπόνησης σε ένα πρόγραμμα: Μια απλή επαναφορά πλάνου γυμναστηρίου

Για να αλλάξετε τη σειρά των ημερών προπόνησης σε ένα πρόγραμμα, αποφασίστε πρώτα ποια συνεδρία πρέπει να γίνει στη συνέχεια και έπειτα μετακινήστε τις υπόλοιπες ημέρες στη σειρά που μπορείτε ρεαλιστικά να ακολουθήσετε. Κρατήστε τις ασκήσεις κάθε ημέρας αμετάβλητες, εκτός αν έχετε ξεχωριστό λόγο να τις επεξεργαστείτε. Μια απλή αναδιάταξη συχνά αρκεί όταν η δουλειά, τα ταξίδια ή μια χαμένη συνεδρία αλλάζουν την εβδομάδα.

Σύντομη απάντηση: μετακινήστε την επόμενη προπόνηση στην κορυφή της ακολουθίας, τοποθετήστε οποιαδήποτε ημέρα ξεκούρασης εκεί όπου κάνει το πλάνο πιο εύχρηστο και έπειτα ελέγξτε τις πρώτες δύο ημέρες για μια προφανή σύγκρουση προγράμματος. Δεν χρειάζεται να ξαναγράψετε ολόκληρο το πρόγραμμα επειδή η Τρίτη έγινε Πέμπτη.

Πότε πρέπει να αλλάξετε τη σειρά των ημερών προπόνησης αντί να ξαναχτίσετε το πρόγραμμα;

Η αναδιάταξη είναι χρήσιμη όταν το ίδιο το πλάνο εξακολουθεί να βγάζει νόημα, αλλά η σειρά στην οθόνη σας δεν ταιριάζει πλέον με τη σειρά στην οποία μπορείτε να προπονηθείτε. Για παράδειγμα, μπορεί να χάσατε μια προπόνηση έλξεων, να χρειάζεστε διαφορετική ημέρα για το γυμναστήριο ή να θέλετε να εμφανίζεται μια ημέρα ξεκούρασης πριν από την επόμενη συνεδρία.

Χρησιμοποιήστε διαφορετική επεξεργασία όταν η αλλαγή είναι μεγαλύτερη:

Έτσι ένα πρόβλημα ημερολογίου μένει χωριστό από μια απόφαση προγραμματισμού. Επίσης, η επόμενη προπόνηση γίνεται σαφής χωρίς να μετατρέπεται μια χαμένη ημέρα σε ετυμηγορία για το πλάνο.

Ένα αντιγράψιμο πρότυπο για αναδιάταξη ημερών προπόνησης

Γράψτε τις ημέρες με τη σειρά που μπορείτε πραγματικά να εκτελέσετε στη συνέχεια. Οι ετικέτες είναι απλώς προσωρινές, οπότε αντικαταστήστε τες με τις δικές σας ημέρες προγράμματος.

ΤΡΕΧΟΥΣΑ ΣΕΙΡΑ
1. ______________________________
2. ______________________________
3. ______________________________
4. Ημέρα ξεκούρασης / ανοιχτή ημέρα: __________

ΕΠΟΜΕΝΗ ΡΕΑΛΙΣΤΙΚΗ ΣΕΙΡΑ
1. ______________________________  <- επόμενη συνεδρία
2. ______________________________
3. ______________________________
4. Ημέρα ξεκούρασης / ανοιχτή ημέρα: __________

ΕΛΕΓΧΟΣ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΑΠΟΘΗΚΕΥΣΗ
[ ] Η επόμενη συνεδρία είναι στην κορυφή
[ ] Κάθε ετικέτα εξακολουθεί να αντιστοιχεί στις ασκήσεις της
[ ] Κάθε ημέρα ξεκούρασης είναι ορατή στην ακολουθία
[ ] Άλλαξα τη σειρά, όχι τα αρχεία προηγούμενων προπονήσεων

Ακολουθεί ένα απλό παράδειγμα. Αν η αρχική σας σειρά είναι Πιέσεις, Έλξεις, Πόδια, Ξεκούραση και χάσατε τις Έλξεις, μπορείτε να βάλετε τις Έλξεις ως επόμενη ημέρα και μετά να συνεχίσετε με Πόδια, Ξεκούραση και Πιέσεις. Αλλάζετε μόνο την ακολουθία που θα ακολουθήσετε. Δεν ισχυρίζεστε ότι αυτή η διάταξη είναι καθολικά καλύτερη και δεν χρειάζεται να μετονομάσετε τις Πιέσεις σε Ημέρα 1 μόνο επειδή δεν είναι πλέον οι επόμενες.

Πώς χειρίζονται οι εφαρμογές προπόνησης την αναδιάταξη ημερών προγράμματος;

Η βασική εργασία είναι κοινή: αλλάξτε τη σειρά των ημερών και έπειτα αποθηκεύστε την ενημερωμένη ακολουθία. Ο τρέχων οδηγός προγράμματος του MacroFactor τεκμηριώνει την τακτοποίηση ημερών προπόνησης και ξεκούρασης μετακινώντας υπάρχουσες ημέρες προπόνησης. Ο οδηγός βοήθειας του KeyLifts περιγράφει επίσης την τοποθέτηση ονομασμένων ημερών προγράμματος σε νέα σειρά.

Αυτοί οι οδηγοί είναι χρήσιμοι επειδή διακρίνουν τη σειρά μιας ημέρας από την εργασία μέσα στην ημέρα. Πριν μετακινήσετε οτιδήποτε, αποφασίστε αν αλλάζετε την ακολουθία, το περιεχόμενο της ημέρας ή και τα δύο. Αυτός ο μικρός έλεγχος αποτρέπει μια συνηθισμένη προσαρμογή προγράμματος από το να γίνει ακούσια αναδιατύπωση.

Πώς να αλλάξετε τη σειρά των ημερών προπόνησης στο PeakBFF

Στο PeakBFF, ανοίξτε το πρόγραμμα που θέλετε να προσαρμόσετε και ανοίξτε τις ενέργειες μιας ημέρας. Επιλέξτε Reorder days, έπειτα πατήστε παρατεταμένα μια ημέρα και σύρετέ την στη νέα θέση της. Η νέα ακολουθία αποθηκεύεται στο πρόγραμμα. Οι ημέρες προπόνησης, οι ημέρες ξεκούρασης και οι ετικέτες τους παραμένουν συνδεδεμένες με τις δικές τους καταχωρίσεις προγράμματος, ώστε να μπορείτε να μετακινήσετε τη σειρά χωρίς να ξαναχτίσετε κάθε άσκηση.

Το PeakBFF σάς επιτρέπει επίσης να εισαγάγετε ημέρα προπόνησης ή ξεκούρασης, να αντιγράψετε μια ημέρα, να τη μετονομάσετε και προαιρετικά να την αντιστοιχίσετε σε ημέρα της εβδομάδας. Χρησιμοποιήστε αυτά μόνο όταν λύνουν το πραγματικό πρόβλημα. Η αναδιάταξη είναι η ελαφρύτερη επεξεργασία όταν το πλάνο είναι σωστό αλλά η επόμενη συνεδρία άλλαξε.

Μια προπόνηση PeakBFF που έχει ξεκινήσει διατηρεί τη συνταγή που ήταν ενεργή όταν άρχισε η συνεδρία. Η επεξεργασία του προγράμματος αργότερα δεν ξαναγράφει την ολοκληρωμένη προπόνηση. Έτσι, μπορείτε να τακτοποιήσετε τις επόμενες λίγες ημέρες ενώ διατηρείτε ένα καθαρό ιστορικό των συνεδριών που έχετε ήδη καταγράψει.

Αν η αλλαγή σας αφορά πραγματικά διαφορετικό στόχο επαναλήψεων, χρησιμοποιήστε το πρότυπό μας για ενημέρωση εύρους επαναλήψεων σε πλάνο προπόνησης. Για την ευρύτερη επιλογή ενός επεξεργάσιμου προγραμματιστή, δείτε τη συμπληρωματική σύγκριση εφαρμογών προγραμματισμού προπόνησης.

Μια μικρή επαναφορά αρκεί

Αναδιατάξτε τις ημέρες προπόνησης όταν ο περιορισμός είναι η σειρά, όχι ολόκληρο το πλάνο. Μετακινήστε την επόμενη συνεδρία στη θέση της, κάντε την ξεκούραση ορατή αν τη χρησιμοποιείτε και αφήστε τα προηγούμενα αρχεία ανέπαφα. Έτσι έχετε ένα πρόγραμμα που μπορείτε να ανοίξετε και να ακολουθήσετε, χωρίς να κάνετε μια συνηθισμένη αλλαγή προγράμματος μεγαλύτερη από όσο χρειάζεται.

Το PeakBFF διατηρεί επεξεργάσιμες ημέρες προγράμματος δίπλα στο αρχείο προπονήσεων και στη διατροφή. Κατεβάστε το στο App Store ή στο Google Play, όταν θέλετε το πλάνο της επόμενης συνεδρίας και τις ολοκληρωμένες συνεδρίες σας σε ένα μέρος.