Πώς να αλλάξετε ένα ημερολόγιο γυμναστικής από kg σε lb χωρίς να χάσετε το πλαίσιο

Για να αλλάξετε ένα ημερολόγιο γυμναστικής από kg σε lb, αλλάξτε τη μονάδα εμφάνισης, αφήστε τις προηγούμενες προπονήσεις ανέπαφες και σημειώστε σύντομα την αλλαγή μονάδας στην πρώτη προπόνηση που θα καταγράψετε μετά. Η μετατροπή είναι lb = kg × 2.20462. Για παράδειγμα, τα 80 kg είναι περίπου 176,4 lb.

Χρησιμοποιήστε αυτή τη λίστα ελέγχου συνέχειας πριν από την επόμενη προπόνησή σας:

ΛΙΣΤΑ ΕΛΕΓΧΟΥ ΑΛΛΑΓΗΣ ΜΟΝΑΔΑΣ
[ ] Επιλέξτε μία μονάδα εμφάνισης για νέες προπονήσεις
[ ] Μην καταχωρίζετε ξανά παλιές προπονήσεις μόνο για να αλλάξετε τις ετικέτες τους
[ ] Κρατήστε τις ίδιες σημειώσεις για την παραλλαγή άσκησης και τον εξοπλισμό
[ ] Μετατρέψτε μόνο όταν συγκρίνετε έναν παλιό στόχο με έναν νέο
[ ] Χρησιμοποιήστε την πρώτη προπόνηση στη νέα μονάδα ως σαφές σημείο αναφοράς

Το σημαντικό δεν είναι να μοιάζει αμέσως οικείο κάθε νούμερο. Είναι να παραμένουν σαφή τα σετ, οι επαναλήψεις, η εκτέλεση της άσκησης και η ημερομηνία πίσω από κάθε αριθμό. Έτσι, μια προπόνηση με 80 kg και μια προπόνηση με 176 lb δεν θα εκληφθούν ως δύο άσχετες επιδόσεις.

Γιατί να αλλάξετε ένα ημερολόγιο γυμναστικής από kg σε lb προσεκτικά;

Τα κιλά και οι λίβρες περιγράφουν το ίδιο εξωτερικό φορτίο με διαφορετικές μονάδες. Η μονάδα από μόνη της δεν αλλάζει το έργο που ολοκληρώσατε, όμως μπορεί να κάνει το ιστορικό της προπόνησής σας δυσκολότερο στην ανάγνωση, αν η αλλαγή γίνει χωρίς πλαίσιο. Ένα σετ εργασίας 80 kg είναι περίπου 176,4 lb, όχι 180 lb. Η στρογγυλοποίηση είναι πρακτική όταν φορτώνετε μια μπάρα ή επιλέγετε στοίβα βαρών σε μηχάνημα, αλλά έχει σημασία όταν συγκρίνετε προσεκτικά παλιές και νέες καταχωρίσεις.

Η αναφορά μονάδων του National Institute of Standards and Technology αναφέρει ότι η διεθνής λίβρα είναι ακριβώς 0,45359237 kg. Στην καθημερινή χρήση του γυμναστηρίου, δεν χρειάζεται να μετατρέπετε με το χέρι κάθε ιστορικό σετ. Χρειάζεστε μια αξιόπιστη αναφορά όταν ένας παλιός στόχος είναι γραμμένος σε kg και το τωρινό γυμναστήριό σας χρησιμοποιεί lb.

Πολλά σύγχρονα ημερολόγια γυμναστικής προσφέρουν μετρικές και αυτοκρατορικές επιλογές. Για παράδειγμα, η καταχώριση του Strong στο App Store περιγράφει υποστήριξη για μετρικές, αυτοκρατορικές και μικτές μονάδες βάρους. Η χρήσιμη λεπτομέρεια υλοποίησης διαφέρει ανά εφαρμογή, επομένως ελέγξτε τι εμφανίζει το δικό σας ημερολόγιο πριν επεξεργαστείτε ιστορικά δεδομένα.

Ποια είναι η μετατροπή kg σε lb για βάρη γυμναστικής;

Για γρήγορη μετατροπή, πολλαπλασιάστε τα κιλά με 2.20462. Για την αντίστροφη μετατροπή, διαιρέστε τις λίβρες με 2.20462. Αυτά τα παραδείγματα είναι στρογγυλοποιημένα για ένα ευανάγνωστο ημερολόγιο προπόνησης και δεν αποτελούν σύσταση φορτίου.

Μην αντιμετωπίζετε μια προσεγγιστική μετατροπή ως οδηγία να χρησιμοποιήσετε συγκεκριμένο συνδυασμό δίσκων. Οι μπάρες, οι στοίβες μηχανημάτων, οι αλτήρες και τα διαθέσιμα βήματα διαφέρουν μεταξύ γυμναστηρίων. Χρησιμοποιήστε τον μετατρεπόμενο αριθμό ως γέφυρα στην καταγραφή σας και έπειτα επιλέξτε ένα φορτίο που μπορείτε να ρυθμίσετε και να ελέγξετε στη δική σας προπόνηση.

Πώς αλλάζετε ένα ημερολόγιο γυμναστικής από kg σε lb;

1. Διατηρήστε το ιστορικό που ήδη έχετε

Μην αντικαταστήσετε μια προηγούμενη προπόνηση μόνο επειδή οι αριθμοί της είναι σε κιλά. Η άσκηση, οι ολοκληρωμένες επαναλήψεις, το φορτίο, η ημερομηνία και οι σημειώσεις της παραμένουν χρήσιμα. Ένα καθαρό ιστορικό είναι πιο πολύτιμο από ένα ιστορικό που έχει ξαναγραφτεί χειροκίνητα μέχρι να ταιριάξουν οι ετικέτες των μονάδων.

Αν ο τρέχων tracker υποστηρίζει προτίμηση εμφάνισης, αλλάξτε πρώτα την προτίμηση. Αν δεν την υποστηρίζει, προσθέστε μια μονογραμμική σημείωση στην κορυφή της επόμενης προπόνησης: "Από αυτή την ημερομηνία, τα νέα φορτία καταγράφονται σε lb." Αυτό αρκεί ως πλαίσιο για μια μελλοντική σύγκριση.

2. Μετατρέψτε μόνο τους στόχους που χρειάζεστε σήμερα

Υποθέστε ότι την τελευταία φορά που κάνατε πιέσεις πάγκου με μπάρα, ολοκληρώσατε 80 kg για 5 επαναλήψεις. Τώρα προπονείστε σε λίβρες και θέλετε ένα σημείο αναφοράς για την επόμενη προπόνηση.

80 kg × 2.20462 = 176.4 lb

Γράψτε το ιστορικό αποτέλεσμα ως 80 kg × 5, περίπου 176.4 lb. Αν ο εξοπλισμός προσφέρει 175 lb και 180 lb, πρόκειται για δύο ξεχωριστές επιλογές στον πραγματικό κόσμο. Το παλιό σετ δεν σας λέει ποια είναι κατάλληλη σήμερα. Απλώς σας λέει τι ολοκληρώθηκε με την προηγούμενη ρύθμιση.

3. Κρατήστε τη σύγκριση ισοδύναμη

Για χρήσιμη σύγκριση, κρατήστε όσο πιο παρόμοια γίνεται την παραλλαγή της άσκησης, τον αριθμό επαναλήψεων, το εύρος κίνησης και τον εξοπλισμό. Πιέσεις πάγκου με μπάρα σε ένα γυμναστήριο και πιέσεις στήθους σε μηχάνημα σε άλλο δεν είναι εναλλάξιμες, μόνο και μόνο επειδή οι εμφανιζόμενοι αριθμοί τους τυχαίνει να είναι κοντά.

Το ίδιο ισχύει και για μια αλλαγή μονάδας. Συγκρίνετε 80 kg × 5 με περίπου 176.4 lb × 5 μόνο όταν η άσκηση και η ρύθμιση είναι ουσιαστικά παρόμοιες. Αν αλλάζετε ταυτόχρονα γυμναστήριο, μπάρα, παραλλαγή άσκησης ή πρόγραμμα, αφήστε μια σύντομη σημείωση και αποφύγετε να δώσετε υπερβολικό βάρος σε μία σύγκριση.

4. Σημειώστε την πρώτη προπόνηση στη νέα μονάδα ως αναφορά

Η πρώτη σας προπόνηση σε lb είναι μια χρήσιμη νέα αφετηρία. Καταγράψτε τι ολοκληρώσατε πραγματικά, μαζί με τη μονάδα. Στην επόμενη αντίστοιχη προπόνηση, συγκρίνετε με αυτή την πραγματική καταχώριση σε lb αντί να μετατρέπετε επανειλημμένα το παλιότερο ιστορικό.

Έτσι η διαδικασία παραμένει μικρή: Μετατρέψτε όταν ένας προηγούμενος αριθμός βοηθά σήμερα και, στη συνέχεια, αφήστε το τρέχον ιστορικό προπόνησης να δημιουργηθεί στη μονάδα που χρησιμοποιείτε συχνότερα.

Ένα αντιγράψιμο πρότυπο ημερολογίου γυμναστικής kg προς lb

Χρησιμοποιήστε αυτόν τον μικρό πίνακα όταν αλλάζετε μονάδες ή προπονείστε σε περισσότερα από ένα γυμναστήρια. Λειτουργεί σε εφαρμογή σημειώσεων, φύλλο εργασίας ή χάρτινο ημερολόγιο.

Η πρώτη γραμμή διατηρεί το παλαιότερο αποτέλεσμα και κάνει τη μετατροπή σαφή. Η δεύτερη γραμμή συγκρίνει μια πραγματική προπόνηση σε lb με μια άλλη προπόνηση σε lb. Μετά από λίγες προπονήσεις, η στήλη μετατροπής μπορεί να εξαφανιστεί επειδή το τρέχον ημερολόγιό σας έχει γίνει η καλύτερη αναφορά.

Πώς χειρίζεται το PeakBFF μια αλλαγή εμφάνισης kg και lb

Το PeakBFF είναι ένα ημερολόγιο προπόνησης που διατηρεί επίσης ολοκληρωμένα σετ και ιστορικό ασκήσεων. Η προτίμησή του για μονάδα βάρους προσφέρει μετρικές και αυτοκρατορικές επιλογές εμφάνισης. Στην εφαρμογή, ανοίξτε τα στοιχεία του προφίλ σας, επιλέξτε Units και διαλέξτε Metric ή Imperial. Η προτίμηση ενημερώνει τη μονάδα εμφάνισης που χρησιμοποιούν οι προβολές προπόνησης και προόδου.

Το PeakBFF αποθηκεύει τις τιμές βάρους σε κιλά και στη συνέχεια τις μετατρέπει στο όριο εμφάνισης για την επιλεγμένη μονάδα. Αυτό σημαίνει ότι η αλλαγή από kg σε lb είναι προτίμηση προβολής και όχι λόγος να δημιουργήσετε ξανά ολοκληρωμένες προπονήσεις. Η εφαρμογή χρησιμοποιεί επίσης την ίδια προτίμηση συστήματος για την εμφάνιση ύψους και απόστασης, οπότε βοηθά να επιλέξετε το σύστημα που χρησιμοποιείτε φυσικά στην προπόνησή σας.

Αυτή είναι μια διευκόλυνση καταγραφής, όχι εγγύηση ότι τα φορτία από διαφορετικό εξοπλισμό ή γυμναστήρια είναι άμεσα συγκρίσιμα. Για το ευρύτερο ερώτημα σχετικά με το ποιο ημερολόγιο βοηθά να διατηρήσετε τα προηγούμενα βάρη και τις επαναλήψεις, διαβάστε τη συμπληρωματική σύγκριση εφαρμογών προπόνησης που θυμούνται βάρη και επαναλήψεις.

Συμπέρασμα

Αλλάξτε ένα ημερολόγιο γυμναστικής από kg σε lb αλλάζοντας την προτίμηση εμφάνισης, διατηρώντας το ιστορικό προπόνησης που ήδη έχετε και μετατρέποντας μόνο τους παλιούς στόχους που βοηθούν στην επόμενη προπόνησή σας. Κρατήστε μια σύντομη σημείωση στη μετάβαση και έπειτα συγκρίνετε νέες προπονήσεις στη μονάδα που πραγματικά χρησιμοποιείτε.

Κατεβάστε το PeakBFF από το App Store ή το Google Play για να διατηρείτε ολοκληρωμένα σετ, ιστορικό ασκήσεων και την προτιμώμενη μονάδα εμφάνισης στο ίδιο ημερολόγιο γυμναστικής.