Πώς να παρακολουθείτε το ιστορικό ασκήσεων στο γυμναστήριο: ένα απλό πρότυπο

Αποθηκεύστε κάθε ολοκληρωμένη προπόνηση με το όνομα της άσκησης, το φορτίο και τις επαναλήψεις κάθε σετ εργασίας. Προσθέστε σύντομη σημείωση μόνο όταν αλλάζει η ρύθμιση. Όταν επαναλαμβάνετε μια άσκηση, συγκρίνετε την ίδια παραλλαγή, εξοπλισμό και εύρος κίνησης. Έτσι έχετε χρήσιμο ιστορικό χωρίς γραφειοκρατία.

Σύντομη απάντηση: καταγράψτε ό,τι ολοκληρώσατε, κρατήστε τις παραλλαγές ξεχωριστές και δείτε την τελευταία συγκρίσιμη προπόνηση πριν την επόμενη επιλογή.

Τι πρέπει να περιέχει ένα αρχείο ιστορικού ασκήσεων;

Μπορείτε να προσθέσετε διάρκεια, απόσταση ή σημείωση για cardio. Το πρότυπο καταγραφής fitness του CDC θεωρεί προαιρετικές τις λεπτομέρειες δραστηριότητας που επιλέγετε.

Ένα απλό πρότυπο ιστορικού ασκήσεων για αντιγραφή

Κρατήστε διαφορετική γραμμή για κάθε παραλλαγή. Άλλο μηχάνημα, λαβή ή πρότυπο κίνησης μπορεί να κάνει τη σύγκριση παραπλανητική.

Πώς ελέγχετε την τελευταία προπόνηση πριν επαναλάβετε μια άσκηση;

1. Βρείτε την ίδια παραλλαγή. Ελέγξτε εξοπλισμό και ρύθμιση, όχι μόνο όνομα.
2. Διαβάστε τα ολοκληρωμένα σετ. Κοιτάξτε φορτίο και επαναλήψεις.
3. Διαβάστε τη χρήσιμη σημείωση. Άλλη μηχανή ή εύρος αλλάζει τη σύγκριση.
4. Επιλέξτε μικρό επόμενο βήμα. Επαναλάβετε, προσθέστε επανάληψη ή ρυθμίστε φορτίο σύμφωνα με το πλάνο σας.
5. Αποθηκεύστε το σημερινό αποτέλεσμα. Και μια χαμένη επανάληψη είναι χρήσιμο ιστορικό.

Το Fitbod τεκμηριώνει άνοιγμα ιστορικού άσκησης από την τρέχουσα ή παλαιότερη προπόνηση και το Strong επεξεργασία ολοκληρωμένης προπόνησης από History. Είναι ροές τήρησης αρχείων, όχι εντολή για συγκεκριμένο φορτίο.

Γιατί να καταγράφετε ολοκληρωμένα σετ αντί μόνο προσωπικό ρεκόρ;

Το ρεκόρ είναι κορυφαία στιγμή, ενώ το ιστορικό δίνει πλαίσιο. Η τρέχουσα οδηγία αντιστάσεων ACSM τονίζει ότι φορτίο και όγκος προσαρμόζονται στους στόχους και το πλαίσιο του ατόμου. Το αρχείο ενημερώνει την απόφαση, δεν υπαγορεύει την επόμενη προπόνηση.

Δείτε το πρότυπο προσωπικών ρεκόρ και το πρότυπο προοδευτικής επιβάρυνσης.

Πώς να παρακολουθείτε ιστορικό ασκήσεων στο PeakBFF

Το PeakBFF συνδέει το ιστορικό με τα σετ που το δημιούργησαν. Ολοκληρώστε την προπόνηση αφού καταγράψετε τα σετ και ανοίξτε History στην περιοχή προπόνησης. Οι ολοκληρωμένες συνεδρίες εμφανίζονται από τη νεότερη και ανοίγουν ως μόνο για ανάγνωση. Στις λεπτομέρειες άσκησης, το History ομαδοποιεί τα σετ ανά ημέρα και φιλτράρει από μία εβδομάδα έως όλο τον χρόνο. Για βάρος και επαναλήψεις μπορεί να δείξει καλύτερο εκτιμώμενο one-rep max και βαρύτερο καταγεγραμμένο σετ. Οι εγκαταλειμμένες συνεδρίες αποκλείονται.

Αποθηκεύστε σετ, ελέγξτε την ολοκληρωμένη προπόνηση αργότερα και δείτε το ιστορικό της άσκησης πριν την επαναλάβετε. Το PeakBFF δεν απαιτεί βαρύτερο φορτίο και δεν εγγυάται πρόοδο δύναμης. Η σύγκριση εφαρμογών gym tracker καλύπτει την ευρύτερη επιλογή.

Η απλούστερη συνήθεια για χρήσιμο ιστορικό

Καταγράψτε την προπόνηση που κάνατε, όχι την τέλεια που φανταστήκατε. Όνομα άσκησης, ολοκληρωμένα σετ και σύντομη σημείωση συνήθως αρκούν. Κατεβάστε το PeakBFF σε iOS ή Android για ένα ενιαίο αρχείο.