Alpha Progression vs Strong (2026): älykkäät hypertrofiaohjelmat vai yksinkertainen loki?

Jos haluat, että appi suunnittelee hypertrofiatreenisi ja kertoo painon ja toistot, joihin tähtäät jokaisella sarjalla, Alpha Progression sopii paremmin. Jos tiedät jo, mitä nostat, ja haluat yksinkertaisimman ja nopeimman lokin, Strong on parempi valinta. Ja jos sinua risoo salisovelluksen käyttö erillisen ruokasovelluksen vieressä, PeakBFF hoitaa molemmat: treeniloki lihasvolyyminäkymällä ja ruoan seuranta samassa paikassa.

Lyhyt vastaus: Alpha Progression on lihaskasvun suunnittelija ja etenemisvalmentaja, Strong on pelkkä loki, ja PeakBFF on siltä väliltä: loki, viikoittaiset sarjatavoitteet lihasryhmittäin, Kokeile lisää -ehdotus ja kalorien seuranta. Mikään niistä ei voi tarkistaa tekniikkaasi tai arvioida, onko ohjelma turvallinen vamman kanssa, joten pidä jokaista tallenteena ja muistutuksena, ei valmentajana.

Alpha Progression vs Strong vs PeakBFF yhdellä silmäyksellä

Hinnat ovat Yhdysvaltain App Storen hintoja lokakuulta 2026, ja ne voivat muuttua. Alpha Progressionin tiedot tulevat sen omilta vertailusivuilta, jotka yhtiö on itse kirjoittanut. Strongin tiedot tulevat sen sivustolta ja kolmansien osapuolten arvosteluista, joten tarkista kaupan sivu ennen maksamista.

1. Alpha Progression: paras, jos haluat appin suunnittelevan sarjasi

Alpha Progression on rakennettu lihaskasvun ympärille. Asetat tavoitteen, treenipäivät ja käytössäsi olevat välineet, ja appi rakentaa ohjelman, jossa on sarjamäärät, toistotavoitteet ja valinnaiset varatoistotavoitteet (RIR), jotka muuttuvat treenijakson aikana, ja deload on rakennettu ohjelmaan. Treenin aikana se antaa jokaiselle sarjalle tietyn paino- ja toistotavoitteen sen perusteella, miten oikeasti suoriuduit ja millaisia painoportaita salisi tarjoaa. Siinä on 795 liikkeen kirjasto esittelyvideoineen, ja se yhdistyy Apple Healthiin ja Health Connectiin.

Konsti on, että suunnittelu on maksullinen osa. Alpha Progressionin omien vertailusivujen mukaan ilmaisversio kattaa rajattoman treenien kirjauksen, ohjelmien manuaalisen luonnin ja harjoituskirjaston, kun taas ohjelmageneraattori, etenemissuositukset, jaksotus deload-viikkoineen ja edistyneet kaaviot vaativat Pron hintaan $12.99 kuukaudessa tai $79.99 vuodessa. Siinä ei myöskään ole omaa älykellosovellusta, eikä ruoan seuranta kuulu siihen.

Sopii parhaiten: treenaajille, jotka haluavat appin hoitavan hypertrofian ohjelmoinnin ja etenemisen ja maksavat siitä mielellään.

2. Strong: paras, jos haluat vain nopean ja selkeän lokin

Strong on ollut minimalistinen salilokki jo vuosia. Rakennat pohjan, kirjaat painon ja toistot edellinen treenikerta näkyvissä, käytät lepoajastinta ja seuraat ennätyksiäsi. Sivuston mukaan siinä on supersarjat, RPE, lihaslämpökartta, edistyneet kaaviot ja Apple Watch -appi, ja tilit ovat ilmaisia ikuisesti. Kolmansien osapuolten arvostelujen mukaan ilmaisversio rajoittaa sinut 3 tallennettuun pohjaan, ja PRO maksaa noin $29.99 vuodessa (hinta vaihtelee alueittain ja ajan myötä).

Strong ei suunnittele puolestasi. Päätät itse ohjelman, painot ja sen, milloin lisäät kuormaa, eikä ruoan kirjausta ole. Se on etu, jos pidät hallinnasta, ja puute, jos kaipaat ohjausta. Jos puuttuva pala on ruoka, lue oppaamme parhaasta Strong-vaihtoehdosta kalorien seurannalla.

Sopii parhaiten: treenaajille, joilla on ohjelma, jotka haluavat nopean lokin ja valitsevat mielellään oman etenemisensä.

3. PeakBFF: paras, jos haluat volyymin seurannan, lokin ja ruoan yhteen appiin

PeakBFF on tehty treenaajalle, jonka ärsytyksenä on toinen appi. Kirjaat sarjat ja toistot käynnissä olevaan treeniin, ja jokainen uusi treenikerta täyttää painon ja toistot valmiiksi edellisestä. Kun jokainen työsarja osuu toistoalueellesi samalla painolla, Kokeile lisää ehdottaa joko lisää toistoja samalla painolla tai seuraavaa painoporrasta. Valitset toisen, tarkistat sen ja otat käyttöön, joten saat ehdotuksen mutta päätösvalta pysyy sinulla.

Alpha Progressionin käyttäjien toivomaa lähinnä on volyyminäkymä. Home-välilehden Body-osiossa on Muscle volume -näkymä, joka laskee tehdyt työsarjasi lihasryhmittäin liukuvalta seitsemältä päivältä ja näyttää esikatselun seuraavasta treenistäsi. Napauta Adjust targets avataksesi Weekly set targets: valitse harjoittelutaso lähtötasoksi tai ohita tietyn lihaksen tavoite. Se näyttää, missä viikko on ohut, mutta se ei kirjoita ohjelmaasi uusiksi, joten Alpha Progression on vahvempi suunnittelija. Asetuksista lisää oppaassamme viikoittaisten sarjojen seuraamisesta lihasryhmittäin ja oppaassa parhaasta apista seuraavan treenin suunnitteluun lihasvolyymin perusteella.

Lisäksi jokainen ruokalokin merkintä näyttää kalorit, ja merkinnän voi tehdä kuvalla, kirjoittamalla tai viivakoodilla (proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan erittely kuuluu Plussaan). Mukana on levypainolaskuri, yli 220 liikkeen kirjasto esittelyvideoineen ja tekniikkavinkkeineen sekä Program Coach (Plus), tekoälyllä toimiva treeniohjelmageneraattori, joka kirjoittaa muokattavan ohjelman tavoitteesi, kokemuksesi, päiviesi ja välineidesi perusteella. Jos haluat tehdä TikTokin, Instagramin tai YouTuben rutiinin, Plus voi muuttaa linkin treeniksi, jonka voit kirjata.

PeakBFF maksaa Plussassa $49.99 vuodessa (noin $4.17 kuukaudessa) tai $7.99 viikossa, ja monet ominaisuudet ovat ilmaisia peruskäyttäjille, myös treenien ja ruoan kirjaus, kalorit ja aloitusohjelmat. Plus lisää makrojen erittelyn, Program Coachin, rajattomat tekoälyruokaskannaukset ja treenien tuonnin. Vuositasolla se on enemmän kuin Strongin ilmoitetut $29.99 ja vähemmän kuin Alpha Progressionin $79.99, ja siihen kuuluu ruoan seuranta. PeakBFF:llä ei ole kelloappia, joten jos kirjaaminen ranteesta on tärkeää, Strong on parempi valinta. Kuvasta tehdyt ruokatulokset ovat lähtökohta, joten tarkista annoskoot ennen tallennusta.

Sopii parhaiten: treenaajille, jotka haluavat lokin, viikoittaisen volyymin lihasryhmittäin ja ravinnon yhdessä.

Kumman valitset?

• Haluat appin suunnittelevan sarjat ja etenemään hypertrofiaa varten: Alpha Progression.
• Haluat yksinkertaisimman ja nopeimman lokin Apple Watch -apilla: Strong.
• Haluat treenin, viikkovolyymin ja ruoan seurannan yhdessä apissa: PeakBFF.
• Haluat kuluttaa mahdollisimman vähän: aloita kaikkien kolmen ilmaisversioilla, sillä kaikilla voi kirjata treenejä ilmaiseksi.

Jos et ole varma, miten luet omia lukujasi, oppaamme progressiivisen kuormituksen seurannasta toimii minkä tahansa näistä appeista kanssa.

Yhteenveto

Alpha Progression kysyy "mitä sinun pitäisi tehdä jokaisella sarjalla?" ja vastaa siihen, kolmikon korkeimmalla hinnalla. Strong kysyy "mitä nostit?" ja pysyy poissa tieltäsi. PeakBFF on valinta, kun haluat selkeän lokin, näkymän viikoittaisiin sarjoihin lihasryhmittäin ja ateriasi samaan paikkaan kahden tilauksen sijaan.

Lataa PeakBFF App Storesta tai Google Playsta, niin voit kirjata sarjasi, tarkistaa viikkovolyymisi ja seurata ruokaasi yhdessä paikassa.

Kysymyksiin vastattu

Onko Alpha Progression parempi kuin Strong?

Se riippuu siitä, mitä appilta haluat. Alpha Progression on parempi, jos haluat painoa ja toistoja koskevat tavoitteet sarja sarjalta ja lihaskasvuun rakennetun ohjelman. Strong on parempi, jos tunnet jo oman ohjelmasi ja haluat nopean, selkeän lokin. Alpha Progressionin parhaat ominaisuudet ovat Pro-tilauksen takana, kun taas Strongin peruslokki on ilmainen.

Onko Strong halvempi kuin Alpha Progression?

On. Lokakuussa 2026 Alpha Progression Pron hinta on $12.99 kuukaudessa tai $79.99 vuodessa, kun taas kolmannen osapuolen seurantapalvelut ilmoittavat Strong PRO:n hinnaksi noin $29.99 vuodessa, vaikka hinta vaihtelee alueittain ja ajan myötä. Molemmissa on pysyvästi ilmainen versio, joten voit aloittaa maksamatta ja tarkistaa ajankohtaisen hinnan kaupasta.

Onko Alpha Progressionissa ilmainen versio?

On. Alpha Progressionin ilmaisversiossa on rajaton treenien kirjaus, ohjelmien manuaalinen luonti ja harjoituskirjasto esittelyvideoineen. Ohjelmageneraattori, etenemissuositukset, jaksotus deload-viikkoineen ja edistyneet kaaviot vaativat Pron yhtiön omien vertailusivujen mukaan, joten tarkista appista nykyinen jako ennen kuin luotat siihen.

Seuraavatko Alpha Progression tai Strong kaloreita?

Kumpikaan appi ei listaa ruoan tai kalorien seurantaa ominaisuutena, joten salilla kävijät yhdistävät ne yleensä erilliseen ravintoappiin. Jos haluat pitää sarjat, toistot, kalorit ja ateriat yhdessä apissa, PeakBFF kirjaa treenit ja ruoan kuvalla, kirjoittamalla tai viivakoodilla. Kalorit ovat ilmaisia, ja makrojen erittely kuuluu Plussaan.

Mikä on hyvä Alpha Progression -vaihtoehto ruoan seurannalla?

PeakBFF on yksi vaihtoehto. Siinä on treeniloki, joka täyttää edellisen treenikerran valmiiksi, Kokeile lisää -ehdotus lisätoistoille tai lisäpainolle, viikoittainen lihasvolyyminäkymä muokattavilla sarjatavoitteilla sekä ruoan kirjaus. Lokakuussa 2026 Plus maksaa $49.99 vuodessa tai $7.99 viikossa Yhdysvaltain App Storessa.

Voinko käyttää Alpha Progressionia tai Strongia Apple Watchilla?

Strong listaa omalla sivustollaan Apple Watch -apin. Alpha Progression kertoo, ettei sillä ole omaa älykellon treeniappia, vain Live Activity iPhonessa ja reaaliaikaiset treeni-ilmoitukset Androidilla. PeakBFF:llä ei myöskään ole kelloappia, joten jos kirjaaminen ranteesta on sinulle tärkeää, Strong on näistä kolmesta vahvin valinta.