Näin järjestät treenipäivät uudelleen ohjelmassa: Helppo kuntosaliohjelman nollaus

Järjestääksesi treenipäivät uudelleen ohjelmassa päätä ensin, mikä harjoitus tulee seuraavaksi, ja siirrä sitten jäljelle jäävät päivät järjestykseen, jota voit realistisesti noudattaa. Pidä kunkin päivän harjoitteet ennallaan, ellet halua muokata niitä myös jostain erillisestä syystä. Yksinkertainen uudelleenjärjestely riittää usein, kun työ, matkustaminen tai väliin jäänyt harjoitus muuttaa viikkoa.

Lyhyt vastaus: siirrä seuraava harjoitus järjestyksen alkuun, sijoita mahdollinen lepopäivä kohtaan, jossa suunnitelmaa on helpoin käyttää, ja tarkista sitten kahdesta ensimmäisestä päivästä ilmeinen aikatauluristiriita. Koko ohjelmaa ei tarvitse kirjoittaa uusiksi vain siksi, että tiistai muuttuikin torstaiksi.

Milloin treenipäivät kannattaa järjestää uudelleen ohjelman rakentamisen sijaan?

Uudelleenjärjestely on hyödyllinen, kun suunnitelma itsessään toimii yhä, mutta näytöllä oleva järjestys ei enää vastaa järjestystä, jossa voit harjoitella. Olet ehkä jättänyt väliin vetoharjoituksen, tarvitset toisen kuntosalipäivän tai haluat lepopäivän näkyvän ennen seuraavaa harjoitusta.

Käytä toista muokkausta, kun muutos on suurempi:

Näin kalenteriongelma pysyy erillään ohjelmointipäätöksestä. Se myös tekee seuraavan harjoituksen selväksi ilman, että väliin jääneestä päivästä tehdään tuomio koko suunnitelmasta.

Kopioitava treenipäivien uudelleenjärjestelymalli

Kirjoita päivät siihen järjestykseen, jossa voit todella tehdä ne seuraavaksi. Nimet ovat vain paikkamerkkejä, joten vaihda ne omiin ohjelmapäiviisi.

NYKYINEN JÄRJESTYS
1. ______________________________
2. ______________________________
3. ______________________________
4. Lepopäivä / avoin päivä: __________

SEURAAVA REALISTINEN JÄRJESTYS
1. ______________________________  <- seuraava harjoitus
2. ______________________________
3. ______________________________
4. Lepopäivä / avoin päivä: __________

TARKISTA ENNEN TALLENTAMISTA
[ ] Seuraava harjoitus on ylimpänä
[ ] Jokainen nimi vastaa yhä harjoitteitaan
[ ] Jokainen lepopäivä näkyy järjestyksessä
[ ] Muutin järjestystä, en aiempia harjoitusmerkintöjä

Tässä on yksinkertainen esimerkki. Jos alkuperäinen järjestyksesi on Työntö, Veto, Jalat, Lepo ja jätit Vedon väliin, voit asettaa Vedon seuraavaksi päiväksi ja jatkaa sitten Jaloilla, Levolla ja Työnnöllä. Muutat vain järjestystä, jota aiot seurata. Et väitä, että tämä järjestys on kaikille parempi, eikä Työntöä tarvitse nimetä Päiväksi 1 vain siksi, ettei se ole enää seuraavana.

Miten treenisovellukset käsittelevät ohjelmapäivien uudelleenjärjestelyä?

Perustehtävä on tavallinen: muuta päivien järjestystä ja tallenna päivitetty jakso. MacroFactorin nykyinen ohjelma-aikataulun opas dokumentoi harjoitus- ja lepopäivien järjestämisen siirtämällä olemassa olevia treenipäiviä. KeyLiftsin ohje kuvaa myös, miten nimetyt ohjelmapäivät asetetaan uuteen järjestykseen.

Nämä oppaat ovat hyödyllisiä, koska niissä erotetaan päivän järjestys päivän sisällä tehtävästä työstä. Ennen kuin siirrät mitään, päätä muutatko järjestystä, päivän sisältöä vai molempia. Tämä pieni tarkistus estää tavallista aikataulun muutosta muuttumasta vahingossa uudelleenkirjoitukseksi.

Näin järjestät treenipäivät uudelleen PeakBFF:ssä

Avaa PeakBFF:ssä ohjelma, jota haluat muokata, ja avaa päivän toiminnot. Valitse Reorder days, paina sitten päivää pitkään ja vedä se uuteen paikkaansa. Uusi järjestys tallennetaan ohjelmaan. Treenipäivät, lepopäivät ja niiden nimet pysyvät kiinni omissa ohjelmakohdissaan, joten voit siirtää järjestystä rakentamatta jokaista harjoitetta uudelleen.

PeakBFF:ssä voit myös lisätä harjoitus- tai lepopäivän, kopioida päivän, nimetä päivän uudelleen ja halutessasi määrittää päivän viikonpäivälle. Käytä näitä vain, kun ne ratkaisevat varsinaisen ongelman. Uudelleenjärjestely on kevyin muokkaus, kun suunnitelma on toimiva mutta seuraava harjoitus on muuttunut.

Aloitettu PeakBFF-harjoitus säilyttää ohjelmoinnin, joka oli aktiivinen harjoituksen alkaessa. Ohjelman muokkaaminen myöhemmin ei kirjoita valmista harjoitusta uudelleen. Siksi voit siistiä seuraavat päivät ja säilyttää samalla selkeän historian jo kirjaamistasi harjoituksista.

Jos muutoksesi koskee oikeasti erilaista toistotavoitetta, käytä malliamme harjoitussuunnitelman toistoalueen päivittämiseen. Jos haluat laajemman vertailun muokattavista suunnittelijoista, katso täydentävä treenisuunnittelusovellusten vertailu.

Pieni nollaus riittää

Järjestä treenipäivät uudelleen, kun rajoite on järjestys eikä koko suunnitelma. Siirrä seuraava harjoitus paikalleen, tee lepopäivä näkyväksi, jos käytät sitä, ja jätä aiemmat merkinnät rauhaan. Saat ohjelman, jonka voit avata ja jota voit seurata ilman, että tavallisesta aikataulumuutoksesta tulee tarpeettoman suuri asia.

PeakBFF pitää muokattavat ohjelmapäivät harjoituslokin ja ravintomerkintöjen rinnalla. Lataa se App Storesta tai Google Playsta, kun haluat seuraavan harjoituksen suunnitelman ja valmiit harjoituksesi samaan paikkaan.