Näin seuraat kalorikirjausten putkea: yksinkertainen ruokapäiväkirjakalenteri

Merkitse jokainen päivä, jolle kirjasit ruokaa, ja tarkastele kokonaisuutta kerran viikossa. Päivä on kirjattu, kun sinulla on hyödyllinen merkintä, ei vain silloin kun kaikki ateriat on palautettu mieleen täydellisesti. Tavoite on helpottaa seuraavaa kirjausta, ei arvioida syömistäsi.

Kopioi tämä ruokapäiväkirjan malli:

Viikko: __________
Ma [ ] ruoka kirjattu   Ti [ ] ruoka kirjattu   Ke [ ] ruoka kirjattu
To [ ] ruoka kirjattu   Pe [ ] ruoka kirjattu   La [ ] ruoka kirjattu
Su [ ] ruoka kirjattu
Peräkkäiset päivät: ___
Selitettävä aukko: __________________
Pienin vihje seuraavaan kirjaukseen: _________________

Putki näyttää vain, kirjasitko jotain peräkkäisinä päivinä. Se ei kerro arvion tarkkuudesta, päivän riittävästä ravinnosta tai siitä, miten sinun pitäisi syödä.

Mitä kalorikirjausten putkeen lasketaan?

Käytä määritelmää, jota sovellat johdonmukaisesti. Yksi tallennettu ruokamerkintä riittää päivän merkitsemiseen. Sovelluksen avaaminen ei ole sama asia kuin merkinnän tekeminen. MyFitnessPal erottaa ruokakirjausten putken kirjautumisputkesta ohjeissaan. (MyFitnessPal)

Ruokamerkinnöillä on rajoituksia, etenkin kun annokset tai ainesosat arvioidaan jälkikäteen. Ravintoarvioiden katsauksessa mainitaan puuttuvia tietoja ja annoskoon arviointivirheitä. Pidä merkintä käytännöllisenä ja ajantasaisena, älä teeskentele sitä täydellisen tarkaksi. (Advances in Nutrition -katsaus)

Miten käytät kalenteria tekemättä siitä hyväksytty tai hylätty -testiä?

Anna kalenterille yksi tehtävä: osoita, milloin kirjaaminen onnistuu tai jää väliin. Esimerkki koskee merkintää, ei kaloritavoitetta tai ruokasääntöä.

Viikko: 17. elokuuta
Ma [x] aamiainen ja päivällinen kirjattu
Ti [x] lounas kirjattu töiden jälkeen
Ke [ ] ei ruokamerkintää
To [x] päivällinen kirjattu tähteitä pakatessa
Pe [x] lounas ja välipala kirjattu
La [x] aamiainen kirjattu
Su [x] päivällinen kirjattu
Peräkkäiset päivät: 4
Selitettävä aukko: Myöhäinen työvuoro keskiviikkona.
Pienin vihje: Lisää yksi ateria ennen töistä lähtöä keskiviikkona.

Hyödyllinen havainto on toistuva hankaluus ja pieni seuraava askel, ei tyhjä ruutu. Jos et muista ateriaa riittävästi, jätä päivä ennalleen ja palaa seuraavaan ateriaan. Kaikkien ruutujen korjaaminen voi vaikeuttaa päiväkirjaa.

Käytännöllinen tarkistuslista

Käytä tätä järjestystä viikon ajan ja muuta vain eniten hankaluutta aiheuttanutta kohtaa.

1. Valitse helppo aloituskohta. Kirjaa ensimmäinen luotettavasti muistamasi ateria, älä kaikkia aterioita kerralla.
2. Tallenna ruoka, kun tiedot ovat lähellä. Pakkaus, resepti tai ateria on helpompi kuvata ennen päivän etenemistä.
3. Merkitse päivä tallennuksen jälkeen. Merkintä seuraa kirjausta, ei korvaa sitä.
4. Tarkastele kerran viikossa. Etsi toistuva tyhjä päivä tai kellonaika ja valitse yksi vihje seuraavalle viikolle.
5. Jatka seuraavana päivänä normaalisti. Aukko on tietoa, ei syy luopua.

Jos tarkastelet myös vettä, käytä sille omaa riviä. Vesi- ja proteiinipäiväkirjamme sisältää tiiviin kahden summan mallin.

Miten PeakBFF seuraa kalorikirjausten putkea?

PeakBFF:n ravintoputki perustuu kalenteripäiviin, joille tallensit ruokaa. Voit lisätä ruoan tekstillä, kuvalla tai viivakoodilla, tarkistaa merkinnän ja tallentaa sen oikealle päivälle. Päivänäkymä näyttää ruokamerkinnän ja ravintosummat, ja putkiarvo näyttää peräkkäiset tallennetut päivät.

Avaa laajempaa näkymää varten Edistyminen ja Aktiivisuus. Valitse Ravitsemus, niin näet vain ruokapäivät. Kaikki yhdistää harjoittelun, ravinnon ja veden, joten se näyttää yleisen rytmin, ei pelkkää ruokaputkea.

Käytä tätä PeakBFF-työvaihetta:

1. Lisää ruoka tekstillä, kuvalla tai viivakoodilla ja tallenna oikealle päivälle.
2. Tarkista ravintonäkymän putki peräkkäisten päivien viitteenä.
3. Avaa Edistyminen ja valitse Ravitsemus kohdassa Aktiivisuus.
4. Kirjaa viikkotarkastelussa toistuva tyhjä päivä ja pienempi vihje.

Putki pysyy näin sidottuna merkintään. Se ei ole ravintoarvosana, terveysarvio eikä lupaus harjoittelutuloksesta.

Jos pidät paastoaikaa ruoka- ja harjoituspäiväkirjan rinnalla, paastoajastinten vertailu käsittelee ajastimen ja historian valintaa. Aterioiden valmisteluun tutustu makroseurannan vertailuun.

Tiivistettynä

Merkitse tallennetut ruokapäivät, tarkastele kokonaisuutta kerran viikossa ja tee seuraavasta kirjauksesta helpompi aukon jälkeen. Kalenterin tehtävä on näyttää tapa, jota haluat ymmärtää, ei vaatia täydellistä merkintää.

Lataa PeakBFF iOS:lle tai Androidille, niin ruoka, vesi ja harjoittelu pysyvät yhdessä paikassa.