Näin seuraat harjoitushistoriaa salilla: yksinkertainen lokipohja

Tallenna jokaisesta valmiista harjoituksesta liikkeen nimi, kuorma ja toistot jokaiseen työsarjaan sekä lyhyt huomautus vain, jos asetelma muuttuu. Kun toistat liikettä, vertaa samaa variaatiota, välinettä ja liikerataa. Saat hyödyllisen historian ilman, että harjoittelusta tulee paperityötä.

Lyhyt vastaus: kirjaa se, minkä todella teit, pidä variaatiot erillään ja tarkista viimeinen vertailukelpoinen harjoitus ennen seuraavaa valintaa.

Mitä harjoitushistorialokiin kannattaa kirjata?

Voit lisätä keston, matkan tai huomautuksen kardiolle. CDC:n fitness-lokipohja pitää valitsemiasi aktiivisuuden yksityiskohtia valinnaisina.

Yksinkertainen kopioitava saliharjoitushistorian pohja

Pidä jokaiselle variaatiolle oma rivi. Eri väline tai liikestandardi voi tehdä numeroista harhaanjohtavasti vertailtavia.

Miten tarkistat viime harjoituksen ennen liikkeen toistamista?

1. Etsi sama variaatio. Tarkista väline ja asetelma, ei vain nimi.
2. Lue tehdyt sarjat. Katso kuorma ja toistot, älä keskeneräistä tavoitetta.
3. Lue hyödyllinen huomautus. Eri laite, ote tai liikerata muuttaa vertailua.
4. Valitse maltillinen seuraava teko. Toista työ, lisää toisto tai säädä kuormaa oman suunnitelmasi mukaan.
5. Tallenna tämän päivän tulos. Myös epäonnistunut toisto on hyödyllistä historiaa.

Fitbod kuvaa liiketietojen avaamisen nykyisestä tai aiemmasta harjoituksesta, ja Strong aiemmin valmiin harjoituksen muokkaamisen History-näkymässä. Ne ovat kirjaamistyönkulkuja, eivät kehotus pakottaa tiettyä kuormaa.

Miksi seurata tehtyjä sarjoja eikä vain omaa ennätystä?

Ennätys on kohokohta, historia antaa sille asiayhteyden. ACSM:n nykyinen voimaharjoitteluohje korostaa, että kuorman ja volyymin tulee sopia henkilön tavoitteisiin ja tilanteeseen. Loki tukee päätöstä, mutta ei määrää seuraavaa harjoitusta.

Katso oman ennätyksen lokipohja ja progressiivisen ylikuormituksen pohja.

Näin seuraat harjoitushistoriaa PeakBFF:ssä

PeakBFF yhdistää historian sen luoneisiin sarjoihin. Lopeta harjoitus sarjojen kirjaamisen jälkeen ja avaa harjoittelualueen History. Valmiit harjoitukset näytetään uusimmasta alkaen ja avautuvat vain luku -tietoina. Liikkeen History ryhmittelee tehdyt työsarjat päivittäin ja suodattaa viikon tai koko ajan. Paino- ja toistoliikkeille se voi näyttää parhaan arvioidun yhden toiston maksimin ja raskaimman kirjatun sarjan. Keskeytetyt harjoitukset jätetään pois.

Tallenna sarjat, palaa valmiiseen harjoitukseen myöhemmin ja tarkista liikkeen historia ennen toistoa. PeakBFF ei vaadi raskaampaa kuormaa eikä takaa voiman kehitystä. Saliseurantasovellusten vertailu auttaa laajemmassa valinnassa.

Yksinkertaisin tapa pitää historia hyödyllisenä

Kirjaa tehty harjoitus, älä kuviteltua täydellistä harjoitusta. Liikkeen nimi, tehdyt sarjat ja lyhyt kontekstihuomautus riittävät useimmiten. Lataa PeakBFF iOS:lle tai Androidille pitääksesi valmiit harjoitukset ja liiketiedot samassa lokissa.