Alpha Progression ili Strong (2026): pametni hipertrofijski planovi ili jednostavan dnevnik?

Ako želite da aplikacija isplanira vaš hipertrofijski trening i za svaku seriju kaže koju težinu i koliko ponavljanja ciljati, Alpha Progression je bolji izbor. Ako već znate što dižete i želite najjednostavniji, najbrži dnevnik, Strong je bolji izbor. A ako vas smeta što uz teretanu morate voditi i zasebnu aplikaciju za hranu, PeakBFF pokriva oboje: dnevnik treninga s prikazom volumena mišića i praćenje prehrane na jednom mjestu.

Kratki odgovor: Alpha Progression je planer i trener progresije za rast mišića, Strong je običan dnevnik, a PeakBFF je između njih, s dnevnikom, tjednim ciljevima serija po mišiću, prijedlogom Pokušaj više i praćenjem kalorija. Nijedna ne može provjeriti vašu tehniku niti procijeniti je li plan siguran uz ozljedu, zato svaku shvatite kao zapis i podsjetnik, a ne kao trenera.

Alpha Progression, Strong i PeakBFF ukratko

Cijene su cijene američkog App Storea od listopada 2026. i mogu se promijeniti. Podaci o Alpha Progressionu potječu s njegovih vlastitih usporednih stranica, koje piše sama tvrtka. Podaci o Strongu potječu s njegove stranice i vanjskih recenzija, zato prije plaćanja provjerite oglas u trgovini.

1. Alpha Progression: najbolji ako želite da aplikacija planira vaše serije

Alpha Progression izgrađen je oko rasta mišića. Zadate cilj, dane treninga i opremu koju imate, a aplikacija izradi plan s brojem serija, ciljevima ponavljanja i neobaveznim ciljevima ponavljanja u rezervi (RIR) koji se mijenjaju kroz trenažni blok, uz deload ugrađen u plan. Tijekom treninga daje vam konkretan cilj težine i ponavljanja za svaku seriju, na temelju toga kako ste stvarno odradili i koje korake težine nudi vaša teretana. Ima biblioteku od 795 vježbi s demo videima i povezuje se s aplikacijama Apple Health i Health Connect.

Kvaka je u tome što je planiranje upravo plaćeni dio. Prema vlastitim usporednim stranicama Alpha Progressiona, besplatna verzija pokriva neograničeno bilježenje treninga, ručnu izradu planova i biblioteku vježbi, dok generator planova, preporuke za progresiju, periodizacija s deloadovima i napredni grafikoni zahtijevaju Pro po cijeni od 12,99 $ mjesečno ili 79,99 $ godišnje. Nema ni posebnu aplikaciju za pametni sat, a praćenje hrane nije dio ponude.

Najbolje za: dizače koji žele da aplikacija vodi programiranje i progresiju za hipertrofiju i spremni su to platiti.

2. Strong: najbolji ako želite samo brz, običan dnevnik

Strong je godinama minimalistički dnevnik za teretanu. Izradite predložak, bilježite težinu i ponavljanja uz prikaz prošlog treninga, koristite mjerač odmora i pratite osobne rekorde. Njegova stranica navodi superserije, RPE, toplinsku kartu mišića, napredne grafikone i aplikaciju za Apple Watch te kaže da su računi zauvijek besplatni. Vanjske recenzije navode da vas besplatna verzija ograničava na 3 spremljena predloška, a PRO košta otprilike 29,99 $ godišnje (ovisi o regiji i vremenu).

Strong ne planira umjesto vas. Vi odlučujete o programu, težinama i o tome kada dodati opterećenje, a bilježenja hrane nema. To je prednost ako volite kontrolu, a nedostatak ako želite vodstvo. Ako vam nedostaje hrana, pogledajte naš vodič najbolja alternativa za Strong s praćenjem kalorija.

Najbolje za: dizače koji imaju program, žele brz dnevnik i ne smeta im sami birati progresiju.

3. PeakBFF: najbolji ako želite praćenje volumena, dnevnik i hranu u jednoj aplikaciji

PeakBFF je za dizača kojem smeta druga aplikacija. Bilježite serije i ponavljanja u treningu uživo, a svaki novi trening unaprijed popunjava težinu i ponavljanja iz prošlog. Kada svaka radna serija s jednom težinom padne unutar vašeg raspona ponavljanja, Pokušaj više predlaže ili više ponavljanja s istom težinom ili sljedeći korak težine. Odaberete jedno, pregledate i primijenite, tako da dobivate prijedlog, a zadnja riječ ostaje vaša.

Dio koji je najbliži onome što žele korisnici Alpha Progressiona jest prikaz volumena. Odjeljak Body na kartici Home ima prikaz Muscle volume koji broji vaše završene radne serije po mišiću u pomičnih sedam dana, uz pregled sljedećeg treninga. Dodirnite Adjust targets da otvorite Weekly set targets: odaberite razinu treniranosti kao osnovicu ili promijenite cilj za pojedini mišić. Pokazuje gdje je tjedan slab, ali ne prepisuje vaš plan umjesto vas, pa je Alpha Progression jači planer. Za postavljanje pogledajte naš vodič o praćenju tjednih serija po mišiću i najbolju aplikaciju za planiranje sljedećeg treninga prema volumenu mišića.

Povrh toga, svaki unos u dnevniku hrane prikazuje kalorije, uz unos fotografijom, tekstom i barkodom (detalji o proteinima, ugljikohidratima i mastima dio su Plusa). Tu je kalkulator ploča, biblioteka od 220+ vježbi s demo videima i naputcima za tehniku te Program Coach (Plus), AI generator planova treninga koji piše program koji možete mijenjati prema vašem cilju, iskustvu, danima i opremi. Ako želite provoditi rutinu s TikToka, Instagrama ili YouTubea, Plus može pretvoriti poveznicu u trening koji možete bilježiti.

PeakBFF košta 49,99 $ godišnje na Plusu (oko 4,17 $ mjesečno) ili 7,99 $ tjedno, a mnoge su značajke besplatne za osnovne korisnike, uključujući bilježenje treninga i hrane, kalorije i početne programe. Plus dodaje detalje o makronutrijentima, Program Coach, neograničeno AI skeniranje hrane i uvoz treninga. Na godišnjoj razini to je više od Strongovih navodnih 29,99 $, a manje od 79,99 $ za Alpha Progression, i uključuje praćenje hrane. PeakBFF nema aplikaciju za sat, pa ako vam je bilježenje sa zapešća važno, Strong je bolji izbor. Rezultati hrane s fotografije samo su polazište, zato prije spremanja provjerite porcije.

Najbolje za: dizače koji žele dnevnik, tjedni volumen po mišiću i prehranu zajedno.

Koji odabrati?

• Želite da aplikacija planira serije i vodi njihovu progresiju za hipertrofiju: Alpha Progression.
• Želite najjednostavniji, najbrži dnevnik, s aplikacijom za Apple Watch: Strong.
• Želite trening, tjedni volumen i praćenje hrane u jednoj aplikaciji: PeakBFF.
• Želite potrošiti što manje: počnite s besplatnim verzijama sve tri; sve besplatno bilježe treninge.

Ako niste sigurni kako čitati vlastite brojeve, naš vodič o praćenju progresivnog opterećenja radi sa svakom od ovih aplikacija.

Zaključak

Alpha Progression pita "što trebate napraviti u svakoj seriji?" i odgovara na to, uz najvišu cijenu od tri aplikacije. Strong pita "što ste podigli?" i ne smeta vam. PeakBFF je pravi izbor kad želite uredan dnevnik, prikaz tjednih serija po mišiću i svoje obroke na istom mjestu umjesto dviju pretplata.

Preuzmite PeakBFF iz trgovine App Store ili Google Play kako biste bilježili serije, provjeravali tjedni volumen i pratili prehranu na jednom mjestu.

Pitanja, odgovorena

Je li Alpha Progression bolji od Strongea?

Ovisi o tome što očekujete od aplikacije. Alpha Progression je bolji ako želite ciljeve težine i ponavljanja za svaku seriju i plan građen za rast mišića. Strong je bolji ako već znate svoju rutinu i želite brz, jednostavan dnevnik. Najbolje značajke Alpha Progressiona nalaze se iza Pro plana, dok je glavni dnevnik u Strongu besplatan.

Je li Strong jeftiniji od Alpha Progressiona?

Da. Od listopada 2026. Alpha Progression Pro naveden je po cijeni od 12,99 $ mjesečno ili 79,99 $ godišnje, dok vanjski pratitelji cijena navode Strong PRO za oko 29,99 $ godišnje, iako iznos varira ovisno o regiji i vremenu. Obje aplikacije imaju trajno besplatnu verziju, pa možete početi bez plaćanja i provjeriti aktualnu cijenu u trgovini.

Ima li Alpha Progression besplatnu verziju?

Da. Besplatna verzija Alpha Progressiona uključuje neograničeno bilježenje treninga, ručno izrađene planove i biblioteku vježbi s demo videima. Prema usporednim stranicama same tvrtke, generator planova, preporuke za progresiju, periodizacija s deloadovima i napredni grafikoni zahtijevaju Pro, pa prije nego što se oslonite na to, provjerite u aplikaciji aktualnu podjelu.

Prate li Alpha Progression ili Strong kalorije?

Nijedna aplikacija ne navodi praćenje hrane ili kalorija kao značajku, pa dizači obično uz njih koriste zasebnu aplikaciju za prehranu. Ako biste radije imali serije, ponavljanja, kalorije i obroke u jednoj aplikaciji, PeakBFF bilježi treninge i hranu putem fotografije, unosa teksta ili barkoda. Kalorije su besplatne, a detalji o makronutrijentima dio su Plusa.

Koja je dobra alternativa za Alpha Progression s praćenjem hrane?

PeakBFF je jedna od opcija. Ima dnevnik treninga koji unaprijed popunjava prošli trening, prijedlog Pokušaj više za više ponavljanja ili veću težinu, tjedni prikaz volumena mišića s ciljevima serija koje možete mijenjati te bilježenje hrane. Od listopada 2026. Plus na američkom App Storeu košta 49,99 $ godišnje ili 7,99 $ tjedno.

Mogu li Alpha Progression ili Strong koristiti na Apple Watchu?

Strong na svojoj stranici navodi aplikaciju za Apple Watch. Alpha Progression kaže da nema posebnu aplikaciju za treninge na pametnom satu, samo Live Activity na iPhoneu i obavijesti o treningu uživo na Androidu. Ni PeakBFF nema aplikaciju za sat, pa ako vam je bilježenje sa zapešća važno, Strong je najbolji izbor od ove trojice.