Kako promijeniti redoslijed dana treninga u programu: jednostavno resetiranje plana

Da biste promijenili redoslijed dana treninga u programu, najprije odlučite koji trening treba biti sljedeći, a zatim preostale dane složite redoslijedom kojeg se stvarno možete pridržavati. Vježbe unutar pojedinog dana ostavite nepromijenjene, osim ako ih imate zaseban razlog uređivati. Jednostavno preslagivanje često je dovoljno kada posao, putovanje ili propušten trening promijeni tjedan.

Kratki odgovor: pomaknite sljedeći trening na vrh niza, dan odmora stavite ondje gdje program čini lakšim za korištenje, pa provjerite prva dva dana zbog očiglednog sukoba rasporeda. Ne trebate prepisati cijeli program samo zato što je utorak postao četvrtak.

Kada promijeniti redoslijed dana treninga umjesto ponovne izrade programa?

Preslagivanje je korisno kada sam plan i dalje ima smisla, ali redoslijed na zaslonu više ne odgovara redoslijedu kojim možete trenirati. Možda ste propustili trening povlačenja, morate u teretanu drugoga dana ili želite da se dan odmora pojavi prije sljedećeg treninga.

Za veću promjenu krenite drugim uređivanjem:

Tako problem kalendara ostaje odvojen od odluke o programiranju treninga. I sljedeći trening ostaje jasan bez pretvaranja propuštenog dana u presudu o planu.

Predložak za kopiranje pri preslagivanju dana treninga

Zapišite dane redoslijedom kojim ih sljedeće stvarno možete odraditi. Oznake su samo mjesta za unos, pa ih zamijenite vlastitim danima programa.

TRENUTNI REDOSLIJED
1. ______________________________
2. ______________________________
3. ______________________________
4. Dan odmora / otvoreni dan: __________

SLJEDEĆI REALNI REDOSLIJED
1. ______________________________  <- sljedeći trening
2. ______________________________
3. ______________________________
4. Dan odmora / otvoreni dan: __________

PROVJERITE PRIJE SPREMANJA
[ ] Sljedeći trening je na vrhu
[ ] Svaka oznaka i dalje odgovara svojim vježbama
[ ] Svaki dan odmora vidljiv je u nizu
[ ] Promijenio/la sam redoslijed, ne stare zapise treninga

Evo jednostavnog primjera. Ako je izvorni redoslijed Potisak, Povlačenje, Noge, Odmor, a propustili ste Povlačenje, možete ga staviti kao sljedeći dan, pa nastaviti s Nogama, Odmorom i Potiskom. Mijenjate samo niz koji ćete slijediti. Ne tvrdite da je taj raspored općenito bolji i ne morate Potisak preimenovati u Dan 1 samo zato što više nije sljedeći.

Kako aplikacije za trening rješavaju preslagivanje dana programa?

Osnovna je zadaća uobičajena: promijenite redoslijed dana, pa spremite ažurirani niz. Trenutačni vodič MacroFactora o rasporedu programa opisuje slaganje dana treninga i odmora pomicanjem postojećih dana treninga. KeyLiftsov vodič za pomoć također opisuje postavljanje imenovanih dana programa u novi redoslijed.

Ti su vodiči korisni jer razlikuju redoslijed dana od rada unutar dana. Prije nego što nešto pomaknete, odlučite mijenjate li niz, sadržaj dana ili oboje. Ta kratka provjera sprječava da obična prilagodba rasporeda postane slučajno prepisivanje programa.

Kako promijeniti redoslijed dana treninga u PeakBFF-u

U PeakBFF-u otvorite program koji želite prilagoditi, zatim otvorite radnje za dan. Odaberite Reorder days, pritisnite i zadržite dan te ga povucite na novi položaj. Novi se niz sprema u program. Dani treninga, dani odmora i njihove oznake ostaju povezani s vlastitim unosima programa, pa možete promijeniti redoslijed bez ponovne izrade svake vježbe.

PeakBFF također omogućuje umetanje dana treninga ili odmora, dupliciranje dana, preimenovanje dana i neobavezno pridruživanje dana danu u tjednu. Koristite ih samo kada rješavaju stvarni problem. Preslagivanje je najmanja izmjena kada je plan dobar, ali se sljedeći trening promijenio.

Započeti PeakBFF trening zadržava propis koji je bio aktivan kada je trening počeo. Kasnije uređivanje programa ne prepisuje dovršeni trening. Zato možete urediti sljedećih nekoliko dana uz očuvanje jasne povijesti već zabilježenih treninga.

Ako se promjena zapravo odnosi na drukčiji cilj ponavljanja, koristite naš predložak za ažuriranje raspona ponavljanja plana treninga. Za širi izbor planera koji se može uređivati pogledajte usporedbu aplikacija za planiranje treninga.

Dovoljno je malo resetiranje

Promijenite redoslijed dana treninga kada je ograničenje redoslijed, a ne cijeli plan. Postavite sljedeći trening, odmor učinite vidljivim ako ga koristite i prošle zapise ostavite netaknutima. Tako dobivate program koji možete otvoriti i slijediti bez toga da običnu promjenu rasporeda učinite većom nego što treba biti.

PeakBFF drži dane programa koje možete uređivati uz dnevnik treninga i zapis prehrane. Preuzmite ga na App Store ili Google Play ako želite plan sljedećeg treninga i dovršene treninge na jednom mjestu.