Kako postaviti različita vremena odmora za svaku vježbu: predložak za teretanu

Da biste postavili različita vremena odmora za svaku vježbu, svakoj kretnji dodijelite jedno ponovljivo odbrojavanje prije početka treninga, a zatim ga prilagodite samo kada plan više ne odgovara treningu. Mjerač vremena za dizanje šipke ne mora biti jednak onome za vježbu na sajlama, nošenje tereta ili vježbu koju kombinirate s drugom kretnjom. Korisno je znati koji mjerač pripada kojoj seriji.

Kopirajte ovaj predložak vremena odmora po vježbi:

Trening: ____________________       Datum: ____________________

Vježba: _____________________       Odmor nakon svake serije: __
Vježba: _____________________       Odmor nakon svake serije: __
Vježba: _____________________       Odmor nakon svake serije: __
Vježba: _____________________       Odmor nakon svake serije: __

Jedna vježba s isključenim mjeračem: _________________________
Jedna promjena koju sam danas napravio/la: ____________________

Predložak je pomoć pri planiranju treninga, a ne pravilnik. Bilježi razdoblje odmora koje namjeravate koristiti. Ne može vam reći je li određeni interval pravi za vas, je li serija tehnički izvedena dobro ili koje bi trebalo biti vaše sljedeće opterećenje.

Zašto postaviti različita vremena odmora za svaku vježbu?

Jedan trening u teretani može sadržavati kretnje s vrlo različitim ulogama. Jedan zadani mjerač je praktičan, ali vas može navesti da stalno uređujete sat ili ga zanemarite. Postavka za pojedinu vježbu omogućuje da odbrojavanje ostane povezano s kretnjom koju ste upravo zabilježili.

To je čest obrazac u današnjim aplikacijama za trening. Hevyjev vodič za mjerač odmora opisuje zaseban mjerač za svaku kretnju, opcionalnu postavku isključivanja i prilagodbe tijekom treninga. Everfit također dokumentira odabir vremena odmora za svaku vježbu pri izradi treninga. Ti primjeri potvrđuju da je problem stvaran. Ne znače da je određeno trajanje univerzalno ispravno.

Što treba uključiti u predložak vremena odmora po vježbi?

Zapišite jedno trajanje ili jasnu odluku o isključivanju za svaku kretnju. Izbjegavajte korištenje predloška za propisivanje trajanja samo prema nazivu vježbe. Najkorisniji su unosi koje možete prepoznati i ponoviti na sljedećem treningu.

Evo primjera iz prakse. Ovo su ogledni unosi, a ne preporuke za svakog vježbača ili svaku vježbu.

Trening: Gornji dio tijela, utorak

Potisak sa šipkom s klupe          Odmor nakon svake serije: 2:30
Veslanje na sajli                  Odmor nakon svake serije: 1:30
Bočno podizanje bučica             Odmor nakon svake serije: 1:00
Par sklekova i povlačenja gumom    Odmor nakon svake serije: isključeno

Jedna promjena koju sam danas napravio/la: Dodano 0:30 nakon zadnje serije potiska s klupe.

Vrijednost ovog rasporeda je u njegovu kontekstu. Čitatelj kasnije može vidjeti da je dulje odbrojavanje pripadalo potisku s klupe, dok uparene kretnje nisu imale automatsko odbrojavanje. To je korisnije od bilješke koja samo kaže: "danas sam odmarao/la dulje".

Kako zadržati fleksibilnost predloška tijekom treninga?

Prvi unos tretirajte kao početnu postavku, a ne kao obećanje kojega se morate držati. Primijenite jednostavnu provjeru u tri dijela:

1. Postavite početno odbrojavanje kretnje. Stavite isti interval na svaku seriju te vježbe dok ne odlučite da ga treba promijeniti.
2. Jasno označite uparene kretnje. Ako ne želite odbrojavanje između dviju kretnji, napišite isključeno umjesto da se oslanjate na pamćenje.
3. Zabilježite samo važne promjene. Ako jednom promijenite mjerač, zapišite kretnju i promjenu. Ne trebate voditi dnevnik iz minute u minutu.

Tako mjerač postaje zapis tijeka treninga, a ne test discipline. Ako odabrano vrijeme uzrokuje bol, vrtoglavicu ili neki drugi zabrinjavajući simptom, prestanite i potražite odgovarajuću medicinsku pomoć umjesto da to pokušavate riješiti postavkom mjerača.

Kako PeakBFF postavlja vremena odmora po vježbi?

PeakBFF zadržava postavku odmora na pojedinačnoj vježbi u aktivnom treningu. Otvorite izbornik radnji te vježbe, odaberite Rest timer i odaberite vrijednost u koracima od pet sekundi ili Off. Odabir se primjenjuje od sljedeće završene serije i sprema se na karticu aktivnog treninga, pa promjena ne prepisuje izvorni predložak.

Kada označite seriju kao završenu, PeakBFF pokreće odbrojavanje za tu vježbu. Vježba bez posebne postavke koristi zadanu vrijednost aplikacije od 90 sekundi; vježba postavljena na Off ne pokreće automatski mjerač. Tijekom odbrojavanja možete ga pauzirati, nastaviti, završiti ili pomaknuti za 30 sekundi bez promjene spremljene postavke vježbe.

Upotrijebite ovaj provjereni tijek rada PeakBFF-a:

1. Pokrenite trening i otvorite izbornik radnji za prvu vježbu.
2. Odaberite Rest timer i postavite interval koji želite za tu kretnju.
3. Ponovite za ostale vježbe, odabirući Off gdje predložak navodi da ne bi trebalo biti automatskog odbrojavanja.
4. Završite seriju da biste pokrenuli mjerač specifičan za tu vježbu, a zatim napravite jednokratnu prilagodbu od 30 sekundi samo kada je potrebna.

Za širi pregled izbora aplikacije pogledajte našu usporedbu aplikacija za mjerač odmora u teretani. Ako trebate jednostavniji postupak pokretanja mjerača nakon svake serije, vodič za mjerač odmora tijekom dizanja utega objašnjava taj tijek rada.

Zaključak

Postavite različita vremena odmora tako da uz svaku vježbu napišete jedno ponovljivo odbrojavanje, uparene kretnje označite kao isključene kad je to prikladno i bilježite samo važne promjene. To mjeraču daje dovoljno konteksta da bude koristan, bez pretvaranja da može odlučivati o vašem treningu.

Preuzmite PeakBFF za iOS ili Android da bi odbrojavanje svake vježbe ostalo uz serije koje bilježite.