Alpha Progression vs Strong (2026): okos hipertrófiás tervek vagy egyszerű napló?

Ha azt szeretnéd, hogy az app megtervezze a hipertrófiás edzésedet, és minden szetthez megmondja, mekkora súllyal és hány ismétlésre menj, az Alpha Progression a közelebbi választás. Ha már tudod, mit emelsz, és a legegyszerűbb, leggyorsabb naplót akarod, a Strong a jobb tipp. Ha pedig az zavar, hogy a konditerem-app mellett külön ételappot is futtatsz, a PeakBFF mindkettőt lefedi: edzésnapló izomvolumen-nézettel és ételkövetés egy helyen.

Röviden: az Alpha Progression tervező és progressziós edző izomépítéshez, a Strong sima napló, a PeakBFF pedig középen áll: naplóval, izomcsoportonkénti heti szetcélokkal, Próbálj többet javaslattal és kalóriakövetéssel. Egyik sem tudja ellenőrizni a technikádat, és azt sem tudja megítélni, hogy egy terv biztonságos-e sérüléssel, ezért mindegyiket jegyzetként és emlékeztetőként kezeld, ne edzőként.

Alpha Progression vs Strong vs PeakBFF egy pillantásra

Az árak az amerikai App Store 2026. októberi árai, és változhatnak. Az Alpha Progression adatai a saját összehasonlító oldalairól származnak, amelyeket a cég ír. A Strong adatai a webhelyéről és harmadik felek értékeléseiből származnak, ezért fizetés előtt nézd meg a bolti adatlapot.

1. Alpha Progression: a legjobb, ha azt akarod, hogy az app tervezze a szettjeidet

Az Alpha Progression az izomnövekedés köré épül. Megadod a célodat, az edzésnapjaidat és a rendelkezésedre álló felszerelést, az app pedig tervet készít szetszámokkal, ismétléscélokkal és opcionális tartalék ismétlés (RIR) célokkal, amelyek az edzésblokk során változnak, és a tervbe deload is be van építve. Edzés közben minden szetthez konkrét súly- és ismétléscélt ad, abból kiindulva, hogyan teljesítettél valójában, és hogy a termed milyen súlylépcsőket kínál. 795 gyakorlatos tára van demóvideókkal, és kapcsolódik az Apple Health és a Health Connect szolgáltatáshoz.

A bökkenő az, hogy éppen a tervezés a fizetős rész. Az Alpha Progression saját összehasonlító oldalai szerint az ingyenes verzió korlátlan edzésnaplózást, kézi tervkészítést és a gyakorlattárat tartalmazza, a tervgenerátorhoz, a progressziós javaslatokhoz, a deloados periodizációhoz és a haladó diagramokhoz viszont Pro kell, havi 12,99 dollárért vagy évi 79,99 dollárért. Külön okosórás appja sincs, az ételkövetés pedig nem része.

Kinek a legjobb: akik azt akarják, hogy az app intézze a hipertrófiás programozást és progressziót, és szívesen fizetnek érte.

2. Strong: a legjobb, ha csak gyors, sima naplót akarsz

A Strong évek óta a minimalista konditermi napló. Sablont építesz, az előző edzés szeme előtt naplózod a súlyt és az ismétlést, használod a pihenőidőzítőt, és követed a személyi rekordokat. Az oldala szuperszetteket, RPE-t, izom-hőtérképet, haladó diagramokat és Apple Watch appot említ, és azt írja, hogy a fiókok örökre ingyenesek. Harmadik felek értékelései szerint az ingyenes verzió 3 mentett sablonra korlátoz, a PRO pedig nagyjából évi 29,99 dollár (régiónként és időben változik).

A Strong nem tervez helyetted. Te döntesz a programról, a súlyokról és arról, mikor adj hozzá terhelést, és nincs ételnaplózás. Ez erény, ha szereted az irányítást, és hiány, ha útmutatást szeretnél. Ha az étel hiányzik, olvasd el az útmutatónkat: a legjobb Strong alternatíva kalóriakövetéssel.

Kinek a legjobb: akiknek van programjuk, gyors naplót akarnak, és nem gond saját maguknak választani a progressziót.

3. PeakBFF: a legjobb, ha volumenkövetést, naplót és ételt akarsz egy appban

A PeakBFF annak az edzőnek szól, akit a második app zavar. Élő edzésben naplózod a szeteket és az ismétléseket, és minden új edzés előtölti a súlyt és az ismétléseket az előzőből. Amint minden munkaszet egy súllyal az ismétléstartományodon belülre esik, a Próbálj többet vagy több ismétlést javasol ugyanazzal a súllyal, vagy a következő súlylépcsőt. Kiválasztod az egyiket, átnézed és alkalmazod, így megkapod a javaslatot, de a végső szó a tiéd marad.

Az Alpha Progression felhasználóinak vágyához legközelebb a volumennézet áll. A Home fül Body szakaszában van egy Muscle volume nézet, amely gördülő hét napon át számolja a teljesített munkaszeteket izmonként, és előnézetet mutat a következő edzésedről. Koppints az Adjust targets gombra a Weekly set targets megnyitásához: válassz edzettségi szintet alapnak, vagy írd felül egy adott izom célját. Megmutatja, hol gyenge a hét, de nem írja át helyetted a tervedet, ezért az Alpha Progression az erősebb tervező. A beállításhoz olvasd el az útmutatónkat: heti szetek követése izmonként, valamint a legjobb app a következő edzés megtervezéséhez izomvolumen alapján.

Ezen felül az ételnapló minden bejegyzése kalóriát mutat, fotós, begépelt és vonalkódos rögzítéssel (a fehérje, szénhidrát és zsír részletei a Plus részei). Van tányérszámológép, 220+ gyakorlatos tár demóvideókkal és technikai tippekkel, valamint a Program Coach (Plus), egy AI edzéstervgenerátor, amely a célod, tapasztalatod, napjaid és felszerelésed alapján szerkeszthető programot ír. Ha egy TikTokon, Instagramon vagy YouTube-on látott rutint szeretnél követni, a Plus a linkből naplózható edzést tud készíteni.

A PeakBFF Plus évi 49,99 dollárba kerül (kb. havi 4,17 dollár) vagy heti 7,99 dollárba, és sok funkció ingyenes az alapfelhasználóknak, az edzés- és ételnaplózást, a kalóriákat és a kezdő programokat is beleértve. A Plus hozzáadja a makrók részleteit, a Program Coach-ot, a korlátlan AI ételbeolvasást és az edzésimportot. Éves alapon ez több, mint a Strong állítólagos 29,99 dollárja, és kevesebb, mint az Alpha Progression 79,99 dollárja, és tartalmaz ételkövetést. A PeakBFF-nek nincs órás appja, így ha számít, hogy a csuklódról naplózz, a Strong a jobb választás. A fotós ételeredmények kiindulópontok, ezért mentés előtt ellenőrizd az adagokat.

Kinek a legjobb: akik naplót, heti volument izmonként és táplálkozást szeretnének együtt.

Melyiket válaszd?

• Azt akarod, hogy az app tervezze a szeteket és léptesse őket hipertrófiához: Alpha Progression.
• A legegyszerűbb, leggyorsabb naplót akarod, Apple Watch appal: Strong.
• Edzést, heti volument és ételkövetést akarsz egy appban: PeakBFF.
• A lehető legkevesebbet akarod költeni: kezdd mindhárom ingyenes verziójával; mind ingyen naplózza az edzéseket.

Ha nem vagy biztos benne, hogyan olvasd a saját számaidat, a progresszív túlterhelés követéséről szóló útmutatónk bármelyik appal működik.

A lényeg

Az Alpha Progression azt kérdezi: "mit kellene csinálnod minden szetten?", és meg is válaszolja, a három közül a legmagasabb áron. A Strong azt kérdezi: "mit emeltél?", és nem áll az utadba. A PeakBFF akkor a jó választás, ha egy tiszta naplót, az izmonkénti heti szetek nézetét és az étkezéseidet ugyanazon a helyen szeretnéd két előfizetés helyett.

Töltsd le a PeakBFF-et az App Store-ból vagy a Google Playről, hogy naplózd a szeteidet, ellenőrizd a heti volument, és egy helyen kövesd az ételedet.

Kérdések, megválaszolva

Jobb az Alpha Progression, mint a Strong?

Attól függ, mit vársz az apptól. Az Alpha Progression jobb, ha szettenkénti súly- és ismétléscélokat, valamint izomépítésre szabott tervet szeretnél. A Strong jobb, ha már ismered a rutinodat, és gyors, puszta naplót akarsz. Az Alpha Progression legjobb funkciói Pro csomag mögött vannak, a Strong alapnaplója viszont ingyenes.

Olcsóbb a Strong, mint az Alpha Progression?

Igen. 2026 októberében az Alpha Progression Pro havi 12,99 dollárba vagy évi 79,99 dollárba kerül, míg a harmadik felek követői szerint a Strong PRO nagyjából évi 29,99 dollár, bár az összeg régiónként és időben változik. Mindkettőnek van tartósan ingyenes verziója, így fizetés nélkül elkezdheted, és a boltban ellenőrizheted az aktuális árat.

Van ingyenes verziója az Alpha Progressionnek?

Igen. Az Alpha Progression ingyenes verziója korlátlan edzésnaplózást, kézi tervkészítést és demóvideós gyakorlattárat tartalmaz. A cég saját összehasonlító oldalai szerint a tervgenerátorhoz, a progressziós javaslatokhoz, a deloados periodizációhoz és a haladó diagramokhoz Pro kell, ezért mielőtt számítasz rá, nézd meg az appban az aktuális felosztást.

Követi az Alpha Progression vagy a Strong a kalóriákat?

Egyik app sem sorolja a funkciói közé az étel- vagy kalóriakövetést, ezért az edzők általában külön táplálkozási appot használnak mellettük. Ha inkább egy appban tartanád a szetteket, ismétléseket, kalóriákat és étkezéseket, a PeakBFF az edzések mellett az ételt is naplózza fotóval, begépeléssel vagy vonalkóddal. A kalóriák ingyenesek, a makrók részletei a Plus részei.

Mi a jó Alpha Progression alternatíva ételkövetéssel?

A PeakBFF az egyik lehetőség. Van benne edzésnapló, amely előtölti az előző edzést, Próbálj többet javaslat több ismétlésre vagy nagyobb súlyra, heti izomvolumen nézet szerkeszthető szetcélokkal, és ételnaplózás. 2026 októberében a Plus az amerikai App Store-ban évi 49,99 dollárba vagy heti 7,99 dollárba kerül.

Használhatom az Alpha Progressiont vagy a Strongot Apple Watchon?

A Strong a saját oldalán Apple Watch appot említ. Az Alpha Progression szerint nincs külön okosórás edzésappja, csak Live Activity iPhone-on és élő edzésértesítések Androidon. A PeakBFF-nek sincs órás appja, tehát ha számít, hogy a csuklódról naplózz, a három közül a Strong a jobb választás.