Edzésnapok átrendezése egy programban: egyszerű edzésterv-újratervezés

Egy program edzésnapjainak átrendezéséhez először döntsd el, melyik edzés következzen, majd rendezd a hátralévő napokat olyan sorrendbe, amelyet valójában követni tudsz. Az egyes napokon lévő gyakorlatokat ne változtasd meg, kivéve ha külön okod van azok szerkesztésére is. Egy egyszerű átrendezés gyakran elég, amikor a munka, az utazás vagy egy kihagyott edzés megváltoztatja a hetet.

Rövid válasz: helyezd a következő edzést a sorrend elejére, a pihenőnapot oda, ahol könnyebbé teszi a terv használatát, majd nézd át az első két napot egy nyilvánvaló ütemezési ütközés miatt. Nem kell az egész programot újraírnod csak azért, mert a kedd csütörtök lett.

Mikor rendezd át az edzésnapokat a program újraépítése helyett?

Az átrendezés akkor hasznos, amikor maga a terv még értelmes, de a képernyőn látható sorrend már nem egyezik azzal, ahogyan ténylegesen edzeni tudsz. Előfordulhat, hogy kihagytál egy húzóedzést, másik napon tudsz edzőterembe menni, vagy azt szeretnéd, hogy pihenőnap jelenjen meg a következő edzés előtt.

Nagyobb változásnál más szerkesztéssel kezdj:

Így a naptárprobléma külön marad az edzésprogramozási döntéstől. A következő edzés is nyilvánvaló marad, anélkül hogy egy kihagyott nap ítéletté válna a tervről.

Másolható sablon az edzésnapok átrendezéséhez

Írd le a napokat abban a sorrendben, amelyben ténylegesen követni tudod őket. A címkék csak helykitöltők, ezért cseréld le őket a saját programod napjaira.

JELENLEGI SORREND
1. ______________________________
2. ______________________________
3. ______________________________
4. Pihenőnap / szabad nap: __________

KÖVETKEZŐ REÁLIS SORREND
1. ______________________________  <- következő edzés
2. ______________________________
3. ______________________________
4. Pihenőnap / szabad nap: __________

ELLENŐRIZD MENTÉS ELŐTT
[ ] A következő edzés felül van
[ ] Minden címke továbbra is a saját gyakorlataihoz illik
[ ] Minden pihenőnap látható a sorrendben
[ ] A sorrendet módosítottam, nem a korábbi edzésnaplókat

Íme egy egyszerű példa. Ha az eredeti sorrended Nyomás, Húzás, Láb, Pihenő, és kihagytad a Húzást, a Húzás lehet a következő nap, utána pedig folytathatod Lábbal, Pihenővel és Nyomással. Csak azt a sorrendet változtatod meg, amelyet követni fogsz. Nem állítod, hogy ez az elrendezés mindenkinek jobb, és nem kell a Nyomást 1. napnak átnevezned csak azért, mert már nem ez következik.

Hogyan kezelik az edzésalkalmazások a programnapok átrendezését?

Az alapfeladat gyakori: módosítsd a napok sorrendjét, majd mentsd az új sorozatot. A MacroFactor aktuális programschedule útmutatója meglévő edzésnapok mozgatásával mutatja be az edzés- és pihenőnapok elrendezését. A KeyLifts súgóútmutatója szintén leírja, hogyan lehet a megnevezett programnapokat új sorrendbe tenni.

Ezek az útmutatók azért hasznosak, mert elkülönítik a napok sorrendjét a napon belüli munkától. Mielőtt bármit áthelyeznél, döntsd el, hogy a sorrendet, a nap tartalmát vagy mindkettőt módosítod. Ez a rövid ellenőrzés megakadályozza, hogy egy közönséges időbeosztás-változás véletlen átírássá váljon.

Edzésnapok átrendezése a PeakBFF-ben

A PeakBFF-ben nyisd meg az igazítani kívánt programot, majd egy nap műveleteit. Válaszd a Reorder days lehetőséget, tartsd lenyomva a napot, és húzd az új helyére. Az új sorrend mentődik a programba. Az edzésnapok, pihenőnapok és címkéik saját programbejegyzéseikhez maradnak kapcsolva, így a sorrend minden gyakorlat újraépítése nélkül módosítható.

A PeakBFF-ben edzés- vagy pihenőnapot is beszúrhatsz, lemásolhatsz egy napot, átnevezheted, és igény szerint hozzárendelheted a hét egy napjához. Csak akkor használd ezeket, ha a tényleges problémát oldják meg. Az átrendezés a legkisebb szerkesztés, ha a terv rendben van, de megváltozott a következő edzés.

Egy elkezdett PeakBFF-edzés megőrzi azt az előírást, amely az edzés kezdetekor aktív volt. A program későbbi szerkesztése nem írja át a befejezett edzést. Ezért rendbe teheted a következő néhány napot, miközben tiszta előzményt őrzöl a már naplózott edzésekről.

Ha a változás valójában más ismétlési célt érint, használd az edzésterv ismétléstartomány-frissítési sablonunkat. Szerkeszthető tervező szélesebb választásához nézd meg az edzéstervező alkalmazások összehasonlítását.

Egy kis újratervezés elég

Akkor rendezd át az edzésnapokat, ha a korlát a sorrend, nem pedig az egész terv. Tedd helyére a következő edzést, legyen látható a pihenő, ha használod, és hagyd érintetlenül a korábbi naplókat. Így olyan programod lesz, amelyet megnyithatsz és követhetsz anélkül, hogy egy normál időbeosztás-változás nagyobb üggyé válna, mint amekkora valójában.

A PeakBFF a szerkeszthető programnapokat az edzésnapló és a táplálkozási napló mellett tartja. Töltsd le az App Store vagy a Google Play áruházból, ha a következő edzés tervét és a befejezett edzéseidet egy helyen szeretnéd látni.