Alpha Progression vs Strong (2026): Program Hipertrofi Pintar atau Catatan Sederhana?

Jika kamu ingin aplikasi yang menyusun latihan hipertrofimu dan memberi tahu beban serta repetisi yang harus dikejar di setiap set, Alpha Progression lebih cocok. Jika kamu sudah tahu apa yang kamu angkat dan ingin catatan yang paling sederhana dan cepat, Strong adalah pilihan yang lebih baik. Dan jika yang mengganggumu adalah menjalankan aplikasi gym berdampingan dengan aplikasi makanan terpisah, PeakBFF mencakup keduanya: catatan latihan dengan tampilan volume otot dan pelacakan makanan di satu tempat.

Jawaban singkat: Alpha Progression adalah perencana sekaligus pelatih progresi untuk pertumbuhan otot, Strong adalah pencatat yang polos, dan PeakBFF berada di tengah dengan catatan latihan, target set mingguan per otot, saran Try more, dan pelacakan kalori. Tidak satu pun dari ketiganya bisa memeriksa tekniknya atau menilai apakah sebuah program aman untuk cedera, jadi anggap masing-masing sebagai catatan dan pengingat, bukan pelatih.

Alpha Progression vs Strong vs PeakBFF sekilas

Harga adalah harga App Store AS per Oktober 2026 dan bisa berubah. Angka Alpha Progression berasal dari halaman perbandingan miliknya sendiri, yang ditulis oleh perusahaannya. Angka Strong berasal dari situsnya dan ulasan pihak ketiga, jadi periksa halaman toko aplikasi sebelum kamu membayar.

1. Alpha Progression: terbaik jika kamu ingin aplikasi merencanakan setmu

Alpha Progression dibangun di sekitar pertumbuhan otot. Kamu menentukan tujuan, hari latihan, dan peralatan yang kamu punya, lalu aplikasi menyusun program dengan jumlah set, target repetisi, dan target repetisi cadangan (RIR) opsional yang berubah sepanjang blok latihan, dengan deload yang sudah masuk dalam program. Saat latihan, aplikasi memberimu target beban dan repetisi yang spesifik untuk setiap set, berdasarkan performamu yang sebenarnya dan kelipatan beban yang tersedia di gym-mu. Aplikasi ini punya pustaka 795 latihan dengan video demo, dan terhubung ke Apple Health serta Health Connect.

Kekurangannya, bagian perencanaan adalah bagian yang berbayar. Menurut halaman perbandingan milik Alpha Progression sendiri, versi gratis mencakup pencatatan latihan tanpa batas, pembuatan program manual, dan pustaka latihan, sedangkan pembuat program, rekomendasi progresi, periodisasi dengan deload, dan grafik lanjutan memerlukan Pro seharga $12,99 per bulan atau $79,99 per tahun. Aplikasi ini juga tidak punya aplikasi jam tangan khusus, dan pelacakan makanan bukan bagian darinya.

Cocok untuk: lifter yang ingin aplikasi mengurus penyusunan program dan progresi untuk hipertrofi, dan bersedia membayar untuk itu.

2. Strong: terbaik jika kamu hanya ingin catatan yang cepat dan polos

Strong sudah bertahun-tahun menjadi pencatat gym yang minimalis. Kamu membuat template, mencatat beban dan repetisi dengan sesi terakhir terlihat, memakai timer istirahat, dan melacak rekor pribadi. Situsnya mencantumkan superset, RPE, peta panas otot, grafik lanjutan, dan aplikasi Apple Watch, dan menyatakan akun gratis selamanya. Ulasan pihak ketiga melaporkan bahwa versi gratis membatasimu pada 3 template tersimpan, dengan PRO sekitar $29,99 per tahun (berbeda menurut wilayah dan berubah dari waktu ke waktu).

Yang tidak dilakukan Strong adalah merencanakan untukmu. Kamu yang menentukan program, beban, dan kapan menambah beban, dan tidak ada pencatatan makanan. Itu kelebihan jika kamu suka kendali dan kekurangan jika kamu ingin panduan. Jika yang kurang adalah makanan, lihat panduan kami tentang alternatif Strong terbaik dengan pelacakan kalori.

Cocok untuk: lifter yang sudah punya program dan ingin catatan cepat, serta tidak masalah menentukan progresinya sendiri.

3. PeakBFF: terbaik jika kamu ingin pelacakan volume, catatan latihan, dan makanan dalam satu aplikasi

PeakBFF untuk lifter yang gesekannya ada pada aplikasi kedua. Kamu mencatat set dan repetisi dalam latihan langsung, dan setiap sesi baru mengisi otomatis beban dan repetisi dari sesi terakhirmu. Begitu setiap set kerja berada dalam rentang repetisimu pada satu beban, Tingkatkan menyarankan lebih banyak repetisi dengan beban yang sama atau kenaikan beban berikutnya. Kamu memilih salah satu, meninjaunya, lalu menerapkannya, jadi kamu mendapat saran dan tetap memegang keputusan akhir.

Bagian yang paling dekat dengan yang diinginkan pengguna Alpha Progression adalah tampilan volume. Bagian Body di tab Home punya tampilan Muscle volume yang menghitung set kerja yang selesai per otot dalam tujuh hari bergulir, dengan pratinjau latihan berikutnya. Ketuk Adjust targets untuk membuka Weekly set targets: pilih tingkat latihan sebagai patokan dasar, atau ubah target untuk otot tertentu. Tampilan ini menunjukkan di mana minggumu masih kurang, tetapi tidak menulis ulang programmu, jadi Alpha Progression adalah perencana yang lebih kuat. Untuk pengaturannya, lihat panduan kami tentang melacak set mingguan per otot dan aplikasi terbaik untuk merencanakan latihan berikutnya dari volume otot.

Selain itu, setiap entri di catatan makanan menampilkan kalori, dengan input foto, teks, dan barcode (detail protein, karbohidrat, dan lemak termasuk dalam Plus). Ada kalkulator pelat, pustaka 220+ latihan dengan video demo dan petunjuk teknik, serta Program Coach (Plus), pembuat program latihan AI yang menulis program yang bisa diedit dari tujuan, pengalaman, hari, dan peralatanmu. Jika rutinitas dari TikTok, Instagram, atau YouTube yang ingin kamu jalankan, Plus bisa mengubah tautannya menjadi latihan yang bisa kamu catat.

PeakBFF berharga $49,99 per tahun untuk Plus (sekitar $4,17 per bulan) atau $7,99 per minggu, dan banyak fitur gratis untuk pengguna dasar, termasuk pencatatan latihan dan makanan, kalori, dan program awal. Plus menambahkan detail makro, Program Coach, pindai makanan AI tanpa batas, dan impor latihan. Dalam hitungan tahunan itu lebih mahal daripada $29,99 yang dilaporkan untuk Strong dan lebih murah daripada $79,99 milik Alpha Progression, dan sudah termasuk pelacakan makanan. PeakBFF tidak punya aplikasi jam tangan, jadi jika mencatat dari pergelangan tangan itu penting, Strong adalah pilihan yang lebih baik. Hasil makanan dari foto hanyalah titik awal, jadi periksa porsinya sebelum menyimpan.

Cocok untuk: lifter yang ingin catatan latihan, volume mingguan per otot, dan nutrisi bersama.

Mana yang sebaiknya kamu pilih?

• Kamu ingin aplikasi merencanakan set dan memajukannya untuk hipertrofi: Alpha Progression.
• Kamu ingin catatan paling sederhana dan cepat, dengan aplikasi Apple Watch: Strong.
• Kamu ingin latihan, volume mingguan, dan pelacakan makanan dalam satu aplikasi: PeakBFF.
• Kamu ingin mengeluarkan uang sesedikit mungkin: mulailah dengan versi gratis ketiganya; semuanya mencatat latihan secara gratis.

Jika kamu belum yakin cara membaca angkamu sendiri, panduan kami tentang melacak progressive overload bisa dipakai dengan aplikasi mana pun di atas.

Kesimpulan

Alpha Progression bertanya "apa yang harus kamu lakukan di setiap set?" dan menjawabnya, dengan harga tertinggi dari ketiganya. Strong bertanya "apa yang kamu angkat?" dan tidak mengganggumu. PeakBFF adalah pilihan saat kamu ingin catatan yang rapi, tampilan set mingguan per otot, dan makananmu di tempat yang sama, bukan dua langganan.

Unduh PeakBFF di App Store atau Google Play untuk mencatat setmu, memeriksa volume mingguanmu, dan melacak makananmu di satu tempat.

Pertanyaan terjawab

Apakah Alpha Progression lebih baik daripada Strong?

Tergantung apa yang kamu cari dari aplikasinya. Alpha Progression lebih cocok jika kamu ingin target beban dan repetisi untuk setiap set serta program yang dirancang untuk membangun otot. Strong lebih cocok jika kamu sudah tahu rutinitasmu dan ingin catatan yang cepat dan polos. Fitur terbaik Alpha Progression ada di balik paket Pro, sedangkan catatan inti Strong gratis.

Apakah Strong lebih murah daripada Alpha Progression?

Ya. Per Oktober 2026, Alpha Progression Pro tercantum seharga $12,99 per bulan atau $79,99 per tahun, sedangkan pelacak pihak ketiga mencantumkan Strong PRO sekitar $29,99 per tahun, meski angkanya berbeda menurut wilayah dan berubah dari waktu ke waktu. Keduanya punya versi gratis permanen, jadi kamu bisa mulai tanpa membayar dan memeriksa harga terbaru di toko aplikasi.

Apakah Alpha Progression punya versi gratis?

Ya. Versi gratis Alpha Progression mencakup pencatatan latihan tanpa batas, pembuatan program manual, dan pustaka latihannya dengan video demo. Pembuat program, rekomendasi progresi, periodisasi dengan deload, dan grafik lanjutan memerlukan Pro, menurut halaman perbandingan milik perusahaannya sendiri, jadi periksa aplikasinya untuk pembagian terbaru sebelum kamu mengandalkannya.

Apakah Alpha Progression atau Strong melacak kalori?

Tidak satu pun dari kedua aplikasi mencantumkan pelacakan makanan atau kalori sebagai fitur, jadi para lifter biasanya memasangkannya dengan aplikasi nutrisi terpisah. Jika kamu lebih suka menyimpan set, repetisi, kalori, dan makanan dalam satu aplikasi, PeakBFF mencatat latihan plus makanan lewat foto, input teks, atau barcode. Kalori gratis, dan detail makro termasuk dalam Plus.

Apa alternatif Alpha Progression yang bagus dengan pelacakan makanan?

PeakBFF adalah salah satu pilihan. Aplikasi ini punya catatan latihan yang mengisi otomatis sesi terakhirmu, saran Tingkatkan untuk menambah repetisi atau beban, tampilan volume otot mingguan dengan target set yang bisa diedit, dan pencatatan makanan. Per Oktober 2026 Plus berharga $49,99 per tahun atau $7,99 per minggu di App Store AS.

Bisakah saya memakai Alpha Progression atau Strong di Apple Watch?

Strong mencantumkan aplikasi Apple Watch di situsnya sendiri. Alpha Progression menyatakan tidak punya aplikasi latihan khusus untuk jam tangan pintar, hanya Live Activity di iPhone dan notifikasi latihan langsung di Android. PeakBFF juga tidak punya aplikasi jam tangan, jadi jika mencatat dari pergelangan tangan itu penting, Strong adalah pilihan terkuat dari ketiganya.