Alpha Progression vs Strong (2026): piani smart per l'ipertrofia o un semplice diario?

Se vuoi che l'app pianifichi il tuo allenamento per l'ipertrofia e ti dica peso e ripetizioni da raggiungere a ogni serie, Alpha Progression è la scelta più adatta. Se sai già cosa sollevi e vuoi il diario più semplice e veloce, Strong è la scelta migliore. E se ciò che ti dà fastidio è usare un'app da palestra accanto a un'app separata per il cibo, PeakBFF le copre entrambe: un diario degli allenamenti con vista sul volume muscolare e il tracciamento del cibo in un unico posto.

Risposta breve: Alpha Progression è un pianificatore e coach di progressione per la crescita muscolare, Strong è un semplice diario, e PeakBFF sta a metà strada con un diario, obiettivi di serie settimanali per muscolo, il suggerimento Prova di più e il conteggio delle calorie. Nessuna delle tre può controllare la tua tecnica né valutare se un piano è sicuro in caso di infortunio, quindi considera ciascuna un registro e uno stimolo, non un coach.

Alpha Progression vs Strong vs PeakBFF in sintesi

I prezzi sono quelli dell'App Store statunitense a ottobre 2026 e possono cambiare. Le cifre di Alpha Progression provengono dalle sue pagine di confronto, scritte dall'azienda. Quelle di Strong provengono dal suo sito e da recensioni di terze parti, quindi controlla la scheda dello store prima di pagare.

1. Alpha Progression: ideale se vuoi che l'app pianifichi le tue serie

Alpha Progression è costruita attorno alla crescita muscolare. Imposti un obiettivo, i giorni di allenamento e l'attrezzatura che hai, e l'app costruisce un piano con numero di serie, obiettivi di ripetizioni e obiettivi facoltativi di ripetizioni in riserva (RIR) che cambiano nel corso di un blocco di allenamento, con un deload integrato nel piano. Durante l'allenamento ti dà un obiettivo preciso di peso e ripetizioni per ogni serie, in base a come ti sei allenato davvero e agli incrementi di peso offerti dalla tua palestra. Ha una libreria di 795 esercizi con video dimostrativi e si collega ad Apple Health e a Health Connect.

Il punto debole è che la pianificazione è la parte a pagamento. Secondo le pagine di confronto di Alpha Progression, la versione gratuita offre registrazione illimitata degli allenamenti, creazione manuale dei piani e libreria di esercizi, mentre il generatore di piani, i consigli di progressione, la periodizzazione con deload e i grafici avanzati richiedono Pro a 12,99 $ al mese o 79,99 $ all'anno. Inoltre non ha un'app dedicata per smartwatch e il tracciamento del cibo non ne fa parte.

Ideale per: chi vuole che l'app gestisca programmazione e progressione per l'ipertrofia ed è disposto a pagare per questo.

2. Strong: ideale se vuoi solo un diario rapido e semplice

Strong è da anni il diario da palestra minimalista. Crei un template, registri peso e ripetizioni con l'ultima sessione sotto gli occhi, usi il timer di recupero e tieni traccia dei record personali. Il suo sito elenca superset, RPE, una mappa di calore dei muscoli, grafici avanzati e un'app per Apple Watch, e dice che gli account sono gratuiti per sempre. Recensioni di terze parti riportano che la versione gratuita ti limita a 3 template salvati, con PRO a circa 29,99 $ all'anno (varia da regione a regione e nel tempo).

Quello che Strong non fa è pianificare al posto tuo. Decidi tu il programma, i pesi e quando aumentare il carico, e non c'è registrazione del cibo. È un pregio se ami avere il controllo e una lacuna se vuoi una guida. Se ti manca il cibo, leggi la nostra guida alla migliore alternativa a Strong con conteggio delle calorie.

Ideale per: chi ha già un programma, vuole un diario rapido e sceglie da sé la propria progressione.

3. PeakBFF: ideale se vuoi monitoraggio del volume, diario e cibo in una sola app

PeakBFF è pensata per chi si scoccia di dover usare una seconda app. Registri serie e ripetizioni in un allenamento dal vivo, e ogni nuova sessione precompila peso e ripetizioni dall'ultima. Quando ogni serie di lavoro rientra nel tuo intervallo di ripetizioni con lo stesso peso, Prova di più suggerisce più ripetizioni con lo stesso peso oppure il passo di peso successivo. Ne scegli uno, lo controlli e lo applichi, così ottieni il suggerimento e l'ultima parola resta a te.

La parte più vicina a ciò che cercano gli utenti di Alpha Progression è la vista sul volume. La sezione Body nella scheda Home ha una vista Muscle volume che conta le serie di lavoro completate per muscolo negli ultimi sette giorni, con un'anteprima del prossimo allenamento. Tocca Adjust targets per aprire Weekly set targets: scegli un livello di allenamento come base, oppure modifica l'obiettivo per un muscolo specifico. Ti mostra dove la settimana è scarica, ma non riscrive il tuo piano al posto tuo, quindi Alpha Progression è il pianificatore più forte. Per la configurazione, leggi la nostra guida a come tracciare le serie settimanali per muscolo e alla migliore app per pianificare il prossimo allenamento dal volume muscolare.

In più, ogni voce del diario alimentare mostra le calorie, con inserimento da foto, testo e codice a barre (il dettaglio di proteine, carboidrati e grassi fa parte di Plus). C'è un calcolatore dei dischi, una libreria di oltre 220 esercizi con video dimostrativi e indicazioni sulla tecnica, e Program Coach (Plus), un generatore di piani di allenamento con IA che scrive un programma modificabile in base a obiettivo, esperienza, giorni e attrezzatura. Se vuoi seguire una routine vista su TikTok, Instagram o YouTube, Plus può trasformare il link in un allenamento che puoi registrare.

PeakBFF costa 49,99 $ all'anno con Plus (circa 4,17 $ al mese) o 7,99 $ a settimana, e molte funzioni sono gratuite per gli utenti base, tra cui registrazione di allenamenti e cibo, calorie e programmi base. Plus aggiunge il dettaglio dei macro, Program Coach, scansioni IA del cibo illimitate e importazione degli allenamenti. Su base annua costa più dei 29,99 $ indicati per Strong e meno dei 79,99 $ di Alpha Progression, e include il tracciamento del cibo. PeakBFF non ha un'app per orologio, quindi se registrare dal polso è importante, Strong è la scelta migliore. I risultati del cibo da foto sono un punto di partenza, quindi controlla le porzioni prima di salvare.

Ideale per: chi vuole diario, volume settimanale per muscolo e nutrizione insieme.

Quale scegliere?

• Vuoi che l'app pianifichi le serie e le faccia progredire per l'ipertrofia: Alpha Progression.
• Vuoi il diario più semplice e veloce, con un'app per Apple Watch: Strong.
• Vuoi allenamento, volume settimanale e tracciamento del cibo in una sola app: PeakBFF.
• Vuoi spendere il meno possibile: parti dalle versioni gratuite di tutte e tre; registrano tutte gli allenamenti gratis.

Se non sai bene come leggere i tuoi numeri, la nostra guida a come tracciare il sovraccarico progressivo funziona con qualsiasi di queste app.

In conclusione

Alpha Progression chiede "cosa dovresti fare a ogni serie?" e risponde, al prezzo più alto dei tre. Strong chiede "cosa hai sollevato?" e non ti intralcia. PeakBFF è la scelta quando vuoi un diario pulito, una vista delle serie settimanali per muscolo e i tuoi pasti nello stesso posto invece di due abbonamenti.

Scarica PeakBFF su App Store o Google Play per registrare le tue serie, controllare il volume settimanale e tracciare il cibo in un unico posto.

Domande, risposte

Alpha Progression è meglio di Strong?

Dipende da cosa vuoi dall'app. Alpha Progression è meglio se vuoi obiettivi di peso e ripetizioni serie per serie e un piano pensato per la crescita muscolare. Strong è meglio se conosci già la tua routine e vuoi un diario rapido e senza fronzoli. Le funzioni migliori di Alpha Progression sono dietro il piano Pro, mentre il diario base di Strong è gratuito.

Strong costa meno di Alpha Progression?

Sì. A ottobre 2026 Alpha Progression Pro è indicato a 12,99 $ al mese o 79,99 $ all'anno, mentre i tracker di terze parti indicano Strong PRO a circa 29,99 $ all'anno, anche se la cifra varia da regione a regione e nel tempo. Entrambe hanno una versione gratuita permanente, quindi puoi iniziare senza pagare e controllare il prezzo attuale nello store.

Alpha Progression ha una versione gratuita?

Sì. La versione gratuita di Alpha Progression include registrazione illimitata degli allenamenti, creazione manuale dei piani e la sua libreria di esercizi con video dimostrativi. Il generatore di piani, i consigli di progressione, la periodizzazione con deload e i grafici avanzati richiedono Pro, secondo le pagine di confronto della stessa azienda, quindi controlla nell'app la suddivisione attuale prima di farci affidamento.

Alpha Progression o Strong tracciano le calorie?

Nessuna delle due app elenca il tracciamento di cibo o calorie tra le funzioni, quindi chi si allena di solito le abbina a un'app di nutrizione separata. Se preferisci tenere serie, ripetizioni, calorie e pasti in una sola app, PeakBFF registra allenamenti e cibo con foto, inserimento di testo o codice a barre. Le calorie sono gratuite e il dettaglio dei macro fa parte di Plus.

Qual è una buona alternativa ad Alpha Progression con tracciamento del cibo?

PeakBFF è un'opzione. Ha un diario degli allenamenti che precompila la tua ultima sessione, un suggerimento Prova di più per più ripetizioni o più peso, una vista settimanale del volume muscolare con obiettivi di serie modificabili e la registrazione del cibo. A ottobre 2026 Plus costa 49,99 $ all'anno o 7,99 $ a settimana sull'App Store statunitense.

Posso usare Alpha Progression o Strong su Apple Watch?

Strong indica sul proprio sito un'app per Apple Watch. Alpha Progression dichiara di non avere un'app di allenamento dedicata per smartwatch, solo una Live Activity su iPhone e notifiche di allenamento in tempo reale su Android. Nemmeno PeakBFF ha un'app per orologio, quindi se registrare dal polso è importante, Strong è la scelta migliore dei tre.