前回のトレーニング重量の使い方：シンプルなジムログテンプレート

前回のトレーニング重量を使うときは、最後に比較できるセットを基準点 として扱い、今日実際に完了した内容を記録します。最初のワーキングセットの 前に、種目のバリエーション、負荷、回数、比較を変えるセットアップの詳細を 確認してください。これらが一致すれば、前回の結果は有用な出発点です。一致 しなければ、無理にコピーせず違いを書き残します。

繰り返す各種目の前に、この簡単なカードを使います。

EXERCISE + SETUP: ______________________________
LAST TIME:        ______ kg or lb × ______ reps
TODAY'S PLAN:     repeat / adjust / use as reference
TODAY'S RESULT:   ______ kg or lb × ______ reps
CHANGED CONTEXT:  machine, grip, range, or none

このカードは意図的に小さくしています。前回の結果を確認できますが、重量を 増やすこと、自己記録を追うこと、器具やセットアップの重要な変更を無視する ことを指示するものではありません。

前回のトレーニング重量を使う前に何を確認すべきですか？

古い記録が、今行う同じ仕事を表しているか確認します。通常は数字だけよりも、 次の4つの詳細が重要です。

1. 種目のバリエーション。 バーベルベンチプレスと、ポーズを入れた バーベルベンチプレスを、説明なしで同じ比較に使うべきではありません。
2. 器具とセットアップ。 マシンのシート位置、ケーブルアタッチメント、 グリップ、可動域の変更は、以前の重量の有用性を下げることがあります。
3. セットの種類と目標。 ワーキングセットは、ウォームアップ、ドロップ セット、異なる回数目標ではなく、同じ種類のワーキングセットと比較します。
4. 実際に起きたこと。 目標を達成できなかった場合も含め、完了した負荷と 回数を残します。整えた記録より、事実に基づく記録の方が役に立ちます。

この区別は現在のワークアウト製品にも見られます。Hevy は通常、ウォームアップ、 ドロップ、失敗セットなど、別々のセットタイプを説明しています。一方 Fitbod は、 ウォームアップセットをワーキングセット前の軽い準備と説明しています。こうした 製品の選択は、作業を明確にラベル付けする実用的な注意であり、すべてのリフターが 同じウォームアップや進歩方法を必要とするというルールではありません。 Hevy のセットタイプガイド と Fitbod のウォームアップセットガイド で、このカテゴリーの使われ方を確認できます。

実例：前回の重量を繰り返す、または変更するのはいつですか？

チェストサポートダンベルローの前回記録したワーキングセットが 24 kg × 10、 24 kg × 10、24 kg × 9 だったとします。今日は同じベンチ角度、同じダンベル、 同じ予定の回数範囲です。正直なスタートは、その前回記録を約束ではなく文脈として 使うことです。

この例は変更を指示しません。次の見直しを可能にするだけです。後のセッションで、 違いが一度きりだったか、セットアップが変わったか、または自分のプログラムに次の 行動のルールがあるかを確認できます。2026年の American College of Sports Medicine のレジスタンストレーニング指針も、万人向けの単一プログラムではなく個別化を強調 しています。ACSM の要約を読む。

前回のワークアウトをそのままコピーしない方がよいのはいつですか？

比較が変わったとき、以前の数字を自動目標として扱わないでください。理由を見える ようにするため、カードの最後の行を使います。

痛み、めまい、または他の気になる症状によってセッションが変わる場合は、中止して 適切な専門家の助言を求めてください。ジムログは起きたことを残せますが、理由を判断 したり、有資格の専門家による個別のプランを置き換えたりはできません。

PeakBFF は前回のトレーニング重量をどのように表示しますか？

PeakBFF のアクティブワークアウトには、種目カード上の任意の Previous ビューが あります。進行中のワークアウトを除外して、その種目で最も最近完了した前回セッション のセットを探し、前回の値を現在のセット番号と左右に対応付けます。つまり、このビュー は今日チェックしたセットを履歴として見せるのではなく、セットごとの参考です。

実用的なワークフローは次のとおりです。

1. ワークアウトを開始し、種目カードを開きます。
2. 種目アクションを開き、完了済みの前回セッションがある場合は Previous を 選びます。
3. 表示された値を、種目、セットアップ、現在の計画と照らし合わせます。
4. 実際に完了した負荷と回数を入力し、完了したワークアウトを保存します。

PeakBFF は完了済みセッションのデータを種目記録と一緒に保持するため、次の比較は ばらばらのメモではなく、最後に完了したワークアウトから始まります。より広い購入判断 については、補完的な重量と回数を記憶するワークアウトアプリの比較 を参照してください。

次のセッションの最も簡単なルール

前回のワークアウトは、数字を繰り返す要求ではなく、文脈を確認するきっかけとして 使います。種目とセットアップを明確にし、実際に完了した結果を保存し、重要な変更が あったときだけ短いメモを残します。これだけで、ログだけがトレーニングを決めると 装わずに、次の比較を役立つものにできます。

前回のセット、完了したワークアウト、栄養の文脈をまとめて保存するには、PeakBFF を iOS または Android でダウンロードしてください。