前回のワークアウトの重量の使い方：シンプルなジム記録テンプレート

前回のワークアウトの重量を使うには、最後に比較できるセットを基準点として扱い、今日実際にこなした内容を記録します。最初のワーキングセットの前に、種目のバリエーション、重量、回数、比較に影響するセットアップの細かい違いを確認してください。それらが一致していれば、前回の結果は、出発点として役に立ちます。一致していなければ、無理に写さず、違いを書き留めましょう。

繰り返す種目の前に、この簡単なカードを使ってください。

種目 + セットアップ: ______________________________
前回:                ______ kg または lb × ______ 回
今日の予定:          繰り返す / 調整する / 参考にする
今日の結果:          ______ kg または lb × ______ 回
変わった状況:        マシン、グリップ、可動域、またはなし

このカードは、あえて小さくしてあります。前回の結果は確認できますが、重量を増やす、自己ベストを狙う、器具やセットアップの大事な変更を無視する、といった指示にはなりません。

前回のワークアウトの重量を使う前に、何を確認すべき？

古い記録が、今あなたがやろうとしているのと同じ内容を表しているかどうかを確認しましょう。数字そのものより、次の4つの点のほうが重要なことが多いです。

1. 種目のバリエーション。 バーベルベンチプレスと、ポーズを入れたバーベルベンチプレスを、何の注釈もなく比べてはいけません。
2. 器具とセットアップ。 マシンのシートの位置、ケーブルのアタッチメント、グリップ、可動域の変更によって、以前の重量があまり参考にならなくなることがあります。
3. セットの種類と目標。 ワーキングセットは、ウォームアップ、ドロップセット、別の回数の目標ではなく、同じ種類のワーキングセットと比べます。
4. 実際に起きたこと。 目標に届かなかった場合も含めて、こなした重量と回数を残します。整えた記録より、事実に基づいた記録のほうが役に立ちます。

この区別は、最近のワークアウト製品にも表れています。Hevy は、通常、ウォームアップ、ドロップ、限界までのセットなど、セットの種類を分けて説明しており、Fitbod は、ウォームアップセットを、ワーキングセットの前に行う軽い準備と説明しています。こうした製品の選び方は、内容をはっきりラベル付けするという実用的なヒントであり、すべてのリフターに同じウォームアップや漸進が必要だというルールではありません。Hevy のセットの種類のガイドと Fitbod のウォームアップセットのガイドで、このカテゴリーが実際にどう使われているか確認できます。

実例：前回の重量を繰り返す、または変えるのはいつ？

チェストサポート・ダンベルロウの前回記録したワーキングセットが、24 kg × 10、24 kg × 10、24 kg × 9 だったとします。今日も、ベンチの角度、ダンベル、予定している回数の範囲は同じです。正直な出発点は、前回の記録を約束ではなく、背景として使うことです。

この例は、何かを変えるよう指示するものではありません。次の見直しをできるようにするだけです。あとのセッションで、その違いが1回限りのものだったのか、セットアップが変わったのか、自分のプログラムに次にどうするかのルールがあるのかが、わかるようになります。2026年のアメリカスポーツ医学会（ACSM）のレジスタンストレーニングのガイダンスも、万人に共通の1つのプログラムではなく、個人に合わせることを重視しています。ACSM の要約を読む。

前回のワークアウトをそのまま写さないほうがよいのはいつ？

比較の条件が変わったときは、以前の数字を自動的な目標として扱わないでください。カードの最後の行を使って、理由が見えるようにしましょう。

痛み、めまい、そのほか気になる症状でセッションが変わったときは、やめて、適切な専門家のアドバイスを求めてください。ジムの記録は、何が起きたかを残せますが、なぜ起きたのかを判断したり、資格のある専門家による個人向けのプランの代わりになったりすることはできません。

PeakBFF は前回のワークアウトの重量をどう表示する？

PeakBFF のアクティブなワークアウトでは、種目のカードに、任意で使える前への表示があります。進行中のワークアウトを除いて、その種目の直近の前回のセッションでこなしたセットを探し、前回の値を、現在のセット番号と左右に対応させます。つまり、この表示は、今日チェックしたセットを履歴として見せ返すものではなく、セットごとの参考になります。

実際の流れは次のとおりです。

1. ワークアウトを始めて、種目のカードを開きます。
2. 種目のアクションを開き、こなした前回のセッションがある場合は、前へを選びます。
3. 表示された値を、種目、セットアップ、現在のプランと照らし合わせて確認します。
4. 実際にこなした重量と回数を入力して、終わったワークアウトを保存します。

PeakBFF は、こなしたセッションのデータを種目の記録とあわせて保存するので、次の比較は、ばらばらのメモではなく、最後に終えたワークアウトから始まります。選び方についてもっと広く知りたい方は、あわせて重量と回数を覚えてくれるワークアウトアプリの比較をご覧ください。

次のセッションのための、いちばんシンプルなルール

前回のワークアウトは、数字を繰り返せという要求ではなく、背景を確認するきっかけとして使いましょう。種目とセットアップをはっきりさせ、実際にこなした結果を保存して、大きく変わったことがあるときだけ、短いメモを残します。それだけで、記録だけでトレーニングが決まるかのように装わずに、次の比較を役に立つものにできます。

前回のセット、終えたワークアウト、栄養の背景をまとめて残すには、iOS または Android 向けの PeakBFF をダウンロードしてください。