린 벌크 앱 추천 (2026): 칼로리, 단백질, 운동을 한곳에서 기록

린 벌크는 약간의 칼로리 잉여, 충분한 단백질, 그리고 늘린 음식이 근력으로 이어지는지 알려 주는 운동 기록으로 이루어집니다. 그래서 가장 좋은 앱은 이 세 가지 기록, 즉 칼로리와 단백질, 체중, 운동을 쉽게 유지하게 해 주는 앱입니다.

짧은 답: 체중 추세로 칼로리 목표를 자동 조정해 주길 원한다면 MacroFactor를 고르세요. 체중 증가 목표, 식단 기록, 헬스 기록을 한 앱에서 쓰고 싶다면 PeakBFF를 고르세요. 무료로 상세한 식단 기록을 원하면 Cronometer, 방대한 음식 데이터베이스가 가장 중요하다면 MyFitnessPal입니다. 어느 앱도 늘어난 체중이 린한지 알려 주지는 못하므로 허리둘레, 거울, 운동 중량으로 판단하세요.

린 벌크 앱 한눈에 보기

가격은 2026년 10월 기준 미국 App Store 가격이며 변경될 수 있습니다. MacroFactor는 고객센터, Cronometer는 Gold 페이지, MyFitnessPal은 제3자 보도를 참고했습니다.

1. PeakBFF: 운동과 식단을 함께 보고 싶다면 최고

벌크는 흔히 두 가지로 실패합니다. 충분히 먹지 않거나, 충분히 먹는데 운동 중량이 정체되는 경우입니다. 둘을 한곳에서 보면 어느 쪽이든 알아채기 쉽습니다.

PeakBFF에서는 일일 영양을 열고, 목표로 체중 증가를 고른 다음, 주간 속도를 체중의 0.25%, 0.5%, 0.75%, 1% 중에서 선택합니다. 앱이 프로필로 칼로리를 계산하고, 칼로리와 매크로는 직접 수정할 수 있습니다. 증가를 린하게 유지하고 싶다면 속도 범위의 낮은 쪽을 고르세요. 그다음 사진, 바코드, 텍스트 검색으로 식사를 기록합니다. 칼로리는 누구나 볼 수 있고, 단백질, 탄수화물, 지방 상세 정보는 Plus에 포함됩니다. 진행 탭에서는 체중 그래프(일평균, 30일부터 전체 기간까지)와 7일 칼로리 그래프를 볼 수 있습니다.

운동 쪽에서는 매 세션마다 지난번에 완료한 본 세트의 중량과 횟수가 미리 채워집니다. 모든 세트가 한 중량에서 횟수 범위를 채우면 더 도전하기 칩이 횟수나 중량을 늘리자고 제안하고, 적용하기 전에 검토할 수 있습니다. 최근 7일 근육 볼륨 보기에서는 근육 부위별로 완료한 본 세트를 확인할 수 있어, 늘린 식단에 맞는 강도 높은 세트를 하고 있는지 알 수 있습니다.

솔직한 약점: PeakBFF는 실제 소비 에너지를 추정하거나 체중 추세로 목표를 다시 조정하지 않습니다. 체중 그래프를 직접 확인하고 속도나 칼로리를 바꿔야 합니다. 사진 스캔도 추정치이므로 저장하기 전에 양을 확인하세요.

많은 기능이 기본 사용자에게 무료이며, 운동 기록과 식단 기록도 포함됩니다. Plus는 미국 App Store 기준 연 $49.99(월 약 $4.17) 또는 주 $7.99(2026년 10월 기준)이며, 매크로 상세 정보, 무제한 AI 음식 스캔, AI 운동 계획 생성기 등을 이용할 수 있습니다.

추천 대상: 체중 증가 목표, 식단 기록, 체중 그래프, 헬스 기록을 하루 루틴 하나로 묶고 싶은 운동인.

2. MacroFactor: 목표 조정을 맡기고 싶다면 최고

앱이 알아서 판단해 주길 원한다면 MacroFactor가 가장 좋은 답입니다. 고객센터에 따르면 섭취한 음식과 체중 변화 추세로 하루 소비 에너지를 추정하고, 매주 체크인에서 감량, 유지, 증량 목표에 맞춘 칼로리와 매크로 조정을 권장합니다. 증량 목표라면 소비 에너지가 오를 때 권장 섭취량도 올립니다.

대가는 가격과 구성입니다. Nutrition은 연 $71.99, 6개월 $47.99, 월 $11.99이고 Workouts 포함 번들은 연 $89.99입니다. 영구 무료 플랜이 없고 Workouts는 별도 앱입니다. 헬스 기록 쪽 비교는 MacroFactor Workouts와 Hevy 비교를 참고하세요.

추천 대상: 알고리즘에 잉여 설정을 맡기고 그 비용을 기꺼이 낼 운동인.

3. MyFitnessPal: 가장 큰 음식 데이터베이스가 필요하다면 최고

MyFitnessPal은 사용자 참여로 만들어진 큰 데이터베이스를 갖고 있어 대부분의 포장 식품과 외식 메뉴를 찾을 수 있습니다. 벌크 중에 외식을 하고 많이 먹을 때 도움이 됩니다. 칼로리와 매크로 목표는 직접 설정합니다. Premium 페이지에는 바코드 스캔과 맞춤 매크로 목표가 Premium 기능으로 나와 있고, 미국 Premium은 연 약 $79.99로 알려져 있습니다. 운동은 기록하지만 세트와 횟수는 기록하지 않습니다. 무료로 남는 기능은 무료 MyFitnessPal 대안 글에서 다룹니다.

추천 대상: 헬스 기록 연동보다 데이터베이스 규모를 중시하는 사람.

4. Cronometer: 상세한 정보를 주는 최고의 무료 식단 기록 앱

Cronometer의 Gold 페이지에는 바코드 스캐너와 맞춤 매크로 및 미량 영양소 목표가 무료 플랜에 있고, Photo Log는 Gold 전용이며 연 $59.99 또는 월 $10.99로 나와 있습니다. 몇 주 동안 같은 음식을 많이 먹을 때는 미량 영양소 정보가 유용합니다. 세트별 헬스 기록이 없어서 운동 앱과 함께 쓰는 경우가 많습니다. 자세한 내용은 운동인을 위한 칼로리 계산 앱 비교를 참고하세요.

추천 대상: 무료로 상세한 식단 기록을 원하고 운동은 다른 곳에 기록할 운동인.

어떤 앱으로든 린 벌크를 하는 방법

1. 출발점을 찾으세요. 2주 동안 식단과 체중을 기록하고 유지 칼로리 찾는 방법 가이드를 활용하세요.
2. 적은 잉여를 더하세요. 코칭에서 흔히 쓰는 기준은 주당 체중의 약 0.25~0.5% 증가입니다. 처방이 아니라 출발점 범위입니다.
3. 단백질 하한선을 정하세요. 체중 1kg당 약 1.62.2g(1파운드당 0.71g)이 널리 쓰이는 범위입니다. 단백질 목표 계산법을 참고하세요.
4. 정해진 일정으로 체중을 재고 추세로 판단하세요. 매일의 체중은 오르내리므로 체중 변화 기록하기처럼 주간 평균을 보세요.
5. 운동 중량을 확인하세요. 체중은 오르는데 중량이 늘지 않는다면 잉여가 문제가 아닙니다. 근육 볼륨 트래커로 볼륨을 점검하세요.
6. 한 달에 한 번, 천천히 조정하세요. 칼로리를 조금만 바꾸고 2~3주 기다리세요.

의학적인 이유로 체중 늘리기가 어렵거나 섭식 장애 이력이 있다면, 먹는 양을 바꾸기 전에 의사나 영양사와 상담하세요. 이 글은 의학적 조언이 아닙니다.

결론

린 벌크는 시작하기 쉽지만 흐트러지기도 쉽습니다. 자동 목표 조정에는 MacroFactor, 무료 식단 기록에는 Cronometer, 가장 큰 데이터베이스는 MyFitnessPal이 최고입니다. 칼로리, 단백질, 체중, 점진적 과부하를 한곳에서 보고 싶고, 체중 증가 목표와 직접 정하는 주간 속도를 원한다면 PeakBFF가 그 용도로 만들어졌습니다. 식단 기록을 포함해 연 $49.99입니다.

App Store 또는 Google Play에서 PeakBFF를 내려받고 벌크 첫 주를 기록해 보세요.

질문과 답변

린 벌크에 가장 좋은 앱은 무엇인가요?

무엇을 자동화하고 싶은지에 따라 다릅니다. 체중 추세를 바탕으로 칼로리 목표를 자동 조정해 주길 원한다면 MacroFactor가 가장 강력한 선택입니다. 세트와 횟수까지 같은 앱에서 기록하고 싶다면 PeakBFF가 더 낫습니다. 체중 증가 목표, 주간 속도, 운동과 나란히 볼 수 있는 체중 그래프를 제공합니다.

린 벌크에서는 체중을 얼마나 빠르게 늘려야 하나요?

코칭에서 흔히 쓰는 기준은 주당 체중의 약 0.25~0.5%입니다. 체중 90kg인 사람이라면 주당 약 0.2~0.45kg입니다. 처방이 아니라 출발점 범위일 뿐입니다. 한 달이 지나도 허리둘레와 운동 중량에 변화가 없다면 천천히 조정하고, 확신이 없다면 전문가와 상담하세요.

PeakBFF에서 칼로리 잉여를 설정할 수 있나요?

네. 일일 영양에서 목표를 체중 증가로 고르고, 주간 속도를 체중의 0.25%, 0.5%, 0.75%, 1% 중에서 선택할 수 있습니다. 앱이 프로필을 바탕으로 칼로리를 계산하며, 칼로리는 직접 수정할 수도 있습니다. PeakBFF는 체중 추세로 목표를 다시 조정하지 않으므로, 체중 그래프를 확인하고 직접 조정해야 합니다.

벌크업에 MacroFactor는 돈값을 하나요?

기록한 식단과 체중 추세로 앱이 소비 에너지를 추정하고 주간 체크인에서 목표를 갱신해 주길 원한다면, 많은 운동인이 돈값을 한다고 느낍니다. Nutrition은 미국에서 연 $71.99입니다(2026년 10월 기준). Workouts를 추가하지 않으면 헬스 기록을 대체하지는 못합니다.

벌크업 중에 운동 기록용 앱을 따로 써야 하나요?

꼭 그렇지는 않습니다. MyFitnessPal이나 Cronometer 같은 식단 전용 앱은 운동을 기록하지만 세트와 횟수는 기록하지 못해서, 보통 헬스 기록 앱을 따로 추가합니다. PeakBFF는 운동과 식단을 함께 기록하므로 칼로리, 단백질, 체중, 점진적 과부하가 하나의 기록에 담깁니다. 많은 기능이 기본 사용자에게 무료입니다.

린 벌크에서 단백질은 얼마나 필요한가요?

운동인에게 널리 쓰이는 범위는 하루 체중 1kg당 약 1.6~2.2g(1파운드당 0.7~1g)입니다. 이 범위에서 숫자를 정하고 꾸준히 달성하세요. PeakBFF에서는 하루별 단백질, 탄수화물, 지방 상세 정보가 Plus에 포함되어 있습니다.