Cara Mencipta Senaman Tersuai dalam Aplikasi Latihan: Templat Log Gim

Untuk mencipta senaman tersuai dalam aplikasi latihan, berikan pergerakan itu nama yang mengenal pasti variasi tepatnya, pilih kumpulan otot utama dan peralatan, pilih jenis rekod yang betul, kemudian tambah satu atau dua nota persediaan. Cipta entri baharu apabila mesin, kedudukan atau corak pergerakan lain akan menjadikan nombor lama mengelirukan. Kekalkan entri sedia ada apabila hanya peringatan anda berubah.

Perbezaan kecil itu memastikan log gim berguna. "Dayung bersandar dada, Gim B" dan "Dayung kabel duduk" kedua-duanya ialah dayung, tetapi menggabungkannya boleh menyukarkan anda mengetahui perkara yang sebenarnya diulang.

PeakBFF membolehkan anda mencipta senaman peribadi dengan nama, kumpulan otot utama, peralatan dan jenis penjejakan, serta arahan pilihan dan rujukan foto atau video pendek. Anda kemudian boleh menggunakan pergerakan itu dalam log latihan yang sama dengan set, ulangan dan sejarah anda.

Bilakah anda patut mencipta senaman tersuai?

Buat entri tersuai apabila perincian itu mempengaruhi perkara yang akan anda bandingkan kemudian. Contoh yang baik termasuk mesin khusus gim, lampiran kabel luar biasa, variasi khusus jurulatih, atau pergerakan kardio dan kekuatan yang memerlukan input berlainan.

Gunakan ujian cepat ini sebelum menambahkannya:

Ini ialah penyimpanan rekod, bukan keputusan tentang kualiti senaman. Nama tersuai membantu anda mengenali pergerakan dan menyemak sejarah latihan sendiri. Ia tidak membuktikan satu variasi lebih selamat, lebih baik atau sesuai untuk setiap orang.

Apakah yang perlu ada dalam senaman gim tersuai?

Gunakan nama yang menjawab tiga perkara: apa yang anda lakukan, apa yang menjadikannya berbeza dan tempat perbezaan itu penting. Templat pendek ialah:

[pergerakan asas] + [persediaan atau peralatan] + [lokasi hanya jika perlu]

Contoh
Dayung kabel, bangku tinggi
Tekan kaki, sled Gim B
Bawa bar-trap, 20 m

Kemudian kekalkan yang lain dengan sengaja ringkas:

1. Kumpulan otot utama: pilih bahagian utama yang anda mahu log kumpulkan dengan pergerakan itu.
2. Peralatan: namakan alat praktikal, seperti kabel, mesin, dumbbell atau berat badan.
3. Jenis penjejakan: gunakan input yang sepadan dengan tugas. Pergerakan kekuatan menggunakan berat dan ulangan, kardio boleh menggunakan tempoh dan jarak, dan mobiliti boleh menggunakan tempoh.
4. Satu atau dua nota: rekodkan isyarat persediaan yang stabil, bukan pelajaran teknik penuh. Contohnya, "tempat duduk satu pin di bawah paling rendah" atau "gunakan pemegang neutral sempit".
5. Rujukan pilihan: tambah foto atau video pendek hanya apabila ia membantu anda mengulangi persediaan luar biasa. Rujukan peribadi bukan pengganti bimbingan individu atau nasihat perubatan.

Matlamatnya ialah kebolehulangan. Jika diri masa depan anda tidak dapat mengenal pasti variasi itu dengan cepat, nama itu memerlukan satu lagi perincian berguna. Jika entri mengambil masa seminit untuk dibaca, pendekkan nota.

Bagaimanakah anda mencipta senaman tersuai dalam PeakBFF?

Dalam PeakBFF, buka pustaka senaman dan pilih pilihan cipta senaman. Masukkan nama, pilih sekurang-kurangnya satu kumpulan otot utama dan satu item peralatan, kemudian pilih jenis penjejakan. Anda boleh menambah arahan pendek dan rujukan foto atau video pilihan sebelum menyimpan.

PeakBFF menyemak nama pendua dalam katalog senaman standardnya dan senaman tersuai sedia ada anda. Ini berguna apabila entri baharu mungkin memisahkan sejarah pergerakan sama secara tidak sengaja.

Selepas menyimpan, tambahkan pergerakan tersuai pada latihan tempat anda akan menggunakannya dan rekod sesi seperti biasa. Medan rekod mengikut jenis senaman, jadi pergerakan kekuatan menggunakan berat dan ulangan manakala pergerakan berasaskan tempoh tidak berpura-pura menjadi angkatan barbel.

Untuk rujukan media peribadi, PeakBFF menyokong foto atau video pendek pada senaman tersuai. Pastikan ia tertumpu pada persediaan yang perlu anda ulangi. Panduan kami tentang menambah video senaman tersuai pada aplikasi latihan menerangkan versi aliran kerja ini dengan lebih terperinci.

Bagaimanakah aplikasi latihan lain mengendalikan senaman tersuai?

Tugas senaman tersuai ialah kategori sebenar, bukan idea PeakBFF sahaja. Halaman ciri semasa Hevy menerangkan penciptaan senaman untuk pergerakan yang tiada dalam pustakanya dan menyimpannya ke pustaka senaman peribadi. Pusat bantuan semasa Fitbod juga mendokumentasikan senaman tersuai untuk peralatan atau aktiviti unik dan menyatakan bahawa senaman tersuai yang dicipta boleh ditambah pada latihan yang disimpan.

Itu pilihan yang wajar jika pendekatan rekod keseluruhannya yang anda mahukan. PeakBFF sesuai apabila pergerakan tersuai perlu berada di sebelah rekod harian yang lebih luas, termasuk latihan, makanan, protein, kalori dan makro. Baca butiran semasa sebelum memilih: senaman tersuai Hevy dan senaman tersuai Fitbod.

Contoh senaman tersuai yang lengkap

Bayangkan gim biasa anda mempunyai dayung kabel duduk, tetapi gim kedua mempunyai pad dada dan takal lebih tinggi. Anda tidak perlu memutuskan yang mana lebih baik secara sejagat. Anda hanya memerlukan log yang membolehkan anda mengenali perkara yang digunakan.

Entri itu memudahkan anda mengelakkan perbandingan terus mesin Gim B dengan dayung kabel berdiri bebas. Jika kemudian anda hanya menukar pemegang, kemas kini nota. Jika anda berpindah ke mesin lain dengan persediaan yang jauh berbeza, buat entri lain.

Jika anda membina rutin penuh di sekitar pergerakan baharu, mula-mula buat salinan boleh edit dengan aliran kerja menggandakan hari latihan kami. Untuk soalan berlainan, iaitu cara aplikasi menggunakan ulangan yang disiapkan untuk membimbing sesi seterusnya, lihat perbandingan pelengkap kami tentang aplikasi latihan terbaik dengan kemajuan automatik berdasarkan ulangan.

Kesimpulan

Senaman tersuai terbaik cukup khusus untuk mengekalkan sejarah latihan yang jujur dan cukup mudah untuk ditemui antara set. Namakan pergerakan itu, rekodkan persediaan yang mengubahnya, gunakan jenis input yang betul dan pastikan nota pendek.

Muat turun PeakBFF di App Store atau Google Play untuk menyimpan pergerakan tersuai, log latihan dan rekod pemakanan bersama.