Cara Menjejak Rentetan Catatan Kalori: Kalendar Log Makanan Ringkas

Untuk menjejak rentetan catatan kalori, tandakan setiap hari anda membuat catatan makanan, kemudian semak coraknya sekali seminggu. Anggap hari itu dicatat apabila anda mempunyai rekod yang berguna, bukan hanya apabila setiap hidangan dibina semula dengan sempurna. Tujuannya ialah memudahkan catatan seterusnya, bukan menjadikan tanda kalendar sebagai markah cara anda makan.

Salin templat kalendar log makanan ini:

Minggu: __________

Isn  [ ] catatan makanan dibuat     Jum  [ ] catatan makanan dibuat
Sel  [ ] catatan makanan dibuat     Sab  [ ] catatan makanan dibuat
Rab  [ ] catatan makanan dibuat     Aha  [ ] catatan makanan dibuat
Kha  [ ] catatan makanan dibuat

Hari berturut-turut semasa: ___
Satu jurang yang boleh saya jelaskan: __________________
Petunjuk catatan seterusnya yang paling kecil: __________

Ini sengaja merupakan definisi yang ringan. Rentetan boleh menunjukkan sama ada anda membuat catatan pada tarikh berturut-turut. Ia tidak dapat menunjukkan sama ada anggaran makanan tepat, sama ada hari itu mencukupi dari segi pemakanan, atau cara anda patut makan.

Apakah yang patut dikira dalam rentetan catatan kalori?

Gunakan definisi yang boleh anda gunakan secara konsisten. Untuk kalendar ringkas, satu catatan makanan yang disimpan sudah cukup untuk menandakan tarikh. Begitu juga banyak produk penjejakan menerangkan rentetan log makanan: catatan berbeza daripada sekadar membuka aplikasi. Sebagai contoh, MyFitnessPal membezakan rentetan log makanan daripada rentetan log masuk dalam dokumentasi bantuan semasanya. (MyFitnessPal)

Rekod makanan mempunyai had, terutama apabila saiz hidangan atau bahan diingat semula kemudian. Ulasan kaedah penilaian diet mencatat peninggalan biasa dan kesilapan anggaran saiz hidangan. Oleh itu, kekalkan catatan praktikal dan tepat pada masanya, bukan berpura-pura ia tepat. (ulasan Advances in Nutrition)

Bagaimana menggunakan kalendar log makanan tanpa menjadikannya ujian lulus atau gagal?

Berikan kalendar satu tugas: mendedahkan bila dan di mana catatan mudah dibuat atau terlepas. Contoh di bawah adalah tentang rekod, bukan sasaran kalori atau peraturan diet.

Minggu: 17 Ogos

Isn  [x] sarapan dan makan malam dicatat
Sel  [x] makan tengah hari dicatat selepas kerja
Rab  [ ] tiada catatan makanan
Kha  [x] makan malam dicatat sambil mengemas lebihan makanan
Jum  [x] makan tengah hari dan snek dicatat
Sab  [x] sarapan dicatat
Aha  [x] makan malam dicatat

Hari berturut-turut semasa: 4
Satu jurang yang boleh saya jelaskan: Syif lewat pada hari Rabu.
Petunjuk catatan seterusnya yang paling kecil: Catat satu hidangan sebelum meninggalkan kerja pada hari Rabu.

Penemuan berguna bukanlah hari Rabu kosong. Hari itu mempunyai halangan berulang dan satu langkah kecil seterusnya. Jika anda tidak dapat mengingati hidangan dengan baik, biarkan tarikh itu dan kembali kepada hidangan seterusnya. Cuba membaiki setiap petak boleh menjadikan rekod lebih sukar dikekalkan.

Apakah senarai semak rentetan catatan kalori yang praktikal?

Gunakan urutan ini selama seminggu, kemudian ubah hanya langkah yang paling menyusahkan.

1. Pilih satu titik catatan yang mudah. Catat hidangan pertama yang boleh anda ingat dengan pasti, bukan semua hidangan sekaligus.
2. Simpan makanan ketika butirannya masih dekat. Bungkusan, resipi atau hidangan biasanya lebih mudah diterangkan sebelum masa berlalu.
3. Tandakan tarikh selepas menyimpan. Tanda kalendar mengikut rekod; ia tidak menggantikannya.
4. Semak sekali seminggu. Cari hari atau masa yang berulang kali kosong, kemudian namakan satu petunjuk untuk minggu berikutnya.
5. Mulakan hari berikutnya seperti biasa selepas jurang. Hari yang terlepas ialah maklumat, bukan alasan untuk meninggalkan log.

Jika air juga sebahagian daripada rekod yang mahu anda semak, gunakan baris berasingan supaya catatan minuman tidak menggantikan rekod hidangan. Log harian air dan protein kami mempunyai templat dua jumlah ringkas untuk itu.

Bagaimanakah PeakBFF menjejak rentetan catatan kalori?

PeakBFF mempunyai definisi yang jelas: rentetan pemakanan dikira daripada tarikh kalendar berbeza apabila anda menyimpan makanan. Pada skrin pemakanan, anda boleh menambah makanan melalui teks, foto atau kod bar, menyemak catatan dan menyimpannya pada tarikh tersebut. Paparan harian menunjukkan rekod makanan dan jumlah pemakanan, manakala nilai rentetan kecil mencerminkan tarikh berturut-turut dengan catatan makanan yang disimpan.

Untuk paparan kalendar yang lebih luas, buka Kemajuan dan gunakan kad Aktiviti. Pilih Pemakanan untuk melihat hanya tarikh yang mempunyai log makanan. Kad itu menunjukkan rentetan semasa dan jumlah hari aktif bagi paparan tersebut. Semua menggabungkan aktiviti senaman, pemakanan dan air, jadi ia berguna untuk rentak log keseluruhan tetapi bukan untuk menyemak rentetan makanan sahaja.

Gunakan aliran kerja PeakBFF yang disahkan ini:

1. Tambah catatan makanan melalui teks, foto atau kod bar dan simpan pada tarikh yang betul.
2. Semak rentetan pada skrin pemakanan sebagai rujukan pantas hari berturut-turut.
3. Buka Kemajuan dan pilih Pemakanan dalam Aktiviti untuk melihat corak kalendar.
4. Dalam semakan mingguan, tulis satu hari kosong yang berulang dan satu petunjuk lebih kecil untuk minggu berikutnya.

Dengan itu, rentetan terikat kepada rekod yang menciptanya. Ia bukan gred pemakanan, penilaian kesihatan atau janji tentang hasil latihan.

Jika anda turut menyimpan rekod masa berpuasa bersama log makanan dan senaman, perbandingan aplikasi pemasa puasa untuk pengangkat berat menerangkan keputusan pemasa dan sejarah yang berasingan. Untuk merancang penyediaan makanan, lihat perbandingan penjejak makro untuk penyediaan makanan.

Kesimpulan

Jejak rentetan catatan kalori dengan menandakan hari yang mempunyai catatan makanan disimpan, menyemak coraknya sekali seminggu dan memudahkan catatan seterusnya selepas jurang. Kalendar berguna apabila ia menunjukkan tabiat yang mahu anda fahami. Ia tidak perlu menjadikan setiap hari rekod sempurna.

Muat turun PeakBFF di iOS atau Android untuk menyimpan aktiviti makanan, air dan senaman di satu tempat serta menyemak corak kalendar apabila membantu.