Cara Menjejak Pengambilan Air daripada Botol Air: Log Isian Semula

Untuk menjejak pengambilan air daripada botol air, ketahui kapasitinya, rekod jumlah itu setiap kali anda menghabiskannya, dan tambah isian semula pada akhir hari. Pengiraan yang berguna hanyalah kapasiti botol × isian semula yang dihabiskan. Contohnya, botol 24 auns cecair A.S. memuatkan kira-kira 710 mL, jadi tiga botol yang dihabiskan ialah kira-kira 2,130 mL.

Jawapan ringkas: gunakan kapasiti yang dicetak pada botol jika tersedia. Jika ia disenaraikan dalam auns cecair A.S., darabkan dengan 29.57 untuk mendapatkan mililiter. Kemudian rekod satu botol penuh hanya apabila anda menghabiskannya. Ini memberikan rekod yang praktikal tanpa berpura-pura bahawa setiap teguk atau sasaran harian umum adalah tepat untuk anda.

Apakah pengiraan isian semula botol?

Gunakan formula kecil ini:

air harian direkod = kapasiti botol × isian semula yang dihabiskan

Untuk botol yang dilabel dalam auns cecair A.S., tukarkan kepada mililiter terlebih dahulu:

mililiter = auns cecair A.S. × 29.57

Jadual penukaran Institut Piawaian dan Teknologi Kebangsaan A.S. menyenaraikan satu auns cecair A.S. sebagai 29.57 mL. Gunakan kapasiti yang ditanda pada botol anda sendiri apabila boleh. Botol dengan garis di bawah bibir, penutup berbeza, atau isian semula yang tidak penuh tidak semestinya memuatkan nombor yang diiklankan pada ketika itu.

Berikut ialah contoh dibundarkan bagi botol penuh:

Ini ialah contoh pencatatan, bukan sasaran pengambilan. Keperluan air boleh berubah mengikut aktiviti, haba, penyakit, dan faktor individu lain. Gambaran keseluruhan CDC tentang air dan minuman yang lebih sihat menyatakan bahawa orang mungkin memerlukan lebih banyak air apabila mereka lebih aktif secara fizikal atau berada dalam keadaan panas. Log botol merekod apa yang anda minum. Ia tidak mendiagnosis hidrasi atau menetapkan jumlah air yang perlu anda minum.

Bagaimanakah anda merekod botol tanpa mengira setiap teguk?

Pilih satu peraturan sebelum hari bermula: kira satu isian semula apabila anda menghabiskan botol. Ini mengekalkan log pada sesuatu yang boleh anda lihat, bukannya anggaran yang berterusan.

Gunakan templat boleh guna semula ini:

Kapasiti botol: __________

[ ] Isian semula 1 dihabiskan
[ ] Isian semula 2 dihabiskan
[ ] Isian semula 3 dihabiskan
[ ] Jumlah separa tambahan: __________

Jumlah harian = kapasiti × isian semula yang dihabiskan + jumlah separa tambahan

Jika anda menghabiskan dua botol penuh 750 mL dan minum kira-kira 250 mL dari cawan, rekodkan 1,750 mL. Jika anda hanya minum sebahagian botol, sama ada masukkan jumlah separa yang kasar atau biarkannya sehingga anda boleh membuat anggaran yang lebih baik. Matlamatnya ialah rekod yang berguna, bukan ketepatan palsu.

Apakah yang patut dikira sebagai isian semula?

Pastikan peraturan itu sempit. Isian semula ialah botol yang anda isi dan kemudian habiskan. Gunakan entri berasingan untuk botol separa, segelas minuman di restoran, atau minuman daripada bekas lain. Ini menghalang kiraan botol daripada secara senyap menjadi tuntutan tentang setiap minuman yang anda ambil.

Elakkan menggunakan jumlah itu sebagai skor. Rekod yang lebih lengkap boleh membantu anda mengingati apa yang berlaku dalam sesi latihan yang panas atau perjalanan ulang-alik yang panjang. Ia tidak boleh memberitahu sama ada jumlah tertentu sesuai untuk badan, latihan, atau kesihatan anda.

Bagaimanakah anda menjejak botol air dalam PeakBFF?

PeakBFF memberi anda dua cara mudah untuk merekod jumlah botol yang diketahui: pilih pratetap, atau masukkan nombor tersuai positif dalam mililiter. Entri air disimpan pada hari kalendar yang dipilih, dan jumlah harian dipaparkan bersama rekod pemakanan yang lain.

Untuk botol 24 auns cecair A.S., masukkan jumlah tersuai dibundarkan sebanyak 710 mL sebaik sahaja anda menghabiskannya. Untuk botol 750 mL, gunakan medan tersuai atau pratetap yang sesuai. Kemudian tambah entri lain hanya selepas isian semula penuh berikutnya. Ini ialah aliran kerja untuk menyimpan rekod, bukan pengiraan dalam aplikasi bagi keperluan hidrasi peribadi anda.

1. Semak kapasiti botol.
2. Tukarkan auns cecair A.S. kepada mL jika perlu.
3. Tambah jumlah selepas setiap botol yang dihabiskan.
4. Tambah jumlah tersuai berasingan untuk botol separa yang anda ingat dengan jelas.
5. Semak jumlah sebagai rekod, bukan sasaran lulus atau gagal.

Jika anda juga menjejak makanan, log harian air dan protein kami mengekalkan dua rekod itu dalam satu rutin kecil. Untuk keputusan pembelian pelengkap, lihat aplikasi penjejak air terbaik untuk latihan gim.

Kesimpulan

Jejak botol dengan merekod kapasiti yang diketahui setiap kali anda menghabiskannya, kemudian tambah sebarang jumlah separa yang jelas secara berasingan. Kapasiti × isian semula cukup untuk jumlah harian yang jujur, dan lebih mudah diulang daripada membina semula hari daripada ingatan.

Muat turun PeakBFF untuk iOS atau Android untuk menyimpan konteks air, makanan, protein dan latihan dalam satu rekod harian.