Slik følger du kroppsvektutviklingen: En enkel mal for ukentlig gjennomsnitt

For å følge kroppsvektutviklingen bør du veie deg under sammenlignbare forhold, beregne ett ukentlig gjennomsnitt og så sammenligne det med forrige ukes. Se på hvert enkelt tall som et datapunkt, ikke som en dom.

Kopier denne enkle regelen:

ukentlig gjennomsnitt = summen av denne ukens veiinger ÷ antall veiinger

For eksempel gir sju veiinger som til sammen er 562.6 kg et gjennomsnitt på 80.4 kg. Neste uke beregner du et nytt gjennomsnitt fra målingene du faktisk registrerte, og sammenligner de to gjennomsnittene. Du trenger ikke sju perfekte oppføringer for at malen skal fungere. Bare skriv ned hvor mange oppføringer du brukte.

Da får du en praktisk oversikt du kan bruke i en notatbok, et regneark eller en treningsapp. Den diagnostiserer ikke kroppssammensetning, forklarer ikke én enkelt endring og foreskriver ikke hva du bør gjøre videre.

Hvorfor bruke et ukentlig gjennomsnitt for å følge kroppsvektutviklingen?

Et ukentlig gjennomsnitt samler flere avlesninger i ett sammenlignbart referansepunkt. Det er nyttig når en endring fra én dag ellers ville gjort loggen vanskelig å lese. Forskning har dokumentert vanlig variasjon i kroppsmasse fra dag til dag: En langvarig observasjonsstudie rapporterte et standardavvik på omtrent 0.53% i deltakerens daglige kroppsmasse. Tallet er ikke et mål eller en universell grense. Det minner nyttig om at én avlesning fra vekten bare er en liten del av en lengre registrering. Les studien i PMC.

Verdien av gjennomsnittet er konsekvensen. Sammenlign en uke med samme type uke, med samme vekt og et tidspunkt i rutinen som kan gjentas når det er mulig. En manglende dag er ikke en mislykket uke. Registrer de tilgjengelige oppføringene, beregn gjennomsnittet ut fra dem, og ikke lat som om en ufullstendig uke er den samme som en full uke.

En sporing av ukentlig gjennomsnittlig kroppsvekt du kan kopiere

Bruk én rad for hver uke. Hold samme enhet gjennom hele arket. Kontekstkolonnen er med vilje kort: Den gir ditt framtidige jeg nok informasjon til å huske om uken var vanlig eller tydelig annerledes.

Beregningen for første rad er:

(80.3 + 80.6 + 80.4 + 80.2 + 80.5 + 80.4 + 80.2) ÷ 7 = 80.37 kg

Avrund det viste resultatet til en fornuftig presisjon for vekten din, her 80.4 kg. Den tredje raden bruker seks verdier, så del på seks, ikke sju.

Hvis du bruker pund, bruker du pund i hver celle og beholder samme beregning. Enheten endrer ikke metoden.

Hvor ofte bør du veie deg?

Velg en hyppighet du kan gjenta uten at oversikten blir vanskeligere å bruke. Daglige oppføringer gir det ukentlige gjennomsnittet flere inndata. En oppføring én gang i uken kan fortsatt være en nyttig logg over tid når den tas under lignende forhold. Ikke gjør noen av alternativene til en regel du må følge.

For en ren sammenligning bør innsamlingsmetoden være kjedelig:

• Bruk samme vekt når du kan.
• Registrer datoen og enheten du har valgt.
• Hold tidspunktet i rutinen omtrent likt.
• Bevar den faktiske verdien i stedet for å erstatte den med et anslått gjennomsnitt.
• Legg bare til en kort merknad når den hjelper deg å tolke oversikten senere.

Det finnes ikke noe spesielt tall skjult i én morgen, ett måltid eller én hard treningsdag. Sporingen er mest nyttig når den gir deg en rekke du kan se tilbake på med ro.

Hvordan leser du trenden uten å overreagere?

Begynn med å sammenligne to like ukentlige gjennomsnitt. I eksemplet over er det første gjennomsnittet 80.4 kg og det andre 80.2 kg. Det er en forskjell på 0.2 kg mellom de viste gjennomsnittene. Den tredje raden forblir 80.2 kg med færre oppføringer, så den praktiske tolkningen er bare at den gir mer kontekst, ikke en dramatisk ny konklusjon.

Før du knytter en historie til tallet, bør du sjekke tre ting:

1. Ble målingene samlet inn på en rimelig lik måte?
2. Hvor mange oppføringer utgjorde hvert gjennomsnitt?
3. Fortsetter mønsteret i mer enn én sammenligning?

Dette er en metode for logging, ikke en medisinsk vurdering. Hvis vektsporing forårsaker ubehag eller du trenger individuelle helseråd, stans prosessen og søk støtte fra en kvalifisert fagperson.

Slik holder PeakBFF en kroppsvektregistrering ved siden av treningen din

Med PeakBFF kan du logge en vekt for en bestemt dato og deretter se hele historikken som et diagram med områdene W, M, 3M, 6M og Y. Innenfor hvert synlige område grupperer appen oppføringer etter lokal dag, viser en overskrift med gjennomsnittet og endringen fra den første til den siste viste dagen, og kan vise en mållinje når du angir en. Appen utleder også en lokalt utjevnet trend fra den lagrede serien. Dette er en visning av de registrerte målingene, ikke en forklaring på hvorfor de endret seg.

En enkel arbeidsflyt i appen er:

1. Logg en vekt for datoen du registrerer.
2. Åpne kortet for vekthistorikk fra Hjem når du vil ha den lengre visningen.
3. Velg et tidsrom og se gjennom gjennomsnittet, endringen fra første til siste og diagrammet sammen.
4. Hold trenings- og matregistreringer i egne logger slik at ukens kontekst ikke blir spredt over separate notater.

Appen kan lagre den metriske registreringen og vise den i et diagram. Malen for ukentlig gjennomsnitt over er fortsatt nyttig når du vil ha en eksplisitt og lett reviderbar sammenligning fra oppføringene du valgte.

For et bredere syn på hva du bør ha i en treningslogg, kan du kombinere dette med vår mal for ukentlig gjennomgang av treningsframgang. Hvis du velger en alt-i-ett-sporing i stedet for å lage et manuelt ark, se PeakBFFs sammenligning av treningssporere.

Hvis du vil ha ett sted for kroppsvekt, treningsøkter og matregistreringer, last ned PeakBFF for iOS eller Android.