Alpha Progression vs Strong (2026): inteligentne plany hipertrofii czy prosty dziennik?

Jeśli chcesz, żeby aplikacja zaplanowała Twój trening hipertroficzny i w każdej serii podawała ciężar oraz liczbę powtórzeń do osiągnięcia, lepiej pasuje Alpha Progression. Jeśli wiesz już, co podnosisz, i chcesz najprostszy, najszybszy dziennik, lepszym wyborem jest Strong. A jeśli przeszkadza Ci prowadzenie aplikacji treningowej obok osobnej aplikacji do jedzenia, PeakBFF łączy jedno z drugim: dziennik treningowy z widokiem objętości mięśni i śledzenie jedzenia w jednym miejscu.

Krótka odpowiedź: Alpha Progression to planer i trener progresji dla wzrostu mięśni, Strong to zwykły dziennik, a PeakBFF leży pośrodku: dziennik, tygodniowe cele serii dla każdej partii mięśni, sugestia Spróbuj więcej i liczenie kalorii. Żadna z nich nie sprawdzi Twojej techniki ani nie oceni, czy plan jest bezpieczny przy kontuzji, więc traktuj je jako zapis i podpowiedź, a nie trenera.

Alpha Progression vs Strong vs PeakBFF w skrócie

Ceny pochodzą z amerykańskiego App Store z października 2026 i mogą się zmienić. Dane Alpha Progression pochodzą z jej własnych stron porównawczych, napisanych przez firmę. Dane Strong pochodzą z jej strony i z zewnętrznych recenzji, więc przed zakupem sprawdź kartę aplikacji w sklepie.

1. Alpha Progression: najlepsza, jeśli chcesz, by aplikacja planowała Twoje serie

Alpha Progression jest zbudowana wokół wzrostu mięśni. Ustawiasz cel, dni treningowe i dostępny sprzęt, a aplikacja tworzy plan z liczbą serii, celami powtórzeń i opcjonalnymi celami powtórzeń w zapasie (RIR), które zmieniają się w trakcie bloku treningowego, z deloadem wbudowanym w plan. Podczas treningu podaje konkretny ciężar i cel powtórzeń dla każdej serii, na podstawie tego, jak naprawdę Ci poszło, i kroków ciężaru dostępnych w Twojej siłowni. Ma bibliotekę 795 ćwiczeń z filmami demonstracyjnymi i łączy się z Apple Health oraz Health Connect.

Haczyk polega na tym, że planowanie jest częścią płatną. Według porównań na stronach samej Alpha Progression darmowa wersja obejmuje nieograniczone zapisywanie treningów, ręczne tworzenie planów i bibliotekę ćwiczeń, a generator planów, rekomendacje progresji, periodyzacja z deloadami i zaawansowane wykresy wymagają Pro za 12,99 USD miesięcznie lub 79,99 USD rocznie. Nie ma też dedykowanej aplikacji na smartwatcha, a śledzenia jedzenia brak.

Najlepsza dla: osób, które chcą, by aplikacja zajęła się programowaniem i progresją pod hipertrofię i chętnie za to zapłacą.

2. Strong: najlepszy, jeśli chcesz po prostu szybki, prosty dziennik

Strong od lat jest minimalistycznym dziennikiem treningowym. Tworzysz szablon, zapisujesz ciężar i powtórzenia z widoczną ostatnią sesją, korzystasz z timera przerw i śledzisz rekordy życiowe. Strona wymienia superserie, RPE, mapę cieplną mięśni, zaawansowane wykresy i aplikację na Apple Watch oraz podaje, że konta są darmowe na zawsze. Zewnętrzne recenzje informują, że wersja darmowa ogranicza do 3 zapisanych szablonów, a PRO kosztuje około 29,99 USD rocznie (zależy od regionu i zmienia się w czasie).

Strong nie planuje za Ciebie. Sam decydujesz o programie, ciężarach i o tym, kiedy dołożyć obciążenie, a zapisywania jedzenia nie ma. To zaleta, jeśli lubisz kontrolę, i luka, jeśli chcesz wskazówek. Jeśli brakuje Ci jedzenia, zobacz nasz przewodnik po najlepszej alternatywie dla Strong z liczeniem kalorii.

Najlepszy dla: osób z programem, które chcą szybki dziennik i same wybierają progresję.

3. PeakBFF: najlepszy, jeśli chcesz śledzenie objętości, dziennik i jedzenie w jednej aplikacji

PeakBFF jest dla osób, którym przeszkadza druga aplikacja. Zapisujesz serie i powtórzenia w trakcie treningu na żywo, a każda nowa sesja uzupełnia ciężar i powtórzenia z poprzedniej. Gdy każda seria robocza mieści się w Twoim zakresie powtórzeń przy jednym ciężarze, Spróbuj więcej proponuje albo więcej powtórzeń z tym samym ciężarem, albo kolejny krok ciężaru. Wybierasz jedną opcję, przeglądasz ją i zatwierdzasz, więc dostajesz sugestię, a ostatnie słowo zostaje przy Tobie.

Najbliżej tego, czego szukają użytkownicy Alpha Progression, jest widok objętości. Sekcja Body na karcie Home ma widok Muscle volume, który liczy ukończone serie robocze na mięsień w kroczącym oknie siedmiu dni, z podglądem następnego treningu. Dotknij Adjust targets, aby otworzyć Weekly set targets: wybierz poziom zaawansowania jako punkt wyjścia albo nadpisz cel dla konkretnego mięśnia. Widzisz, gdzie tydzień jest skąpy, ale plan nie jest za Ciebie przepisywany, więc Alpha Progression jest lepszym planerem. Jak to ustawić, opisujemy w przewodniku o śledzeniu tygodniowych serii na mięsień oraz w tekście o najlepszej aplikacji do planowania następnego treningu na podstawie objętości mięśni.

Do tego każdy wpis w dzienniku jedzenia pokazuje kalorie, z dodawaniem ze zdjęcia, ręcznie i z kodu kreskowego (szczegóły białka, węglowodanów i tłuszczu są w Plus). Jest kalkulator talerzy, biblioteka ponad 220 ćwiczeń z filmami demonstracyjnymi i wskazówkami technicznymi oraz Program Coach (Plus), czyli generator planów treningowych z AI, który pisze edytowalny program na podstawie Twojego celu, doświadczenia, dni i sprzętu. Jeśli chcesz trenować według rutyny z TikToka, Instagrama lub YouTube, Plus zamieni link w trening, który możesz zapisywać.

PeakBFF kosztuje 49,99 USD rocznie w Plus (około 4,17 USD miesięcznie) lub 7,99 USD tygodniowo, a wiele funkcji jest darmowych dla użytkowników podstawowych, w tym dziennik treningów i jedzenia, kalorie i programy startowe. Plus dodaje szczegóły makroskładników, Program Coach, nieograniczone skany jedzenia z AI i import treningów. W przeliczeniu na rok to więcej niż podawane 29,99 USD za Strong i mniej niż 79,99 USD za Alpha Progression, a do tego dochodzi śledzenie jedzenia. PeakBFF nie ma aplikacji na zegarek, więc jeśli liczy się zapisywanie z nadgarstka, lepszy jest Strong. Wyniki ze zdjęć jedzenia to punkt wyjścia, więc sprawdź porcje przed zapisaniem.

Najlepszy dla: osób, które chcą mieć dziennik, tygodniową objętość na mięsień i żywienie razem.

Którą wybrać?

• Chcesz, by aplikacja planowała serie i progresowała je pod hipertrofię: Alpha Progression.
• Chcesz najprostszy, najszybszy dziennik, z aplikacją na Apple Watch: Strong.
• Chcesz mieć trening, tygodniową objętość i śledzenie jedzenia w jednej aplikacji: PeakBFF.
• Chcesz wydać jak najmniej: zacznij od darmowych wersji wszystkich trzech; wszystkie pozwalają zapisywać treningi za darmo.

Jeśli nie wiesz, jak czytać własne wyniki, nasz przewodnik o śledzeniu progresywnego przeciążenia pasuje do każdej z tych aplikacji.

Podsumowanie

Alpha Progression pyta „co zrobić w każdej serii?” i odpowiada na to, za najwyższą cenę z całej trójki. Strong pyta „co podniosłeś?” i nie wchodzi w drogę. PeakBFF to wybór, gdy chcesz czystego dziennika, widoku tygodniowych serii na mięsień i posiłków w jednym miejscu, zamiast dwóch subskrypcji.

Pobierz PeakBFF z App Store lub z Google Play, aby zapisywać serie, sprawdzać tygodniową objętość i śledzić jedzenie w jednym miejscu.

Pytania i odpowiedzi

Czy Alpha Progression jest lepsza od Strong?

To zależy, czego oczekujesz od aplikacji. Alpha Progression jest lepsza, jeśli chcesz mieć cele ciężaru i powtórzeń dla każdej serii oraz plan nastawiony na wzrost mięśni. Strong jest lepszy, jeśli znasz już swoją rutynę i chcesz szybki, prosty dziennik. Najlepsze funkcje Alpha Progression są za planem Pro, a podstawowy dziennik Strong jest darmowy.

Czy Strong jest tańszy niż Alpha Progression?

Tak. W październiku 2026 Alpha Progression Pro kosztuje 12,99 USD miesięcznie lub 79,99 USD rocznie, a zewnętrzne trackery podają cenę Strong PRO na około 29,99 USD rocznie, choć zależy to od regionu i zmienia się w czasie. Obie mają stałą wersję darmową, więc możesz zacząć bez płacenia i sprawdzić aktualną cenę w sklepie.

Czy Alpha Progression ma wersję darmową?

Tak. Darmowa wersja Alpha Progression obejmuje nieograniczone zapisywanie treningów, ręczne tworzenie planów i bibliotekę ćwiczeń z filmami demonstracyjnymi. Generator planów, rekomendacje progresji, periodyzacja z deloadami i zaawansowane wykresy wymagają Pro, według porównań na stronach samej firmy, więc sprawdź w aplikacji aktualny podział, zanim na nim polegasz.

Czy Alpha Progression lub Strong liczą kalorie?

Żadna z tych aplikacji nie wymienia śledzenia jedzenia ani kalorii jako funkcji, dlatego osoby trenujące zwykle łączą je z osobną aplikacją żywieniową. Jeśli wolisz mieć serie, powtórzenia, kalorie i posiłki w jednej aplikacji, PeakBFF zapisuje treningi oraz jedzenie ze zdjęcia, ręcznie lub z kodu kreskowego. Kalorie są darmowe, a szczegóły makroskładników wchodzą w skład Plus.

Jaka jest dobra alternatywa dla Alpha Progression ze śledzeniem jedzenia?

Jedną z opcji jest PeakBFF. Ma dziennik treningowy, który uzupełnia dane z ostatniej sesji, sugestię Spróbuj więcej na więcej powtórzeń lub większy ciężar, tygodniowy widok objętości mięśni z edytowalnymi celami serii oraz zapisywanie jedzenia. W październiku 2026 Plus kosztuje 49,99 USD rocznie lub 7,99 USD tygodniowo w amerykańskim App Store.

Czy mogę używać Alpha Progression lub Strong na Apple Watch?

Strong wymienia na swojej stronie aplikację na Apple Watch. Alpha Progression twierdzi, że nie ma dedykowanej aplikacji treningowej na smartwatche, tylko Live Activity na iPhonie i powiadomienia o treningu na żywo na Androidzie. PeakBFF też nie ma aplikacji na zegarek, więc jeśli liczy się zapisywanie z nadgarstka, Strong jest z tej trójki najlepszym wyborem.